Wo fange ich an?
irgendwie beruhigten wir unsWarum es sich nicht lohnt, Sport in Mann und Frau zu unterteilen, - nicht aus Sehnsucht, sondern als Vorwort zu einer Reihe von Materialien über „nicht-weibliche“ Sportaktivitäten. In der ersten Ausgabe haben wir herausgefunden, wie man mit dem Boxen anfängt, und in der zweiten werden wir euch über hochintensive Fitness berichten.
Über crossfit haben wir im Material über die Morgenübungen gesprochen (wir möchten der Person, die diese Kurse für den Beginn des Tages wählt, die Hand reichen). Workouts können definiert werden als: "stufenlose funktionelle Bewegungen mit hoher Intensität". In der Tat bedeutet dies, dass Sie sich in jeder Lektion als Infanterist, Feuerwehrmann oder Polizist vorstellen können - sie trainieren nach demselben Programm (oder besser gesagt, dessen Abwesenheit). Es ist die Nichtlinearität des Trainings, die das Schlüsselmerkmal dieser Art von Fitness darstellt. Daraus ergibt sich die Möglichkeit, alle Muskelgruppen zu trainieren, ohne an Langeweile zu sterben (in den Übungen im Fitnessstudio sehen manche nicht Meditativität, sondern sie).
"Der Reiz eines Crossfit für einen Anfänger ist die sogenannte Ankunft, oder eher die neurohormonale Reaktion, ein Zustand, in dem Hormone als Reaktion auf eine Schwellenbelastung im Körper zu spielen beginnen. Dies kann sowohl durch Formung als auch durch Pilates erreicht werden, allein auf dem Hof oder sogar herumspringen Aber für die überwältigende Anzahl von Menschen ist es schwierig zu erreichen, selbst unter der Aufsicht eines Trainers zu kommen. Und auf einem Querschnitt, den Sie in einer Gruppe verteilen, gibt es irgendwo einen tickenden Timer, und Sie möchten wirklich, dass Ihr Ergebnis nicht das letzte ist. Diese Reaktion findet bei fast jeder Trainingseinheit statt ", erklärt Alina Rapota, die seit zwei Jahren crossfit trainiert und ein CF-L1-Zertifikat besitzt, wodurch sie als Trainerin arbeiten kann. "Es ist schwer, diesen Zustand zu beschreiben, aber es macht ihn so effektiv. Ich persönlich schaue gerne zu, wie meine Geschwindigkeit und Ausdauer wachsen, meine Kraftindikatoren verbessern, das alte persönliche Maximum in einem Notizbuch streichen und ein paar Kilo mehr hinzufügen. Meine Kollegen und neuen Freunde Ich freute mich über die Tatsache, dass Sie sich während des Trainings vollständig von den Arbeitsaufgaben getrennt haben und die Routine vergessen haben. Ich war begeistert, dass Sie schläfrig und müde zum Training kommen können und nach zehn Minuten alles geben können Sha, um sich kühl, kraftvoll und Herr der Welt zu fühlen. "
Das Training selbst dauert wie jeder Durchschnitt eineinhalb Stunden. Es beinhaltet immer ein Aufwärmen und ein Problem (lassen Sie uns nicht müde werden, sich zu wiederholen, da die verletzten Muskeln, Gelenke und steifen Gliedmaßen nicht im Trainingsprogramm enthalten sind). Zwischen ihnen - eine Kombination von Übungen; Ihre konstituierenden Bewegungen können in mehrere Gruppen unterteilt werden. Einige umfassen äußere Objekte (Geschosse - eine Million: Gewichte, Bälle, eine Langhantel oder sogar ein Baumstamm, wenn es in der Natur ist), andere werden mit ihrem eigenen Körpergewicht ausgeführt: alle Arten von Liegestützen und Kniebeugen, Klimmzüge, Körpersteige. Herz-Kreislauf-Übungen kommen auch in den Hauptteil der Klasse - es geht um Laufen, Rudern, Schwimmen, Springen (Seilspringen und normale). Nun das Coolste: Alle diese Bewegungen werden miteinander kombiniert (zwei, drei, vier oder fünf) - das Trainingsszenario ist nur durch die Vorstellungskraft des Trainers begrenzt. "Crossfit umfasst den gesamten Körper, da die meisten Bewegungen komplex sind und nicht wie diejenigen, die an Simulatoren erarbeitet werden (z. B. Heben für Bizeps). Der gesamte Körper wird trainiert, und wenn Sie etwas Bestimmtes abschließen müssen, können Sie dies nach dem Gruppentraining tun einzeln ", bestätigt Julia Okhinkovsky, die sich in crossfit engagiert.
Frage Nummer eins unter den Neulingen: werde ich abnehmen? Frage Nummer zwei: werde ich schwingen? Ich muss ehrlich zugeben, ich hatte eine Idee: Ich würde ein Crossfit machen, schließlich ein paar Kilo abwerfen, ich würde eine Schönheitskönigin werden und Männer würden nicht passieren Ich höre oft von neuen Mädchen in dieser oder jener Iteration und möchte nicht sagen, dass sie nicht durch crossfit abnehmen, weil sie in einigen Augen Feuer löschen, sondern: sie verlieren nicht durch crossfit ab. Der Gewichtsverlust hängt von 95% der Diät ab Obwohl jeder es gehört hat, scheint es, als würde es niemand ernst nehmen ", fährt er fort ling. Julia erinnert sich ihr: "Der Körper beginnt sich nach einem Monat regelmäßigen Trainings zu verändern. Nach zwei Monaten steigt die Muskelmasse (Sie sollten keine Angst davor haben) und die Fettschicht nimmt ab, der Körper wird zu" hochwertigem "Körper". Aber es ist sehr wichtig, die Ernährung regelmäßig zu überwachen und dann das Sichtbare zu kontrollieren Ergebnis ".
Mit der Ernährung ist es wirklich einfach: Sie müssen einfache Kohlenhydrate und Zucker einschränken (idealerweise entfernen), die sich auf Proteine und Gemüse stützen. Essen - spätestens eineinhalb Stunden vor dem Training. "Die Ernährung sollte kühl sein, unabhängig davon, ob Sie trainieren oder nicht. Und ohne Sport ist das Essen von Fast Food und das Trinken von süßem Soda schlecht, auch Schokoladen und Brötchen. Interessanterweise fühlt man körperlich jedes Brot in Ihrem Körper, wenn Sie dies beenden eine andere Übung, und es deutet an, dass es vielleicht wirklich Zeit ist, etwas an der Ernährung zu ändern “, fügt Alina hinzu.
Es gibt keine besonderen Anforderungen an Kleidung, obwohl es ganze Linien für Crossfitters gibt. Es ist für Sie zum Sport ziemlich bequem. Hauptsache sind Schuhe: "Beim Gewichtheben ist Stabilität wichtig und gleichzeitig Leichtigkeit, so dass Sie nach der Hantel auf die Box springen können, ohne die Schuhe zu wechseln." Sneakers wie Nike Free oder Reebok CrossFit Nano (die Marke fördert Crossfit in Russland) ist eine großartige Option.
WO SIE ANRUFEN: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
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