Mit offenen Augen: Was tun, wenn Sie nicht schlafen können

Wissenschaftler wissen immer noch nicht, warum Schlaf aus evolutionsgesichtlicher Sicht notwendig ist - aber seine physiologische Bedeutung liegt auf der Hand. Wenn wir schlecht oder wenig schlafen, wird unser Leben weniger angenehm und in den schwersten Fällen ist Schlaflosigkeit ein klinisches Problem, das nicht geduldet werden muss. Schlafstörungen befassen sich mit der gesamten Wissenschaft - Somnologie. Wir verstehen, was Schlaflosigkeit ist, woher sie kommt und wie man ruhig schlafen lernt.

Warum schlafen wir?

Es scheint, dass der Schlaf nur eine Zeit der Ruhe ist, in der der Körper nichts tut. Zu diesem Zeitpunkt arbeitet unser Gehirn tatsächlich aktiv. In einem Traum wird Wachstumshormon freigesetzt, das für den Kohlenhydratstoffwechsel, das Wachstum und die Fettverbrennung verantwortlich ist. Aus diesem Grund empfehlen integrierte Fitnessprogramme einen guten Schlaf. Während des Schlafes füllte sich der Vorrat an Proteinen und Säuren, die an der Konstruktion von Körperzellen beteiligt waren, auf. Die Phase des langsamen Schlafes ist höchstwahrscheinlich für die Erholung erforderlich, und der schnelle Schlaf ist für die Verarbeitung der während des Tages erhaltenen Informationen verantwortlich: Zu diesem Zeitpunkt sind die Gehirnzellen extrem aktiv, obwohl sie keine Signale von den Sinnen empfangen.

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit (aus dem Lateinischen in - "ohne" und Somnus - "Schlaf") beeinflusst die Lebensqualität ernsthaft. Nach einer schlaflosen Nacht - jeder weiß das aus eigener Erfahrung - verringern sich ihre Arbeitsfähigkeit und die Fähigkeit, Informationen zu fokussieren und sich zu merken. Es gibt jedoch einige Nuancen: Wenn Sie weniger als sechs Stunden schlafen, riskieren Sie Hypertonie und Diabetes und erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung viermal. Darüber hinaus können anhaltende Schlafstörungen zu Kopfschmerzen, Gedächtnisverlust und eingeschränkter Sexualfunktion führen. Kraftlosigkeit nach dem Aufwachen, Schläfrigkeit am Nachmittag, Konzentrationsunfähigkeit und schlechte Reaktion, ständige Müdigkeit und Angstzustände sind charakteristische Anzeichen für Schlafstörungen.

Es kommt vor, dass Schlafstörungen mehrere Tage oder Wochen andauern; Solche Schlaflosigkeit wird als kurzfristig betrachtet und ihre Hauptursache ist Stress. Sobald er geht, wird der Schlaf besser. Aber es gibt auch chronische Schlafstörungen, die länger als einen Monat andauern. Es ist wichtig, dass Schlafstörungen nur als Störungen betrachtet werden, die auftreten, wenn ausreichend Zeit und ein angenehmer Schlafplatz vorhanden sind. Wenn Sie nicht schlafen können, weil das Kissen stickig ist und die Decke beißt, dann ist das keine Schlaflosigkeit - versuchen Sie zuerst, angenehme Bedingungen für die Erholung zu schaffen.

Woher kommt die Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit wird meistens durch Stress verursacht - auch der kleinste. Eine Konfliktsituation oder eine Situationsänderung aktiviert das Nervensystem, und es kommt zu sogenannten adaptiven Insomnien, bei denen das Einschlafen schwierig ist und es sehr leicht ist, mitten in der Nacht vom geringsten Rascheln aufzuwachen. Die adaptive Schlaflosigkeit hält normalerweise nicht länger als drei Monate an und verschwindet nach dem Beseitigen von Stress oder dem Anpassen neuer Bedingungen. Längere Störungen überwachsen allmählich mit anderen Erkrankungen und werden zu chronischer Schlaflosigkeit. Das Nervensystem kann sich an die zunehmende Aktivität der Nacht gewöhnen; Dies wird als psychophysiologische Insomnie bezeichnet.

