Beraterin für gesunde Gewohnheiten Nike Sasha Boyarskaya

IN RUBRIC "LIFESTYLE" Wir befragen verschiedene Menschen nach gesunden Lebensstilen mit menschlichem Antlitz: Wir sprechen über die Wichtigkeit, auf sich selbst zu achten und auf angenehme Weise, das Leben angenehmer zu gestalten. Die Heldin des neuen Releases ist Sasha Boyarskaya, die kreative Beraterin von Nike.

Wohlfühlen bedeutet nicht, die Nase zu falten. Wenn ich körperlich oder psychisch angespannt bin, runzele ich die Stirn, aber ein entspannter Zustand ist Wellness.

Ich beginne den Tag mit Ich trinke ein Glas Wasser. Wenn ich Glück habe, schlafe ich danach noch eine Stunde. Mein Sohn Eric ist acht Monate alt, er will um fünf Uhr morgens aufstehen, und mein Vater spielt mit ihm die erste Stunde. Das zweite Mal, wenn ich den Tag nach sechs beginne, sind fünf Minuten, um mich im Bett zusammenzubauen, ein weiteres Glas Wasser und Kaffee.

Perfekter Morgen dachte ich an mich und es ist schwierig, es jeden Mittwoch zu produzieren: Ich trinke keinen Kaffee zu Hause, aber ich gehe in ein angenehmes Café, in dem ich mich mit meinen Bekannten treffe, fünf oder sechs Kilometer renne, rede, Kaffee trinke und ihn bekomme.

Vielleicht das schädlichste, was ich tue, - Ich fühle mich schuldig - und tadele mich dafür. Ich schalt mich für das überschüssige Telefon in meinen Händen, zu süß, mangelndes Gemüse. Im Allgemeinen legen Babys natürlich „ihre“ Regeln für den Lebensstil und die Routine auf, die Sie nicht spielen: Es ist schwer, sich selbst die Schuld dafür zu geben, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, wenn das Baby zum Beispiel Otitis hat und nachts weint.

Nach der Geburt von Eric Ich bin mit meinem eigenen Körper hundert Millionen Mal ruhiger geworden. Im Allgemeinen war ich zum Zeitpunkt der Schwangerschaft ziemlich auf dieses Thema aufgepumpt - ich kam magisch mit mir in einen Zustand des Friedens, der als lautes Wort "Akzeptanz" bezeichnet werden kann. Wenn Sie sich akzeptieren und sich glücklich fühlen, fühlen Sie sich gut mit Ihrem Körper.

Das Schlimmste, was du tun kannst- Es ist nicht dein Körper für etwas zu lieben. Mit diesem Körper habe ich wie ein 3D-Drucker einen völlig erstaunlichen Jungen gedruckt, und jetzt macht er es raschu - es ist erstaunlich. Wie können Sie aus dieser Position etwas an sich selbst kritisieren - vor allem, wenn ich renne. Laufen hilft, die Gedanken und das körperliche Empfinden des Körpers zusammenzubringen, gibt dieses "Bewusstsein" gerade jetzt. Es hilft, sich selbst - und Ihren Körper - nicht für die Einhaltung der Vorstellungen von jemandem oder Ihren eigenen Vorstellungen von Schönheit zu schätzen, sondern für das, was dazu in der Lage ist.

Es wäre schön, wenn sie nach Russland kommen würden Baby Boot Camps mit einigen Sommerprogrammen. Ich habe sie in London gesehen: klassische Mütter machen Übungen und kauern um Rollstühle und entscheiden damit über die ewige Frage, wie man ein Kind für die Zeit der Fitness einsetzen kann. Ich bin offensichtlich keine dieser Mütter: Erik ist noch ein Kind, und ich gehe einfach mit ihm und gehe. Ich weiß aber immer noch nicht, was ein Sommer mit einem Kind sein könnte: Er wurde im September geboren und seitdem sind sieben Monate vergangen.

Ich möchte nichts erfinden und kombinieren "angenehm mit nützlich". Ein Spaziergang mit einem Baby ist ein Spaziergang mit einem Baby. Wenn ich rennen muss, gehe ich los. Es wird nicht "Dank an Andrew geben, der es mir erlaubt, dies zu tun" - es scheint so zu sein.

