Gesunde Gewohnheiten des Fernsehjournalisten Semen Senderov

IN RUBRIC "LIFESTYLE"Wir befragen verschiedene Menschen nach gesunden Lebensstilen mit menschlichem Antlitz: Wir sprechen über die Wichtigkeit, auf sich selbst zu achten und auf angenehme Weise, das Leben angenehmer zu gestalten. Der Held der neuen Veröffentlichung ist der TV-Journalist Semyon Senderov.

Ich halte mich nicht an ein Trainingsprogramm - Ich mache es spontan und passe mich an einen komplexen Zeitplan an. Wenn ich sehe, dass es drei Stunden Freizeit gibt, gehe ich ins Fitnessstudio und mache Kraftübungen. Ich habe lange Zeit mit einem Trainer gearbeitet - es gefiel mir, dass er neue Ansätze entwickelte, da mir die Routine wirklich nicht gefällt. Außerdem eroberte seine Strenge meine Faulheit.

Mein Tag beginnt mit Kaffee: Ich stehe mit dem Türken am Herd und versuche, mich selbst davon zu überzeugen, ein Frühstück zu machen, wie von Anhängern eines gesunden Lebensstils empfohlen. Ich habe am Morgen keinen Appetit. Wenn ich mich also zwinge, Haferflocken zu essen, denke ich, dass der Tag perfekt begonnen hat - meistens beschränke ich mich auf Rühreier. Aufgrund des unvorhersehbaren Zeitplans ist mein „Morgen“ ein bedingtes Konzept. Es kann um fünf Uhr morgens oder um fünf Uhr abends sein, wenn Sie die ganze Nacht arbeiten müssen.

Ich denke, du solltest dich nicht beschuldigen oder beschimpfenfür etwas im Leben. Sie müssen nur anhalten und darüber nachdenken, wie Sie anders vorgehen können, was verbessert oder geändert werden kann. Jetzt, besonders dank sozialer Netzwerke, sehen wir, wie andere Menschen produktive und nützliche Zeit verbringen können - und dies ist eine große Motivation.

Bei meinem Tempo ist es wichtig, nicht einmal genug zu schlafen, und schlaf einfach. Geschäftsreisen werden zum Schichtplan hinzugefügt, z. B. wenn Sie nicht aus dem Flugzeug zum Hotel fahren, sondern sofort mit allen Dingen arbeiten, auch wenn Sie zehn Stunden bis zu diesem Punkt geflogen sind. Lerne in jeder Position zu schlafen. Wohlbefinden ist für mich, wenn ich nicht an mein Wohlergehen denke.

Wahrscheinlich mein wichtigster Lebenshack - tagsüber schlafen. Und am besten, bevor Sie zu Bett gehen, Kaffee trinken, werden Sie in einer halben Stunde nicht mit einem gebrochenen Kopf aufstehen, sondern in voller Bereitschaft, weiterzuarbeiten, denn in diesem Moment beginnt Koffein zu wirken.

Für mich das Schwierigste in einem gesunden Lebensstil - das ist Konstanz. Ich beneide diejenigen, die gleichzeitig essen können, gehe nach strengen Zeitplänen und gehe ungefähr zur selben Stunde ins Bett. Viele empfehlen immer noch, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu zählen, um die gewünschte Form zu erreichen, aber ich kann es nicht.

Ich habe mich damit abgefunden, dass zu Hause keine Zeit ist. Ich esse zu Mittag und zu Abend entweder bei der Arbeit oder in einem Café. Dazwischen direkte Einschlüsse sparen Eiweißshake und Bananen.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, zu Hause zu essen, dann mache ich meistens salate - ich mische alles, was ich im kühlschrank finde und kann ohne wärmebehandlung verwendet werden. Manchmal backe ich Lachs im Ofen, es ist nur ein Glücksfall für diejenigen, die beschäftigt sind, Sie müssen nicht einmal das Geschirr abwaschen - Sie werfen einfach die Fischfolie aus.

Die Arbeit des Korrespondenten in den Nachrichten ist unvorhersehbar. Heute fliegen Sie irgendwo hin, um das Treffen der beiden Präsidenten zu besprechen, morgen befinden Sie sich praktisch am Nordpol und übermorgen - im Krieg, wenn Sie einverstanden sind. Früher wollte ich wirklich in einem Hot Spot arbeiten, aber im Laufe der Zeit verblasste der Wunsch, teilweise aufgrund des Kurses der Militärjournalisten "Bastion".

In Russland ist dieses Training wahrscheinlich eines der härtesten der Welt. Die Organisatoren geben selbst zu, dass es ihr Ziel ist, von der Idee eines Krieges abzuraten, und wenn sie versagen, dann lernen sie zumindest, wie man sich in den schwierigsten Momenten verhält. Während der Woche leben Journalisten in der Kaserne. Jedes Mal, wenn sie eine neue militärische Einheit wählen, lernen sie, unter extremen Bedingungen zu arbeiten. Zum Beispiel werden Sie zuerst über verschiedene Arten von Minen informiert, und dann gehen Sie durch das Minenfeld und versuchen, alle Fallen zu umgehen - sie sind sicherlich nicht echt, aber sie explodieren laut.

Selbst nachts konnten wir uns nicht entspannen. weil sie dachten, dass in jedem Moment Menschen mit Masken hereinstürmen würden, uns festbinden und wegtragen würden. Und das alles, weil das Highlight des Programms die Entführung ist, die zu jedem Zeitpunkt des Kurses, in unserem Fall, während eines Ausflugs im Wald stattfindet. Der Bus traf eine Mine, es gab eine laute Explosion, und eine Sekunde später schossen die maskierten Männer bereits auf Maschinengewehre und warfen uns auf die Straße.

Vor dem Training dachten wir, es wäre nur eine Präsentation und es gab nichts, wovor man Angst haben müsste - aber irgendwann merkt man, dass sich die Klammern schmerzhaft in den hinter dem Rücken gefesselten Händen verkrallen und die Tasche auf dem Kopf so fest sitzt, dass nichts atmen kann. Und in einem solchen Zustand waren wir gezwungen, auf den Knien durch den Wald zu kriechen, Pfützen hineinzuwerfen und Trittbretter so zu setzen, dass wir direkt auf die Haken fielen; All dies dauert etwas mehr als eine Stunde und endet mit einem Verhör mit einem Messer am Hals.

Das Schlimmste an dieser Produktion ist wahrscheinlich die Erkenntnis, dass Sie bereit sind sich zu ergeben, obwohl dies nicht einmal eine echte Entführung ist. Sie verstehen, dass der Selbsterhaltungstrieb hier einfach nicht funktioniert, und es entsteht ein strenges Bewusstsein der Realität, eine Überschätzung der Werte. Sie fangen an, die Leute wirklich zu bewundern, die täglich Szenen aus Syrien, dem Irak, Afghanistan oder anderen Krisenherden machen. Und am wichtigsten ist, Sie beginnen, das Leben anders zu sehen.

Die hilfreichsten Ratschläge zu Sport und Gesundheit, was ich erhielt, soll auf meinen Körper hören. Keine ästhetischen oder sportlichen Ergebnisse sind die Anstrengung wert, denn die Genesung kostet viel Zeit.

Joggen hilft mir am besten. Ich laufe zu jeder Tageszeit, auch nachts, und es ist auf der Straße und nicht auf dem Laufband. Es scheint mir, dass dies eine Art Meditation ist - zusätzlich zu einer coolen Art, die körperliche Fitness zu verbessern.