Gesunde Gewohnheiten des Mitbegründers der Website Zozhnik Julia Kuderova

IM RUBRIC "LIFESTYLE" Wir befragen verschiedene Menschen nach gesunden Lebensstilen mit einem menschlichen Gesicht: Wir sprechen über die Wichtigkeit, auf sich selbst zu achten und auf angenehme Weise, das Leben angenehmer zu gestalten. Die Heldin der neuen Veröffentlichung ist Yulia Kuderova, Mitgründerin und Chefredakteurin der Website über einen gesunden Lebensstil. Zozhnik.ru

Fühle mich gut für mich - das ist Bewegungsfreiheit, wenn Sie nicht darüber nachdenken, ob Sie zehn Kilometer zu Fuß bewältigen, sondern nur gehen; und Gedankenfreiheit - Flexibilität des Denkens und die Fähigkeit, Ereignisse neutral und ohne unnötige Emotionen zu behandeln.

Ich gehe normalerweise ins Bett bis Mitternacht und gegen acht Uhr morgens aufwachen, wenn mein Mann mir eine Tasse Kaffee und Schokolade bringt - dies ist unsere Familientradition, weil ich keine Wecker mag. Nach dem Kaffee wasche ich mein Gesicht und setze mich zur Arbeit. Normalerweise frühstücke ich um elf Uhr morgens mit einem Sandwich mit Käse und Ei. Essen Sie gelegentlich Haferbrei oder fressen Sie, was vom Abendessen übrig ist. Die Hauptsache für mich ist, dass es keinen Aufruhr und keine laute Stimme gibt.

Ich glaube, ich habe eine kleine Trainingserfahrung - nur sechs Jahre. Da ich bis 2011 keinen Sport betrieben habe, habe ich viele verschiedene Arten von Sport, von Gewichtheben bis Pilates, aus Interesse ausprobiert. Daher habe ich einen idealen Zeitplan für mich ausgewählt: zweimal pro Woche - Krafttraining für den ganzen Körper, mindestens fünf Minuten pro Tag - Gymnastik-Tai Chi und so viele Spaziergänge wie möglich zu Fuß.

Ich mag nicht Intervalltraining mit hoher Intensität, Crossfit, Laufen, plyometrische und statische Übungen. Vor ein paar Jahren habe ich immer noch versucht, eine Umschulung durchzuführen, also habe ich mich auf einen Halbmarathon vorbereitet und bin gerannt, aber nichts hat sich geändert - sobald ich anfange zu laufen, klingelt mein Kopf sofort mit einem Alarm: „Yulia, hör auf, was du tust, lauf nicht, lauf nicht! Vielleicht ist es die Tatsache, dass ich mich nicht als Gewinner fühle, wenn ich durch Kraft etwas tue. Ich habe das Gefühl, dass ich meinen Körper und meinen Geist betrüge.

Meine Wahl - es ist nachdenklich und ordentlich hebt und senkt schwere Gegenstände wie Gewichte, Hanteln oder Hanteln. Es geht nicht um Gewichtheben, sondern nur um Sport zu trainieren - meine Trainingsaktivität ist in erster Linie auf die Erhaltung der Gesundheit ausgerichtet.

Manchmal bin ich, wie sie sagen, geschockt: Ich fühle mich mutig, geschickt und geschickt. An solchen Tagen erinnere ich mich ständig daran, dass ich im Training nicht zu eifrig sein sollte. Es ist jetzt leicht und angenehm für mich, sechzig Kilogramm zwölfmal zu hocken, aber am Ende wird eine solche Überlastung nichts Gutes bewirken - ich werde mich länger erholen. Wenn ich also so gezogen und gedrückt werde, um "bis zum Anschlag" zu ziehen und zu hocken, dann unterbreche ich das Training für zwanzig Minuten. Am Ende und übe, wie ich wollte, und lass nicht "nach".

Vor kurzem habe ich mich geschimpft Für jedes verpasste Training, aber je mehr ich die Auswirkungen von Fitness auf die Gesundheit studiere, desto mehr werde ich davon überzeugt, dass der Lebensstil im Allgemeinen viel wichtiger ist als das, was man im Fitnessstudio macht. Schaffte es nicht ins Fitnessstudio zu gehen? Ich winke zu Hause. Keine gewichte Ich mache Liegestütze und Klimmzüge. Ich will keine Liegestütze - ich gehe zehn bis zwölf Kilometer. Kann nicht gehen - Tai Chi üben. Oder einfach nur essen und schlafen.

Jetzt habe ich eine einfache Beziehung zum Essen: esse was ich will und wann ich will Ich habe alle Tauchstadien in gesunden Lebensstilen durchlaufen: In verschiedenen Lebensabschnitten habe ich viele Diäten ausprobiert, regelmäßig gefastet, nur „richtige“ und nur „saubere“ Produkte gegessen, Kalorien gezählt, Fleisch abgelehnt, nach jedem Training Sportnahrung genommen und Kreatin getrunken. Diese Selbsterfahrung lehrte mich, auf meinen Körper zu hören, und ich entwickelte Ernährungsgewohnheiten, die mich glücklich und gesund machen. Zum Beispiel ist es mir ein besonderes Vergnügen, das Abendessen mit einem leckeren Dessert zu „lackieren“. Ohne Süße haben meine Augen Hunger.

Das Schwierigste für mich ist, aufhören zu wollen, dünn zu sein und vergleichen Sie sich mit anderen Menschen. Erinnern Sie sich an das gewöhnliche Bild, bei dem ein schlankes Mädchen vor einem Spiegel steht und sich in der Betrachtung als sehr voll sieht? Das ist meine Geschichte. Selbst mit einem objektiv geringen Fettanteil hielt ich mich für "fett". Also musste ich in meinen Kopf "klettern" und wissen, wie ich dort graben muss, damit der böse interne Kritiker ein guter Helfer wird. Natürlich geht die Arbeit an sich selbst weiter, aber ich mag den Kurs, den ich nehme.

