Ballett, Yoga, Crossfit: Mädchen über deine Lieblings-YouTube-Workouts

Wir haben viel darüber geredet, wie man auf eigene Faust Sport treibt, auch ohne die Wohnung zu verlassen. Heimtrainings sind eine unverzichtbare Sache: Sie sind vielfältig und kostenlos, sie werden ausschließlich nach dem für Sie günstigen Zeitplan abgehalten, und Sie können die Lehrer täglich wechseln. Wir haben Freunde von Mädchen, die regelmäßig auf Video-Tutorials auf YouTube trainieren, nach ihren Lieblings-Workouts und Lifehacks gefragt, die ihnen helfen, den Sport nicht aufzugeben.

Eines Tages kam ein Nachbar von unten zu mir und fragte, warum ich abends um acht Uhr über die Köpfe sprang. In diesem Moment trainierte ich mit der Nike Traning Club-App. Ich bin ein langjähriger Fan von Heimtrainings: Sie sind einfacher zu planen, Sie müssen nirgendwohin gehen, sie nehmen viel weniger Zeit in Anspruch als ein Fitnessstudio, und nicht jeder schwitzt und rot. Natürlich benötigen sie ein anderes Maß an Selbstkontrolle und Organisation als Sie: Wenn Sie nach Hause gekommen sind, ziehen sie mit der TV-Serie auf dem Sofa, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, sich zu überlisten, und eine davon besteht darin, hart zu arbeiten und genau die Trainingseinheiten zu finden, die Ihnen gefallen. Dann wird es nicht zu einer Routine und obyazalovku werden, sondern auf eine andere gute Weise, um sich nach der Arbeit zu entspannen (oder am Morgen vor der Arbeit aufzuwachen).

Andere Tricks, die jeder kennt: Zuerst müssen Sie ehrlich die Zeit wählen, in der Sie trainieren möchten. Wenn Sie Ihren Zeitplan für das "neue Leben" erheblich erneuern müssen und um sechs Uhr morgens aufstehen, werden Sie wahrscheinlich in einem Monat einfach länger schlafen (und das ist in Ordnung). Zweitens müssen Sie die Mahlzeiten planen: Wenn Sie sehr hungrig nach Hause kommen, werden Sie das Essen wahrscheinlich vorbereiten, anstatt ein Training zu machen - und Sie werden es richtig machen. Drittens, wenn es so aussieht, als ob Sie jetzt sehr faul zum Lernen sind, aber Sie wissen, dass Ihr Gewissen Sie später quälen wird, überzeugen Sie sich für eine 5-10-minütige Lektion. Es gibt viele Videos mit kurzen Workouts.

Das ist auch der Grund, warum ich Tara Stiles 'Yoga-Training schrecklich mag: Selbst wenn ich mich morgens kaum aus dem Bett ziehe, kann ich mich für eine kurze Morgenstunde überzeugen, und dann möchte ich meistens etwas anderes machen. Wenn Sie nicht wollen, reicht dieses Training aus, um morgens die Muskeln aufzuwärmen und zu dehnen und sich vor der Arbeit aufzuheitern. Darüber hinaus hat Tara eine unglaublich angenehme Stimme, eine äußerst delikate, gewaltfreie Herangehensweise, kein "Komm, du kannst mehr" - alles ist darauf ausgelegt, deinem Körper zuzuhören und zu genießen, wie er sich selbst in einem einzigen Prozess ändert -Minute Training

Ich habe eine tolle Sportkarriere: Ich übe seit 2013 ohne nennenswerte Unterbrechungen. Sie begann mit Kira Lashe, einer US-amerikanischen Sängerin, Tänzerin und Fitnesstrainerin: Sie ist ein unglaublich charismatisches Mädchen, das in ihren Programmen Tanzen, Kickboxen und Intervallladungen kombiniert. Ich war auch fasziniert von der Tatsache, dass sie einen sehr menschlichen Körper hat - breite Hüften, große Oberschenkel, große Brüste -, in dem sie sich wie eine Königin fühlt. Gleichzeitig ist es robust und macht Spaß. Dank Kiras Programmen habe ich abgenommen - das habe ich hier ausführlich beschrieben.

