7 Tipps, wie man sich am Wochenende entspannen kann

Text: Ksenia Tatarnikova, Autorin des Smart Cookie Blogs

WONDERZINE startet eine neue Kolumne, in der beschrieben wird, wie man sich unter verschiedenen Lebensbedingungen über das Wochenende richtig ausruhen kann Einfach ausgedrückt, wir geben Ratschläge für alle Gelegenheiten - was tun, damit Sie sich am Montagmorgen nicht überfordert fühlen und sich nicht des sinnlos verbrachten Wochenendes schämen.

Was machen Sie am Wochenende, wenn Sie alleine sind? Nicht alleine, sondern allein und mit dem großen Wunsch, sich während der Woche zu erholen. Es gibt viele Pläne, aber jedes Mal fließt die tägliche Stagnation über das Wochenende und der Groundhog Day wiederholt sich. Eines Tages sollten Sie versuchen, nach Plan zu handeln. Zum Beispiel das:

Ändern Sie das Aussehen und den sozialen Kreislauf für eine Weile

Wenn Sie jahrelang nach einem Algorithmus leben, ist das Bild der Welt verschwommen und die Freude eines jeden Tages geht zurück. Warten Sie mit Vorwürfen in Banalität: Psychologen haben festgestellt, dass sogar Kleidung unsere Haltung und unser Verhalten völlig ändern kann. Wenn Sie beispielsweise eine Person um einen weißen Mantel bitten, wird sie die zugewiesene Arbeit automatisch sorgfältiger ausführen. Ein schüchternes Mädchen im Tomboy-Stil streckt die Schultern und fühlt sich sicherer.

Es ist möglich, Kardinalreformen nicht nur in Kleidung, sondern auch in Verhalten und sozialem Kreis anzuordnen. Wenn sich unter Ihren Freunden und Bekannten eine Person befindet, die Sie offensichtlich oder insgeheim bewundern und etwas von ihm lernen möchten (z. B. Verbindungen knüpfen und leicht mit Menschen kommunizieren, einen Haushalt oder ein Geschäft führen), werden Sie für einen Tag Partner. Anschauen, lernen und helfen.

Digitale Entgiftung

Ein typisches Wochenende-Szenario: Sobald wir unsere Augen öffnen, gehen wir online und sitzen den ganzen Tag darin. Forscher sprechen von echter Sucht - jedes neue Foto, Text und Status-Update stimuliert die Freisetzung des Lusthormons Dopamin und fordert dazu auf, immer wieder in das soziale Netzwerk zurückzukehren. Als Ergebnis fühlt sich das Gehirn überfüllt und chaotisch an, leidet an Gedächtnis, die Fähigkeit zu schaffen und zu planen, live mit geliebten Angehörigen, Freunden zu kommunizieren, neue Bekanntschaften zu machen - wir sind autistisch, wir gehen. Stimmungsschwankungen, Ängste, Phobien, Depressionen - auch für die Gewohnheit von "stumpfem Facebook" zu zahlen.

Die digitale Entgiftung (zeitweiliger Ausschluss aller elektronischen Geräte vom Leben) ist ein bewährter Weg, um das Gehirn vor Informationsintoxikation zu schützen. Die Regeln sind die gleichen wie bei der Lebensmittelentgiftung. Beginnen Sie im Voraus - Reduzieren Sie an jedem Tag der Woche Ihre Internetzeit um 15 Minuten. Nehmen Sie kein Telefon mit, wenn Sie zum Abendessen gehen, und legen Sie es nicht neben das Bett - kaufen Sie einen normalen Wecker. Digitale Entgiftung ist besser für einen arbeitsfreien Tag, wenn Sie zu sich selbst gehören und sich entspannen können. Wählen Sie die Websites oder Anwendungen aus, für die Sie die meiste Zeit verwenden, und fragen Sie sich: Was reizt Sie daran? Versuchen Sie, sie im realen Leben zu ersetzen. Wenn Sie sich von Kunstfotos auf Instagram inspirieren lassen, besuchen Sie die Kunstgalerie. Wenn Sie stundenlang in Fitnessblogs sitzen, vereinbaren Sie einen Lauf oder eine Skiausfahrt.

Wenn Sie abends das Telefon wieder einschalten und ein Strom gefilterter Fotos von Ihren Freunden auf Facebook auf Sie zukommt, erinnern Sie sich daran, dass soziale Netzwerke nur die schönsten Momente im Leben anderer widerspiegeln. Die meisten von ihnen strahlen noch lange nicht und sind hinter den Kulissen geblieben.

