Checkliste: 8 Zeichen, dass Sie gefährlich wenig schlafen

Alexander Savina

Wir alle haben in der Kindheit gehört, dass Schlaf die beste Medizin ist. Natürlich wird er keine Medikamente ersetzen, aber er kann sein Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen: Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Typ-II-Diabetes und Bluthochdruck verbunden. Die Menge an Schlaf, die jeder Mensch benötigt, ist individuell (die durchschnittliche Norm schwankt zwischen sieben und acht Stunden), aber hier liegt die Gefahr: Wir denken oft, dass alles in Ordnung ist, obwohl uns in Wirklichkeit der Schlaf fehlt. Denken Sie daran, dass Schlafstörungen und ein Gefühl der Schläfrigkeit ein Anzeichen für eine andere Krankheit oder Erkrankung sein können - zum Beispiel Apnoe (dh das Atmen während des Schlafes stoppen) oder Stress, der Sie daran hindert, einzuschlafen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Schlafprobleme nicht gelöst werden können, wenden Sie sich an einen Spezialisten: einen Somnologen, einen Neurologen oder einen Psychotherapeuten.

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Du bist reizbar

Eine schlechte Stimmung kann hunderte von Gründen haben - von einem harten Tag über Depressionen bis hin zu hormonellen Schwankungen. Schlafmangel wirkt sich auch auf unsere psychische Gesundheit aus: Lange Zeit galten Schlafstörungen als Symptom psychischer Probleme. Studien haben jedoch gezeigt, dass chronischer Schlaf- oder Schlafstörungen das Risiko für psychische Probleme erhöhen und den Zustand von Patienten mit bestimmten Krankheiten wie Depressionen oder Angststörungen verschlechtern können. Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie leicht sich die Stimmung nach einer schlaflosen Nacht verschlechtert - bei ständigem Schlafmangel kann es genauso sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr als üblich gereizt und nervös geworden sind, sollten Sie vielleicht besser genug schlafen.

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Sie schlafen sofort ein

Viele Leute denken, dass die Gewohnheit, sofort einzuschlafen, sobald der Kopf das Kissen berührt, ein Zeichen dafür ist, dass alles in Ordnung ist. In der Tat ist alles genau das Gegenteil, und sofort einzuschlafen ist ein Zeichen dafür, dass Sie Schlafstörungen haben. Der Psychologe und Schlafspezialist Michael Breus weist darauf hin, dass der Schlaf nicht sofort erfolgen sollte: Dieser Vorgang sollte einer Autofahrt ähneln, bei der Sie die Bremse sanft betätigen und das Auto ruhig anhält. Wenn Sie in weniger als fünf Minuten einschlafen, besteht Grund zu der Frage, ob Sie genug Schlaf haben. Aber das allmähliche Einschlafen für zwanzig Minuten ist durchaus in Ordnung.

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Sie hoffen, am Wochenende ausschlafen zu können

Viele von uns leben mit der Installation, die an Wochentagen, wenn wir mit vielen Dingen beladen sind, einen Traum opfern können - und dann am Samstag und Sonntag "aufholen" oder "im Voraus schlafen" können. Wenn Sie mit einer solchen Überzeugung leben, wird die schlechte Nachricht: Zum Ausgleich von Schlafmangel an zwei Tagen in der Woche funktioniert das leider nicht.

2010 führten sie eine Studie durch, bei der die Teilnehmer fünf Tage lang weniger als normal schliefen, und am sechsten wurde ihnen die Möglichkeit geboten, den Schlaf wiederherzustellen. Als der „erholsame“ Schlaf auf zehn Stunden angehoben wurde, kehrten die kognitiven Fähigkeiten der Probanden mehr oder weniger zur Normalität zurück - aber die Ergebnisse waren immer noch schlechter als vor dem Schlafmangel der Menschen. Natürlich berücksichtigt diese Studie nicht viele Nuancen des wirklichen Lebens (zum Beispiel hatten alle Teilnehmer vor dem Experiment keine Schlafstörungen), aber die wichtigste Schlussfolgerung ist offensichtlich: Eine Nacht würde nicht ausreichen, um die Folgen des Problems zu beseitigen.

