Wie man sich entspannt, nicht müde wird: 10 Leben für einen gesunden Urlaub

Olga Lukinskaya

Lang erwartete Sommerferien kommen für viele immer näherund der Gedanke an gekaufte Flugtickets erhellt den Büroalltag wie nichts anderes. Ruhe ist eine einfache Angelegenheit, und doch bringt ein Urlaub manchmal nur Enttäuschung und ein zusätzliches Gefühl von Müdigkeit mit sich. Wir haben zehn Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, sich auf die Feiertage vorzubereiten und sie mit maximalem Nutzen für die Gesundheit - körperlich und geistig - auszugeben.

Kaufen Sie eine Versicherung und sammeln Sie die Erste-Hilfe-Ausrüstung.

Es ist möglich, dass Sie auf keiner Reise ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen mussten, aber es ist dennoch besser, die Versicherung nicht zu vernachlässigen - wenn Sie es brauchen, können Sie sich einen anständigen Betrag sparen. Dies ist besonders in Ländern wie den Vereinigten Staaten spürbar, in denen die Rechnung für eine kurzfristige Krankenhausbehandlung leicht mehrere zehntausend Dollar erreichen kann. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Bankagenten: Viele Servicepakete enthalten neben Karten und Rechnungen auch eine anständige Krankenversicherung für Auslandsreisen.

Die Erste-Hilfe-Ausrüstung sollte trotz des Namens nicht in eine Apotheke umgewandelt werden - es reicht aus, um ein entzündungshemmendes oder schmerzstillendes Mittel, ein Antiseptikum, eine Durchfallbehandlung und alle Medikamente einzunehmen, die Sie ständig einnehmen. Natürlich hängt das Set davon ab, in welches Land Sie reisen. Für die exotischsten Orte sind möglicherweise Breitspektrum-Antibiotika und Wasserdesinfektionstabletten erforderlich. Es ist sinnvoll, vorab zu klären, welche Impfstoffe Sie benötigen, und sich einer Impfung zu unterziehen.

Ändern Sie den Modus nicht zu dramatisch.

Da die Urlaubszeit begrenzt ist, möchten wir sie oft in vollem Umfang nutzen: Es ist schade, die Bar frühzeitig zu verlassen, wenn es möglich ist, abends nur im Urlaub auszugehen. Trotzdem kann man bis zum Morgen allmählich zum Tanz kommen, aber am ersten Abend ist es besser, nicht gegen den eigenen Körper zu kämpfen. Versuche, einen aktiven Lebensstil in extremen Situationen zu beginnen (z. B. um fünf Uhr morgens aufzustehen und herumzurennen), können ebenfalls zu Enttäuschung führen, insbesondere wenn Sie Ihre Selbstversprechen brechen. Es ist besser, weder nützliche noch angenehme Unternehmungen auf die Spitze zu bringen, sondern auch die Änderung der Zeitzone zu berücksichtigen.

Im Allgemeinen wird angenommen, dass die Änderung des Flugplans nach dem Flug in den Westen einfacher übertragen wird: Wenn Sie von Europa nach Amerika gelangen, möchten Sie nur schlafen und früher aufwachen. Es ist viel schwieriger, die Schicht umzukehren: Wenn Sie spät in der Nacht in Japan ankommen, werden Sie vielleicht gerade geschlafen oder sich schläfrig fühlen, wenn es Zeit ist, spazieren zu gehen. Melatonin hilft, mit dem Jetlag fertigzuwerden und die täglichen Zyklen zu normalisieren (die Dosierung sollte besser mit dem Arzt überprüft werden). Auch am ersten Tag nach dem Flug sollten Sie nicht zu viel planen - es ist besser, sich dieses Mal der Erholung zu widmen.

Schützen Sie sich vor der Sonne

Es scheint, dass die Schädigung durch ultraviolette Strahlung so sehr gesagt wird, dass nichts hinzuzufügen ist - und doch haben viele am ersten Urlaubstag Zeit zu verbrennen, vergessen, ein Sonnenschutzmittel zu Fuß zu nehmen, oder am letzten Tag, wenn die Haut bereits an die Sonne gewöhnt zu sein scheint. Erinnern Sie sich daran, dass Sie die besten Mittel für einen breiten Schutz gegen die UV-Strahlen A und B wählen müssen; Bei solchen Cremes, Schaumstoffen oder Sprays gibt es nicht nur SPF-Zeichen (es ist besser, diesen Faktor mindestens 30 zu verwenden), sondern PA +++ (Pluszeichen können ein bis vier sein), ein UVA-Zeichen im Kreis oder ein "Breitspektrum" -Zeichen. abhängig vom Produktionsland.

