Im Bett mit dem Feind: Warum ist es schädlich, ein Smartphone ins Bett zu bringen?
Warten auf eine wichtige SMS, Antwort auf die Nacht, um Briefe zu bearbeiten oder ziellos durch instagram blättern? Selbst die diszipliniertesten von uns finden sich ab und zu bequem in einem Bett mit einem Smartphone in einer Kamera - oder vorsichtig unter einem Kissen versteckt.
Laut den Statistiken des letzten Jahres versuchen 63% der Befragten, Smartphones während des Schlafens in der Nähe zu halten. Was bedeutet das und was kann außer dem allgemeinen Schuldgefühl für die sinnlos gelebten Stunden des abendlichen Aufschubs bedroht werden? Experten aus den Bereichen Chemie, Soziologie und Psychologie erläutern, wie wir riskieren, ein Bett mit Gadgets zu teilen.
Laut verschiedenen Studien bekommen 50 bis 90 Prozent der Jugendlichen nicht genug Schlaf. Ein Traum von Jugendlichen kann nicht untersucht werden, ohne den allgegenwärtigen Einfluss der Technologie zu berücksichtigen. Es gibt drei Hauptmechanismen, um den Zeitvertreib am Bildschirm auf den Schlaf zu beeinflussen. Erstens das Ungleichgewicht in der Zeitverteilung: Wenn Sie sitzen, einen Laptop, ein Tablet oder ein Smartphone betrachten, können Sie etwas anderes tun. Zum Beispiel solch eine schöne alles verzehrende Angelegenheit, wie ein Traum. Zweitens, die soziale, emotionale und manchmal sogar aggressive Natur von Online-Inhalten regt die Psyche an und regt sie an. Und schließlich spielt die Beleuchtung, die vom Bildschirm ausgeht, die täglichen Rhythmen und den Körper mobilisierend.
Letztes Jahr habe ich systematisch literarische Quellen über die Beziehung zwischen Bildschirmzeit und Schlaf unter jungen Menschen untersucht. Fast alle 67 Studien aus aller Welt haben bestätigt, dass die erste Studie die zweite negativ beeinflusst. Obwohl sich die Daten je nach verwendeten Geräten etwas unterscheiden, deuten die meisten Daten in Bezug auf alle Arten von Gadgets (Fernsehgeräte, Computer und Smartphones) darauf hin, dass die Menschen später einschliefen und weniger schlafen, aber mehr Zeit auf dem Bildschirm verbringen. In den meisten dieser Studien wird dasselbe gesagt, es gibt jedoch verschiedene Aspekte. Zum Beispiel die Wirkung der Auswirkungen auf Schlaf und Gesundheit, die individuellen Merkmale der Reizanfälligkeit sowie präventive Maßnahmen, die Jugendliche und ihre Eltern ergreifen können, um die Schlafqualität und das Wohlbefinden in unserer sich schnell entwickelnden technologischen Welt zu verbessern.
Das Hauptproblem bei Geräten wie Laptops und Telefonen - in der Tat bei allen Geräten mit LED oder LCD-Display - ist, dass sie viel künstliches Kaltlicht ausstrahlen. Dank ihm wird unser Körper intuitiv verwendet, um die Tageszeit, insbesondere den Beginn des Morgens, zu bestimmen. Wenn wir mitten in der Nacht eine solche Lichtquelle verwenden, dann bringen wir den Körper herunter und geben ihm ein Signal, dass es Zeit ist, aufzuwachen und nicht einzuschlafen. Dies ist in der Lage, unseren zirkadianen Rhythmus zu senken - und es ist erwiesen, dass, wenn unsere biologischen Uhren nicht mit den äußeren Zyklen von Tag und Nacht synchron sind, dies zu verschiedenen Störungen und Erkrankungen führen kann, einschließlich Depressionen, Diabetes und Herzproblemen.
Ein Smartphone, Tablet oder Laptop im Bett kann sich sowohl auf die Gesundheit als auch auf die sozialen Beziehungen auswirken. Ein Aspekt der Auswirkungen auf die Gesundheit ist das vom Bildschirm ausgestrahlte Licht, unabhängig davon, ob es sich um einen Bildschirm eines Smartphones oder eines Fernsehgeräts handelt. Die Hauptsache ist, dass es zu einer Zeit vorhanden ist, wenn der Körper Ruhe braucht. Dieses Licht erzeugt den Jetlag-Effekt, wodurch die interne physiologische Uhr erneut gestartet wird, wodurch es schwierig wird, die erforderliche Schlafmenge zu erhalten, und führt dazu, dass das Problem mit Hilfe von Hypnotika und deren Abhängigkeit gelöst wird.
