Wie überleben Sie PMS?

Alle wir haben die Masse der Fragen an sich selbst und die Welt gewachsenmit denen es scheinbar keine Zeit gibt oder einen Psychologen aufsuchen muss. Überzeugende Antworten werden jedoch nicht geboren, wenn Sie mit sich selbst oder mit Ihren Freunden oder mit Ihren Eltern sprechen. Wir haben eine neue reguläre Abteilung gegründet, in der die professionelle Psychotherapeutin Olga Miloradova dringende Fragen beantwortet. Wenn Sie sie haben, senden Sie sie übrigens an [email protected].

Wie überleben Sie PMS?

Die meisten von uns kennen das Gefühl, wenn wir abwechselnd schluchzen, dann töten wollen und manchmal auch beides. Sogar die Tatsache, dass es einmal im Monat stabil passiert, spart nicht - es ist fast unmöglich, die Annäherung unserer Mini-Apokalypse vorherzusagen oder sich in solchen Zeiten zu kontrollieren, aber ich würde es wirklich gerne tun. Wie kann man sich zusammenreißen und PMS mit minimalen Verlusten für sich und andere überleben?

Olga Miloradova Psychotherapeut

Während einige feministische Psychologen für die Abschaffung der bekannten PMS-Abkürzung kämpfen, argumentiert sie, dass die bloße Idee, Frauen wegen hormonellen Wahnsinns zu stigmatisieren, als geisteskrank stigmatisiert wird Realität In dieser Situation bleibt uns nur noch, diejenigen zu beneiden, die an der Existenz von PMS zweifeln, denn offensichtlich haben sie so etwas noch nie erlebt. In der Realität ist die Liste der Beschwerden, die Frauen in der prämenstruellen Periode belästigen, nahezu endlos. Für die schwersten Fälle wird sogar eine separate Diagnose hervorgehoben - die prämenstruelle dysphorische Störung - eine Erkrankung, die praktisch einer schweren depressiven Störung entspricht, dh schwere klinische Depression mit psychomotorischen Verzögerungen und Selbstmordgedanken, und nicht die leichten Tropfen, die wir selbst als Depression bezeichneten. Da solche Extreme zum einen ein sehr seltenes Ereignis sind und zum anderen sie ohne Medikamente nicht auskommen können, werden die häufigsten Probleme des prämenstruellen Syndroms und einige Möglichkeiten zur Linderung dieser Probleme diskutiert.

Wenn Sie bereit sind zu weinen, weil die Stimme Ihres Angehörigen am Telefon nicht sanft genug war, sind die Haare heute zu langweilig geworden, oder Sie wenden sich einfach zu Godzilla an und sind bereit, jeden auf Ihrem Weg zu zerstören, der die Hormone neu liest - Östrogen und Progesteron, dessen Verhältnis zu schwanken beginnt. In der Lutealphase des Menstruationszyklus, dh zur gleichen Zeit, wenn der Eisprung bereits stattgefunden hat und die körpereigene Hoffnung auf eine Befruchtung nicht verloren geht, nimmt die Östrogenproduktion ab, was wiederum den Serotoninspiegel senkt. Serotonin ist sowohl ein Neurotransmitter (eine Substanz, die die Impulsübertragung im Nervensystem ermöglicht) als auch ein Hormon. In diesem Fall interessiert uns vor allem die letzte Funktion, denn gerade der niedrige Serotoninspiegel führt zu Stimmungsverschlechterungen, Schlafstörungen, Reizbarkeit sowie dem häufigen Drang, etwas Süßes zu essen.

Es kann sich lohnen, sich im Voraus bei Ihren Angehörigen zu entschuldigen und sie direkt noch einmal zu bitten, Sie nicht zu provozieren

In der Tat können einige Süßigkeiten wirklich helfen: Eine Reihe von Produkten enthält Tryptophan - die Aminosäure, aus der Serotonin gebildet wird. Dementsprechend können Lebensmittel mit Tryptophan den Serotoninspiegel leicht erhöhen und das Leiden lindern. Zum Beispiel einige davon: Datteln, Bananen, dunkle Schokolade, Pflaumen, Feigen, Milch und Soja. Wenn Ihr Hunger jedoch endlos ist und Sie Ihre Form nicht verlieren möchten, dann hilft Ihnen körperliche Aktivität, egal wie banal sie auch ist. Tatsache ist, dass während des Trainings der Anteil der Beta-Endorphine steigt, was sich negativ auf die schlechte Stimmung im Allgemeinen und nicht ganz ausreichende Reaktionen im Besonderen auswirkt. So besteht die Chance, zwei Fliegen mit einer Klappe zu töten: Die Moral zu normalisieren und an der physischen Form zu arbeiten. Es ist wichtig anzumerken, dass das Training in der prämenstruellen Phase des Zyklus sanft sein sollte: Vergessen Sie eine Zeit lang Supersets und Zirkular - unter anderem führen hormonelle Schwankungen auch zu Schwäche, die berücksichtigt werden muss. Versuchen Sie nicht, ihren Kaffee oder andere vor dem Training bestehende Komplexe mit zugigen Dosen von Koffein und Taurin zu besiegen - all diese Substanzen führen wieder zu derselben Angst und Reizbarkeit, die wir zu bekämpfen versuchen.

Es ist erwähnenswert, dass die Verringerung des Stressniveaus auch die Situation erleichtert. Ungünstige Böden können Ihre emotionale Ladung mehrmals erhöhen. Daher ist es wünschenswert, diese Erde im Voraus vorzubereiten: Entspannungstechniken, Yoga, Meditation, ein Glas Wein mit einer Freundin am Ende. Vielleicht lohnt es sich, sich vorab bei Ihren Angehörigen zu entschuldigen und sie direkt zu bitten, Sie nicht noch einmal zu provozieren, und Sie können die Phrasen erwähnen, die als Auslöser dienen können. Ja, und setzen Sie ein Kreuz auf Ihre Hand, um Sie daran zu erinnern, warum andere plötzlich böse wurden: Schließlich sind wir mit Bewusstsein ausgestattet, und manchmal hilft uns unser eigenes Nachdenken, etwas zu bremsen, weil es eine Sache ist - eine Erinnerung an uns selbst und eine andere - verlassen jemand kommentiert "ja Sie haben PMS", was schließlich mit den Spulen frustriert.