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Tipp Der Redaktion - 2019

Pumpt alle Muskeln in 30 Minuten: So habe ich EMS-Training ausprobiert

Mein Fitnessprogramm umfasst etwa sechs Workouts pro Woche: Thai-Boxen, Yoga, Laufen und funktionelles Training mit eigenem Gewicht. All dies ergibt eine zufriedenstellende Wirkung, aber das Abendessen um drei Uhr morgens und ein nagender Schmerz im Körper aufgrund der sitzenden Arbeit wurden nicht abgebrochen. Auf der Suche nach neuen sportlichen Sensationen besuchte ich mehrmals die Website des EMC-Trainingsstudios. Jedes Mal wurde ich von Fotos von Menschen in retro-futuristischen Kostümen entmutigt, die vom Simulator in einer halben Fahrt eingefroren wurden. Ihr wildes Lächeln, der Ausdruck "Fitness der Zukunft" und sogar das Design der Website selbst machten Skepsis, aber ich beschloss, die neue Methode in der Praxis zu testen.

Der Effekt hängt nicht von den angewandten Anstrengungen ab, sondern von den Kenntnissen des Trainers in Bezug auf Biomechanik, der korrekten Körperposition, Häufigkeit, Tiefe und Stärke der vom Simulator erhaltenen Impulse

EMC-Workouts unterscheiden sich von einer normalen Fitnessreise. Während des Unterrichts werden Übungen durch Elektromyostimulation begleitet - Stromimpulse, um Muskelfasern zu reduzieren und den gesamten Körper zu stärken. Ihre Innovationsfähigkeit ist aus mehreren Gründen fragwürdig. Erstens gibt es bei der elektrischen Muskelstimulation nichts Innovatives, wenn der Strom vom Myostimulator durch Elektroden auf den menschlichen Körper übertragen wird. In den 1960er Jahren begannen sowjetische Wissenschaftler damit, Astronauten zu rehabilitieren, deren Muskeln bei Weltraumflügen verkümmerten. In den 70er Jahren hatten die Deutschen die Methode bereits in der Physiotherapie angewandt und die Erholung der Sportler beschleunigt: Die Spieler des Münchner Klubs Bayern nutzen sie bis heute.

Zweitens verstehe ich nicht, warum ein gesunder Mensch den Körper mit Elektroden schlagen soll, wenn es möglich ist, zehn Kilometer zu laufen. Sie versuchten jedoch, ihre Neugier und die Geschichte ihrer Freundin zu wecken. Sie machte ungefähr ein Jahr lang keinen Sport und bemerkte nach ein paar 30-minütigen EMC-Trainings, dass der Haut- und Muskeltonus gestrafft wurde. Ein weiterer Faktor, der sich für EMC auszeichnete, war, dass unter den kategorialen Kontraindikationen für den Unterricht in diesem Simulator nur eine Prothese im Herzen (wenn Sie an kardiologischen Erkrankungen leiden oder ein Herzschrittmacher installiert ist, Sie einen Arzt aufsuchen müssen) und Schwangerschaft brauchen - und das nicht, weil sonst niemand Er wagte es nicht, in diesem Bereich zu forschen. Das heißt, auch wenn die elektrische Stimulation nicht von Nutzen ist, tut es sicherlich nicht weh.

Ich bin am Sonntag zum Training gekommen und habe am Wochenende gut getrunken - ehrlich gesagt, nicht die beste Lösung. Sie brauchen nur Socken und Turnschuhe dabei zu haben - alles andere, nämlich Einweghosen und komplett sauber - aber nicht wegwerfbar - ein schwarzer Baumwollhosenanzug und langärmelige T-Shirts werden vor Ort ausgestellt. Ich ziehe mich um, ich warne den Trainer namens Peter vor der zweitägigen Wiederholung und stehe auf der Waage, messe den Stoffwechsel und das Verhältnis von Wasser, Fett und Muskelmasse im Körper. Peter verspricht, dass die Impulse aus dem Simulator die Blutzirkulation und die Entfernung von Alkohol aus dem Körper beschleunigen. Skalen schätzen meinen Metabolismus für zwölf Jahre, sie berichten, dass im Körper siebzehn Prozent Fett und zu viel Wasser vorhanden sind - bis zu sechzig Prozent.

