Birne hängt: Wo soll ich mit dem Boxen anfangen?
Wir haben kürzlich argumentiert Warum es sich nicht lohnt, Sport in Mann und Frau zu unterteilen - nicht aus Sehnsucht, sondern als Vorwort zu einer Reihe von Materialien über „nicht-weibliche“ Sportaktivitäten. In der ersten Ausgabe erfahren Sie, was zu tun ist, wohin Sie gehen und wie Sie sich vorbereiten sollen, wenn Sie sich für das Boxen entscheiden, aber legen Sie zunächst die Terminologie fest: Es gibt verschiedene Arten des Boxens. Wenn Sie "Boxen" sprechen, meinen sie in der Regel Englisch, wo nur Faustschläge Schläge treffen. über ihn und wird besprochen.
Boxen ist kein gedankenfreies DreschenSo verbessert sich während des Unterrichts nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch der Einfallsreichtum. "Jede Sportart ermöglicht es Ihnen, eine oder mehrere Fähigkeiten zu entwickeln. Diejenigen, die tanzen, fühlen sich weiblicher und anmutiger, und mit Boxen, Selbstvertrauen und der Fähigkeit, nach vorne zu denken, kommen. Als ich zu diesem Abschnitt kam, erkannte ich, dass die Optionen" nur "sind iling nein - Sie müssen den Kopf aufdrehen und die Situation über einen Schlag hinaus einschätzen “, sagt Ekaterina Izotova, Trainer des Rocky Road Gym-Clubs, Welt- und Europameister im Thai-Boxen und Weißrussland im Boxen. "Jeder Sport ist eine Disziplin, und wenn Sie diszipliniert sind, wird sich alles herausstellen. Boxen ist ein interessanter und nachdenklicher Sport, nicht nur ein langweiliger Schaukelstuhl", schlagen Olga und Xenia vor (sie haben seit mehr als einem Jahr Boxen).
Sie können den Unterricht mit jedem körperlichen Training beginnen (je schlechter es ist, desto schwieriger wird es für Anfänger). Es ist unmöglich, sich von den Schlägen in der Halle zu befreien - es ist für einen Boxer wichtig, ein gut entwickeltes Vestibularisgerät, Flexibilität und ein Atmungssystem zu haben. Herzbelastungen können auf keinen Fall vermieden werden: Sie werden vor jeder Sitzung als Aufwärmübung verwendet (Springseil, Jogging mit oder ohne Bewegungsübungen, Ellipsentrainer oder Rudern). Noch besser ist es, sie zusätzlich zum Boxen auszuführen. Sie können mit langsamen Läufen von jeweils 15 Minuten beginnen und die Dauer schrittweise erhöhen. 40 Minuten ist die beste Option. Wenn Sie nicht nur das Gewicht abwerfen und die Figur straffen möchten, müssen Sie im Fitnessstudio Übungen hinzufügen - die Muskeln wachsen nach dem „Eisen“ und nicht das Boxen selbst.
Wie bei allen Aktivitäten in der Halle ist es wichtig, einen angenehmen Club zu finden. "Es kommt vor, dass die Halle gut ist, aber aufgrund des Teams oder des Zeitplans ist dies unbequem - dann müssen Sie weiterhin nach einem Verein suchen, der für jeden geeignet ist. Nehmen Sie an einem Test-Workout teil - es gibt keine einfachen Übungen körperliches Training, und Sie können sich den Trainer und den Raum ansehen ", fährt der Coach fort. Wir fügen hinzu, dass es besser ist, in kleinen Gruppen zu üben, damit der Trainer jedem Schüler Aufmerksamkeit schenken kann. 5 Personen - ok (Einzeltraining im allgemeinen Raum).
Das Training selbst dauert ungefähr eineinhalb Stunden. Erstmal aufwärmen. In der Rolle kann es übrigens als Schattenboxen fungieren - Boxen in der Luft. Diese Option ist nicht für Anfänger geeignet, da Sie die Vorstellungskraft aktivieren und sich wie in einem echten Kampf bewegen müssen. Am Anfang ist es schwierig und unverständlich, aber man sollte sich um gute Arbeit mit der Luft bemühen - der Zweck des Trainings besteht nicht darin, das Tanzen zu lernen. Nach dem Aufwärmen aller Gelenke und Bänder und Dehnen erfolgt das Training selbst. Es gibt viele Übungen, und verschiedene Trainer sollten auf alle Muskelgruppen achten und diese gleichmäßig belasten („Niemand braucht einen separaten Bizeps“), damit Beine, Arme, Rücken und Pressen trainiert werden. Je nach Niveau des Schülers können sie ihn vor den Spiegel stellen, die Schläge im Sitzen oder Stehen auf den "Pfoten" trainieren oder "Fünfzehn" spielen, um das Gefühl eines Partners zu entwickeln, wenn es zu früh ist, um zu kämpfen. "Am Ende des Trainings nach den Runden auf den Geschossen dehnen wir uns, machen Bauchübungen und können Saltos machen - sie entwickeln den Vestibularapparat", erklärt Catherine.
Sie sollten sich keine Sorgen um die Ausrüstung für Anfänger machen: Sie benötigen eine bequeme Sportuniform (Shorts, Leggings, T-Shirt, Rashgard, Turnschuhe oder Boxer), um mit Geschossen (Bandagen und Handschuhen) zu arbeiten, und wenn Sie Boxen anbringen, benötigen Sie einen Helm und eine Kappe. Personen mit Sehstörungen müssen ihre Brille abnehmen oder zu Tageslinsen gehen (es ist keine Schande, wenn sie versehentlich herausfallen). Das Essen ist ganz einfach: Man kann nicht hungern, man muss essen, man kann auch trinken. "Normalerweise frühstücke ich (es ist wichtig, im Allgemeinen zu frühstücken) mit Haferbrei oder Omelette und ich gehe ins Fitnessstudio. Die Fahrt dauert eineinhalb Stunden, sodass zu Beginn des Trainings alles angeglichen wird. Sie können die Übungen stärken und" die Muskeln dehnen, ohne Gewicht zu verlieren Gewicht zu verlieren, etwas zu essen, kein Brot und keine Süßigkeiten zu essen (zumindest nachmittags) und mindestens zwei Liter pro Tag zu trinken - nicht Tee, Kaffee oder Saft, sondern klares Wasser “, sagt Catherine.
Das Schwierigste auf den ersten Blick ist das Problem mit einem Übungsplatz in der Praxis. Es ist ziemlich einfach - ein Boxclub kann sogar in der Nähe gefunden werden. In thematischen Foren wie boxing.ru gibt es viele Adressen von Hallen und Kontakten von persönlichen Trainern - mindestens ein Dutzend Passwörter und die Anwesenheit von Orten mit unterschiedlichen Zugänglichkeiten geben eine höfliche und vernünftige Frage. Außerdem eröffnen sich neue, freundliche Orte: Im Oktober und im Rocky Road Gym wären wir selbst gegangen (mit geheimem oder nicht sehr absichtlichem Willen, cool zu werden, wie das führende Lieblingsthema-Blog Girls and Boxing).
