Ist Pizza Freund oder Feind? 8 Fakten zu Körperform und gesunder Ernährung

Wir sprechen viel über Körperpositivität und akzeptieren uns in jeder Form.Das widerspricht nicht dem Wunsch, sich gut zu fühlen, gesunde Lebensmittel zu essen oder Ihre Lieblingskleidung zu tragen, ohne große Gewichtsschwankungen zu erleben. Inwieweit werden die Parameter unseres Körpers durch die Genetik bestimmt und wie können wir sie beeinflussen? Sind Diäten immer noch ein absolutes Übel? Warum ist es besser, auf Zucker zu achten? Wir haben acht interessante Fakten über gesunde Ernährung, Körperwahrnehmung und deren Struktur ausgewählt, die zur Beantwortung dieser und anderer Fragen beitragen.

Essstörungen sind sehr vielfältig.

Bulimie und Anorexia nervosa sind Arten von Essstörungen, die vor allem gehört werden, aber es gibt noch andere. Betrunkenes Binge Eating (oder "Binge Eating"), Bigorexie (Obsession der Nahrung, die das Muskelwachstum maximieren wird), Orthorexie (Fixierung auf die "richtige" Diät), ein Gefühl des ständigen Bedarfs an Diuretika oder Abführmitteln, um das "überschüssige" Wasser schnell zu entfernen oder den Darm zu leeren - alle diese Störungen, die nicht ignoriert werden sollten.

Wenn Sie in sich oder Ihren Angehörigen eine klare Fixierung auf Nahrung beobachten oder diese ablehnen, ist es sinnvoll, um Hilfe zu bitten. Essstörungen werden in verschiedenen Kliniken behandelt, einschließlich staatlicher, und mehrere Spezialisten sind an diesem Prozess beteiligt. Wenn somatische Erkrankungen ausgeschlossen sind (z. B. zu intensive Arbeit der Schilddrüse, was den Appetit stärkt), können Sie mit einem Therapeuten auskommen.

Gewicht und Körper werden durch die Genetik eingestellt

Unser Gewicht, unsere Körpergröße und unsere Form werden hauptsächlich durch Vererbung und den grundlegenden Stoffwechsel bzw. den grundlegenden Stoffwechsel beeinflusst - wie viel Energie der Körper alleine verbraucht. Natürlich beeinflussen schwere Krankheiten, die in der Kindheit übertragen werden, der Gebrauch bestimmter Drogen oder bestimmte körperliche Aktivitäten auch die Entwicklung des Körpers - daher die typische körperliche Verfassung der Sportler in verschiedenen Sportarten.

All dies bedeutet, dass Aussagen wie „jeder kann seinen Körper mit richtigem Training verändern“ nicht ganz korrekt sein - und die Bemühungen, sich komplett neu zu gestalten, können zu Frustration führen. Es ist besser, sich nicht auf die Formänderung zu konzentrieren, sondern auf die Freude am Training und deren Nutzen: Starke Rückenmuskeln sind wichtig für die Gesundheit der Wirbelsäule, unabhängig davon, ob dies ein rechteckiger Rücken oder V-förmig ist. Die genetische Norm des Gewichts für eine bestimmte Person ist auch kein Punktwert, sondern ein Intervall, und ein endloser Kampf mit „drei zusätzlichen“ Kilogramm ist nicht erfolgreich, nur weil sie nicht überflüssig, sondern normal sind.

Fett in angemessenen Mengen vom Körper benötigt

Fettgewebe hilft dem Körper, die Temperatur zu regulieren, dient als wichtigste Energiequelle, produziert Hormone, wirkt an der Blutbildung und Immunabwehr des Körpers mit. Sowohl Übermaß als auch Mangel an Fett sind schädlich - die Schlüsselwörter dieses Artikels sind "vernünftige Mengen". Diese angemessene Menge ist während eines Wettkampfzeitraums viel höher als auf Photoshop-Fotos in Magazinen oder Bodybuildern. Die Aufrechterhaltung eines normalen Körperfettanteils ist viel einfacher als unnatürlich zu reduzieren.

Ein gesunder Fettgehalt im Körper beträgt bei Frauen etwa 20 bis 30% und bei Männern 10 bis 20% und kann auf verschiedene Arten gemessen werden. Verwenden Sie dazu Bioimpedanzskalen, Messungen der Hautfalten und komplexe Methoden wie das Wiegen unter Wasser. Der allgemein bekannte Body-Mass-Index, der aus Gewicht und Körpergröße berechnet wird, berücksichtigt zumindest nicht den Grad der körperlichen Fitness, kann also zu hoch sein und "Fettleibigkeit" bei einer Person mit einer großen Muskelmasse anzeigen.

Das Problem von Diabetes ist nicht Zucker

Die meisten dieser Krankheit ist bekannt, dass, wenn es Glukose-Verwertung gebrochen ist - es wird zu viel im Blut, und dann können Sie keinen Zucker essen, und Sie benötigen möglicherweise Insulin, das Glukose zerstört. Wenn Menschen über die Gefahren von Diabetes sprechen, sprechen sie von hypoglykämischem oder hyperglykämischem Koma - Bewusstseinsverlust aufgrund zu niedriger (oder zu hoher) Blutzuckerspiegel. In der Tat ist die Hauptgefahr dieser Krankheit in einer anderen.

Diabetes mellitus stört die Blutgefäße ernsthaft - von den kleinsten peripheren Kapillaren bis zu großen Gefäßen wie der Aorta. An der Peripherie des Körpers führt dies zu einer unzureichenden Ernährung der Gewebe - und es können Komplikationen wie Sehverlust oder Nekrose der Zehen auftreten. Komplikationen bei großen Gefäßen sind die gleichen Herzinfarkte und Schlaganfälle, die weltweit zu den Todesursachen gehören. Prävention von Diabetes mellitus - die einfachen Regeln eines gesunden Lebensstils: Aufrechterhaltung eines optimalen Gewichts, körperliche Aktivität, Raucherentwöhnung und Verringerung der Zuckermenge und des gesättigten Fetts in der Ernährung.

