Black Line: Wie Sie in schwierigen Zeiten auf sich aufpassen

Wir alle wissen, was die "dunkle Zeit" ist - ernste und langfristige Probleme, die nach unangenehmen Veränderungen im Leben aufgetreten sind. Eine nahe stehende Person ging ins Krankenhaus, Sie erleben eine schmerzhafte Trennung, haben Ihre Arbeit verloren oder finden keine neue, sind in finanzielle Schwierigkeiten geraten und so weiter. Diese Situation ist ein anhaltender Langzeitstress. Meistens hören wir, dass wir "zusammenkommen und kämpfen müssen", aber diese Strategie funktioniert nur für kurze Zeit - und für eine lange Zeit geht die Kraft aus und Erschöpfung tritt auf. Wir sagen, wie man schwierige Zeiten überlebt und sich sorgfältig behandelt.

Text: Yana Shagova

Demütig wird Ihre Energie geringer sein

Und schalt dich nicht dafür. Jede ernsthafte Störung verursacht langanhaltenden Stress, und dies ist ein sehr energieintensiver Zustand für den Körper. Versuchen Sie nicht, so viel von sich selbst zu fordern, wie Sie es im normalen Modus getan haben - es ist besser, die Anzahl der Fälle zu reduzieren und nur das Notwendigste zu lassen. Das Schwierigste daran ist natürlich, die Panne nicht als Fehlschlag zu betrachten. Die Gesellschaft fordert uns auf, dass nur effektive, rationelle und überaus erfolgreiche Menschen "gut" sein können. Und selbst wenn ein Unglück passiert ist, muss sich eine Person „zusammenreißen“ und „kämpfen“ und nicht „hinken“. In der Realität ist dies jedoch unmöglich zu erreichen: Wenn Sie sich von Ihrem Partner trennen, krank werden, aufhören oder sich einem ernsten Ärgernis stellen, werden Sie immer noch traurig und fühlen sich weniger energisch als zuvor. Es ist besser, dies bei der Planung zu berücksichtigen.

Planen Sie Ruhe und Freizeit

Ja, sie sind erforderlich. Natürlich bedeutet Freizeit nicht unbedingt einen lauten und lustigen Zeitvertreib - es ist einfach jede Art von Erholung und Unterhaltung, die Sie normalerweise mögen und die Sie sich aufgrund Ihrer moralischen, physischen und finanziellen Lage jetzt leisten können. Auch wenn es nur eine Schokolade und eine Tasse Tee im Bett mit einer Decke ist. Oder ins Kino gehen. Oder kochen und essen Sie Ihre Lieblingsspeisen für die Serie.

Das Geheimnis ist, sie zu planen - direkt ins Tagebuch schreiben und in den Zeitplan eintragen. Bei Stress neigen viele von uns dazu, einen Überlebensmodus einzuschließen: Laden Sie sich mit Aufgaben bis an die Grenze auf und versuchen Sie, alle Probleme sofort zu lösen. Aber die Idee, sich mit der Arbeit zum Vergessen zu erschöpfen, ist nicht so gut, wie es scheint. Unangenehme Gedanken finden ohnehin ein Schlupfloch, und sie sind besonders nachts gut, in Stille, wenn es keine geschäftlichen Ressourcen mehr gibt - daher leiden viele, die ähnliche Taktiken verfolgen, an Schlafstörungen. Sie sind kein Roboter und müssen sich erholen. Darüber hinaus hilft ein erholsamer Urlaub, sich und Ihre Gefühle besser zu verstehen, was für die psychische Gesundheit wichtig ist. Vor allem in schwierigen Zeiten.

Sei nicht grausam zu dir selbst

Es bedeutet, sich nicht mit Dingen an die Grenzen zu setzen, rechtzeitig zu essen, nicht mit Alkohol, Zigaretten oder Junk-Food zu übertreiben (weil Gesundheitsprobleme die Krise noch nicht leichter gemacht haben), sich nicht zu Hause in Isolation zu locken, aber nicht zu allen Veranstaltungen zu zwingen in einer Reihe, nur um "aufzuheitern". Achten Sie auf die Gesundheit und die Kräfte, die in diesem Zustand, wie gesagt, viel schneller enden als üblich. Vielleicht werden Sie für einige Zeit nicht der zuverlässigste Freund und Geschäftspartner -, sondern sparen Sie sich.

