Vipassana-Mode: Intensive Meditation ist gefährlich

Wenn wir vor zwanzig Jahren einen Mann der Wissenschaft gefragt haben, Was er über Meditation denkt, hätte er sich höchstwahrscheinlich auf einen verächtlichen „hm“ oder sarkastischen Kommentar beschränkt. In der Zeit, in der Technologie fest in unser Leben eingedrungen ist, hat sich alles geändert. Die digitale Revolution hat viele Vorteile: Roboter bereiten sich beispielsweise bereits darauf vor, Patienten mit Alzheimer-Krankheit zu versorgen, ihre sozialen Aktivitäten zu unterstützen und komplexe Operationen, zum Beispiel vor ihren Augen, zu unterstützen. Am anderen Ende des Spektrums stehen Stress, Überlastung, Angstzustände und Depressionen, die alle die gleichen Supertechnologien unterstützen.

Stress begann zu studieren - und es stellte sich heraus, dass es sehr starke Auswirkungen auf körperliche und geistige Gesundheit, Qualität und Langlebigkeit haben kann. Auf der Suche nach wirksamen Wegen, um mit Stress umzugehen, kamen die Wissenschaftler zunächst zur Zwerchfellatmung und dann zur Meditation.

Text: Marina Levicheva

Was ist im Allgemeinen eine sinnvolle Meditation?

Wenn vor der Wissenschaft kaum über Meditation gesprochen und diese als „zweifelhafte“ Praxis abgeschrieben wurde, sprechen Wissenschaftler jetzt immer öfter von Übungen aus dem spirituellen und religiösen Bereich. Der Grund für die wachsende Zahl von Studien liegt im öffentlichen Interesse. In der Wissenschaft wie auch auf dem Markt ist es die Nachfrage, die das Angebot schafft: Insbesondere die Arbeit mit potenziell hohen Zitierraten ermöglicht es den Universitäten, mehr Zuschüsse zu erhalten.

So weiß die moderne Wissenschaft beispielsweise, dass Meditation tatsächlich die Auswirkungen von Stress auf den Körper reduzieren kann - indem sie allgemeine Angstzustände reduziert, Entzündungsreaktionen verringert und den Zustand von Menschen mit erhöhter Erregbarkeit verbessert. Meditation scheint das Potenzial zu haben, eine Ergänzung zur Behandlung von posttraumatischen Belastungsstörungen, Fibromyalgie und Krebs zu sein.

Meditation kann Patienten mit Angststörungen helfen, auch langfristig und bei der Bekämpfung professioneller Burnouts in besonders belastenden Bereichen. Eine im Jahr 2014 durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Meditation den Spiegel bestimmter Cytokine stabilisieren kann (verschiedene Proteinreaktionen lenken), was einer der Marker für Depression ist. Und auch um kreatives Denken anzuregen, Konzentration und Gedächtnis zu verbessern und seltsamerweise das Gefühl der Einsamkeit zu reduzieren.

Aber auch das ist noch nicht alles. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Meditation den Menschen hilft, Suchtverhalten in Verbindung mit Nahrungsmitteln und Alkohol zu kontrollieren. Gleichzeitig wird die Schlafqualität verbessert, so dass Sie effektiv mit Schlaflosigkeit fertig werden, und zusätzlich zu der endlosen Liste von Boni wird die Schmerzempfindlichkeit reduziert.

Kirtan-Kriya, Metta, Vipassana - gibt es einen Unterschied?

