Checkliste: 11 weist auf Probleme mit dem Essverhalten hin
Text: Mascha Budrita
Mit Essstörung Heutzutage kann sich jeder stellen, und das ist kein Witz: Laut Statistik stirbt infolge solcher Störungen jede Stunde eine Person. Diese Zustände umfassen nicht nur Anorexia nervosa und Bulimie, sondern auch „betrunkenes“ Essen, Diabulimie (eine Erkrankung, bei der Diabetiker Insulin nicht abnehmen möchten), Diät- oder Entgiftungssysteme; Gleichzeitig wird die Wahrnehmung des eigenen Körpers durch den Menschen und seine Beziehung zur Nahrung gestört. Die Gründe für die Entstehung von Essstörungen sind nicht ganz klar - sowohl die Genetik als auch Umweltfaktoren spielen eine Rolle, beispielsweise der Einfluss der Gesellschaft und der Massenkultur. Dieses Problem betrifft Menschen jeden Alters, Geschlechts und Geschlechts. Wir haben eine Liste von elf Anzeichen zusammengestellt, die auf Probleme mit den Essgewohnheiten hinweisen könnten.
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Sie sind mit Ihrer Figur nicht zufrieden
Eines der Anzeichen einer Essstörung (es geht in Verbindung mit anderen) ist die Unzufriedenheit mit der Reflexion im Spiegel. Es kann zum Beispiel so aussehen, als wären Ihre Beine zu dick, Ihre Brust zu klein oder im Prinzip unvollständige Körperteile. Solche Gedanken beeinträchtigen Stimmung, Selbstvertrauen und Gesundheit. Die negative Wahrnehmung eines Körperbildes ist ein weit verbreitetes Phänomen: Eine Dove-Umfrage ergab, dass ungefähr jede zweite Frau in Russland mit ihrem Aussehen unzufrieden ist. Leider gibt es keine qualitativ hochwertigen russischen Statistiken zu Männern, aber nach Welttrends zu urteilen, gibt es auch sehr viele Menschen, die mit ihrem Körper unzufrieden sind.
Der wichtigste Grund für die negative Haltung gegenüber Ihrem Körper ist der Einfluss unrealistischer Klischees auf Schönheit. Die Situation wird durch ein geringes Selbstwertgefühl verschärft. Eine Person kann sich Sorgen über die Meinungen anderer machen, wenn negative Äußerungen über das Aussehen seit ihrer Kindheit verfolgt werden. Wenn Sie mit einem Psychotherapeuten arbeiten und Sport treiben, können Sie sich selbst lieben, aber nicht, weil Sie auf diese Weise abnehmen können. Körperliche Aktivität ermöglicht es, zu sehen, wozu der Körper unabhängig von seiner Größe fähig ist, die Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren.
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Fühlen Sie sich frei, in der Öffentlichkeit zu essen und zu trinken
Die Angst, vor anderen zu essen, kann sowohl der Sozialisation als auch der Ernährung schaden. Das Essen ist ein wichtiger Teil des Lebens, egal ob es sich um Pausen zwischen Unterrichtsstunden oder Paaren, Geschäftsessen oder Essen in Restaurants handelt. Die Abneigung, in der Öffentlichkeit zu essen, kann durch die Angst, verurteilt zu werden, "zu viel", "falsches" Essen zu essen oder nicht wissen, wie man es "schön" macht, verursacht werden. Wenn es oben um Sie geht, versuchen Sie, die Gründe zu verstehen und zu verstehen, wovor Sie Angst haben. Wenn es Menschen gibt, die sich weigern, Sie als Essen zu akzeptieren, lohnt es sich möglicherweise, nicht mehr mit ihnen zu kommunizieren, denn Ernährung ist Ihre Sache.
Wenn das Problem im Bereich der Angst vor "dummem Schauen" liegt, lohnt es sich, einfache Regeln der Etikette zu erforschen, und zögern Sie nicht zu fragen - denken Sie daran, dass zum Beispiel vor dem zweitausendsten mit allgegenwärtigem Sushi niemand mit Essstäbchen essen könnte. Wenn die Angst vor Essen und Trinken in der Öffentlichkeit so unerträglich ist, dass Sie damit nichts anfangen können, lohnt es sich, mit einem Therapeuten zu sprechen. Daran ist nichts Schändliches, im Gegenteil: Die Fähigkeit zu erkennen, dass die Hilfe von Spezialisten benötigt wird, ist eine Manifestation der Macht.
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Sie haben oft Schwäche oder Schwindel.
Ein Mangel an Nährstoffen und Energie kann die Grundfunktionen des Körpers beeinträchtigen. Stress, negative Emotionen, gefährlicher Gewichtsverlust und niedrige Blutzuckerspiegel führen zu körperlicher und geistiger Ermüdung. Längeres Fasten kann schwerwiegende langfristige gesundheitliche Auswirkungen haben, beispielsweise zu Knochen-, Muskel- und Stoffwechselstörungen, einschließlich Diabetes und Fettleibigkeit.