Um noch nicht grausam mit sich selbst zu sein - und das ist sehr wichtig - bedeutet, dem inneren Kritiker nicht zuzuhören, wenn er sagt: "Lassen Sie uns einen nüchternen Blick auf die Dinge werfen. Niemand möchte mit Ihnen leben, weil Sie ... (Sie haben einen unruhigen Charakter, können niemanden interessieren so)) ". Oder "Der Arbeitgeber hat Sie abgelehnt, weil Sie zu nichts fähig sind." Oder "Wenn Sie es zum dritten Mal versuchen und nichts herauskommt, müssen Sie zugeben, dass dies nicht für Sie ist."

Was ist gegen diese Stimme? Selbstmitgefühl und Erkennen der Gefühle, die sich hinter ihm verstecken: Wut, Wut, Enttäuschung, Verzweiflung. Zweifellos verursachen Probleme eine ganze Reihe von negativen Emotionen, und diese können ziemlich lange dauern. Ja, Sie können und sollten aus Versagen oder Krisen lernen. Aber Selbstbeschuldigung hilft nicht.

Finden Sie heraus, mit wem Sie Ihre Erfahrungen teilen möchten.

In schwierigen Zeiten haben viele Menschen den Wunsch, „sich in einem Loch zu verstecken“: Bleiben Sie zu Hause, versuchen Sie, Probleme alleine zu lösen, kommunizieren Sie mit den anderen mindestens und erzählen Sie niemandem von ihren Problemen. Dies ist eine natürliche Reaktion. Erstens gibt es eine Komponente der Ablehnung: Solange ich niemandem von unangenehmen Ereignissen erzähle, ist es so, als ob sie nicht geschehen wären. Zweitens sind zweifellos nicht alle Menschen in Krisensituationen von Nutzen (der nächste Punkt ist das Thema). Drittens erfordert Kommunikation Kraft und in einer Krise sind sie sehr begrenzt.

Trotzdem ist es sehr wichtig, Schwierigkeiten mit denen zu teilen, die uns unterstützen. Es reduziert den Stress, gibt uns das Gefühl, nicht allein zu sein und hilft uns letztendlich, eine schwierige Zeit zu meistern. Versuchen Sie, zumindest einigen nahen Menschen über Ihre Schwierigkeiten zu berichten, die normalerweise nicht geneigt sind, andere zu kritisieren und scharfe Urteile zu fällen. Es kann sinnvoll sein, sie vor Schwierigkeiten zu warnen, es ist schwierig für Sie, über sie zu sprechen, und Sie warten auf Unterstützung.

Wenn es in Ihrer Umgebung gerade keine guten Freunde gibt, sind Angehörige nicht bereit, Sie zu unterstützen (und dies geschieht), denken Sie an etwas weiter entfernte Bekannte. Es ist wichtig, menschliche Unterstützung zu erhalten und gehört zu werden. Im Extremfall kann das Internet zur Rettung kommen: geschlossene Gruppen, Bekannte mit ähnlichen Problemen oder thematische Foren. Stellen Sie sicher, dass die Regeln der umweltfreundlichen Kommunikation akzeptiert werden, bevor Sie über Ihre Schwierigkeiten in einer Gemeinschaft berichten: Die Teilnehmer unterstützen sich gegenseitig, es gibt keine Kennzeichnung von Opfern, niemand wird gemobbt und nicht lächerlich gemacht, es werden keine Bewertungen abgegeben. Andernfalls riskieren Sie neue Wunden zusätzlich zu alten.

Vermeiden Sie, dass Menschen kategoriale Empfehlungen geben.

Dieser Punkt betrifft in erster Linie diejenigen, deren schwierige Situationen betroffen sein können (oder es scheint, als ob sie betroffen sein könnten). Diejenigen, die sich von einem Partner trennen oder deren Beziehung in einer Krise steckt, die, die ausgewandert sind oder bleiben möchten, die, die Schwierigkeiten bei der Arbeit haben und nicht zufrieden damit sind, und so weiter. Viele von uns geben in diesem Moment Ratschläge: „Bleib beim alten Job, du hast immer Zeit zu gehen“, „Geh nach Interviews für Stunden“, „Verlasse das Land“, „Bleib“, „Versuche, die Beziehungen zu verbessern“, „Lass sie nicht Mehr Chancen, es endet nicht mit irgendetwas Gutem "... Aber auch denen, deren schwierige Situation in keiner Weise beeinflusst werden kann (zum Beispiel er starb in der Nähe), schaffen sie auch Empfehlungen:" Flucht vor etwas "," Weniger zu weinen "," Wie Dinge so schnell wie möglich verteilen. "