Sonnenschutzmittel sollten während des Tages reichlich aufgetragen und erneuert werden. Vergessen Sie dabei nicht die Stellen am Hinterkopf, an den Ohren und beim Scheiteln der Haare (wenn Sie keine Mütze tragen). Diejenigen, die oder kurz vor den Feiertagen aktive kosmetische Produkte verwenden, die die Sonnenempfindlichkeit erhöhen - Säuren, Retinol, Vitamin C -, sollten besonders darauf achten, das Gesicht vor den Sonnenstrahlen zu schützen. Eine kleine Flasche Sanskrin ist in jeder Tasche sinnvoll.

Bewegen

Wie Sie wissen, ist die beste Erholung eine Aktivitätsänderung; Für Profisportler, die sich von extremen Belastungen erholen, wird nur der Frieden von Nutzen sein, aber für alle anderen ist eine aktive Erholung vorteilhafter. Lange Spaziergänge sind eine ausgezeichnete leichte oder moderate Herzbelastung, genau wie von der WHO empfohlen. Darüber hinaus ist es eine großartige Möglichkeit, die Gegend zu erkunden, dahin zu klettern, wo das Auto nicht vorbeifährt, oder die Atmosphäre der neuen Stadt zu spüren.

Wenn Sie viel auf einer Reise gehen möchten, sollten Sie keine neuen Schuhe speziell für die Feiertage kaufen - es ist wahrscheinlich, dass sie am ersten Tag reiben. Und vergessen Sie nicht, Flüssigkeitsreserven aufzufüllen, besonders in heißen Klimazonen.

Probieren Sie neue Arten von Aktivitäten aus

Auch wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, weiter zu laufen, Tennis oder Beachvolleyball zu spielen, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht einmal anfangen sollten. Vielleicht die Teilnahme an verschiedenen Sportarten - das ist nicht unbedingt ein logisches Ende. Im Gegenteil, es ist möglich, dies als ein unvergessliches und ungewöhnliches Erlebnis zu behandeln, das für immer bei Ihnen bleiben wird (vergessen Sie nicht, lustige Bilder zu machen).

Bei Wellen gibt es sicherlich eine Surf- oder Windsurfschule und in Städten, in denen Skateboards und Videos beliebt sind, entsprechende Kurse. Ja, und das Fahrrad kann, auch wenn Sie es seit seiner Kindheit kennen, ein neues Gefühl geben, wenn Sie einen Ausflug machen.

Schalt dich nicht für irgendetwas

Urlaub soll Freude bereiten, auch wenn alles nach Plan verläuft. Sie sollten sich also keine Vorwürfe machen, wenn Sie keine Zeit haben, um alle geplanten Orte zu besuchen oder abends vorbei gegangen sind, sodass ein halber Tag zum Leben erweckt wird. Bei der Ausarbeitung eines Plans ist es besser, sofort Spontanität zuzulassen - es ist der Ort, um im Urlaub zu sein.

Neue Städte und Länder sind bekannt, auch durch die lokale Küche. Urlaub ist nicht die beste Zeit, um sich auf Genuss oder Kalorien zu beschränken. Wo kann man besser abwechslungsreiche Gerichte probieren und verschiedene lokale Gerichte probieren, ohne dabei Gemüse, Obst und Fisch zu vergessen. Und sicher sollten Sie Ihren Körper im Badeanzug nicht scheuen; Die Körpervorbereitung für den Strand ist Schutz vor der Sonne, kein besonderer „Gewichtsverlust durch den Sommer“.

Entspannen Sie sich und schlafen Sie

Höre auf deinen Körper und gib ihm, was er braucht. Es ist wahrscheinlich ein Traum. Wenn wir in der Pubertät oft das Gefühl haben, dass der Schlaf für Kinder ist, und es zu langweilig ist, früh ins Bett zu gehen, dann bereuen wir als Erwachsener das Alter, in dem die Zeit zum Schlafen mehr als genug war. Und wenn es schwierig ist, die tägliche Arbeitsbelastung zu reduzieren, ist ein zweiwöchiger Urlaub eine großartige Gelegenheit, um tagsüber ein Nickerchen zu üben, früh abends ins Bett zu gehen oder sich morgens einfach nur zu suhlen und den Tag mit einem Kaffee im Bett zu beginnen.