Besonders gefährlich ist der Mangel an Nährstoffen zu kritischen Zeitpunkten für die Entwicklung - während der Pubertät, während des Wachstums und in der Schwangerschaft. Wenn Sie ständig müde sind, sich nicht erholen können, fühlen Sie sich schwindelig und müssen einen Arzt aufsuchen, da diese Symptome auf eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen hindeuten können. Es ist nicht notwendig, auf die Selbstbehandlung zuzugreifen, da die Gründe möglicherweise nicht offensichtlich sind und ein klinischer Eingriff erforderlich ist.
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Ihr Gewicht ist für Größe und Alter nicht ausreichend.
Natürlich kann die Ursache für ein zu großes oder zu kleines Körpergewicht (aus medizinischer Sicht) verschiedene Probleme sein, einschließlich hormoneller Störungen oder sogar Krebs. Obwohl der Body-Mass-Index kein ideales Werkzeug ist, können Sie damit beginnen zu verstehen, wie nahe Ihr Gewicht dem normalen Bereich liegt (für Erwachsene gilt ein BMI von 18,5 bis 25 kg / m² als ideal). Natürlich sollte man den gesunden Menschenverstand und die individuellen Merkmale berücksichtigen: Athleten können aufgrund ihrer Muskelmasse einen gesunden BMI haben, der über dem Standard liegt, und eine Person mit einem Bein oder Arm - niedriger.
Für Kinder und Jugendliche wird die Verwendung von von der WHO erstellten Tabellen empfohlen. Um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, befolgen Sie am besten die maßgeblichen Empfehlungen für eine gesunde Ernährung, z. B. den britischen Eatwell Guide. Wenn Sie detailliertere Anweisungen benötigen, wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater oder Ihren Arzt.
5
Sie verursachen Erbrechen, trinken Diuretika oder Abführmittel.
Episoden von übermäßigem Essen können von einem Schamgefühl begleitet sein, insbesondere wenn sie als Zusammenbruch der Diät oder als "normal" empfunden werden. Neben negativen Emotionen verursacht Überessen Unwohlsein im Magen. Um diese Gefühle loszuwerden, greifen viele auf Methoden der "Reinigung" zurück, die nach dem Essen Erbrechen verursachen oder die Nieren und den Darm mit Medikamenten stimulieren.
Die regelmäßige Verwendung solcher Mittel führt zu schwerwiegenden Problemen: Dehydratation, Elektrolytstörung, Erkrankungen der Zähne, des Verdauungstraktes, der Nieren und des Herzens. Es ist wichtig zu verstehen, dass weder Erbrechen noch Abführmittel dazu beitragen, alle gegessenen Speisen loszuwerden, und Schäden verursachen schwere Schäden. In Anbetracht solcher Manifestationen lohnt es sich zu versuchen, Ihre Beziehung zur Nahrung neu zu definieren; Eine der effektivsten Praktiken ist die intuitive Ernährung - ein System, das auf einer aufmerksamen Einstellung zu Hunger, Sättigung und dem eigenen Körper insgesamt basiert.
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Sie sind ständig auf Diät und haben Angst, besser zu werden
Wenn Sie ständig Kalorien zählen, sich mehrmals am Tag wiegen und neue Diäten ausprobieren, ist dies bereits eine Essstörung. Es kann sich auch manifestieren, indem ständig neue Schlankheits-Apps heruntergeladen, Bücher über Diäten gekauft und Dutzende von Ernährungsgurus abonniert werden. Die Ernährung zu beobachten ist wichtig, und es ist nichts Falsches, Rat und Empfehlungen zu suchen, aber nur so lange, dass sie nicht zu einer Obsession wird.
Restriktive Diäten sind für Fettleibigkeit und einige andere Diagnosen notwendig, müssen jedoch streng von einem Spezialisten kontrolliert werden. Wenn das Gewicht stört, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und nicht versuchen, das Problem selbst zu lösen. Radikale Methoden können erforderlich sein, wenn ein ernstes Gesundheitsrisiko besteht. In anderen Fällen müssen jedoch Gleichgewicht und aktive Lebensweise angestrebt werden. Es ist wichtig zu wissen, dass es keine "schlechten" und "guten" Produkte gibt, die Hauptsache ist die allgemeine Ernährung für lange Zeit. Es gibt keine Lebensmittel, die in kleinen Mengen einen irreparablen Schaden verursachen - ein vollständiges Verbot kann nur bei schwerer Allergie oder Unverträglichkeit gesagt werden.
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Du machst zu viel Sport
Der obsessive Bewegungsdrang, Gewicht zu verlieren oder den eigenen Körper "zu verbessern", ist auch ein Zeichen für Essstörungen. Sportliche Besessenheit kann sich aus dem Wunsch entwickeln, alle "zusätzlichen" Kalorien zu verbrennen oder anderen zu zeigen, dass Sie einen gesunden Lebensstil führen. In diesem Fall verursacht das Überspringen eines Trainings Panik, Angst und noch mehr Abneigung gegen sich. Vor dem Hintergrund regelmäßiger Diäten kann anstrengende Bewegung den Körper schädigen und ihn erschöpfen.