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Sie wurden weniger aufmerksam

Jeder, der in seinen Studentenjahren nach einer schlaflosen Nacht mindestens einmal zu einem Paar gekommen ist, weiß, wie schwer es ist, sich auf das zu konzentrieren, was der Dozent sagt. Schlafmangel wirkt sich auf unsere Konzentrationsfähigkeit und Reaktionsgeschwindigkeit aus: Daher ist es für uns schwieriger, neue Informationen wahrzunehmen und Entscheidungen zu treffen. Dies gilt beispielsweise auch für schläfrige Fahrer, die nicht am Steuer sitzen: Unzureichende Pflege kann zu einem Unfall führen. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Arbeit ohne erkennbaren Grund schwieriger geworden ist und normale Arbeitsaktivitäten viel länger dauern, ist es Zeit, mehr zu schlafen.

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Sie haben Probleme mit dem Speicher

Eine der Aufgaben des Schlafes besteht darin, unserem Gehirn zu helfen, die an einem Tag erhaltenen Informationen zu verarbeiten und sich darauf vorzubereiten, sie am nächsten Tag zu erhalten. Seit mehr als hundert Jahren sind Wissenschaftler davon überzeugt, dass das Gedächtnis eng mit dem Schlaf zusammenhängt: Wenn Schlaf früher dazu beiträgt, dass das Gedächtnis „Fuß fasst“, indem es unser Gehirn nicht durch äußere Reize ablenken lässt, glauben Wissenschaftler jetzt, dass unser Gehirn nachts alle Informationen sammelt und sucht nach neuen Verbindungen. Eine der möglichen Folgen von Schlafmangel ist die Verschlechterung des Kurzzeitgedächtnisses: Ein Schlafmangel kann die Entstehung neuer Erinnerungen verhindern. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass sie in letzter Zeit öfter etwas vergessen haben, ist dies vielleicht der Mangel an Ruhe.

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Am Morgen willst du noch schlafen

Ein offensichtliches Symptom, das jedoch von vielen ignoriert wird: Wenn Sie morgens stark schlafen möchten und sich nicht die Augen reißen können und tagsüber nur darüber nachdenken, wie Sie eine Pause machen oder abends ins Bett gehen, haben Sie möglicherweise nicht genug Schlaf oder Sie sollten arbeiten über seine Qualität: Entwickeln Sie einen Modus (dh gehen Sie etwa zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf), schlafen Sie in einem dunklen Raum, überessen Sie sich vor dem Zubettgehen nicht und verwenden Sie weniger Gadgets im Bett. Denken Sie daran, dass es unter allen Umständen andere Gründe geben kann - zum Beispiel werden Sie sich aufgrund von Apnoe selbst mit ausreichend Schlaf müde fühlen.

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Sie haben oft eine Erkältung

Die Immunität und wie oft wir krank werden, kann durch viele Faktoren beeinflusst werden - vom Rauchen bis zu ungereinigten Filtern einer Büroklimaanlage. Der Schlaf ist auch ein wichtiger Faktor, da wir durch den Mangel anfälliger für die Krankheit sind. Eine Studie amerikanischer Wissenschaftler hat gezeigt, dass Personen, die sechs oder weniger Stunden schlafen, die Chance haben, sich zu erkälten, wenn sie mit einem Virus konfrontiert werden, das viermal höher ist als derjenige, der vier Stunden geschlafen hat.

Dies bedeutet natürlich nicht, dass der Schlaf zur Hauptverteidigung gegen saisonale Kälte werden sollte (die Gewohnheit, sich die Hände zu waschen, ist nicht weniger oder sogar mehr nützlich; außerdem sprechen die Forscher selbst nur von Korrelation, nicht von Verursachung) - sondern Dies ist zumindest ein Grund zum Nachdenken.

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Du bist ständig hungrig

Es gibt keinen offensichtlichen Zusammenhang zwischen Schlaf- und Essgewohnheiten - und trotzdem sollten Sie ihn nicht Zum Beispiel zeigte eine Studie von Wissenschaftlern des California Institute of Berkeley, dass die Teilnehmer des Experiments nach einer schlaflosen Nacht mehr Junk Food und Snacks wollten (dies sind natürlich keine Karottenstäbchen).

"Wir fanden heraus, dass Schlafmangel die hochorganisierten Teile des Gehirns beeinflusst, die für komplexe Entscheidungen und Urteile erforderlich sind, wodurch ihre Aktivität reduziert wird. Gleichzeitig werden die Gehirnbereiche, die für weniger komplexe Prozesse verantwortlich sind, die die Motivation und das Verlangen steuern, aktiver", stellt der ältere Autor fest , ein Professor für Psychologie und Neurowissenschaften Matthew Walker. Wenn statt eines Gemüses für ein Paar die Hand oft nach Pralinen greift, ist es vielleicht auch an Schlafmangel - und es ist schwieriger für uns, der primitiven Leidenschaft für Kohlenhydrate zu widerstehen.

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