Loslassen: Wie man das Leben während der Menstruation erleichtert

Text: Karina Sembe

MENSTRUATION - Natürlicher ProzessDies ist für viele von uns nicht einfach. Der Mangel an Informationen und die Fähigkeit, offen über dieses Thema zu sprechen, lässt Stimmungsschwankungen, Körperschmerzen, Appetitänderungen und andere damit zusammenhängende Anzeichen als etwas Falsches oder Schändliches wahrnehmen. Aus diesem Grund ignorieren wir oft die Bedürfnisse unseres Körpers, und wir entscheiden uns jeden Monat dafür, zu ertragen, anstatt zu versuchen, unser Los zu mildern. Denken Sie daran: Die meisten Frauen haben ähnliche Probleme und können gelöst werden. Hier sind einige bewährte Möglichkeiten, das Leben während der Menstruation einfacher und angenehmer zu gestalten.

Wählen Sie das beste Hygieneprodukt

Die Ursache für Beschwerden während der Menstruation sind oft die falschen Hygieneprodukte. Viele von uns sind einfach an die Produkte gewöhnt, die wir als Teenager getroffen haben, aber seitdem ist die Entwicklung vorangeschritten. Jetzt gibt es eine große Auswahl: von Tampons aus biologischer Baumwolle, die das Risiko für das Auftreten eines toxischen Schocksyndroms reduzieren, bis zu verschiedenen Menstruationstassen, die in der Vagina platziert werden, um Sekrete zu sammeln. Letztere dienen lange Zeit, die meisten von ihnen sind umweltfreundlich. Außerdem können Sie sich keine Sorgen machen, sie den ganzen Tag zu ersetzen - andere können bis zu zwölf Stunden getragen werden, aber Sie müssen sich an die Empfehlungen der Hersteller und die Emissionsmenge halten.

Tragen Sie feuchte Intimwischtücher mit sich, um das Hygieneproblem überall und jederzeit zu lösen. Wenn Sie häufig undichte Stellen haben, tragen Sie einen Ersatzsatz Wäsche mit. Vor allem aber vergessen Sie nicht, dass Menstruationsblut so natürlich ist wie Schweiß oder Tränen. Schämen Sie sich nicht für Ihre Entlassung, die Notwendigkeit, Hygieneartikel zu verwenden, oder die Tatsache, dass Sie zu diesem Zeitpunkt anders aussehen oder sich anders fühlen.

Fragen Sie einen Arzt um Hilfe.

In einigen Fällen können schweres PMS und schmerzhafte oder schwere Menstruation ein Anzeichen einer Erkrankung sein. Vernachlässigen Sie nicht die ärztliche Untersuchung: Wenn ein Problem vorliegt, ist es unwahrscheinlich, dass es von alleine verschwindet und zu schwerwiegenden Schmerzen im Unterleib führen kann. Außerdem wird der Frauenarzt Möglichkeiten vorschlagen, um die Menstruation weniger schmerzhaft zu machen und, falls nötig, die Dauer auf Normalität zu reduzieren.

Die Ernennung von Antibabypillen hilft vielen Frauen. Sie enthalten Progesteron und Östrogen - zwei Steroidhormone, die den Menstruationszyklus regulieren und die Art der Menstruation bestimmen. Im Material zur Menstruation sprachen wir über kombinierte orale Kontrazeptiva, um die Menstruationsrate von zwölf oder mehr auf drei oder vier pro Jahr zu reduzieren und anschließend ganz zu beseitigen. In jedem Fall hat jeder Organismus seine eigenen Merkmale und Bedürfnisse, und verschiedene Arten von QS-Kursen sollten mit besonderer Sorgfalt ernannt werden - unter Berücksichtigung aller möglichen Gegenanzeigen und Nebenwirkungen. Bitten Sie gegebenenfalls den Arzt, das beste Schmerzmittel zu wählen - die Eigenbezeichnung wird ebenfalls nicht empfohlen.

Achte auf deinen Körper

Bitte und entspannen Sie sich wann immer möglich. Nehmen Sie ein warmes Bad mit Salz - lassen Sie einfach das Wasser nicht zu heiß sein, da sich die Gefäße sonst ausdehnen und die Blutung ansteigen kann. Denken Sie an die Freuden des Tagesschlafes und an die Wichtigkeit der Nachtruhe. Vergessen Sie nicht, sich um Ihre Haut zu kümmern. Aufgrund eines geänderten Hormonspiegels können die Bedürfnisse variieren. Bestimmen Sie also, welche speziellen Mittel Sie während dieser Zeit eingeben können. Jemand erhöht während der Menstruation die Talgproduktion und die Hautausschläge: Vielleicht können weiche Reinigungslotionen mit Säuren oder ausgleichende Seren helfen. In anderen Fällen wird die Haut dehydriert und blättert ab und es ist eine intensive Befeuchtung erforderlich.