Die Mittel der Entspannung umfassen Meditation, Yoga oder Stretching und mehr - alle Aktionen, bei denen Sie sich nicht an die Arbeit erinnern und Ihr Smartphone nicht alle paar Minuten überprüfen. Das Konzert, besonders im Freien, ist auch eine großartige Gelegenheit, die Augen zu schließen und so viel wie möglich zu entspannen.

Trennen Sie die Verbindung zum Netzwerk

Natürlich lohnt es sich, die Angehörigen davon in Kenntnis zu setzen, dass Sie zu Ihrem Ziel geflogen sind - aber der Rest der Zeit, um im Internet zu sein, ist völlig optional. Die Ablehnung des Roamings und die Möglichkeit, nur im Hotel online zu gehen, ist zwar nicht sehr praktisch, hilft jedoch, die Psyche zu entlasten und das Telefon auf der Straße nicht mehr anzuschließen. Wenn Roaming erforderlich ist, können Sie ab und zu versuchen, den Flugmodus zu aktivieren oder sogar das Telefon im Hotel zu lassen (obwohl die Kommunikation in einem entscheidenden Moment fehlschlagen kann, seien Sie also vorsichtig).

Online-Karten und -Services mit Tipps von Restaurants und Sehenswürdigkeiten haben das Reisen wesentlich vereinfacht, aber sind sie interessanter geworden? Um wirklich in das lokale Leben einzutauchen, lohnt es sich, sich in den Nebenstraßen zu verlieren (nur für den Fall, nehmen Sie eine Visitenkarte mit der Adresse des Hotels und Geld für ein Taxi) und essen Sie dort, wo das Schild oder die Linie Sie anziehen, und nicht online. - der Führer

Fliegen Sie Licht

Sie denken über Ihre Garderobe nach, tragen aber am Ende nur die Hälfte von dem, was Sie mitgenommen haben, und kaufen auf der Reise immer noch Neues ein? Versuchen Sie, die Anzahl der Dinge im Koffer mindestens zweimal zu reduzieren, und nehmen Sie nicht das, was Sie nicht brauchen, und hoffen Sie, es im Urlaub zu machen. Grundsätzlich tragen die immer strengeren Beschränkungen der Fluggesellschaften in Bezug auf Handgepäck und Gepäck nur dazu bei, dass sie nicht zu viel mitführen.

Wenn Sie nicht vorhaben, zur Oper oder zu einer offiziellen Veranstaltung mit Kleiderordnung zu gehen, brauchen Sie keine Schuhe mit hohen Absätzen - und wenn Sie sie wegwerfen, verlieren Sie einen anständigen Teil des Koffers. Eine weitere Reise ist die Gelegenheit, die Sonden für Cremes und Make-up-Produkte auszugeben oder leere Flaschen wegzuwerfen, wenn nicht viel übrig ist. Gleichzeitig machen Sie Platz für Einkäufe.

Achten Sie auf die intime Gesundheit

Für romantische Abenteuer ist es ratsam, sich im Voraus vorzubereiten, wenn sie nicht ausgeschlossen sind. Wir erinnern Sie daran, dass die wirksamsten Verhütungsmethoden hormonell sind und nur die Barrieremethode, dh Kondome, vor sexuell übertragbaren Infektionen schützen. Geben Sie sich nicht mit ungeschütztem Sex zufrieden und erwarten Sie nicht, dass ein zufälliger Partner für den Schutz sorgt - kaufen Sie einfach Kondome und tragen Sie sie bei sich.

Für die Intimhygiene zu sorgen, ist auch für diejenigen gedacht, die keine neuen Bekannten planen: Ein heißes Klima kann die Drosselung und das Hotel-Duschgel einer unbekannten Marke verschlechtern - Reizung der Schleimhaut. Was ist es wert, Platz im Koffer zu haben - so ist dies Ihr Mittel für die Intimhygiene und eine Unterhose für jeden Tag, damit Sie sie nicht im Urlaub waschen müssen.

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