Ich esse nicht Schweinefleisch, Lamm, Fast Food und Shop Saucen und Süßigkeiten, weil sie mir geschmacklos erscheinen und ich das Gefühl von Schweregefühl im Bauch nicht mag. Ich trinke keinen Alkohol - aus irgendeinem Grund habe ich nicht die Bühne "leichte Vergiftung, alles macht so viel Spaß und ich bin so schön." Die ersten drei Gläser Wein habe ich gemacht, und bei der vierten gibt es alle Syndrome der Vergiftung: Übelkeit, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen. Und dann ein schrecklicher Kater.

Ich koche normalerweise selbst vor jeder Mahlzeit, weil ich warmes Essen nicht mag. Ich mache das nicht wirklich gerne jeden Tag, es ist einfach nicht schwierig für mich und es ist gut.

Ich schlafe mindestens sieben, aber nicht mehr als neun Stunden Übrigens leide ich mehr unter "Peresypa" als unter Schlafmangel. Schließlich arbeite ich zu Hause und kann tagsüber ein Nickerchen machen, wenn ich nicht nachts geschlafen habe. Wenn ich aber zehn Stunden hintereinander schlief, hätte ich fast sicher abends Kopfschmerzen. Ein solcher Unsinn begann vor ein paar Jahren, bevor ich so viel schlief, wie ich mir leisten konnte, und mein Kopf tat nicht weh.

Im Allgemeinen begann ich akribischer zu werden Hygiene zu schlafen, so lasse ich mein Kissen im Urlaub.

Meine Tochter Eva ist sieben Jahre alt. Bis zu fünf Jahren hatte sie Angst vor Wasser und weigerte sich sogar, sich die Haare zu waschen, und dann sah sie, wie ihr Vater gelernt hatte, im Pool zu krabbeln, und sie wollte es selbst lernen. Eva schwimmt also seit zweieinhalb Jahren und macht große Fortschritte in dieser Angelegenheit. Aber es macht natürlich mehr Spaß, es hat keine sportlichen Ambitionen - und wir unterstützen es.

Ich weiß nicht, wie man Märchen schreibt Vor dem Schlafengehen erzähle ich Eva die Geheimnisse, wie sie ihr ganzes Leben lang gesund, geschickt und lustig sein kann - sie liebt alle Arten von Hacking. Ich mag es, dass die Tochter sich nicht auf ihr Aussehen und die Kleidung anderer Leute fixiert. Das Schöne an ihr ist, dass sie sich wohl fühlt, also einen kurzen Haarschnitt hat, breite Hosen, Turnschuhe und weiche T-Shirts trägt. Sie kümmert sich nicht darum, dass jemand sie mit einem Jungen verwechselt. Eve ist überhaupt nicht geneigt, Menschen in Männer und Frauen zu unterteilen, sie behandelt jeden gleich gut.

Irgendwie ist alles so passiert dass Eva außerhalb von Geschlechterstereotypen im Sinne von "ein Mädchen sollte schön sein und erfolgreich heiraten" ausgebildet werden. Es wächst als freier Mensch, daher sind Konflikte mit der Gesellschaft in der Zukunft wahrscheinlich unvermeidlich. Ich habe zum Beispiel kürzlich Zeuge, wie ihre neunjährige Freundin argumentierte, dass Eltern das Recht haben, Kinder zu schlagen und Dinge auszuwählen, und Eva antwortete ihr: "Niemand kann geschlagen werden! Weder Erwachsene noch Kinder. Wir können miteinander reden." Und irgendwie hörte das Gespräch nicht mehr auf.

Ich habe verletzt, dass Fitness so sexualisiert ist: Wir werden angeboten, Sport zu treiben, nicht für uns selbst zu sorgen, glücklich zu leben und keine Angst zu haben, es zu versuchen, sondern irgendeine Art von Präsentation zu kaufen. Ich bin furchtbar wütend, Stigmatisierung, Übergewicht. Dies ist kein Problem für die Gesundheit eines anderen Menschen: Aufgrund von Menschen, die die gesamte Beleidigung beleidigen, ist der Ausdruck "gesunder Lebensstil" fast ein Fluch. Aber ich verliere nicht die Hoffnung, dass der gesunde Menschenverstand gewinnen wird.

Eltern gaben mir die nützlichsten Tipps: Halten Sie den unteren Rücken und die Beine warm, öfter meine Hände, essen Sie anders, schlafen Sie genug.

Alter Ich habe das Gefühl, ganz am Anfang zu sein. Ich argumentiere nicht im Stil von "Ich bin schon über dreißig Jahre alt". Ich frage mich, welche erwachsene Tochter ich habe, und ich bin eine ernsthafte Tante mit Arbeit, Hypothek, Katze und Ehemann. Jetzt fühle ich mich in meinem Körper und in meinem Alter wohl. Ich denke es wird noch besser.

Gehirne zu entladen, Ich gehe alleine durch die Stadt, spiele mit meinem Kätzchen Murzik, koche etwas Großartiges, lese interessante Artikel oder schaue in interessanten Bildern. Eine weitere coole Sache hilft mit Max zu schwimmen und etwas interessantes zu sehen.

Ich möchte, dass alle ausatmen entspannt und engagiert sich in ihrem eigenen Geschäft. Wie meine Tante Ljudmila Pawlowna sagt: "Tu es nicht, sprich nicht und überlege nicht, bis du danach gefragt wirst."