Checkliste: 5 Zeichen, dass Sie zu kritisch sind
Text: Yana Shagova
Um Ihre Fehler von der Seite sehen zu können und Fehler zugeben, Zweifellos kritisch zu sein, ist zweifellos eine wichtige Eigenschaft. Es sei denn, es überschreitet natürlich nicht die Grenze, jenseits dessen der Samojedismus und die Unfähigkeit, sich über seine Erfolge zu freuen, beginnt. Wir sprechen über die Anzeichen, die Ihnen helfen werden zu verstehen, dass Sie zu streng mit sich selbst sind. Denken Sie daran, dass Sie keine Angst haben sollten, sich an einen Spezialisten zu wenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Situation nicht alleine ändern können - und die Stimme des inneren Kritikers immer noch zu laut ist.
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Bei einem Misserfolg sagt die innere Stimme: "Das ist was Sie brauchen!"
Als Option: "Was wollten Sie (und?)", "Was halten Sie von sich (a)?", "Es hat sich nicht gelohnt und erwartet Erfolg." Zum Leidwesen des Versagens kommen im Allgemeinen andere schwere Gefühle hinzu: Scham, Schuldgefühle, ein Gefühl des eigenen Versagens und sogar Angst.
Warum passiert das? Oft ist diese „innere Stimme“, mit der wir mit uns sprechen, die Stimme unserer Eltern, wenn sie auf unser eigenes und unser eigenes Versagen reagierten. Viele Väter und Mütter drückten es in Worten aus („Wo war dein Kopf?“, „Und ich habe es dir gesagt!“, „Das hättest du vorher denken sollen!“) .
Eine solche Einstellung zu Misserfolgen entspricht nicht dem Ausmaß der Situation: Alles ist falsch und scheitert, dies ist ein normaler Teil der Lebenserfahrung. Es ist auch eine Schande, das Gefühl zu haben, dass Sie in einem Geschäft Pech haben - es bedeutet jeden Tag, sich für eine absolut natürliche Situation verantwortlich zu machen. Darüber hinaus macht eine solche Reaktion jedes Training weniger effektiv und verhindert, dass wir uns an die umgebende Realität anpassen. Scham und Angst versuchen wir auf alle Fälle zu vermeiden - was bedeutet, dass wir in solchen Fällen versuchen werden, neue Erfahrungen zu vermeiden, die Möglichkeit, in neue Kreise zu kommen, und andere Situationen, in denen Sie möglicherweise durchfallen können.
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Lebenserfolge werden in "Nominierungen" unterteilt - und andere gewinnen immer
Sie spielen Sport, aber ein Kollege ist immer noch sportlicher als Sie. Du magst, wie du aussiehst, aber wie diese beiden Freundinnen aussehen, ist definitiv besser. Und einer von ihnen ist gelehriger als Sie, und Sie mögen Ihren Geschmack mehr als Ihren eigenen und so weiter. Sie vergleichen einen (oder einen) von Ihnen mit einem Dutzend Leuten: im Aussehen, mit den meisten, aus Ihrer Sicht schön, im Bereich der Karriere, mit den erfolgreichsten (außerdem oft mit denen, die andere Startbedingungen im Leben hatten) im Bereich des Sports - mit denen, die sich seit vielen Jahren mit ihm beschäftigen, ohne Kontraindikationen für die Gesundheit und dergleichen zu haben.
In der Tat ist dieser "Wettbewerb" einfach eine grausame Behandlung mit sich selbst, da Sie offensichtlich verlieren werden. Sie können ein Dutzend Menschen in all ihren stärksten Qualitäten nicht schlagen, und es ist sinnlos, von sich selbst darauf zu warten. Es stellt sich heraus, dass Sie sich für das, was natürlich ist, verfluchen, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie bereits gut machen.
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Fehlender Erfolg im Moment gleichzusetzen mit Misserfolg
Es stellt sich heraus, dass man sehr schnell laufen muss, um still zu stehen. Ich habe meine Karriere verloren - ich habe Sport und Freunde aufgegeben, ich habe angefangen zu arbeiten - ich verdiene etwas, ich habe Mutterschaftsurlaub genommen - ich habe keine Zeit für etwas anderes. Mit diesem Ansatz ist es schwierig, sich über den Erfolg zu freuen: Es nagt immer an der Vorstellung, dass es in anderen Bereichen „unvollendet“ ist.
Sie haben viele Wünsche, aber die Kräfte, Zeit, Geld und andere Ressourcen sind begrenzt. Es ist unmöglich, gleichzeitig ausgezeichnete Eltern zu sein, Vollzeit zu arbeiten, mehrmals in der Woche Sport zu treiben und jeden Tag etwas Neues zu lernen. Und das ist völlig normal: Wenn Sie sich jetzt auf eine Sache konzentrieren, hat niemand das Recht, Ihnen vorzuwerfen, dass Sie andere Bereiche "durchgesackt" haben. Es wäre gut, wenn Sie sich dies nicht vorwerfen.
Plus, nicht alle Ziele, auch wenn Sie aktiv daran arbeiten, diese zu erreichen, können Sie es sofort erreichen. Zum Beispiel: „um die Gesundheit zu verbessern“ ist eine Angelegenheit von mehreren Monaten und manchmal Jahren. Man kann in ein oder zwei Jahren eine völlig unbekannte Sprache lernen, aber kaum in einem Monat. Und wenn Sie sich die ganze Zeit "minderwertig" oder "minderwertig" fühlen, bedeutet das einfach, dass Sie ein oder zwei Jahre in völlig vergeblicher Selbsthilfe verbringen werden.
