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Tipp Der Redaktion - 2024

Wie erholen Sie sich nach dem Winter: 10 praktische Tipps

Text: Karina Sembe

Frühling ist nahe, aber auf die allgemein akzeptierte Freude darüber gibt es keine Kraft mehr? Wir bieten 10 bewährte Möglichkeiten, sich nach dem Ende der Saison mit thermischer Unterwäsche und Trauer wieder lebendig zu machen.

Diverse sportliche Lasten

Im Laufe der Zeit wird sich unser Körper an eine bestimmte Art von körperlicher Aktivität gewöhnen. Wenn Sie also eine neue Sportart ausprobieren, schadet dies niemandem: Sie trainieren nicht nur zuvor ungenutzte Muskelgruppen, sondern versorgen Sie auch mit einem neuen Hobby. Zum Beispiel verbessert das Dehnen die Blutzirkulation und erhöht die Sauerstoffversorgung der Muskeln, was wiederum die Geweberegenerationsprozesse verbessert. Kickboxen aufgrund der aktiven Arbeit der Gliedmaßen führt zu einer wütenden Freisetzung von Endorphinen. Bei jeder Belastung ausreichender Intensität - vom Laufen bis zum Volleyball - tritt jedoch ein Anstieg der Endorphine auf. Übrigens wird es mit dem Eintreffen des Frühlings angenehmer, im Freien Sport zu treiben. Wärmen Sie sich im Park auf, nehmen Sie an einem Fitness-Flashmob teil oder gehen Sie joggen. Schon ein 10-minütiger Spaziergang mit einem kurzen Schritt genügt - die Blutzirkulation wird sich verbessern, die Energie wird deutlich erhöht.

Schlafmodus wiederherstellen

Es ist kein Geheimnis, dass gesunder Schlaf die wichtigste Möglichkeit ist, die Energiereserven wieder aufzufüllen. Unser zirkadianer Rhythmus, der biologische Prozess, der die Zyklen des Schlafens und des Erwachens steuert, erfordert eine gut koordinierte Arbeit, die wir oft brechen, wenn wir ins Bett gehen und aufwachen, wenn wir müssen. Versuchen Sie gleichzeitig aufzustehen - und Ihr Körper sagt Ihnen, wann Sie ins Bett gehen müssen, um die optimale Dosis Ruhe zu erhalten. Wenn Sie daran gewöhnt sind, nach Mitternacht tief ins Bett zu gehen und morgens nicht die Augen reißen können, versuchen Sie jeden Tag fünf Minuten früher aufzuwachen - dies wird leicht gegeben, da der Lichttag allmählich zunimmt. Verzichten Sie vor dem Zubettgehen auf Koffein und intensives Training. Lüften Sie abends das Zimmer. Ärzte empfehlen die Verwendung von Gadgets nicht: Das Licht des Displays lässt das Gehirn denken, dass es heute ist. Programme wie F.lux passen die Wärme- und Farbbalance des Computerbildschirms unter der Beleuchtung im Raum an die Tageszeit an.

Vergessen Sie nicht, sich von der Arbeit zu erholen

Wenn wir die Ruhe vernachlässigen, riskieren wir unerwartet, dass wir bei der Arbeit ausbrennen und alle Ressourcen des Körpers erschöpfen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie unabhängig von Ihrer Arbeitsbelastung einen Tag pro Woche frei nehmen und andere Aufgaben als direkte berufliche Verpflichtungen erfüllen. Bei intensiver Arbeit ist es wichtig, Pausen zu machen - mindestens zehn Minuten pro Stunde. Es ist ratsam, diese zehn Minuten aktiv zu verbringen - machen Sie ein Aufwärmen oder eine Übung für die Augen, gehen Sie durch den Raum, aber es reicht aus, sich einfach zurückzulehnen und zu entspannen. Die Tatsache, dass es Zeit für eine Pause ist, wird durch Anwendungen wie Time Out und Awareness erinnert. Und damit ich bis zum Abend noch leben möchte, versuche mitten im Arbeitstag Zeit für einen halbstündigen Spaziergang zu finden.

Vergessen Sie strenge Diäten

Für immer und vor allem in der Nebensaison. Den Körper mit einer Diät von 700 kcal unter konstanten Temperatur- und Luftdruckänderungen abzubauen, ist keine sehr kluge Idee. Es gibt jedoch einen Grund, endlich eine ausgewogene, gesunde Ernährung einzunehmen. Hüten Sie sich vor Fast Food - verarbeitete Transfette hinterlassen nicht nur ein schweres Gefühl, sondern erhöhen auch den "schädlichen" Cholesterinspiegel im Blut, der das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen birgt. Anstelle von Pommes Frites und Grillflügeln stützen Sie sich auf Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, nämlich Omega-3-ungesättigte Fettsäuren: Fisch, Walnüsse und Erdnüsse, Bohnen, Chia und Leinsamen. Wir empfehlen, mehr saisonales Gemüse zu essen, jetzt sind es Brokkoli, Sellerie, Rüben, aber bald wird es eine lokale Frühlingsernte geben: Spargel, Artischocken, Bohnen, Radieschen. Das Wichtigste ist, dass Sie im April keine Tomaten kaufen sollten, weil sie fest davon überzeugt sind, dass sie aus einem ländlichen Garten stammen.

