10 Videoanleitungen für das Training zu Hause

Text: Maria Servetnik

Der traditionelle Grund für Sportartikel - "Vorbereitung auf den Sommer / Neujahr / Frühling / eigene Version anbieten". Wir glauben, dass Sport nicht nur eine Korrektur der Figur ist, sondern einfach weil es angenehm ist und den Endorphinspiegel im Blut erhöht. Wir sind zuversichtlich, dass der Übergang von Sommer zu Herbst, weniger Sonne und mehr - Kleidung einfacher wird, wenn Sie jetzt mit dem Sport beginnen. Und Sie können es tun, ohne Ihr Zuhause zu verlassen: Wir haben 10 Videoanleitungen zum Trainieren für jeden Geschmack zusammengestellt - von beruhigendem Yoga bis zu intensiven Workouts, nach denen Sie sich wie eine Soldat Jane fühlen.

Intervalltraining

HIIT - die Richtung des Trainings, die in den 1970er Jahren auf den Markt kam und für High Intensity Interval Training steht, also für hochintensives Intervalltraining. Hierbei handelt es sich um Kombinationen aus einfachen Übungen (Sprünge, schwingende Beine, Kniebeugen), die für kurze Zeit, normalerweise etwa eine Minute, mit hohem Tempo ausgeführt werden müssen. Es gibt verschiedene Techniken mit minimalen Unterschieden, aber sie haben ein Ergebnis - effektive Fettverbrennung und schnelleren Stoffwechsel.

Dieses Videotraining eignet sich für Mädchen mit wenig Zeit: Die Sitzung dauert nur fünf Minuten. Außerdem müssen Sie keine eigenen Intervalle messen. Sie können einfach alle Übungen für den Trainer wiederholen. Anfänger können diese Anweisung auch üben, sofern Sie sich daran erinnern: Ein Arztbesuch schadet nicht vor einer Steigerung der körperlichen Aktivität.

Morgen Yoga

Yoga ist Gymnastik nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist. In diesem Video erfahren Sie in Schritten, wie Sie ein 20-minütiges morgendliches Training für alle Muskelgruppen organisieren können, einschließlich einer sanften, ruhigen Dehnung. Die Klasse wird sicherlich diejenigen ansprechen, die nicht bereit sind, aus dem Bett zu springen und sofort in die lauten, eiligen Welt einzutauchen. Beim Yoga ist es wichtig - und sehr praktisch, auf Ihren Körper zu hören: Wenn einige Asanas zu kompliziert erscheinen, können Sie sie nicht mit voller Kraft ausführen oder spezielle Steine ​​und Gurte verwenden. Ein heikler Moment: Während der Menstruation wird von Asanas abgeraten, bei denen sich die Hüften über dem Kopf befinden.

Stundentraining mit Jillian Michaels

Fans nennen Gillian Michaels "die eiserne Dame". Michaels ist durch das dreistufige Trainingsprogramm des Autors berühmt geworden, das eine 30-tägige Verbesserung der Fitness verspricht. Es war dieses System, das Gillian bei den Teilnehmern der Reality-Show "The Biggest Loser" getestet hat - die kompletten Helden, die sich darum bemühen, mehr Gewicht zu verlieren. Laut Ärzten ist die in der TV-Show gezeigte Diät ein schlechtes Beispiel und eine ungesunde Art, Gewicht zu verlieren, aber Michaels Training ist das Gegenteil.

Während des Unterrichts ermutigt Gillian nicht nur Anweisungen und gibt Anweisungen, sondern spielt auch an schwierigen Orten Tricks. Außerdem hat sie zwei Assistenten. Das Mädchen auf der linken Seite zeigt eine vereinfachte Version der Übungen, das Mädchen auf der rechten Seite - die komplizierteren. Dieses Training dauert eine Stunde und ist für erfahrene Sportler geeignet.

Tanzaerobic

Cardio, das heißt diejenigen, die das Herz-Kreislauf-System trainieren, benötigen viel Ausdauer - erstens und Geduld - zweitens. Viele Leute mögen kein Cardio und nennen solche Klassen langweilig, aber vergeblich. Dieses Handbuch ist ein hervorragender Beweis dafür: Ein halbstündiges Tanztraining umfasst Aufwärm-, Aerobic- und Tanzblöcke sowie einen obligatorischen „Hitch“. Alle Übungen werden traditionell unter einem kräftigen Pop durchgeführt, um den Rhythmus des Trainings festzulegen und aufrechtzuerhalten, ohne die Aufmerksamkeit von der Hauptsache abzulenken - arbeiten Sie an sich. Dies ist eine gute Mischung verschiedener Cardio-Belastungen von Aerobic bis Kickboxen, für die gute Turnschuhe für Sie nützlich sind - Sie müssen viel springen.

Krafttraining mit Hanteln

Ein Krafttraining ohne zusätzliche Ausrüstung ist ideal für Anfänger und für diejenigen, die sich schon lange für ein Fitnessstudio anmelden wollten, aber befürchten, dass ein gekauftes Abonnement das ganze Jahr über auf dem Regal des Schrankes liegt. Es scheint nicht notwendig zu sein, zu erklären, was Krafttraining ist, aber nur für den Fall: Mit solchen Übungen sollen Kraft und Ausdauer entwickelt werden. Normalerweise erfordert dies Hanteln, Körperbügel, Hanteln und andere Sportgeräte. Sie können jedoch auf alles verzichten - verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht.