Natürlich ist Aktivität der wichtigste Teil eines gesunden Lebensstils, aber auch in Maßen. Die WHO empfiehlt aerobe Übungen für 150 bis 300 Minuten pro Woche mit einer durchschnittlichen Intensität - dies kann ein schneller Schritt sein, Schwimmen oder nur Putzen. Es wird empfohlen, zwei oder mehr Tage Kraftübungen zu widmen. Das Training muss durch eine angemessene Ernährung unterstützt werden, die den Körper mit wichtigen Substanzen und Energie versorgt, ansonsten schadet es nicht, wenn man ins Fitnessstudio geht.
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Sie haben eine unregelmäßige Menstruation.
Bei starkem Gewichtsverlust, mindestens zehn Prozent unter der Norm, kann das Fortpflanzungssystem gestört werden - der Körper hat einfach nicht genug Energie, um es zu regulieren. Kleine Änderungen in der Zyklusdauer können harmlos sein, aber wenn der Monat nicht mehrere Monate dauert, ist es besser, mit einem Spezialisten zu sprechen.
Es ist eine gute Idee, einen Menstruationskalender zu führen. Solche Kalender helfen, Probleme so früh wie möglich zu erkennen, und sie vereinfachen die Antwort auf die Frage des Frauenarztes über die letzten Monate. Nun gibt es viele Anwendungen, in die Sie Informationen zu Stimmung oder Beschwerden in verschiedenen Perioden des Zyklus eingeben können.
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Zu Hause endet das Essen sehr schnell.
Wenn das Essen im Haus früher endet als geplant, und Sie ständig in den Kühlschrank gehen, um „etwas mitzunehmen“ oder mitten in der Nacht essen, ist dies ein Zeichen für Probleme mit den Essgewohnheiten. Anfälle von Völlerei, wenn eine Person ein Glas Erdnussbutter oder Eiscreme für eine Woche kauft und es abends isst, kann zu Schamgefühl und Hass auf sich selbst führen. Ein solches Essen ist ein Grund, um Hilfe zu bitten.
Sie können auch versuchen, genau zu bestimmen, welche Lebensmittel sofort verzehrt werden, und bestimmte Grenzen für sich selbst festzulegen - beispielsweise, um dieses Produkt nicht zu kaufen, sondern Sie können es gelegentlich in einem Café essen (wo die Portionsgröße begrenzt ist). Ein vollständiges Verbot ist nicht die beste Lösung, da es zu weiteren Ausfällen und einem noch größeren Schamgefühl führen kann.
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Sie kritisieren andere für ihre Essgewohnheiten.
Wenn Ihr eigenes Essen so ideal erscheint, dass Sie die Macht anderer offen kritisieren - das ist auch eine beunruhigende Glocke. Selbst wenn Sie dieses "gutmütig" tun, können Sie nicht hundertprozentig wissen, was hinter der Wahl des Essens einer anderen Person steckt.
Wenn Sie die Angewohnheit bemerkt haben, Menschen für ihr Essen zu verurteilen, vermeiden Sie es, zuerst über Ernährung und Lebensstil während der Mahlzeiten zu sprechen. Genau so müssen Sie sich nicht für Ihr Essen bei anderen melden - niemand muss Ihnen erklären, warum es genau das isst. Am Ende ist eine der grundlegenden Faktoren einer gesunden Beziehung zu Lebensmitteln die Freude daran. Sie kommentieren die Ernährung anderer, vor allem während des Essens, und brechen die harmonische Beziehung zwischen ihnen und sich selbst.
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Sie vermissen Ihre Mahlzeiten und fühlen sich nicht hungrig
Unregelmäßige Ernährung beeinträchtigt die Reaktion des Körpers auf Hungergefühle und Sättigungsgefühle, und manchmal ignorieren Menschen diese Signale bewusst. In diesem Fall kann es ein Gefühl geben, dass man ständig essen möchte - oder umgekehrt, es scheint einer Person, dass sie keinen Hunger hat, obwohl objektiv viel Zeit seit der letzten Mahlzeit vergangen ist. Die zweite Option wird oft als überlastet getarnt - wenn wir wegen der Arbeit oder des Studiums das Essen vergessen.
Infolgedessen entspricht die Menge der Nahrung nicht den Bedürfnissen des Körpers - und die Manifestation dieses Ungleichgewichts kann ein zu geringes oder zu hohes Gewicht und sogar eine Schwäche oder eine Störung des Darms sein. Regelmäßigere und genussvollere Mahlzeiten helfen bei der Planung und schaffen eine gute Atmosphäre: am Tisch, mit schönen Gerichten und mit einem Mobiltelefon.
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