Sport

Die meisten von uns behandeln Training als bittere Medizin: harte körperliche Arbeit im Austausch für Gesundheit und schlanke Figur. Nur wenige Leute denken, dass der Körper anfangs darauf programmiert ist, die Bewegung zu genießen (daher der Ausdruck "Muskelfreude"). Nach 40-50 Minuten intensiver Bewegung beginnt das Gehirn, Cannabinoide zu produzieren - Substanzen, die Marihuana enthalten. Sie lindern Angstzustände und Schmerzen und erzeugen die sogenannte Läufereuphorie ("Läuferhoch"). Sportler beschreiben es als ein Gefühl völliger Entspannung, purer Freude, Harmonie mit sich selbst und der Natur, "als ob Sie auf den Wellen des Glücks schwingen." Frauen im Alter zwischen 18 und 63 Jahren können während des körperlichen Trainings einen Orgasmus erfahren. Hier ist die Rangfolge der Fitnessarten durch Steigerung der Lust: Gehen, Joggen, Radfahren, Yoga, Kraftfitness, Bauchmuskeltraining.

Versuchen Sie am nächsten Wochenende zu trainieren, als wäre es eine Belohnung für sich. Konzentrieren Sie sich auf angenehme Empfindungen während des Trainings. Schließlich noch ein inspirierendes Argument von Jane Fonda zugunsten des Sports: "Der schnellste Weg, den Geist zu reinigen, besteht darin, den Körper in Ordnung zu bringen. Wirf die Gedanken aus dem Kopf und konzentriere dich auf den Körper."

Kreativdatum

Wenn die Wörter "Ausflug zur Ausstellung" oder "Ausflug zum Theater" Ihre Wangenknochen reduzieren, versuchen Sie es mit kreativen Daten. Die Autorin des Begriffs, die amerikanische Regisseurin und Drehbuchautorin Julia Cameron, schrieb einen Bestseller zu diesem Thema - "The Way of the Artist" (übrigens eine großartige Idee, um am Wochenende zu lesen). Wählen Sie eine Ihrer Lieblingsaktivitäten (Besuch des Kunstbedarfs, des Wellnessbereichs, des Italienischunterrichts, der Ausflüge in die Natur, eines gewöhnlichen Spaziergangs durch den Park) und treffen Sie sich mit ihm. Es ist wichtig, niemanden zur Begleitung mitzunehmen und sich nicht aus dem Ruder zu zwingen. Im Gegenteil, bei einem kreativen Date müssen Spontanität und Zeit für sich selbst und für das, was Sie aufrichtig lieben, vorhanden sein. Sie müssen mit niemandem gleich sein und sich umsehen, je mehr Sie sich wie ein Kind verhalten, desto mehr Ideen und Erkenntnisse kommen Ihnen in den Sinn.

Allgemeine Reinigung vereinbaren

Kälte, Dunkelheit, Schmutz und Chaos im Haus, Schlafmangel provozieren Anfälle von Völlerei - wissenschaftliche Studien belegen dies. Und am Wochenende erreicht das Überessen in der Regel einen Höhepunkt. Starten Sie ein Gewichtsabnahmeprogramm nicht mit einer Diät, sondern mit einer allgemeinen Reinigung. Verteile oder verwerfe unnötige Gegenstände. Kaufen Sie schöne Bettwäsche und versuchen Sie mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen. Wenn Sie kalt sind, tragen Sie weichere Sachen.

Hören Sie sich die Musik an

Zehn Minuten guter Musik können die Rolle der effektiven Meditation spielen und wirken zusätzlich als Herz-Kreislauf-Training auf das Gehirn: Die Gefäße werden gestärkt, die Arbeit von Gedächtnis und Vorstellungskraft verbessert sich. Entwickeln Sie ein Gefühl für Musik - es gibt eine Melodie in allen Klängen um uns herum, wir haben sie einfach als Lärm betrachtet.

Kosmetische Behandlungen

Ein freier Tag ist eine ideale Zeit für Wellnessanwendungen. Wenn das Budget recht klein ist, können Sie die Massage einschränken. In einem guten Salon mit Massage bieten Sie freien Zugang zum Hamam und zum Pool. Sie können einen ganzen Zyklus der Reinigung und Ernährung der Haut verbringen, die Muskeln entspannen, Stress abbauen, Cellulite und Schwellungen reduzieren. Um die Wirkung zu verstärken, essen Sie am Tag des Salonbesuchs mindestens (bevorzugen Sie leichte Milchprodukte, Gemüse und Obst) und trinken Sie mehr Wasser. Nach der Massage können Sie den Rest des Tages in Ruhe und Entspannung verbringen - keine dringenden Meetings und Partys.

Abbildungen: Mascha Shishova

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