Peter führt mich zum Spiegel und stellt fest, dass ich mit allgemeiner Dünnheit einen geschwollenen Bauch und Seitenflächen habe und auch im Bereich des Trizeps und der Innenseite der Oberschenkel "überschüssiges Fett" vorhanden ist. Wenn er mein Sportprogramm um ein EMC-Training pro Woche erweitert, können diese „Probleme“ in zwei Monaten gelöst werden. Im Allgemeinen wird empfohlen, zweimal pro Woche an Schulungen teilzunehmen (die Pause sollte mindestens 48 Stunden betragen) und eine elektrostimulierende Massage hinzuzufügen. 30-40 Minuten EMC-Training sind 5-6 Stunden Vollzeitarbeit im Fitnessstudio, ersetzen Sie es jedoch nicht. Der Simulator stimuliert die Muskeln, ihre Kontraktion und ihr Wachstum, aber für die richtige Beweglichkeit, Koordination, Herz, Gelenke und das Hormonsystem ist traditionelle körperliche Aktivität notwendig.

Im Fitnessstudio müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen, im EMC-Trainingsstudio sollten Sie darin bleiben. Der Effekt hängt nicht von den angewandten Anstrengungen ab, sondern von den Kenntnissen des Trainers in Bezug auf Biomechanik, der korrekten Körperposition sowie von Häufigkeit, Tiefe und Stärke der vom Simulator empfangenen Impulse. Da das Signal an die Muskeln gesendet wird, ist nicht das Nervensystem, sondern der Apparat, es ist nicht nötig, über den Kopf zu springen. Wenn Sie den Körper durch Impulse ersetzen, wie ein Surfbrett gegen Wellen, werden gleichzeitig Antagonisten, Protagonisten, Stabilisatoren und innere Muskeln - zum Beispiel die Vagina - verwendet, die alleine schwer zu trainieren sind. Es gibt verschiedene Arten von EMV-Simulatoren auf der Welt. Die bekanntesten sind die deutsche Firma Miha Bodytec, die als erste die Elektrostimulation weitverbreitet für Fitnesszwecke einsetzte und die Richtung weiterentwickelt, und der ungarische X-Body, mit dem ich beschäftigt war. Beide sind im Studio vertreten: Miha Bodytec dient zur Massage und Rehabilitation nach Verletzungen, X-Body - zum Training. Der Unterschied liegt in der Tiefe und Stärke der von ihnen erzeugten Impulse, aber für Fitnesszwecke ist dies nicht kritisch.

Wenn ich einen Anzug aus Weste, Ärmeln und Überzügen trage und mit warmem Wasser für eine bessere Impulspermeabilität bespritze, gehe ich normalerweise davon aus, zu springen, sich zu ducken und Ausfallschritte auszuführen. Am Tag zuvor sah ich auf youtube ein Video mit Useyn Bolt, verbunden mit dem EMC-Simulator, dem schnellsten Sprinter der Welt, der schnell und einfach Locken in einer Presse macht und meinte, ich würde mich auch benehmen. Die fünfzehnminütige Cardio-Phase beginnt. Der Trainer fragt nach meinen Gefühlen und zeigt die Kraft der Impulse in den Zonen - vom Gesäß bis zum Trapez. Ich fordere Sie mutig auf, die Leistung zu erhöhen, aber wenn Sie nach einer Minute der Anpassung auf dem Trimmrad sitzen und nur noch treten müssen, klappt das nicht einfach und schnell.