Im Laufe der Zeit habe ich alle ihre Workouts auswendig gelernt und meinen Körper an sie angepasst, und ich wollte auch das Bild ändern. Also habe ich Jessica Smith gegoogelt - sie hat einen charmanten Mops und ein riesiges Archiv an kostenlosen Workouts für eine Vielzahl von Anforderungen und Leveln; Es gibt sogar Videos, in denen sie mit ihrer Mutter arbeitet. Als sich Jessica langweilte, fand ich meine aktuellen Trainer - Fitness Blender. Dies ist ein Ehemann und eine Ehefrau, die eine Vielzahl von Videos erfinden und aufnehmen und dann aus ihnen bestehen. Herausforderungen - Trainingspläne, nach denen Sie die gewünschten Ziele erreichen können (Herausforderung, Kraft und Ausdauer zu entwickeln, für vielbeschäftigte Menschen, für diejenigen, die schöne Beine und Hüften wünschen oder flacher Bauch).

Dank des Fitness-Mixers hat sich in meinem Haus allmählich eine kleine Turnhalle gebildet: Es gibt einen Boxsack, eine Bank und Hanteln in verschiedenen Formen und Größen. Sie haben verschiedene Belastungen - Cardio mit HIIT, Yoga mit Pilates und mein Favorit sind Kraftübungen. Herausforderungen werden bezahlt, aber es lohnt sich: Die Autoren erklären ausführlich die Technik aller Übungen und helfen wirklich, sehr dauerhaft zu werden.

Ich spiele gerne zu Hause Sport, weil ich den Prozess kontrolliere und genau weiß, wie viel Kraft ich für das Training aufwenden muss und welche Muskeln für mich arbeiten. Zu Hause muss ich keine Angst haben, dass ich zu spät zum Unterricht komme oder dass sie mich schief ansehen. Ich kann die Intensität der Ladung selbst einstellen. Jetzt lerne ich fünf oder sechs Mal pro Woche etwa 50 Minuten. Im Laufe der Jahre bin ich hart und stark geworden. Und wenn ich aus irgendeinem Grund kein Training wählen kann, nehme ich die Kurzhanteln, schalte dieses Jessica Smith-Video ein und mache Pash. Nach ihm fühle ich mich immer gut gemacht.

Vor sechs Monaten habe ich einen Sohn geboren. Anfangs erlaubte der Arzt keinerlei Belastungen und ich erholte mich zu Hause und verpasste den Sport. Nach genau zwei Monaten wachte ich auf, rannte ins Stadion und abends konnte ich meinen Kopf nicht drehen - ich hatte einen kalten Hals. Es wurde klar, dass das Laufen im Winter nach einer einjährigen Pause für mich nicht mehr machbar ist. Als der Hals weg war, entschied ich, dass es Zeit war, wieder mit dem Fußballtraining zu beginnen. Es half, die Liebe unseres Clubs "GirlPower" und die Unterstützung für Trainer zu bewältigen, aber es war zu schwer: Es gab nicht genug Physik, es gab mehr Gewicht für die Schwangerschaft und weniger Geschwindigkeit und Ausdauer. Im Allgemeinen fiel alles zusammen: der Winter, der Wunsch zu trainieren, wieder stärker, schneller und leichter zu werden, ein neuer Lebensrhythmus - und so fand ich mich in der wunderbaren Welt des Trainings auf YouTube wieder.