Essen Sie Protein-Frühstücke

Fitness-Bloggern wird empfohlen, den Tag mit komplexen Kohlenhydraten zu beginnen, die meistens in Getreide enthalten sind, aber nicht alle Ernährungswissenschaftler teilen die Begeisterung für ein Kohlenhydratfrühstück. Wir werden die Würze von Haferflocken und Toast mit Avocado nicht in Frage stellen, aber zur Abwechslung empfehlen wir ein Protein-Frühstück. Protein, das mit Sutra verzehrt wird, löst die aktive Produktion von Dopamin aus - ein Neurotransmitter, der ein wichtiger Bestandteil des „Belohnungssystems“ des Gehirns ist, weil es ein Gefühl der Befriedigung hervorruft, das die Motivation und das Lernen beeinflusst. Fühlen Sie sich frei, Ihrer Morgenration proteinreiche Lebensmittel hinzuzufügen: mageres Fleisch oder Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Eier, Sojaprodukte, Nüsse und Samen. Das anregende Frühstück sollte nahrhaft sein, aber nicht zu dicht.

Denken Sie an Vitamine

Die saisonale Hypovitaminose macht uns nicht nur lethargisch und apathisch, sondern beeinflusst auch die geistige Aktivität. Die Konzentration der Aufmerksamkeit ist gestört: Um sich an einige Lesezeilen zu erinnern, sind titanische Anstrengungen erforderlich. Zum Beispiel verschlimmert ein Mangel an Magnesium in der Nebensaison häufig die chronische Müdigkeit, und ein Mangel an B-Vitaminen, insbesondere B2, Riboflavin kann zu spröden Haaren und Nägeln, Problemen mit der Hautregeneration und Funktionsstörungen der Schilddrüse führen. Trotzdem ist es wichtig zu wissen, dass das Bedürfnis eines jeden von uns in einem bestimmten Spurenelement sehr individuell ist. Zunächst einmal ist es besser, sich nicht mit dem Kauf komplexer Nahrungsergänzungsmittel zu befassen, sondern auf Monovitamine zu verzichten - idealerweise nach Konsultation eines Arztes, da Vitamine Kontraindikationen aufweisen und die erforderliche Dosierung von der empfohlenen abweichen kann.

Passen Sie auf die Schilddrüse auf

Die Schilddrüse ist ein interner Energieerzeuger. Es produziert die Hormone T3 und T4, die den Stoffwechsel und die Wärmeübertragung regulieren und unser körperliches und geistiges Potenzial erhöhen. Im Winter arbeitet die Schilddrüse intensiver als im Sommer, weil sie mit aller Kraft vor der Kälte schützt und mit dem Eintreffen des Frühlings aufgibt, wodurch wir uns müde und erschöpft fühlen. Um die Schilddrüse zu unterstützen, sollten Sie jodreiche Lebensmittel konsumieren: Thunfisch, Kabeljau, Meerkohl, Kaki und Buchweizen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass die Schilddrüse versagt hat, sollten Sie nicht zum Arzt gehen.

Befeuchten Sie Ihren Körper innen und außen mit Feuchtigkeit

Es ist längst bekannt, dass Wasser morgens den Stoffwechsel in Gang setzt und tagsüber in ausreichenden Mengen benötigt wird, um die Vitalität und Vitalität zu erhalten. Sie müssen sich nicht zwingen, täglich drei Liter zu trinken. Die Rate für jeden ist unterschiedlich. Sie hängt vom Gewicht, vom Grad der körperlichen Aktivität und von anderen individuellen Merkmalen ab. Wenn Sie den Aussagen des National Health Service of Britain glauben, kann das übermäßig konsumierte Wasser Schwellungen, Verdauungsprobleme und Verdauungsstörungen verursachen bei den Nieren. Was auch immer es war, 1,2 Liter sauberes Wasser pro Tag - zumindest, was sicherlich niemanden verletzt. Vergessen Sie nicht, den Körper draußen mit Feuchtigkeit zu versorgen: Kaufen Sie einen Luftbefeuchter und verwenden Sie regelmäßig Produkte, um die Haut intensiv mit Feuchtigkeit zu versorgen, indem Sie regelmäßig ein weiches Peeling durchführen - dies erhöht die Saugfähigkeit der Creme.

Gönnen Sie sich eine Massage oder ein Bad

Legenden und wissenschaftliche Fakten sprechen vom wunderbaren Einfluss des Bades auf Körper und Geist. Um den Ton zu erhalten, gibt es eine große Auswahl: ein russisches Bad, eine finnische Sauna, ein türkisches Hammam oder sogar ein japanisches Wasserbad. Wenn Sie während der Nebensaison Kraft hinzufügen möchten, hilft dies auch bei der allgemeinen Massage: Die Prozedur ermöglicht es Ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern auch die Blutzirkulation zu starten, den Lymphfluss anzupassen. Hervorragende Arbeit bei der Aufgabe der tiefen Thai-Massage und der Lymphdrainage-Massage mit Drucktherapie - mit einem speziellen Anzug Druckluft auf bestimmte Körperteile ausüben. Beachten Sie, dass beide Techniken sehr intensiv sind und für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Problemen des Nervensystems kontraindiziert sind.

Arbeit an Moral

Wenn alles traurig ist und es keine Grenzen gibt, versuchen Sie zuerst, Kraft zu sammeln und aufhören, sich selbst zu betrügen. Positives Denken schadet niemandem: Wenn Sie sich auf angenehme Gedanken und Dinge konzentrieren, die Spaß machen, werden Sie am Ende feststellen, dass Sie vergessen haben, andere Personen mit Beschwerden zu belasten. Hören Sie auf, sich über Kleinigkeiten vorzuwerfen, ändern Sie die gehörte Wiedergabeliste in einen neuen Podcast, meditieren Sie. Wenn dies nicht hilft und sich nicht selbst aufmuntert, wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten: Depressionen manifestieren sich oft in der Nebensaison. Denken Sie daran, es ist teilweise eine Frage der Jahreszeit - sehr bald wird alles wieder etwas grüner und ein bisschen mehr Spaß.

Fotos: 1, 2, 3, 4 über Shutterstock

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