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Sie sind unempfindlich gegen Lob, aber Sie widmen der Kritik viel Aufmerksamkeit.
Es wird angenommen, dass wir im Durchschnitt stärker auf negative Anreize reagieren als positive. Wenn Sie also ein Lob und eine kritische Bemerkung hören und die letztere Sie mehr ansprechen, gibt es nichts Überraschendes. Aber wenn Sie in einem Strom von Lob und Billigung von Bewertungen ein einziges Negativ erhalten, sich dann lange Zeit darum kümmern und nicht einmal Ihre Aufmerksamkeit darauf richten können, wie viele Personen Ihren Erfolg bewertet haben, ist die Kritikalitätsstufe möglicherweise viel höher als der Durchschnitt.
Nachdem sie dies in sich entdeckt haben, fangen die Leute an, sich auch für "nicht genug positives Denken" zu schimpfen. Versuche dies nicht zu tun. Solche Reaktionen können nicht durch Willenskraft reguliert werden - Sie tun dies nicht, weil Sie eine "stumpfe" Person sind, die dunkle Seiten in allem sieht. Zum Teil hängt es von der Art des Nervensystems ab, das zum Teil in der Kindheit gebildet wurde. Wenn Eltern ruhig und mit Humor auf Misserfolge reagieren und den Erfolg schätzen würden, würde die Person Lob lieben und Kritik gelassener akzeptieren. Wenn Sie jedoch einen Verweis oder eine Manschette für Einträge mit einem roten Stift in Ihrem Tagebuch erhalten haben und die gewonnenen Fünfer und Wettbewerbe als selbstverständlich angesehen wurden, ist es nicht verwunderlich, dass die Psyche daran gewöhnt war, die Bedrohung in jeder Kritik zu sehen.
Im Erwachsenenalter können Sie versuchen, diesen Filter schrittweise zu "bewegen", um dem Lob und den angenehmen Bewertungen zu vertrauen. Dafür brauchst du ein paar Dinge. Erstens braucht es viel Geduld und Einfühlungsvermögen für sich. Nicht "Ich wurde wieder zu einem traurigen Scheiß! Wann wird es enden?", Aber "Wie schade, dass mir diese Kritik so weh tat, es war wirklich unangenehm. Aber ich erinnere mich, dass einige Leute sich anders benahmen und mich unterstützten." Zweitens müssen Sie eine sichere Umgebung gewährleisten. Wenn Sie eine sehr wettbewerbsfähige und giftige Atmosphäre bei der Arbeit haben, können Intrigen und Kollegen aus der benachbarten Abteilung ersetzen, Kritiker ignorieren und nur auf das Positive achten, da dies nicht die sicherste Strategie ist. Wenn in einer freundlichen oder romantischen Beziehung regelmäßig emotionaler Missbrauch stattfindet, ist es auch unsicher, ihn zu ignorieren und auf das Gute zu achten.
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Bei näherer Betrachtung lässt der Erfolg immer nach.
Alle brillanten Erfolge, von denen Sie in Wirklichkeit geträumt haben, erweisen sich als leeres Weihnachtsbaumspielzeug: und es leuchtet nicht so hell, und es gibt überhaupt keine Freude. Auch dies nicht, weil Ihr Erfolg nicht ausreicht. Im Gegenteil, Menschen, die auf diese Weise das Gefühl haben, bewundern ihre Umgebung mit ihrer Sturheit und wirklich beeindruckenden Ergebnissen bei allem, was sie annehmen. Leider können sie selbst ihren Erfolg nicht sehen und sich nicht freuen.
Dies geschieht, weil das Gefühl des Stolzes auf sich selbst, das Gefühl, dass ihr Erfolg verdient ist, für sie blockiert oder sogar gebrochen wird. Normalerweise ist die Familiengeschichte solcher Menschen eine Geschichte häuslicher Gewalt, Respektlosigkeit gegenüber ihren Gefühlen, oft von Kindheit an und während des ganzen Lebens. Es ist wahrscheinlich, dass sie in einer Familie aufwuchsen, die nach einem Überlebensmodell lebt: Langfristige Pläne, Ehrgeiz und allmähliche Entwicklung wurden nicht bewertet, und ein Mindestbedarf an Grundlinien wurde als glücklich angesehen. Konventionell interessierte sich niemand dafür, dass das Kind heute eine brillante Darstellung der Geschichte hatte, da die Erwachsenen sich Sorgen machten, ob es in diesem Monat genug Geld für Essen geben würde. Unter diesen Umständen muss das Kind sich jetzt "wohlfühlen" und Erwachsene nicht am Überleben hindern. Niemand lehrt ihn, sich über irgendeinen Erfolg zu freuen, denn oft merkt er diesen Erfolg nicht.
Um ein Gefühl des legitimen Stolzes in sich selbst wiederherzustellen, die Fähigkeit, sich über den Fortschritt zu freuen, bedarf es einer langen und mühsamen Arbeit. Eine sympathische und mitfühlende Haltung gegenüber sich selbst, ein allmählicher Verzicht auf ständige innere "Tritte" und Erniedrigungen helfen. Es hilft, die Einstellung der Familie zu überdenken: Hat unaufmerksame und selbstkritische Haltung jemandem zum Erfolg verholfen? Wie effektiv war das in der Familie angenommene Überlebensmodell (vor allem, da es oft bestehen bleibt, auch wenn kein wirklicher Überlebensbedarf besteht und die Situation komfortabler geworden ist)? Stimmt es, dass das Gefühl von Scham und Angst motiviert und Freude, Stolz und wohlverdiente Ruhe eine Laune sind? Oft kommen die Leute zu einem Psychologen.
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