Ich habe verschiedene Dinge ausprobiert - von #sekta (es war nicht so - für mich sind sie zu langweilig, obwohl sie sagen, dass sie effektiv sind) bis hin zu einer Anwendung mit Video-Tutorials über Yoga vom Hersteller von Mozzarella, der jeden Fan auf Facebook von seinem Fanclub besiegt hat. Ich habe sogar LJa Miro gelesen. Ich gebe es nur zu warnen. Sie können sich jedoch ihren YouTube-Kanal ansehen - die Übungen werden dort klar gegeben, wobei der Schwerpunkt auf sicheren Technologien liegt. Von Sportkanälen mag ich XHIT täglich. Es wurde lange Zeit nicht aktualisiert, aber es wird genügend Videolektionen für einige Jahre geben. Sie haben eine sehr energische blonde Rebecca-Louise im Pool der Trainer, sie hat gute Pressesysteme und sie ist sehr ermutigend. Viele nützliche Informationen zu Training und Ernährung in Lana Shis Blog.

Ich habe mich auch auf YouTube gestreckt. Nach der Geburt verstehen Sie den Preis Ihrer eigenen Elastizität, und aus irgendeinem Grund möchten Sie ein flexibles Reh werden. Ich habe mit Donny angefangen, mit einfachen verständlichen Komplexen für Anfänger, und zuerst sah ich eine andere gebräunte Blondine - sie hatte fortgeschrittenere Übungen, die auf Yoga basierten. Das Schönste an YouTube ist, dass es hier eine Million qualitativ hochwertige Lektionen gibt und Trainer mit den unterschiedlichsten Orientierungs-, Aufbau- und Temperamentaufzeichnungen diese aufzeichnen. In meinem Fall wurde das Video auf YouTube zu einer Brücke, um sich in Form zu bringen und allmählich eine bequeme Sportart zu erreichen. Und Dehnungsübungen gewöhnten sich daran - jetzt dehne ich mich ein paar Mal in der Woche mit einem Trainer im Fitnessstudio und an anderen Tagen lerne ich zu Hause.

Was ich in den letzten Jahren gemacht habe, es gibt einen YouTube-Kanal für alle Sportziele. Ich habe Yoga-Video-Tutorials und Übungen für Läufer gemacht, aber jetzt muss ich nicht mehr am Computer trainieren. Ich gehe viermal in der Woche zum Ballett, laufe ein paar Mal in der Woche und ruhe mich einen Tag aus. Zu Hause mache ich gerne Stretching-Komplexe und im Allgemeinen irgendwelche Lektionen vom Kanal von Lisa Marie. Natürlich wird das Training mit Videos niemals die Arbeit mit einem Trainer ersetzen, da niemand auf Fehler hinweist, Ihnen nicht sagen wird, wie Sie diese oder jene Übung am besten lernen können, und Sie nicht vor Verletzungen bewahrt. Solche kleinen Trainingseinheiten helfen jedoch, ihre Schwachstellen konsequent zu bearbeiten. Am liebsten liebe ich dieses Training für den Rücken - es sieht sehr einfach aus, ist aber überraschend effektiv. Hilft dabei, die Schultern und den Rücken zu strecken und gleichzeitig nach einem anstrengenden Tag zu entspannen.

Seit vielen Jahren habe ich eine Sportgewohnheit entwickelt - dies ist das Bedürfnis, mich in einer akzeptablen physischen Form zu halten, angetrieben durch den ewigen Wunsch, Ihren Körper konventioneller anziehend zu machen, Gewicht zu heben und abzunehmen (obwohl letzteres in meinem Fall nur durch strikte Kontrolle der Ernährung gefördert wird). Im Laufe der Jahre bin ich zu zwei wichtigen Schlussfolgerungen gekommen. Erstens, um nur die Arten von Arbeit zu üben, die für mich interessant und angenehm sind und auch vom Arzt genehmigt werden, unter Berücksichtigung der Gesundheitsbeschränkungen. Zweitens, um an kurzen Sitzungen teilzunehmen, aber regelmäßig - 4-6 mal pro Woche.