Ein weiteres Gegenargument, das Telefon mit ins Bett zu nehmen, ist, dass wir uns in unbequemen Stellungen zusammenrollen, um vom Bildschirm zu lesen, was zu Schmerzen in den Gelenken und Muskeln führt. Wenn wir ein Smartphone verwenden, neigen wir unweigerlich den Kopf beim Gehen, Stehen und Sitzen - all dies kann Stress für den Körper erzeugen und Schmerzen verursachen. Ein Mobiltelefon im Bett kann auch die Beziehungen zwischen Personen, die sich ein Bett teilen oder zusammen wohnen, zerstören. Die Gewohnheit, sich weder tagsüber noch nachts vom Bildschirm zu lösen, kann dazu führen, dass die Uhr online vom Telefon und der sozialen Kommunikation abhängt, während die Notwendigkeit und die Vorteile der persönlichen Kommunikation entwertet oder vollständig eliminiert werden.
Die Verwendung eines Smartphones von Kindern und Jugendlichen (zum Spielen oder für Geselligkeit) zum richtigen Zeitpunkt für den Schlaf kann die emotionale und körperliche Gesundheit beeinträchtigen und die Lernfähigkeit beeinträchtigen. Eine solche Beziehung wirkt sich nachteilig auf die Wirksamkeit der Beziehung zwischen dem Kind und dem Elternteil oder anderen Verwandten aus. Smartphones schädigen nicht nur soziale Netzwerke. Sie sind einfach gefährlich, wenn sie zusammen mit anderen wichtigen Dingen verwendet werden, die Konzentration erfordern: Autofahren, Laufen und das Schlafen im Bett. Menschen werden nicht durch Multitasking erstellt, insbesondere wenn eine Aufgabe die andere dominiert, was für die Aufrechterhaltung des Lebens und der menschlichen Beziehungen viel wichtiger ist.
Wir alle brauchen einen guten Traum und das ist der Grund. Es ist ein Traum, dass das Gehirn das, was tagsüber passiert, allgemein reinigt und verarbeitet; er ist fast so aktiv wie wenn er wach ist. Das "Reinigen" des Gehirns besteht aus drei Prozessen. Während der ersten Zeit ist alles, was während des Tages passiert ist, fixiert und das Gehirn hält es für wichtig, während der zweiten, unnötige und unwichtige Information über Tagesereignisse gelöscht wird, und während des dritten ist das Gehirn von Gedanken und anderen Trümmern befreit. Alle drei Prozesse sind entscheidend. Wenn Sie richtig geschlafen haben, bedeutet dies, dass sie im Schlaf synchron abliefen und alles gut lief. Wenn Sie schlecht geschlafen haben und nicht ruhen, warten Sie auf Probleme, da einige dieser Prozesse nicht beendet wurden oder vollständig versäumt wurden. Natürlich kann man damit leben - nur wenige Menschen schlafen heute eine festgelegte Zeit. Wir müssen jedoch verstehen, dass dies unser Gedächtnis, die Fähigkeit zur Aufnahme von Informationen und die Arbeit des gesamten Organismus beeinflusst.
Im Laufe der Forschung haben wir herausgefunden, dass unruhiger, schlechter Schlaf oft zwei Gründe hat: kognitive und emotionale. Das Kognitive ist mit den Prozessen und Qualitäten verbunden, für die der Frontallappen des Gehirns verantwortlich ist: Entscheidungsfindung, Aufmerksamkeit, Effizienz und Selbstkontrolle. Emotional ist alles, was Angst verursacht, Angst, etwas Wichtiges zu verpassen. Diese Angst entsteht, wenn Sie feststellen, dass Sie Facebook 15 Minuten lang nicht angesehen haben oder wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie das Instagram-Foto einer anderen Person nicht kommentiert haben. Der Angst folgt immer der sofortige Wunsch, zu überprüfen, was dort in sozialen Netzwerken geschieht. Die kognitiven und emotionalen Aspekte (schlechte Selbstkontrolle und Angst, etwas zu übersehen) lassen das Smartphone tagsüber nicht aus den Händen. Wir starren es an, bevor wir ins Bett gehen, und stehen sogar mitten in der Nacht auf neue Nachrichten und Updates. All das hat einen schlechten Effekt auf uns, denn jede solche Sitzung aktiviert das Gehirn: Wenn Sie beispielsweise gesehen haben, dass ein Freund ein neues Foto gepostet hat und dies kommentieren wollte, wird das Gehirn sofort aufgeregt und nimmt ein Nickerchen wie eine Hand.