Pizza ist nicht schlechter als die erste, zweite und das Kompott

In welcher Kombination und in welcher Form - flüssige, trockene, kalte oder warme Speisen - in den Körper gelangen. Das Verdauungssystem spaltet immer noch die Nahrung in Moleküle auf, und jede Komponente wird für unterschiedliche Aufgaben verwendet oder als unnötig aus dem Körper entfernt. Aus diesem Grund gibt es für die Theorie der separaten Ernährung keine wissenschaftliche Begründung: Inkompatible Produkte gibt es praktisch nicht (mit Ausnahme von bedingt giftigen Pilzen, die in Kombination mit Alkohol giftig werden).

Das Wichtigste bei einer gesunden Ernährung ist eine ausgewogene Einnahme verschiedener Substanzen in den Körper. Dieselbe Pizza kann eine ausgezeichnete Kombination aus frischem Gemüse, Meeresfrüchten, Olivenöl und einer kleinen Menge komplexer Kohlenhydrate sein - oder sie kann ohne gesunde Zutaten fast ein Fettbrötchen sein. Dies gilt auch für Sandwiches - wenn die Zusammensetzung und die Anzahl ihrer Bestandteile ausgewogen sind, können sie durchaus als gesundes Mittagessen dienen.

Die Wahrnehmung von Schönheit kann verändert werden

Nachdem wir mit den Ideen von Bodypositive durchdrungen sind, beginnen wir, die Schönheit jedes Körpers mit der sogenannten konventionellen Schönheit zu vergleichen - aber wir vergessen, dass sie auch in verschiedenen Kulturen anders ist. Wenn dies für die westliche Welt ein dünner oder mäßig muskulöser Körper ist, dann sollte in vielen Ländern Afrikas ein schöner Körper „viel sein“ - dies wird durch die Clips deutlich gezeigt. Es ist bekannt, dass „Wahrnehmung“ die Wahrnehmung von Schönheit beeinflusst: Je mehr Menschen Menschen mit unterschiedlichen Figuren oder Gesichtern sehen, desto natürlicher erscheint uns die Vielfalt der Merkmale.

Einer kürzlich veröffentlichten Studie zufolge genügten schon wenige Minuten, um Fotos zu betrachten, das Schönheitsideal, um die Wahrnehmung der Menschen zu verändern. In dem zentralamerikanischen Dorf ohne Strom wurden die Bewohner aufgefordert, in einem speziellen Programm eine ideale Figur zu simulieren - vor und nach dem Betrachten von Fotos. Diejenigen, die Fotos mit dünnen Modellen betrachteten, machten wiederholt "ideale" Körper dünner, und diejenigen, die sich Fotos von übergewichtigen Frauen anschauten, modellierten im Gegenteil die Körper größer. Es stellt sich heraus, dass es für die Normalisierung der Wahrnehmung verschiedener Körper als attraktiv gilt, dass es in der Werbung und im Kino mehr Menschen mit unterschiedlichen Status gibt.

Diäten haben das Recht zu existieren

Das Wort "Diät" kann auf verschiedene Weise interpretiert werden - sowohl als strikte Begrenzung als auch als allgemeine Ernährungseigenschaften. Im ersten Fall sind die Diäten wirklich nutzlos und sogar gefährlich, im zweiten Fall können sie empfohlen werden. Es hat sich gezeigt, dass Bewohner einer Reihe von Ländern an der Mittelmeerküste eine längere Lebenserwartung haben und Herz-Kreislauf-Erkrankungen seltener auftreten - dies liegt an der Mittelmeerdiät. Natürlich sprechen wir über die Art der Nahrung, die für diese Region natürlich ist, und nicht über die Ernährung, auf der sie eine Weile sitzen.

Eine strengere Diät, gerade in Bezug auf Beschränkungen, hat auch das Recht zu existieren - ihre Bedeutung besteht nicht in der Gewichtsabnahme, sondern im vorübergehenden Verzicht auf bestimmte Produkte, weil sie Schaden verursachen können. Dies ist der Fall, wenn medizinische Indikationen vorliegen, beispielsweise nach Operationen oder während der Schwangerschaft: Das Verbot von rohem Fisch und rohem Fleisch beruht auf der Tatsache, dass sie für den Fötus äußerst gefährliche Erreger enthalten können.

Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel

Der grundlegende Stoffwechsel (der im Traum geschieht) kann erhöht werden - dann ist es leichter, das optimale Gewicht zu halten. Dies hilft bei regelmäßigen körperlichen Aktivitäten einschließlich Kraftübungen. Beim Training wird Energie verbrannt, die aus Kohlenhydraten im Blut gewonnen wird. In einem Traum nach einem anstrengenden Training wird der Körper jedoch mehr Energie für die Erholung aufwenden. Je größer die Muskelmasse ist, desto mehr Energie wird benötigt, um sich zu erholen, das heißt, der grundlegende Austausch ist bei muskulösen Menschen höher.

Deshalb ist es für Sportler relativ leicht, das richtige Gewicht zu halten - sie haben eine hohe Aktivität und eine relativ stabile Ernährung. Starke Einschränkungen können jedoch zu einem Problem werden, um bei Wettbewerben in die erforderliche Gewichtsklasse zu „steigen“: Eine strikte Diät kann zu Störungen führen, und letztere kann zu Essstörungen führen.

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