Um mich speziell auf das Training auf YouTube zu konzentrieren, motivierte mich der Wunsch, beim Dehnen voranzukommen (ich beschäftige mich mit Pole Fitness und Dehnen ist dort sehr wichtig). Außerdem werden meiner 10-jährigen Tochter Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Beweglichkeit der Gelenke empfohlen - so bekamen wir eine weitere nützliche gemeinsame Übung. Seit ungefähr vier Monaten mache ich verschiedene Komplexe, im Grunde mag ich amerikanische Trainer. YouTube-Workouts sind auch auf Geschäftsreisen sehr hilfreich: Ich fügte meinem Repertoire kurze, aber schwierige Komplexe für die Beinmuskulatur hinzu sowie die Presse von Anna Tsukur und eine Mischung aus Power Yoga und Stretching von Juliana Semyonova. Juliana, auch als Boho Beautiful bekannt, empfiehlt vor allem mein Lieblingstraining mit 12 Minuten "Taille Zangenbrecher" - das Minimum an Zeit, aber das effektivste in Bezug auf Bewegung.

Meine Mutter war im Profisport tätig, und von 3 bis 13 Jahren waren alle meine Abende für die Sektion geplant. Ich war in unglaublicher Verfassung, ich habe wie ein Murmeltier geschlafen und das Training genossen. Und als sich mit 27 die Frage stellte, wie ich mich ein für alle Mal in Ordnung bringen sollte, keine andere ehrliche Antwort, als jeden Tag wirklich Übungen zu machen, wusste ich es nicht. Für eine Person mit Sporttraining, die weiß, was ein Knie in einem Winkel von 90 Grad ist und wie ein gerader Rücken im Spiegel aussieht, ist nichts einfacher als zu Hause zu tun. In meinem Leben gab es Ballett, Schlittschuhe, Schwimmen, Wrestling und Tanzen, daher gibt es für mich keine Geheimnisse im Videotraining.

Das Fitnessstudio, mehrere schnell aufgegebene Abschnitte und ein sehr teures Abonnement in meinem Leben waren ebenfalls vorhanden, aber ich erkannte, dass das Frustrierendste in diesen Klassen war, Geld für etwas zu geben, das ich selbst tun konnte, und etwa eine Stunde unterwegs zu verbringen. Bezahle nach meinem Verständnis für teure Ausrüstung oder besondere Konditionen (Bikram-Yoga, Antigravity, Poledance), einen wirklich vernünftigen Trainer, der dich bei gesundheitlichen Problemen auf die Beine stellt oder für die einzigartige Atmosphäre im Klassenzimmer, für die du willst komm zurück Nach dem Training fühle ich mich mit meiner Matte, meiner Dusche und meinem Kaffee wohler.

Bei meinen Heimtrainings gibt es einige Regeln. Erstens: Sie gehen immer am Anfang des Tages und auf nüchternen Magen vorbei. Abends ist es zu interessant und es gibt zu viel für Sport, um realistisch zu sein. Zweitens: Ich wechsle ständig das Training: vom Crossfit für Anfänger über Body Ballet, Tweaking oder praktisches Training. Dies führt zu endlosen Schwierigkeiten (der Körper gewöhnt sich nicht an Übungen an allen Muskelgruppen, und es ist notwendig, alles nach und nach zu straffen), aber er überrascht mit einer Vielzahl von Empfindungen im Körper.

Meine letzte starke Emotion ist, dass ich jeden Millimeter meines Körpers nach einem Boxtraining und meine Beine spüre, ohne die ich nach zwei Stunden Longboard aufgewacht bin. Die dritte Regel: Training ist meine Investition in Gesundheit und Langlebigkeit, und nicht das, was ich aus Schuld und Unzufriedenheit mit mir selbst mache. Meine Großmutter ist 77 Jahre alt, und sie hat seit ihrem 25. Lebensjahr gestürmt. Sie geht immer noch mit geradem Rücken und ist im Raum gut orientiert. Solche Beispiele vor den Augen regen immer eine gesunde Einstellung zu Ihrem Körper an. Magst du keine Muskelentlastung? Es kann immer mit Übungen verbessert werden. Aber im Training zu leiden, zu schwitzen und sich zu hassen, zu erwarten, dass Sie eines Tages zu dem werden, was Sie brauchen, verstößt gegen die Regeln.