In Bezug auf die Vorteile meditativer Praktiken geben die Forscher fast nie an, über welche der vielen Arten von Meditation wir sprechen - aber das Schlüsselwort hier ist "fast". In einigen Fällen wird eine bestimmte Technik genau angegeben. Beispielsweise spricht eine 2015 von amerikanischen Wissenschaftlern veröffentlichte und im Journal of Alzheimer's Disease veröffentlichte Studie über Kirtan-Kriya, eine beliebte Kundalini-Yoga-Meditationstechnik, die Mantras oder Singen mit monotonen Fingerbewegungen kombiniert, sodass Sie sich auf Ihre eigenen Gedanken konzentrieren können (oder Anhänger von Kirtan-Kriya werden geäußert, um sofort in die Bedeutung von etwas einzudringen. Die Autoren der Studie stellten fest, dass Meditation, die nur 12 Minuten pro Tag erfordert, altersbedingten Gedächtnisverlust verhindert und das Risiko einer Alzheimer-Krankheit verringert.

Zur gleichen Zeit, Metta Meditation, bekannt als "Meditation der liebenden Güte" und die Entwicklung positiver Gefühle zu sich selbst und dann zu der Welt um Sie herum, wie sich herausgestellt hat, verringert soziale Angst und Konflikte und auch Forschung - trägt zur Entwicklung von Empathie und Mitgefühl bei. Es gibt einige wissenschaftliche Beweise für die transzendentale Meditation - die von Maharishi Mahesh Yogi entwickelte Technik des "ruhigen Bewusstseins". Nach Ansicht chinesischer Wissenschaftler wirkt sie sich positiv auf die Herzgesundheit aus, indem sie den Blutdruck senkt. Wie die Forscher in einer Publikation für das Journal of Human Hypertension 2015 feststellten, ist der Effekt bei älteren Menschen mit hohem Blutdruck (häufiger bei Frauen als bei Männern) deutlicher.

Schließlich ist Vipassana die aufregendste und herausforderndste Praxis. Basierend auf den Ideen der Kontemplation und der Vergänglichkeit nimmt sie einen zehntägigen meditativen Kurs in völliger Stille und so weit wie möglich von den weltlichen Versuchungen an. Die Forscher schlussfolgerten, dass Vipassana Teil der Erholungstherapie für Menschen sein kann, die mit Alkohol und Drogenabhängigkeit fertig werden. Interessanterweise wurde Vipassana anfangs (1996) in indischen Gefängnissen getestet, wo Insassen einen Rückgang des Rückfalls und der psychopathologischen Symptome zeigten. Eine Studie, die an der Abteilung für Psychiatrie an einer thailändischen Universität durchgeführt wurde, zeigte, dass der Cortisolspiegel und damit der Stress während vier Tagen der Meditation merklich reduziert worden war. Was passiert in den zehn Tagen der Exerzitien und warum gehen die Leute dafür?

Die Geschichte von Catherine, die "unruhiges Gehirn" beruhigte

Ekaterina Vizovskaya

Das erste Mal ist vergangen ein zehntägiger vipassana-kurs 2012 in thailand, und ein jahr später wiederholte er es in barcelona. Sie kam zufällig zu dem Ereignis, obwohl sie lange gedacht hatte, es sei an der Zeit zu lernen, wie man das Gehirn irgendwie „ausschaltet“.

Grundregeln: nicht trinken, nicht rauchen, nicht verwenden; Überspringen Sie keine Gruppenmeditationen. Essen Sie keine Fremdfutter; die ganzen neun Tage nicht zu reden und sich nicht mit Ihren Nachbarn zu treffen; lesen und schreiben, keine Gadgets; kleiden Sie sich entsprechend.

Sie unterschreiben ein Stück Papier und nach der ersten Vorlesung wird Ihnen noch einmal gesagt, dass Sie jetzt gehen können, wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie Disziplin standhalten werden. Also, wenn Sie sich entscheiden - seien Sie geduldig, wenn nicht - ein anderes Mal. Tatsächlich können Sie im Haus sowohl lesen als auch essen, Sie können nachts im Wald rauchen und Sie können kein Mobiltelefon spenden. Dies ist jedoch kein Kindergarten. Welcher Sinn? Wenn Sie dorthin gehen, wo Sie aufgefordert werden, Disziplin zu beachten, und Sie möchten dies nicht tun, warum sollten Sie dann gehen?

