Ein Jahr im Voraus: Wie das Setzen von Zielen das Leben verbessern kann

Die Idee von Versprechen, die Sie sich selbst machen am Silvesterabend, denn die westliche Kultur ist nicht neu. Daher haben wir uns auch in Russland von Jahr zu Jahr daran gewöhnt, uns zu schwören, dass wir auf jeden Fall mit dem Rauchen aufhören werden, richtig zu essen beginnen, mehr Bücher lesen und auf Facebook keine Freunde mehr sehen werden . Am Silvesterabend haben die Menschen, wie auch immer sie den Kalender begehen, auch in der Antike den Schwur gemacht, sich angesichts der Götter besser zu verhalten - in Babylon, in Rom und im alten Ägypten.

Psychologisch ist dieser Ansatz mehr als gerechtfertigt. Wir sind es gewohnt, über die Zeit grob gesprochen geometrisch nachzudenken: Linear oder zyklisch wird jedes wichtige Datum zu einem Marker, der die Segmente trennt. Wir wählen heimlich einen neuen Punkt, von dem aus wir uns bewegen sollen. Neues Jahr, Geburtstag oder Montag sind nur Konventionen, die uns bei der Entscheidungsfindung helfen, aber Sie sollten sich nicht an sie halten und sie absolut machen. Jeder Tag kann der Beginn einer Veränderung sein, und wenn Sie das Bedürfnis nach nützlichen Änderungen haben, beispielsweise am 15. Juli, sollten Sie auf keinen Fall auf eine neue, 2016 beginnende Implementierung warten.

Nun ist es einfach, die beliebtesten Versprechen aufzulisten - viele von ihnen beziehen sich auf Dinge, die unser Leben nur indirekt beeinflussen, daher ist es leicht, sie zu vergessen und den Beginn eines neuen Lebens später geistig zu verschieben. Grüne Säfte und Joggen, Müllsortieren oder Wohltätigkeit sind sicherlich wichtig, aber für viele Menschen reicht eine Tasse Kaffee und Zigaretten auf dem Weg zur Arbeit aus, um jeden Tag zu funktionieren, so traurig das auch sein mag. Um sich eingehend mit jeder Situation auseinanderzusetzen, können Sie sich an die Meinung unseres Psychologen wenden - es gibt auch Hinweise, wie Sie Ihr Leben von vorne beginnen können. Für viele steht das Neue Jahr jedoch eher für die Arbeit an den Käfern, für die Errichtung des bereits vorhandenen und den Wunsch, auf dem Weg zu einem erfüllenderen Leben ein wenig zu schneiden.

Je abstrakter das Ziel klingt, desto schwieriger ist es, daran festzuhalten. Anstelle von "akkumulieren" lohnt es sich, einen klaren Plan aufzustellen: den Betrag von jedem Gehalt zu verschieben

Nicht weniger beliebt ist die Idee, dass die Versprechungen für das neue Jahr nichts Gutes versprechen. Der ständige Druck von allen Seiten bei der Arbeit und zu Hause wird durch den psychologischen Druck von innen ergänzt: Jedes Mal, wenn man sich nicht an die neu erfundenen Regeln hält, wird die Motivation immer geringer und das Schuldgefühl wächst. Wie bereits erwähnt, haben viele Ziele keinen unmittelbaren und kritischen Einfluss auf Routineangelegenheiten, und dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass die meisten der Versprechen, die man sich selbst gibt, zu allgemein formuliert sind. Trotz der Tatsache, dass die angesehenste Antwort in der Welt des Kinos auf die Frage lautet: "Wer möchten Sie sein, wenn Sie groß sind?" bleibt ein "glücklicher Mensch", aus praktischer Sicht ist dies die schlechteste Motivation von allen. Je abstrakter das Ziel klingt, desto schwieriger ist es, daran festzuhalten. Von Zeit zu Zeit werden wir verschiedene Bedeutungen lesen und uns vorwerfen, die Unendlichkeit der Variationen, die unter den Wortlaut fallen, nicht zu erfüllen.

"Essen Sie besser." "Sei gütiger." "Geld sparen". Unser Bewusstsein ist bereit, uns selbst endlos zu täuschen, deshalb müssen wir es wie einen listigen Geist behandeln, der keinen Raum für Tricks lässt. Anstatt zu „akkumulieren“, lohnt es sich, einen klaren Plan aufzustellen: einen solchen und einen solchen Betrag von jedem Gehalt zu verschieben - oder vielmehr ein Sparkonto zu eröffnen und eine automatische Zahlung einzurichten. Anstatt „gesünder zu essen“, essen Sie drei Karotten, eine Packung Spinat und eine Handvoll Goji-Beeren pro Woche, und noch besser, legen Sie bestimmte Tage und Mahlzeiten fest, an denen sie in den Magen gelangen sollten. Das Schema ist sehr einfach und impliziert, dass Abstraktionen so weit wie möglich ausgeschlossen werden sollten und alle Ziele in äußerst kleine und detaillierte Aufgaben unterteilt werden sollten.