Dies sagt der Autor des Videos: Dieses Training beinhaltet die Verwendung von Hanteln, aber auch ohne ihre Beteiligung reicht die Belastung aus, vor allem für Anfänger. Während des Unterrichts ist es wichtig, die Übungsmethode der Übungen zu befolgen: Es ist sinnvoll, vor dem Spiegel zu üben und zuerst zu beobachten, wie der Trainer die Übungen ausführt, und dann erst danach zu wiederholen. Sie werden verstehen, dass Sie alles richtig machen, wenn die letzte Annäherung schwierig ist.

Grundtraining für 15 Minuten

Wenn Sie keine Stunden für das Krafttraining haben, können Sie mit der Express-Version beginnen. Es besteht aus fünf klassischen Übungen, das Video dauert vier Minuten und sollte zwei- bis dreimal wiederholt werden. Infolgedessen werden Sie nur 8-12 Minuten für die gesamte Sitzung aufwenden, und die Muskeln Ihrer Hüften, Arme und Ihres Gesäßes erinnern Sie an die Arbeit, die Sie für ein paar Tage geleistet haben. Alle Tipps zu den vorherigen Anweisungen sind dafür relevant, wir wiederholen es jedoch - befolgen Sie die Technik.

Taille Übung

Dieses vierminütige Training verspricht, das Muffinoberteil loszuwerden, d. H. Fett an den Seiten. Und wenn Sie nur eine Übung machen. Machen Sie sofort eine Reservierung: Solche lauten Versprechen ähneln der Werbung "Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht nur ein Produkt essen." Übungen an bestimmten Muskelgruppen zerstören das Fett nicht an einem bestimmten Ort - Fett wird gleichmäßig im gesamten Körper verbrannt. Egal wie sehr wir möchten, dass die dicke Fee nachts kommt und die zusätzlichen Zentimeter nur von dort entfernt, wo Sie möchten, in Wirklichkeit ist alles viel prosaischer. Wenn Sie jedoch denken, dass Sie an der Taille arbeiten müssen, ist dieses Training eine gute visuelle Option. Die Hauptsache ist, diese Übung in jedes beliebige Lieblings-Workout für alle Muskelgruppen aufzunehmen.

Entspannendes Training für tiefen Schlaf

Kein Wunder, dass Tara Stiles als die Göttin des Yoga gilt und zu einer der beliebtesten Ausbilder auf YouTube zählt: Sie vertrauen ihren ruhigen, freundlichen und ausgewogenen Anweisungen, da Sie normalerweise den Ratschlägen eines Hausarztes vertrauen. Stiles hat ein Video, wie es scheint, für alle Gelegenheiten - insbesondere lehrt dies den Ablauf von Asanas, die es Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf einzustimmen. Die Übung konzentriert sich auf weiche Dehnungen und ruhige Körperhaltungen und verspricht, Sie in zehn Minuten auf das Bett vorzubereiten. Der landschaftliche Hintergrund des Trainings ist ein schöner Bonus.

Hardcore-Training für Mutige

Dieses Training ist ein typisches Training für Bodyrock.tv, eine Sportvideoseite, die 2008 von einem Amateurregisseur und ehemaligen Pornodarstellerin gegründet wurde. Solche Trainingseinheiten haben sich längst zu einem eigenen Genre entwickelt, das seine eigenen Fans hat: Das Wesen des Trainings besteht darin, sich selbst herauszufordern und so viele Übungen wie möglich in kurzer Zeit durchzuführen. Normalerweise reden wir über 10 bis 20 Minuten, nach denen ich meistens möchte, wenn nicht stirbt, dann sicherlich auf den Boden fallen und bis zum Abend liegen bleiben. Aber das ist noch nicht alles - Sie müssen jeden Tag solche Tests durchführen.

Die Videoanweisung bietet eine Reihe von vorgefertigten Übungen, und die Heldin zeigt, dass sie alle in 12 Minuten erledigt werden können, ohne tatsächlich anzuhalten. Eine 10-Sekunden-Pause zwischen Ansätzen mag Ihnen heilsam erscheinen - in der Tat, nein. Die physische Form des Heldenvideos motiviert jedoch mit einem Knall.

Training für Läufer

Wenn Ihre wahre Leidenschaft läuft, heißt das nicht, dass Sie es alleine tun sollten. Um besser und schneller zu laufen, ist es nützlich, Kraftübungen zu machen, die das Muskelkorsett stärken. Normalerweise sollten Läufer sich auf Übungen mit geringem Gewicht, aber vielen Wiederholungen konzentrieren. Das Workout aus diesem Video ist genau so, also sollten Sie sich mit Kurzhanteln gut einkaufen. Das Video dauert etwas mehr als zwei Minuten, aber lassen Sie sich nicht von dem Timer täuschen: Der Trainer zeigt nur die Übungen. Jeder von ihnen muss eine bestimmte Anzahl von Malen ausgeführt werden (es gibt klare Anweisungen im Video), dann machen Sie eine Pause von 1-2 Minuten und wiederholen Sie alles noch einmal - und so 3-5 Mal.

Ein solches Format der Anweisung ermöglicht es Ihnen, Ihre Musik einzuschalten, gleichzeitig aber das Video nicht aufzugeben, wenn Ihnen der Soundtrack nicht gefällt.