Wie gehe ich mit der Herbstdepression um?
Ein schwerer Hut zieht aus den Wolken über die Stadt, Schlagzeilen in Zeitungen werden immer schlimmer, und es wird jeden Tag schwieriger, sich selbst dazu zu zwingen, das Haus zu verlassen. Selbst die Veröffentlichung von iOS 7 in nur wenigen Tagen kann von den Gedanken an Asche und Hoffnungslosigkeit ablenken. Und der November steht noch bevor. Wonderzine weigert sich, dekadenten Stimmungen nachzugeben, und bat die Psychotherapeutin Olga Miloradova, zu erklären, wie wir leben, um den ersten Schnee zu sehen.
Wie gehe ich mit der Herbstdepression um?
Olga Miloradova Psychotherapeut
Es gibt zwei Theorien, die die Ursachen der Herbstdepression erklären. Einer ist biochemisch, der andere ist psychologisch. Aus biochemischer Sicht hängt alles von der Dauer des sonnigen Tages und der Produktion von Neurotransmittern ab. Je kleiner die Sonne vor dem Fenster ist, desto geringer ist die Produktion von Serotonin, Noradrenalin im Körper sowie, nach verschiedenen Theorien, Dopamin. Dies führt zu einer Abnahme des Glücks in seiner reinen Form und zu einer Abnahme der körperlichen Aktivität im Allgemeinen.
Menschen werden lethargisch, apathisch, es wird immer schwieriger, mich dazu zu zwingen, etwas zu tun. Aus psychologischer Sicht kann man auch sagen, dass es am meisten drückt, dass der Tag kürzer ist, die Sonne schwächer wird, es häufig regnet und manchmal gar nicht raus möchte. Außerdem haben viele von uns noch Kinderassoziationen mit der Tatsache, dass der Sommer Ruhe und Feiertage ist und der Herbst eine Rückkehr zu Geschäften, Problemen und Schulen darstellt.
Sport und körperliche Aktivitäten werden unseren biochemischen Mangel teilweise ausgleichen.
Was tun, wenn die Stimmung zur Hölle, um das Grau und den Hund kalt wird und jeden Tag aufwacht, wird es immer schwieriger? Sport und körperliche Aktivität gleichen unseren biochemischen Mangel teilweise aus. Es wird dringend empfohlen, mehr Sex zu haben oder zumindest zu haben: Der Serotoninspiegel steigt sofort an. Solche Maßnahmen wie die beste Beleuchtung des Raumes, in dem Sie Ihren Tag verbringen, gute alte Kontrastduschen und Kräutertees stören ebenfalls nicht. Wenn alles völlig düster ist, können Sie Hypericum-Tinktur trinken, die antidepressiv wirkt, sowie das Solarium besuchen (Ultraviolett-Mikrodosen können hilfreich sein). Wenn Sie sich wirklich schlecht fühlen, helfen alle Mittel nicht oder der Herbstbeginn fiel mit anderen Lebensproblemen zusammen. Dann ziehen Sie nicht und wenden Sie sich immer an einen Psychotherapeuten.