Darüber hinaus strahlen alle modernen Geräte blaues Licht aus, was die Produktion von Cortisol stimuliert und die Freisetzung von Melatonin unterdrückt. Dies ist sehr schlecht, da Melatonin für den guten Schlaf verantwortlich ist. Im Allgemeinen führt ein zu häufiger Einsatz technologischer Geräte zu einem schlechten Schlaf und letztendlich zu einer schlechten Gehirnleistung.
Es hängt alles vom Gerät ab und davon, wie lange Sie es vor dem Schlafengehen verwendet haben. Es ist bekannt, dass moderne Geräte die Produktion von Melatonin unterdrücken - ein Hormon, das einige Stunden vor dem Schlaf im Körper freigesetzt wird. Es signalisiert dem Gehirn, dass es draußen dunkel ist und es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Wenn Sie also den Abend mit einem Smartphone oder Tablet umarmt haben, dessen Bildschirme Sie mit blauem Licht richtig angestrahlt haben, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht zur üblichen Zeit einschlafen. Und wenn Sie mit einem Wecker aufstehen müssen, bedeutet das, dass Sie nicht genug schlafen. Selbst wenn Sie versuchen, das vom Display ausgehende Licht auf irgendeine Weise zu schützen oder zu reduzieren, werden Sie trotzdem nicht schlafen, da Sie so lange wach sind, bis Sie alle interessanten Dinge gelesen haben, die an einem Tag im Internet geschehen sind.
Es ist erwiesen, dass Schlafmangel zu gesundheitlichen Problemen führt. Zum Beispiel haben Menschen, die fünf Tage hintereinander nur fünf statt acht Stunden geschlafen haben, einen erhöhten Appetit und eine Veranlagung für Diabetes. Kurzfristig - tagsüber steigt die Schläfrigkeit und die Produktivität nimmt ab. Langfristig sind auch weitaus ernstere Konsequenzen zu erwarten, beispielsweise Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs. Ich sage nicht, dass das Licht, das von den Bildschirmen moderner Geräte ausgeht, Krebs verursacht - dies ist eine zu starke Aussage. Aber glauben Sie mir, wir sollten besser genug schlafen und selten zirkadiane Rhythmen unterdrücken.
Mit Gadgets zu schlafen ist nicht die klügste Entscheidung, zumindest weil sie zu Schlafstörungen führen. Fernsehgeräte, Computer, Tablets und Smartphones beeinflussen unsere Fähigkeit, rechtzeitig einzuschlafen und die ganze Nacht über ruhig zu schlafen. Egal warum Gadgets uns nicht erlauben zu schlafen (wegen Licht, Lärm, sozialen Interaktionen), auf jeden Fall sind sie schädlich. Es gibt viele Konsequenzen für Schlafmangel und unruhigen Schlaf: Probleme mit dem Gedächtnis und der Assimilation von Informationen, kognitive und metabolische Störungen, Depressionen, geschwächtes Immunsystem, Müdigkeit - dies sind nur einige davon. Es ist bezeichnend, dass Personen, die es gewohnt sind, alle fünf Minuten ein Smartphone zu greifen, einfach nicht schlafen können, wenn ihr Lieblingsgerät nachts nicht neben ihrem Bett oder noch besser unter dem Kopfkissen liegt.
Gadgets bieten uns zu viele Möglichkeiten, um das Gehirn vor dem Schlafengehen zu stimulieren. Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie grundsätzlich nichts tun, was die aktive Arbeit des Gehirns erfordert. Es ist nützlich und wichtig, jeden Tag eine bestimmte Zeitspanne vorzusehen, damit der Körper vom Tagesablauf in den Schlaf wechselt. Außerdem müssen Sie im Bett und im Schlafzimmer nur schlafen und Sex haben. Keine Fernseher oder Videospiele. Nehmen Sie keine Smartphones, Laptops und andere elektronische Geräte mit ins Bett.
Foto: Snarkitecture