Depressionen und Angststörungen gehen oft mit Schlafstörungen einher. Bei fast allen Patienten mit Depression (von 80 bis 100%) ist der Schlaf gestört, und häufig wird Schlaflosigkeit zur Hauptbeschwerde, um Depressionen zu maskieren. In diesem Fall wacht eine Person zu früh auf und erlebt am Morgen Apathie und Depression. Mit zunehmender Angst kann man nicht einschlafen, es entstehen zwanghafte Gedanken und Ängste. Angst macht den Schlaf außerdem flach und unruhig. Bei Angstzuständen und depressiven Störungen reichen hypnotische Medikamente nicht aus, und es ist sehr wichtig, die Ursache und nicht nur die Ursache zu behandeln.

Wenn Sie Stimulanzien wie Koffein, Nikotin oder illegale Substanzen verwenden, wird das Schlafmuster höchstwahrscheinlich gestört sein. Es gibt zwar Menschen, die die Gehirnaktivität ständig gesteigert haben. Während des Tages ist dies eher eine gewinnbringende Abweichung, die es ermöglicht, aktiver zu sein und schneller zu reagieren, aber in der Nacht kann ein solcher Mangel an Bremsen ein ernstes Problem für das Einschlafen sein.

Schlaflosigkeit kann auch mit anderen Krankheiten in Verbindung gebracht werden, einschließlich des Nervensystems, des Atmungssystems, des Herzens, hormoneller Störungen oder Vergiftungen mit Medikamenten oder schädlichen Substanzen. Bei Schlafstörungen ist es wichtig, somatische Ursachen auszuschließen, das Herz und die Schilddrüse zu untersuchen und einen Neuropathologen aufzusuchen. Manchmal wird Schlaflosigkeit durch Störungen des Hypothalamus oder angeborene Merkmale des Gehirns hervorgerufen, beispielsweise durch das Fehlen einer zeitigen Hemmung der Amygdala, der Abteilung, die auf Stress und Gefahr reagiert.

Und was ist, wenn Schlaflosigkeit "unwirklich" ist?

Manchmal klagt eine Person über Schlaflosigkeit, aber während der Untersuchung stellt sich heraus, dass der Schlaf sechs bis sieben Stunden dauert. Der Grund für eine solche "falsche" Schlaflosigkeit ist eine Schlafwahrnehmungsstörung. Normalerweise wachen wir bis zu zehn Mal pro Nacht auf, erinnern uns aber nicht daran. Wenn die Wahrnehmung des Schlafes gestört ist, erinnert sich die Person im Gegenteil nur an das Erwachen, und die Momente des Schlafes fallen aus seinem Bewusstsein, daher bleibt am Morgen das Gefühl einer absolut schlaflosen Nacht. Solche Probleme treten häufig für diejenigen auf, die sich um die Gesundheit sorgen und auf Probleme mit dem Schlaf fixiert sind.

Es kommt vor, dass eine Person selbst Schlafstörungen verursachen kann. Aufgrund der frischen Erinnerungen an Schlaflosigkeit und der Überzeugung, dass es nicht möglich sein wird, einzuschlafen, besteht Angst und Unwilligkeit, ins Bett zu gehen; während die Aktivität des Nervensystems noch zunimmt. Übermäßiger Stress beim Einschlafen mit "Willenskraft" aktiviert auch das Gehirn und reduziert die Schlafmöglichkeiten. Der Wunsch, den Schlaf zu kontrollieren und die Leidenschaft für Tracker zu kontrollieren, kann zu Hyperkontrollversuchen führen, für die der Begriff bereits im Zusammenhang mit Orthorexia - Orthosomalia entstanden ist.

Wie kann man sich einschlafen lassen?

Die Mechanismen der Schlafstörung sind noch nicht vollständig erforscht, und die Wissenschaftler hoffen, dass der Körper diesen Prozess erfolgreich selbst regulieren kann. Die Behandlung mit Hypnotika beseitigt die Schlaflosigkeit selbst, nicht die Ursache, hat Nebenwirkungen und sollte nur von einem Arzt verordnet werden. Daher wird davon ausgegangen, dass es besser ist, nicht mit Medikamenten zu beginnen, sondern mit der Schaffung der richtigen Bedingungen, der sogenannten Schlafhygiene.