Flucht und Schmerzlinderung helfen körperliche Aktivität. Gynäkologen glauben, dass die horizontale Haltung den Tonus der Gebärmutter reduziert und die Schmerzen erhöht. Während schmerzhafter Zeiten ist das Hinlegen nicht der einzige Ausweg. Wir empfehlen auch nicht, am ersten Tag mit einem Crossfit oder Hocken zu laufen, aber wenn Sie sich stark fühlen, machen Sie einen kurzen Spaziergang: Die Blutversorgung der Beckenorgane verbessert sich und die Krämpfe werden geringer. Ein leichtes Dehnen auf dem Boden oder ein entspanntes Yoga helfen dabei, die Muskeln von Rücken, Bauch und Hüften zu entspannen. Wenn der monatliche Fluss ohne Abweichungen ist, schmerzt auch Sex mit Penetration und Masturbation nicht - für viele hilft es sogar, die Schmerzen zu lindern.

Achten Sie auf emotionalen Komfort.

Einfach zu sagen, schwerer zu tun. Wir haben bereits gesagt, dass PMS und Menstruation in Bezug auf Emotionen nicht einfach und schon gar nicht lustig sind. Nicht nur, dass alles weh tut - Gefühle und Reaktionen werden verschlimmert, und es ist nicht immer möglich, sie zu kontrollieren. Moderne Wissenschaftler betrachten das prämenstruelle Syndrom als eine Störung des zentralen Nervensystems, die durch äußere Faktoren, angeborene oder erworbene Labilität des Nerven- und endokrinen Systems sowie hormonelle Veränderungen innerhalb des Zyklus beeinflusst wird. Während der Menstruation kann eine solche Instabilität bestehen bleiben. Daher ist es für den Anfang sehr wichtig, diese Tatsache zu akzeptieren und sich nicht selbst zu beschuldigen.

Bei der Arbeit geben sie sich selten aufgrund von schmerzhaften Perioden direkt aus. Wenn Sie jedoch wissen, dass es normalerweise schwierig ist, sie zu tragen, finden Sie einen Weg, dem Management die Notwendigkeit zu erklären, von zu Hause aus zu arbeiten. Diejenigen, die immer noch gezwungen sind, die Schmerzen und einen gebrochenen Zustand an den Füßen zu ertragen, empfehlen Ihnen, einige Tage des Versuchs zu suchen, um alle Probleme auf einmal zu lösen, und geben Ihnen mindestens einen emotionalen Ruhetag. Wenn möglich, verschieben Sie die Fragen, die garantiert die Angst erhöhen, und wenn Sie immer noch ungelöste Probleme haben, machen Sie sich diese Sorgen und haben alles geplant. Beschränken Sie Ihre Gefühle nicht zu sehr, um Stress nicht zu verstärken, sondern denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Grenzen anderer Menschen nicht zu verletzen.

Essen Sie sinnvoll und genussvoll

Egal, regelmäßig essen. Wenn Sie sich schlecht fühlen und keine Lust haben, sich in eine vollwertige Mahlzeit zu stopfen, dann kämpfen Sie nicht mit sich selbst: Frisches Gemüse, ein paar Müslibrot, Joghurt oder saure Früchte werden sich vollständig zum Essen eignen. Die Hauptsache - geben Sie den Körper nicht erschöpft. Wenn Sie während des Monats immer hungrig sind und leicht ein Glas "Nutella" schlucken können, akzeptieren Sie Ihre Wünsche, kontrollieren Sie aber die Qualität und Menge der gegessenen Speisen. Wir haben bereits gesagt, dass das Essen nützlich ist, indem es die Menge an Zucker reduziert und sich nicht zu sehr einschränkt.

Machen Sie sich auf keinen Fall die Schuld: Schokolade wird viel mehr Freude bereiten und möglicherweise weniger schädigen als permanente Selbstbeschränkung. Ernährungsempfehlungen für die Menstruation sind sehr unterschiedlich und widersprechen sich oft. Wir weisen nur darauf hin, dass Wissenschaftler nicht empfehlen, sich auf Milchprodukte zu stützen: Käse und Milch sind oft übersättigt, und das darin enthaltene Kasein ist mit der Entwicklung von Entzündungsprozessen verbunden. Die Empfindlichkeit gegenüber Casein, Laktose und anderen Milchbestandteilen ist jedoch individuell. Das Wichtigste ist, sich nicht zu verweigern, dass Sie lieben, denn innerer Komfort ist wichtiger als die Einhaltung der Kaloriennorm.