Grundsätzliche Empfehlungen und beharrliche Ratschläge während des Zögerns sind eindeutig ein Übel. Obwohl es scheint, warum sollten Sie nicht auf sie hören, besonders wenn sie von einer autoritativen Person für Sie gegeben werden, die in diesem speziellen Bereich stattgefunden hat - in der Arbeit erfolgreich, in Beziehungen glücklich und so weiter? Erstens können die Erfahrung eines anderen und die Entscheidung eines anderen nicht für Sie geeignet sein. Sie wissen es nicht, und Sie wissen möglicherweise nie genau, zu welchem Preis ein Kollege die Ehe retten konnte, dass ein Freund, der auf einen anderen Kontinent umgezogen ist, verloren hat und wie erfolgreich ein Freund sich für einen Programmierer entschieden hat und Übersetzungen aus einer Fremdsprache aufgegeben hat. Eine Person verteidigt manchmal eine Entscheidung, die er selbst getroffen hat, nicht, weil sie so erfolgreich war, sondern sich selbst und anderen zu beweisen, dass seine Entscheidung richtig war. Und selbst wenn er wirklich glaubt, dass diese Wahl gut ist, ist es keine Tatsache, dass Ihre Werte übereinstimmen.

Aber das Wichtigste ist, je mehr Sie bezweifeln, desto mehr brauchen Sie Menschen, die überhaupt keinen Rat geben. Denn jetzt brauchen Sie nicht die Führung einer Person und die bedingungslose Akzeptanz als Person. Unabhängig von der Entscheidung, die Sie treffen, brauchen Sie Menschen, die Sie für gut oder gut, teuer und wertvoll halten, unabhängig davon, was mit Ihnen und der Umgebung geschieht. Und die notwendige Entscheidung unter solchen Bedingungen wird früher oder später reifen.

Versuche nicht "plötzliche Bewegungen" zu machen

Nach starkem Stress verspüren wir manchmal einen überwältigenden Wunsch, etwas zu tun, um die Situation zu korrigieren. Dies ist eine natürliche Reaktion der Psyche. Normalerweise versuchen wir, dies auf zwei Arten zu tun: Entweder um die Situation zumindest etwas Bestimmtheit zurückzugeben - oder im Gegenteil, in eine wundersame neue Welt davon zu entkommen („Verlasse und beginne ein neues Leben an einem neuen Ort“).

Normalerweise enden die Folgen vorschneller Entscheidungen und der daraus resultierende Stress schwerer als das, was Sie zuvor erlebt haben. Wenn Sie also Ihren Job gekündigt haben und nach einem neuen suchen, geben Sie sich nicht mit dem ersten Satz zufrieden, ohne ein paar weitere Interviews zu führen. Vermeiden Sie in einer Panik zu entscheiden, sofort zum alten zurückzukehren, wenn in der ersten Woche Ihres Lebenslaufs keine Antwort erfolgt. Wenn Sie sich von Ihrem Partner trennen, widerstehen Sie dem Wunsch, alles nach dem ersten Anfall akuter Sehnsucht zurückzugeben, und beeilen Sie sich nicht, sofort eine neue Beziehung zu beginnen. Wenn Sie einen großen Verlust erlebt haben und über die Krankheit (Ihre oder eine nahe Krankheit) erfahren haben, denken Sie mindestens ein oder zwei Monate nach, bevor Sie Ihr Leben drastisch verändern: sich bewegen, Ihren Beruf ändern und so weiter. Ein solcher Versuch, einer schwierigen Situation und schwierigen Gefühlen zu entkommen, wird unproduktiv sein.

Was ist stattdessen zu tun? Es ist sehr nützlich, Gefühle zu Papier zu bringen oder ihnen einen anderen Platz zu geben: Traurige Lieder setzen, die Sie mit Ihrer Situation in Verbindung bringen, zeichnen, tanzen. Es ist nicht notwendig, in Melancholie, Angst oder Trauer „in vollen Zügen“ einzutauchen, es reicht aus, um Ihren schweren Gefühlen einen Ort und eine kurze Zeit zu geben - mindestens eine halbe Stunde, mindestens fünfzehn Minuten. Es heilt wirklich ein bisschen und macht die Situation tragbar, anstatt zu versuchen, davon zu fliehen.

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