Zu helle Räume, Lärm, unbequemes Bett, Schmerzen oder die Einnahme von stimulierenden Medikamenten sind mögliche Ursachen für Schlaflosigkeit, die leicht zu beseitigen sind. Es ist wichtig, die Verwendung von Koffein, Nikotin, Alkohol und anderen Stimulanzien zu überwachen. Es ist besser, bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken: Er entspannt sich zunächst, kann jedoch den Schlaf zeitweilig und oberflächlich machen. Die Einhaltung des Modus hilft dabei, die "interne Uhr" einzustellen und sich daran zu gewöhnen, gleichzeitig einzuschlafen. Gleichzeitig benötigt der Organismus einen Tag, um den Biorhythmus für eine Stunde wieder aufzubauen, sodass die Modi am Wochenende aufgrund von Partys um fünf Stunden verschoben werden müssen. Manchmal ist es nachts nicht möglich, nachts einzuschlafen. Körperliche Aktivität kann auch helfen: Bewegung vor zehn Uhr abends beschleunigen den Schlaf.

Weißes Licht, das Bildschirme von Computern und verschiedenen Geräten ausgibt, wird von den Augen als Tageslicht wahrgenommen, was die Melatoninproduktion um etwa 20% verlangsamt. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten Sie die Leuchtschirme vor dem Zubettgehen zwei bis drei Stunden lang nicht benutzen. Starker Hunger und schweres Essen sind nicht die besten Helfer. Nachts essen Sie am besten etwas, das in kleinen Mengen leicht verdaut werden kann. Zum Beispiel wirkt Milch mit Honig und Keksen nicht direkt hypnotisch, sondern sie beruhigt, befriedigt den Hunger und hilft, sich einzuschlafen.

Jetlag nach dem Ändern der Zeitzone ist die Diskrepanz zwischen den Biorhythmen des Körpers und der tatsächlichen Uhrzeit auf der Uhr. Nach dem Flug kann der Schlaf durch Einnahme von Melatonin korrigiert werden. Es ist wichtig zu wissen, dass dies keine Schlaftablette ist, sondern eine Substanz, die den Tagesrhythmus reguliert. Melatonin sollte unter Bedingungen, die die Nacht maximal nachahmen, richtig eingenommen werden; Stille und Dunkelheit sind die Hauptbedingungen für die Anpassung von Biorhythmen. Nach der Einnahme von Melatonin müssen Sie das Facebook-Band nicht lesen oder überprüfen, in der Hoffnung, dass Sie es einfach abschalten, als ob Sie unter dem Einfluss einer Schlaftablette wären. Es ist ein Medikament, das genau unter den richtigen Bedingungen funktioniert.

Wie können Ärzte helfen?

Wenn dies alles nicht funktioniert hat, können Sie Schlafpolysomnographie diagnostizieren. Während des Schlafes im Labor werden mit Hilfe spezieller Geräte verschiedene Indikatoren erfasst und eine Kurve gebildet - ein Hypnogramm. Es spiegelt die Struktur des Schlafes, die Qualität und Quantität seiner Stadien und Phasen wider. Nach diesem Zeitplan kann der Somnologe das Problem genau bestimmen.

Psychotherapie und kognitive Therapie ermöglichen es Ihnen, die psychologischen Ursachen von Schlafstörungen zu finden und zu lernen, wie Sie mit Ihrem Zustand umgehen können. In vielerlei Hinsicht können Schlafstörungen durch "Selbsteinstellung" korrigiert werden; Studien haben gezeigt, dass Placebo eine hohe Wirksamkeit anstelle von Schlaftabletten zeigt.

Es gibt ungewöhnlichere Methoden. Bei der Phototherapie handelt es sich beispielsweise um das Management von Tagesrhythmen mit Hilfe von hellem Licht. Die Phototherapie wird beispielsweise vor dem Nachtdienst eingesetzt, um die Wachheit zu verlängern. Gehirnmusik (Enzephalophon) ist eine Methode, bei der die Daten über die elektrische Aktivität des Gehirns in Musik umgewandelt werden, die in einem bestimmten Modus gehört werden muss.

Besonderes Augenmerk sollte auf das Schnarchen gelegt werden. Sehr oft handelt es sich dabei um ein Symptom der Schlafapnoe, dh um einen Atemstillstand im Traum. Eine Person, die an Apnoe leidet, kann nicht genug schlafen und fühlt sich ständig müde. Außerdem hat sie ein stark erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Für die Behandlung von Apnoe gibt es Methoden, um die Atemwege zu trainieren; wichtig und Normalisierung des Gewichts. Sie können einen speziellen Nachtmundschutz für die Zähne herstellen, der die Atemwege offen hält.

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