Dreistündige Gruppenmeditationen (um 8:00, 14:30 und 18:00 Uhr) sind erforderlich. Zu anderen Zeiten können Sie im Raum meditieren. Ich hatte am ersten Tag um vier Uhr morgens versucht, zu Hause zu meditieren, und mir wurde klar, dass zu dieser Zeit die bequemste Position für die Meditation horizontal war, und begann ins Fitnessstudio zu gehen. Ab dem dritten Tag sollten stündliche Meditationen durchgeführt werden, ohne die Körperhaltung zu ändern: Empfindungen annehmen - und sogar der Schmerz wird vergehen. In Ihrer Freizeit können Sie sich strecken, die vielen Eichhörnchen beobachten, den Naturgeräuschen lauschen. Leider steht uns dieser Zeitvertreib im normalen Leben nicht zur Verfügung.

Mir wurde klar, dass ich Angst vor etwas Falschem hatte. Ich hatte Angst, es sei schwer zu schweigen. Es ist im Allgemeinen nicht schwer. Es ist schwierig, dass sich das mentale Geschwätz in verbaler Stille verstärkt. Ich hatte Angst vor einem schmerzenden Rücken, aber mein Rücken tat nicht weh, und meine Knie schmerzten elf Stunden pro Tag im Lotussitz. Ich hatte Angst, ich würde weglaufen wollen, aber ich wollte nicht.

Am zehnten Tag kann man reden, es hört sich sehr ungewöhnlich an. Aber ich möchte nicht zu viel reden, obwohl es interessant ist, ihre Gefühle mit anderen zu besprechen. Der Lehrer sagte: "Vergleiche nicht, lebe deine Erfahrung. Eines ist so, das andere ist so. Akzeptiere, was du hast. Wie deines und zu Recht."

In Barcelona war es zum ersten Mal in Thailand nicht unheimlich, früh aufzustehen, und es war auch nicht unheimlich, still zu sein. Für mich war das Schlimmste wieder die Gehirnwäsche der Gedanken. Das ist furchterregend. Eine interessante Sache, unser Gehirn - wie viel es hineinpasst. Jede Sekunde, in der wir etwas sehen, hören wir, berühren wir, wir erkennen, dass uns etwas wichtig erscheint, etwas nicht existiert, an etwas erinnert wird, etwas auf dem Unterkortex abgelegt wird, aber es geht nicht weg.

In einigen Momenten waren alle von schnellen Gedankenströmen, Bildern, Fragmenten von Erinnerungen durchzogen. Traumstücke, die vor vielen Jahren gesehen wurden, Menschen, die sich seit Jahrzehnten nicht mehr daran erinnern, Autonummern im Jahr 1997 vorbeigehen ... Viele solcher Momente, Details und Fakten, die jetzt keine Bedeutung haben. Einige Erinnerungen überraschten mich überhaupt. Ich konnte nicht glauben, dass es bei mir war, es schien ein anderes Leben in einer früheren Reinkarnation zu sein.

Ich habe es nicht geschafft, das "unruhige Gehirn" zu beruhigen, aber es gab viele Einsichten. Das mentale Geschwätz ist nicht aufzuhalten, aber die Erkenntnis, dass es ist und von dem, was es in einem unglaublichen Ausmaß ist, ist für mich eine wichtige Errungenschaft und ist viel wert.

Die Geschichte von Elvira, die "loslassen" lernte

Elvira Azizova

Elvira Azizova Es ist bekannt, dass die spirituelle Suche in ihrem Leben für eine lange Zeit in den Hintergrund getreten ist und der Suche nach Karriere, Routine und der Lösung von Krisen, die schon immer im Überfluss waren, nachgegeben hat. Wenn es zu viele waren, ließen Burnout und nervöse Erschöpfung mit psychosomatischen Manifestationen nicht lange auf sich warten.

