Gesunde Gewohnheiten überwachen die klinische Forschung Olesya Monakhova

IM RUBRIC "LIFESTYLE" Wir befragen verschiedene Menschen nach gesunden Lebensstilen mit menschlichem Antlitz: Wir sprechen über die Wichtigkeit, auf sich selbst zu achten und auf angenehme Weise, das Leben angenehmer zu gestalten. Die Heldin der neuen Veröffentlichung ist Olesya Monakhova, Spezialist für klinische Forschung.

Wohlbefinden - Dies ist der Fall, wenn der Wunsch besteht zu leben, zu genießen und etwas Nützliches für sich und andere zu tun. Und wenn ich genug Schlaf bekomme.

Ich beginne den Tag mitIch hebe die Jalousien oder öffne die Vorhänge an den Fenstern (je nachdem wo ich aufgewacht bin), so dass der Raum heller wird und ich schwarzen Kaffee trinke.

Ich arbeite in klinischen Studien und Überwachung: Ich überprüfe, wie Medikamente getestet werden, ihre Wirksamkeit und Sicherheit wird in verschiedenen medizinischen Einrichtungen bewertet. Forschungen sind in der Regel multizentrisch und die Institutionen befinden sich in verschiedenen Städten. Deshalb reist meine Arbeit.

Ich entdeckte klinische Studien zufällig vor neun Jahren, als ich als Student nach Arbeit in Bezug auf Englisch suchte, aber ich wollte nicht mehr Übersetzer sein. Vor ein paar Jahren waren klinische Erfahrung und Sprachkenntnisse von großem Nutzen, als das Unternehmen ein Jahr für die Arbeit in den Vereinigten Staaten anbot. Als Monitor zu arbeiten, gab mir die Gelegenheit, Russland zu sehen - ich glaube nicht, dass ich nur in den Fernen Osten geflogen bin, aber ich war nie in Amerika. Vielleicht hätte ich mal einen Urlaub geplant, aber was würde ich sehen - New York, Miami, San Francisco? Daher zweifelte ich nicht. In diesem Jahr habe ich natürlich viel gesehen - und nicht nur einen idealen Teil des Landes, der im Fernsehen gezeigt wird. Vielleicht ist der Kauf eines One-Way-Tickets im Januar 2016 immer noch mein extremster Akt.

Ich habe zwei bis acht Flüge pro Woche. Manchmal gibt es keine Direktflüge, also komme ich von Chicago, wo ich beispielsweise über Atlanta nach Houston lebe. Ich schlafe wo immer möglich und versuche mich zu erholen. Gewohnheit spielt natürlich eine Rolle. Es gibt Zeiten ohne Geschäftsreisen - und mitten in der Woche sterbe ich schon vor Langeweile, schließlich gehört das Büro nicht mir. Ich lese viel in Flugzeugen und ohne Tablet nehme ich ein Buch auf alter Schule mit.

Vor dem Umzug hatte ich vier stabile Cardio-Sitzungen pro Woche: dreimal Step Aerobic und One - Übungen auf einem Trampolin; Außerdem bin ich viel gefahren oder bin viel gefahren. Jetzt habe ich noch viel zu tun und fahre oft Fahrrad, von zehn bis vierzig Kilometern, und sogar angefangen zu laufen - es gibt eine Fülle von Parks und Laufbändern. Wenn es nicht zu spät ist, von Geschäftsreisen zurückzukehren, gehe ich an den Pool - eher entspannen als aus Lastgründen. Und ich begann auch viel zu laufen, obwohl ich in Moskau ständig am Steuer war.

Ich liebe es aktiv zu seinaber es gibt trainingseinheiten, die mir einfach langweilig erscheinen: Pilates, callanetics, stretching - ich fahre sehr gerne Ski und wakeboarding. Ich komme aus Dmitrov, wo es viele Skiclubs gibt - und im Winter können Sie die Pisten und Pisten in weniger als einer halben Stunde erreichen, aus dem Herzen reiten, mit Freunden sprechen. Letztes Jahr gab es einen Umzug, so dass es nicht an den Ausflügen in die Berge lag - diesen Winter werde ich neue Wege beschreiten.

