Füße in der Hand: Hausaufgaben für Anfänger

Text: Karina Sembe

Wir sind nicht einverstanden mit dem Wunsch, im Frühling abzunehmen Bei der Panikverfolgung des "Strandkörpers" ist es nützlich, sich in der Form unabhängig von der Jahreszeit und den Meinungen anderer zu halten, und jeder hat seine eigene "Form". Trotzdem wurden viele von uns im Winter niedergeschlagen: jemand hat das Training abgebrochen, aber jemand hat überhaupt nicht angefangen. Um den Sport endlich aufzugreifen - munter und ohne Fanatismus -, haben wir drei einfache Übungen mit verschiedenen Dauern gefunden, um an den Hauptmuskelgruppen zu Hause zu arbeiten.

Online-Fitness hat bei den Erfolgreichen und Beschäftigten bereits weltweite Popularität erlangt und die Grundübungen mit ihrem eigenen Gewicht - ein vergessener alter Trend, der wiederkehrt. Es spielt keine Rolle, ob Ihre Ausdauer und Ihr gesunder Menschenverstand es Ihnen nicht erlauben, eine Stunde in den Seitengittern zu verbringen - wir sind für einen einfachen Start in den Weg.

Torso

In der Welt der Fitness ist es extrem modern geworden, sich auf den Torso zu konzentrieren, und es gibt eine vernünftige Erklärung dafür: Das Training des Torsos stärkt das Muskelkorsett und verbessert die Haltung, die effektive Belastung liegt auf den Muskeln der Arme, des Rückens, des Brustkorbs und der Bauchmuskeln. Die Königin des Programms ist eine Bar in allen nur erdenklichen Variationen.

Drücken

Wenn Sie ein Programm zum Pumpen der Bauchmuskeln wählen, können Sie sich von allem inspirieren lassen - Yoga, Radfahren oder Ballett -, aber die Prinzipien des effektiven Trainings sind die gleichen: Führen Sie eine ausreichende Anzahl dynamischer Wiederholungen durch, vergessen Sie nicht die Schräg- und Unterbauchmuskeln, halten Sie den Rücken gerade, sorgen Sie dafür Das Heben des Körpers ist nicht ruckartig, sondern aufgrund von Muskelkontraktionen.

Zurück

Starke Rückenmuskulatur - eine wichtige Voraussetzung für eine gesunde Wirbelsäule und eine Garantie für die Sicherheit der inneren Organe. Diese Gruppe ist auch mit den Brustmuskeln verbunden, sie sind oft am Training beteiligt. Wenn Sie Ihren Rücken belasten, müssen Sie besonders vorsichtig sein. Wir verpflichten uns nicht, therapeutische Gymnastik zu beraten - dafür Physiotherapeuten. Trotzdem können Sie immer einige einfache Übungen wählen, um Ihren Rücken zu stärken und ihm im Laufe der Zeit Erleichterung zu geben.

Oberschenkel und Gesäß

Stoßgruppe für gestraffte Hüften und elastische Priester sind Kniebeugen, Schaukeln und Ausfallschritte. Die vielfältigen Workouts auf YouTube machen es leicht, diejenigen zu wählen, die Ihren Wünschen entsprechen - zumindest tvork oder sogar ein Warm-up für Balletttänzer.

Füße

Es gibt viele Möglichkeiten, die Wadenmuskulatur zu stärken und den Quadrizeps aufzupumpen - sowohl Standardintervallasten als auch Übungskomplexe mit Elementen des Kickboxens oder Tanzschrittes. Am Ende ist es wichtig, sich ein paar Minuten der Dehnung zu widmen. Dadurch werden die Gelenk- und Muskelklemmen entfernt, die Muskelregeneration beschleunigt und das Schmerzsyndrom am nächsten Tag reduziert.

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