In diesem Zeitraum habe ich über ein Jahr lang von jedem Eisen buchstäblich gehört, dass Meditation der Schlüssel zur Wiederherstellung des Gleichgewichts der Mechanismen des Nervensystems ist. Der zehntägige Kurs von Vipassana schien ein angemessenes Maß zu sein, und in der ausführlichen Beschreibung der Praxis gab es ein Minimum an Mystik.

Ich muss sagen, dass ich mich schon entschieden habe, nachdem alle "Spezialeffekte" meiner unruhigen Psyche gestoppt wurden. Als ich am vierten Meditationstag mit der vertrauten Welle erstickender, unvernünftiger Angst und einer ganzen Streuung klassischer Symptome wie Schüttelfrost und Fieber bedeckt war, einem hysterischen Pulsschlag im Brust- und Kopfbereich, Luftmangel und klebrigen Angstgefühlen, musste die erste Reaktion sofort aufhören. , laufen und Schlafprobleme "nicht umdrehen".

Ich bin sehr froh, dass ich diesem Impuls nicht erlegen bin, aber ich habe diese schreckliche Meditation bis zum Ende durchgehalten. General Vipassana-Meditationen haben eine lustige Eigenschaft: Wenn Sie im Flur sitzen und von achtzig Personen umgeben sind, die einen absolut geraden Rücken und einen unaufdringlichen Blick haben, der Buddha-Statuen ähnelt, sind Sie sich sicher, dass Sie nur das „Rad des Samsara“ zum Anstecken verwenden. Bei der abendlichen Sitzung mit Fragen stellte sich heraus, dass dies, gelinde gesagt, nicht stimmt.

Ich selbst glaube nicht, dass ich das sage, aber wenn Sie sich für ein Experiment entscheiden, müssen Sie zehn Tage lang kritisch denken und sich auf die Praxis verlassen: Wenn sie sagen, dass sie sich auf die Krone des Kopfes konzentrieren sollen, achten Sie einfach auf Ihre Krone.

Fast alle vernünftigen Psychotherapeuten, mit denen ich verschiedene Methoden des Lebenshackings und nicht-medikamentöser Methoden zur Behandlung psychischer Probleme in verschiedenen Zusammenhängen besprach, erwähnten, dass in vielen Staaten ein klares Regime und eine tägliche Routine viel helfen können. Der Verlauf von Vipassana in diesem Sinne ist also das, was der Arzt verschrieben hat. Jeden Tag ist die Minute gemalt und unverändert. Die Geräusche und Schwingungen des Gongs, die am Morgen um vier Uhr beginnen und jeden Tagesablauf kennzeichnen, haben nur diesen Punkt hervorgehoben.

Sich selbst zum Schweigen zu bringen ist viel einfacher, als das Gehirn zum Schweigen zu bringen. An diesem Punkt wird es sehr bedauerlich, dass sie das Notizbuch wegnehmen und nicht schreiben können. Sie erfinden ununterbrochen Geschichten und Projekte, erstellen Arbeitspläne, versuchen, alle und sich selbst zu verstehen und zu vergeben, verzweifelt zu fantasieren und von allem auf der Welt zu träumen.

Wenn Sie den Schmerz beobachten oder auf andere Empfindungen verzichten und lernen, nicht auf Körperebene zu reagieren, ist es leicht, die Emotionen zu kontrollieren: Sie bemerken zum Beispiel Ihren Ärger, aber Sie gehen nicht weiter darauf ein und schwören nicht auf einen unzulänglichen Klienten. Oder reißen Sie Ihre Müdigkeit bei Ihren Angehörigen nicht auf.

Diese Freude und eine Explosion von Emotionen, die Sie am zehnten Tag erleben, sind mit nichts vergleichbar. Sehr scharf verspürte das Verlangen zu leben, keine Träume für später zu verschieben, zu entscheiden, wovor er Angst hatte, und loszulassen, was er war. Im Allgemeinen war das Wichtigste, was Vipassana mir persönlich beigebracht hatte, das Loslassen. Ängste, Gefühle, Menschen, Wünsche, Gedanken. Was auch immer.