Mein Lieblingstrainer ist Kira Lashe, eine unglaubliche Afroamerikanerin, die Rihannas Komponenten in „Work“ -Tänze einführt, wie Savannenvögel unterrichtet, den HipHop-Tanz der 90er Jahre motiviert und erklärt, woraus die brasilianische Tanztradition besteht. Es gibt ein Missverständnis, dass Tanzen keine Praxis ist. Sag es meinem Körper, der nass wird und sich nach jeder Unterrichtsstunde mit Kira verbiegt. Das Wichtigste ist, dass es im Klassenzimmer nicht langweilig wird, sich mit ihr zu langweilen: Alles ändert sich schnell, Bewegungen wechseln sich ab, und die Musik rüttelt - und Sie möchten wirklich nach ihr wiederholen. Die Impfung von Kira ist ein obligatorisches Gegenmittel gegen Enge, Muskelsteifheit und Ärger in Ihrem Körper. Eine große Brust, einen großen Hintern, breite Hüften zu haben und gleichzeitig straff und fröhlich zu sein - das heißt, Ihren Körper zu betonen und nicht zu verbergen - etwas, das Sie unter anderem von Lasha lernen können.

Meine anderen Lieblingstrainings, auf die ich am häufigsten zurückgreife, sind extrem intensive Übungen mit Jillian Michaels, das mörderische Pilates-Rennen mit Jake Dupree, beruhigendes Yoga mit Mandy Ingber und zwei Tanzkillern, die selbst für den dümmsten Tag springen begann mit einer starken Dopamin-Ladung.

Hausaufgaben sind für mich eine extreme Maßnahme. Ich engagiere mich in solchen Fällen, in denen es nicht möglich war, ins Fitnessstudio zu gehen oder das schlechte Wetter meinen Lauf abriss. Ich habe nach einem klaren Zeitplan trainiert. Am Ende ist es nur ein großer Teil der Angelegenheit, ins Fitnessstudio zu kommen. Dann müssen nur noch die Übungen gemacht werden. Zu Hause fällt es mir schwer, mich auf die Arbeit einzustimmen, etwas lenkt ständig ab. Es kann einen ganzen Tag dauern, bis Sie eine Entscheidung treffen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dann stehst du auf der Planke und denkst nicht über die Muskeln nach, sondern darüber, wie viel Staub unter dem Bett ist, fügst du geistig ein weiteres Element der Liste hinzu.

Vor ein paar Jahren habe ich nur zu Hause geübt, ich konnte mich 300 Mal setzen und 10 Minuten drehen, ohne anzuhalten, aber es hatte wenig Sinn. Dann traf ich meinen Trainer. Unter ihrer Führung lernte ich die Technik der Übungen. Ich habe gelernt, dass es, wenn es für Sie schwer ist (auf eine gute Art), bedeutet, dass Sie alles richtig machen und das Brennen in den Muskeln ein Zeichen dafür ist, dass Sie ein paar weitere Wiederholungen ausführen können. Jetzt macht dieses Wissen das Heimtraining bedeutungsvoller (wenn nicht durch Staub abgelenkt).

Zu Hause mache ich normalerweise etwas zu drücken, in der Regel erfordert ein solches Training nicht viel Platz oder Dehnung, um die Spannung abzubauen. Im Fitness-Blender-Kanal wird ein Video mit einem Training ausgewählt. Dies ist ein Projekt eines Paares von Fitnesstrainern. Angenehmes Mädchen Kelly wird nach ihren eigenen Worten den Sport nicht wegen Priesternadeln satt haben, sondern um nicht krank zu werden und lange zu leben. Auf dem Kanal platzieren die Jungs viele Workouts mit unterschiedlichen Arten und Komplexitätsgraden. In letzter Zeit gibt es beispielsweise eine Reihe von Trainingseinheiten für diejenigen, die die monotonen Wiederholungen derselben Übungen schnell satt haben.

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