Es tut mir nicht weh und nicht so schwer wie zehn Kilometer zu laufen, aber die inneren Schwingungen im Körper und die Erkenntnis, dass die Muskeln arbeiten und ich nicht, schlägt sie aus der Brunft. Das alles ist lächerlich und so seltsam, dass es mir sogar schwer fällt zu sprechen, und wenn der Trainer die Impulse in der Gesäßzone verstärkt und sie verletzt werden, fange ich gerade an zu schreien. Nach dem Cardio werden zehn Minuten mit tiefer Muskelarbeit trainiert. Ich liege auf dem Boden, runde meine Hände in der ersten Ballettposition und halte meine Finger an den Holzring. Ich bewege mich nicht, aber die Elektrizität, die in kurzen Impulsen mit einer Pause von wenigen Sekunden eintritt, lässt das Gesäß aufsteigen, die Muskeln des Perineums kontrahieren und die Wirbelsäule strecken. Ich werde in der fünften Minute müde und fange sogar an zu schwitzen, und meine Rückenmuskulatur, die vom Boxen gequetscht wurde, entspannt sich wie nach einer Massage.

Ich bewege mich nicht, aber die Elektrizität bewirkt, dass das Gesäß aufsteigt, die Muskeln des Perineums schrumpfen und die Wirbelsäule sich ausdehnt.

Dann fünfzehn Minuten Intervallimpulse. Diese Trainingsphase ist in den Leistungs- und Funktionsteil unterteilt. Es umfasst sowohl Arbeiten in der Statik als auch in der Dynamik - wenn man die verfügbare Fahrgeschwindigkeit nennen kann. Ich fange mit unverschämt langsamen Kniebeugen an, stürzt und rollt von einem Fuß zum anderen. Dann bittet mich der Trainer, Schläge und Tritte zu imitieren, die ich normalerweise im thailändischen Boxen durchführe, aber die Dinge gehen nicht weiter: Der Körper gehorcht nicht, und ich verwende den Buchstaben "Z". Dann nehme ich einen Holzstab in die Hand und mache Erweiterungen für Bizeps und Trizeps. Ein Paar zu aktiver Bewegungen enthüllt die Bedeutung der Worte „Bleib in der Komfortzone“: Die Hände bewegen sich überhaupt nicht mehr. Am Ende dieser Phase spürt man Müdigkeit einer bestimmten Art. Gelangweilt mit der Bewegung, als schwache, auf den Körper zu hören, um die unzureichende (oder übermäßige) Krafteinwirkung auf eine bestimmte Zone nicht zu übersehen und einfach nur in einem freien Modus laufen zu wollen. Von dieser Möglichkeit bin ich durch die letzte Phase getrennt, die "Lücke" genannt wird. Der Körper befindet sich für eine Minute in einer statischen Position und wird mit zunehmender Leistung einem kontinuierlichen Puls ausgesetzt. Dies geschieht, um die Last gleichmäßig zu verteilen und Energie zu laden.

Im Finale habe ich ein nasses T-Shirt, der Anzug ist weniger eng, ein Teil der Alkoholschwellung ist verschwunden, und meine Stimmung hat sich verbessert, aber es gibt keine emotionale Befriedigung, die mir eine Stunde Laufen oder Thai-Boxen gibt. Trotz der angenehmen Wirkung fällt es mir schwer, das, was passiert ist, als Training zu bezeichnen. Vielmehr handelt es sich bei dieser Manipulation um eine Massage, die von Zeit zu Zeit nützlich ist, um sich fit zu halten und Muskeln zu trainieren, die nicht anderweitig verwendet werden können. Elektrostimulation ist ein Glücksfall für diejenigen, bei denen die motorische Aktivität kontraindiziert ist. Die Muskeln klingen tatsächlich in nur zehn Minuten, aber Sportliche Spannung, Ausdauer und Endorphine werden am besten bei solchen Belastungen gesucht, bei denen sie vom Gehirn befohlen werden, nicht vom Apparat.

Fotos: Persönliches Archiv

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