Warum sollte er trotzdem nicht mit dem Kopf in die Meditation stürzen?

Trotz allem, was oben gesagt wurde, sollten Forschungen zur Meditation sowie zur Forschung im Allgemeinen - zumindest zu den Vorteilen von Alkohol, zumindest zu den Gefahren des Trainings - mit Skepsis behandelt werden. Im Jahr 2016 wurde dies in AMRA berechnet, es wurden 692 Artikel zu diesem Thema veröffentlicht (zum Vergleich: 143 im Jahr 2010 und nur 10 im Jahr 2000), was die Suche nach vertrauenswürdigen Informationen weiter erschwert. Es ist wichtig zu verstehen, dass nur ein Teil der Experten (und ein kleinerer) über den potenziellen Nutzen der Praxis spricht. Ein anderer Teil weist darauf hin, dass solche Studien gravierende Probleme mit der Methodik haben. Insbesondere waren nur sehr wenige von ihnen (etwa 9% der Gesamtmenge) Placebo-kontrolliert. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass man ohne eine technische Definition von Meditation und einem genauen Schema seiner Umsetzung überhaupt über nichts sprechen kann, da dies in jeder einzelnen Studie eine völlig neue Praxis sein wird.

Unabhängig davon muss gesagt werden, dass es im Ursprung solcher Praktiken wie Vipassana fragwürdige Momente gibt. Tatsächlich wurde ein zehntägiger Retreat mit einem strengen Zeitplan Anfang der 1980er Jahre von Lehrer Gokenka erfunden und als Erbe jahrhundertealter Praktiken präsentiert. Eine der kritischen Veröffentlichungen besagt, dass Goenka die klassische Meditation sehr begrenzt interpretiert, die theoretischen Vorteile von Retreats nicht bestätigt werden und in ihrer Organisation Anzeichen eines Kultes sind.

Darüber hinaus sind die Wissenschaftler besorgt über das Problem der psychischen Stabilität der Teilnehmer an solchen Veranstaltungen. Sie sprechen von der "dunklen Seite der Meditation" und liefern Hinweise auf somatische, psychologische und neurologische Probleme, die mit der Praxis verbunden sind. Sie erinnern daran, dass bereits 1992 festgestellt wurde, dass intensive und langanhaltende Meditation in mehr als 60% der Fälle mindestens einen negativen Effekt hat, der von zunehmender Angstzustände über Depressionen bis hin zur vollständigen Psychose variieren kann. Und dies wird von der neuen Forschung fast nie berücksichtigt. Schließlich ist Meditation immer noch keine Frage von Zeit und Ort, sondern von Staat. Es ist nicht notwendig, an den Rand der Welt zu gehen, um sich selbst von der anderen Seite kennenzulernen, und natürlich ist es auch nicht notwendig, zehn Tage lang zu schweigen, wenn Sie tatsächlich plaudern möchten. Sogar soziale Netzwerke haben mehr Vorteile, als es den Anschein hat, so dass es wahrscheinlich nicht wert ist, Gadgets aufzugeben (zumindest für eine so lange Zeit).

Wenn Sie dieses Material jedoch zu meditativen Kunststücken inspiriert hat, sollten Sie Ihre Reise in die Welt von Vipassana und ähnlichen Praktiken mit dem Rat eines Therapeuten beginnen. "Eintauchen in die Tiefe" fernab von Industrielandschaften kann offensichtlich für Menschen mit chronischen Krankheiten und schweren psychischen Problemen ein Problem werden. Wenn Ihnen in einem verlorenen thailändischen Wald plötzlich etwas passiert, ist der Krankenwagen möglicherweise nicht rechtzeitig für eine banale Sache. Außerdem können Sie mit Körper und Geist nicht nur meditieren, sondern auch gehen. Idealerweise ohne Telefon - und ohne Firma -, um den notorischen kreativen Fluss anzuregen.

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