Ich gehöre nicht zu meiner körperlichen Aktivität wie man praktiziert, ist nur ein Teil des Lebens. Ich fahre zwei oder drei Mal pro Woche fünf bis sieben Kilometer mit sehr niedriger Geschwindigkeit alleine oder in Gesellschaft. Das ist etwas, für das ich Zeit finden kann, und das macht mich besser: Laufen für eine lange (und nicht so lange) Distanzbalance, Ruhe und eine Verbesserung meiner Stimmung.

Ich habe den müden Schlaf sehr müde, Während Eric oft nachts isst und manchmal vor Müdigkeit und emotionalem Stress, fällt es mir schwer, die Aggression, die aus dem Nichts kommt, zurückzuhalten. Laufen hilft, es loszuwerden und den Kopf zu reinigen - und dies ist auch eine Gelegenheit, sich selbst zu sein, die "Mutter" für eine halbe Stunde auszuschalten.

Meine Beziehung zum Essen ist katastrophal unberechenbar. und das ist wirklich ein Plug in den häuslichen Plan. Ich koche durch Inspiration - es kann jeden Tag eine Woche dauern, aber dann wird es für eine Woche keine Inspiration mehr geben. Ich liebe es zu frühstücken, aber aus irgendeinem Grund ist das Frühstück zum Mittagessen ausgezogen, und im Allgemeinen ist die Situation eher Patt - vor allem mit einem süßen Zahn. Der Grund ist Schlafmangel und die Tatsache, dass ich oft angespannt bin - und der Körper braucht Süßigkeiten, aber mehr und so bald wie möglich. Der endlose Winter braucht so viel Kraft, dass es unmöglich ist zu kämpfen: Ich warte dumm auf den Sommer, wenn es mehr Gemüse und Obst geben wird und weniger kalt.

Ich finde es schwierig, eine normale Beziehung zum Essen zu organisieren. Ich verstehe nicht, wie es in Russland ist, nicht viel Gemüse und Obst für eine Million zu kaufen und nicht tausend Stunden pro Woche damit zu verbringen. Services fertige Abendessen auch irgendwie noch nicht angemeldet. Ich denke, dass es sich lohnt, eine Lieferung von Obst und Gemüse für das kommende Jahr zu abonnieren, aber was ist, wenn sie nicht lecker sind?

Wenn ich jedem auf der Welt einen Rat geben könnte, und nur eine wäre es: "Acht bis neun Stunden am Tag oder mehr schlafen." Es ist sehr wichtig für mich, genug Schlaf zu bekommen. Im Allgemeinen hängt alles vom Schlaf ab, einschließlich des Verlaufs komplexer Krankheiten, der Stimmung und des Appetits. Ich habe nicht genug ununterbrochenen Schlaf - drei oder vier Stunden, nur um zu schlafen. Es passierte ein paar Mal in diesen acht Monaten und es war: "WOW! Cosmos! Feuerwerk! Salute!" Es hilft nicht, eineinhalb Stunden am Morgen zu schlafen - nur ein wenig Geduld, bis Eric erwachsen wird.

Die hilfreichsten Gesundheitstipps Was ich erhalten habe: Schlaf mehr, bring mich nicht zum Hungergefühl und trinke mehr Wasser, um Stress zu vermeiden und Panik zu stoppen. Einfache Handlungen helfen sich mit Stress auseinander zu setzen.

Ich finde das gesunde Gewohnheiten Beginnen Sie mit einer gesunden psychologischen Einstellung und einer gesunden Beziehung zu sich selbst. Mir scheint, dass für mich Gewohnheiten nicht durch das "Muss" gebildet werden. "Muss" ist ein Stoppwort. Wenn es in die Kategorie "Ich weiß, dass es so gut wird" oder "Ich will" geht, dann funktioniert alles. Ich weiß, dass es cool sein wird, wenn ich renne; Ich möchte laufen und nicht dreißig Kilometer mit tödlicher Geschwindigkeit, sondern drei langsame. Ich mache das und es macht mich glücklich. Meine wohl gesündeste Angewohnheit ist im Allgemeinen die Fähigkeit zu wissen, was mich glücklich macht, und es zu benutzen.