Mein Kollege hat mich vom Wakeboarding begeistert. Ich mochte es wirklich und fast sofort gelang es mir aufzustehen, auf dem Wasser in Bewegung zu bleiben und ein wenig zu fahren. Ich hielt diese Sportart für den Sommer für einen würdigen Ersatz für den alpinen Skisport und zog mich zurück. Wir haben ein Team und zusammen fingen wir an, auf dem Trampolin zu trainieren, um uns auf den Sommer vorzubereiten und Sprünge zu setzen, die hinter dem Boot auf dem Wasser beendet wurden. Das gleiche Wake-Unternehmen hat mich mit Kitesurfen vertraut gemacht. Gemeinsam gingen wir zweimal zu Kite Spots - in die Türkei und nach Spanien.

Nachdem ich nach Chicago gezogen war, war ich ein wenig aufgeregt - es gibt fast keinen Platz zum Wakeboarding: An den Stränden ist diese Sportart verboten, obwohl es Wake Parks gibt, in denen man Wakeboarding ausprobieren kann. Es gibt jedoch alle Bedingungen für das Kitesurfen: Der Wind ist stark, sogar Anfänger werden trainiert. Das Wasser ist natürlich eiskalt, deshalb traute ich mich im Mai nicht, aber es kam Juni, und ich war bereits für die erste Stunde eingeschrieben.

Mit dem Umzug habe ich mich weniger mit Sport beschäftigtweil ich versuche, das Land zu sehen: Ich fahre oft auf Reisen und auf Geschäftsreisen - und die ganze Energie fließt in diese Richtung. Ich beschuldige mich ein wenig für die Änderung der Prioritäten, aber ich arbeite daran, mich selbst zu lieben und zu vergeben.

Meine Beziehung zum Essen hat ein neues Niveau erreicht. Vorher beschränkte ich mich, beobachtete das Gewicht, aber ohne Fanatismus. Es gab eine Diätperiode. Und jedes Mal schien ich mich gezwungen zu haben, bestimmte Produkte aufzugeben. Nun gibt es eine Art völlig freiwilliger Filterung dessen, was ich esse. Ich gewöhne mich immer noch an das neue Essen - hier ist es schwer und wegen Geschäftsreisen esse ich oft außerhalb des Hauses. Plötzlich gab es Suppen - eine Kindergärtnerin würde mich hören! Ich koche selten, es gibt immer einen Vorrat an Buchweizen in den Schachteln, aber kocht gekochter Buchweizenbrei? Ich entschied mich dieses Jahr, mich auf Kaffee zu beschränken, weil ich vorher nicht wusste, was ich tun sollte. Mein Neujahrsgelübde besteht aus zwei Tassen pro Tag; Bei einem solchen Regime zu bleiben, war leicht.

Ich schlafe mindestens acht Stunden am Tagwenn möglich Leider habe ich keine Schlafgrafik, aber mit einem Platz ohne Probleme - ich kann überall schlafen: im Flugzeug, im Zug, im Hotel, wenn es laute Nachbarn gibt, zu Hause mit dem Fernseher. Ich habe aufgehört zu versuchen, den Schlafmangel an den Wochenenden auszugleichen: Wegen der frühen Arbeitszeiten wache ich am Samstag oder Sonntag genau wie an Wochentagen auf.

Regelmäßigkeit ist das Schwerste in einem gesunden Lebensstil und einen stabilen Trainingsplan. Das fügt sich nicht so zusammen: Ich habe versucht, Turnschuhe auf einer Geschäftsreise mitzunehmen, aber ich habe sicherlich etwas anderes vergessen, wie Kontaktlinsen.

Ich denke, dass es notwendig ist, sich mit dem Sport zu beschäftigenwer mag Sie müssen sich nicht zwingen, sich durch Gewalt zum Training zu begeben. Vielleicht werde ich eines Tages für ein Fitnessstudio heranreifen, aber jetzt habe ich die Wahl, ein Dutzend Kilometer zu meiner bevorzugten rhythmischen Musik im Kopfhörer zu laufen.

Der nützlichste Gesundheitsratschlagwas ich erhielt: sei nicht nervös und nimm dir Zeit, um dich auszuruhen. Um die Psyche zu entlasten, lese und spreche ich mit Familie und Freunden - es hilft viel, mit jemandem zu sprechen, die Neuigkeiten zu diskutieren, zu lachen.

Alter - Dies ist die Anzahl der Revolutionen um die Sonne, die ich auf dem Planeten Erde gemacht habe. Ich fühle mich in meinem Alter sehr wohl.