Viele dieser Aufgaben sind tatsächlich neue nützliche Gewohnheiten, die wir nicht entwickeln können. Unser Verhalten ist im Wesentlichen ein Satz von Gewohnheiten, unter denen unser Tag fällt: von wie und wann wir bis zu was und wie wir uns im Laden entscheiden. Wir programmieren unsere Handlungen, aber bewusst ist es immer schwieriger, da wir bereits einem beherrschten Unterbewusstsein ausgeliefert sind. Zusätzlich zu der Tatsache, dass es für jede neue Gewohnheit, wie eine 5-minütige Reinigung in der Küche am Morgen, es wert ist, den detailliertesten Plan zu erstellen und sicherzustellen, dass Sie eine bestimmte Zeit während des Tages, des Monats oder der Woche festlegen, lohnt es sich, sie so langsam wie möglich in Ihr Leben einzuführen. So langsam, dass, wenn es Ihr Ziel ist, für eine bestimmte Zeit etwas zu tun, auch diese Zeit minimal sein sollte.

Die schrittweise Einführung der Ladung ist eine normale Technik, die jedem bekannt ist, der sich mit Sport jeglicher Art oder nur mit körperlicher Aktivität befasst. Es macht keinen Sinn, nicht vorbereitete Muskeln und Bänder dramatisch zu belasten. Sie müssen zuerst aufgewärmt und schrittweise angepasst werden. Psychologisch verläuft der Prozess auf eine ähnliche Weise, sodass Sie, um wirklich eine gute Angewohnheit zu erlangen, klein und sehr gemessen beginnen müssen, wenn Sie möchten und müssen, müssen Sie eine neue einführen oder das Volumen des Alten nur erhöhen, wenn die neue Gewohnheit so offensichtlich und natürlich ist, wie das Zähneputzen. Vor dem Schlaf. Radikale und kurzzeitige Änderungen sehen zwar schön aus, motivieren jedoch zu einer sehr begrenzten Zeit: Sehr bald werden Sie es satt, all Ihre Energie für die Aufrechterhaltung einer neuen und fremden Routine zu verwenden und in den gewohnten alten Rhythmus zu geraten. Um eine Angewohnheit zu entwickeln, ist es nach populärer Theorie notwendig, mindestens 10 Wochen mit der regelmäßigen Wiederholung zu verbringen - einverstanden, dies befreit Sie davon, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie bis zum 2. Januar kein Supermann geworden sind.

Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie diese oder andere Änderungen benötigen, zu entscheiden, ob Sie diese wirklich möchten, und die Verantwortung für deren Implementierung übernehmen.

Ein guter Life-Hack ist, sich selbst zu unterschätzen. Es klingt provokativ, bedeutet aber in der Tat, dass Sie, wenn Sie den exzessiven Perfektionismus und die Gewohnheit kennen, viel mehr zu machen, als Sie abbeißen können, sich bewusst bemühen sollten, die Quantität und Qualität der Ziele zu unterschätzen. Dies bedeutet nicht, dass Sie etwas Cooles gegen etwas einfaches und leichtes tauschen müssen, das jedoch nicht unbedingt notwendig ist, sondern dass es sich lohnt, mit der Vorbereitung von Aufgaben mit größter Ehrlichkeit zu beginnen. Die Formulierung von Aufgaben ist eine sehr persönliche und individuelle Angelegenheit, an die sich viele aus Gründen des persönlichen Nutzens, aber aus "einigen" Gründen herantasten. Sich auf Ihre Freunde oder Helden zu konzentrieren, ist an sich nicht fehlerhaft, aber es ist schädlich, wenn Sie versuchen, die Ziele anderer Menschen nur aus Neidgründen oder blinder Nachahmung auf Ihr Leben anzuwenden. Es ist sehr wichtig zu verstehen, warum Sie diese oder andere Änderungen benötigen, zu entscheiden, ob Sie diese wirklich möchten, und die Verantwortung dafür übernehmen.

Häufig wird empfohlen, wie man die im neuen Jahr gemachten Versprechen einhält, den Menschen in der Umgebung davon zu erzählen. Unter den öffentlichen Augen der Verurteilung war es schwieriger, sich vor ihnen zurückzuziehen, doch es gibt hier einige Fallstricke. Außer Ihnen selbst ist niemand in der Lage, Ihre Gewohnheiten positiv zu ändern. Daher sollten Sie die Verantwortung für die Implementierung nicht auf andere Personen übertragen - ebenso wie Sie ihre direkte Implementierung nicht mit dem Verhalten anderer Personen verknüpfen sollten. Wenn Sie 2015 beschlossen haben, montags und donnerstags um sieben Uhr morgens zu joggen, versuchen Sie nicht, Ihren Freund zu genau derselben Entscheidung zu animieren. Sobald sich ihre Pläne ändern, wird es für Sie schwieriger, Ihr Ziel zu erreichen, und die Abwesenheit eines Freundes wird zur Entschuldigung, nichts zu tun.

Die öffentliche Zustimmung, etwas zu tun, ist gut, aber Verurteilung ist niemals eine wirksame Motivation. Selbst wenn Sie niemandem etwas erzählt haben, ist die Hauptsache, nicht zu vergessen, sich selbst zu loben. Jede neue Errungenschaft ist gleichauf mit der vorherigen, und sie sind alle insofern gleich, als Sie sie erreichen konnten - also preisen Sie sich selbst und spielen Sie sie nicht herunter, egal wie klein sie auch sein mag. Menschen, die sich kleine Ziele setzen, erzielen mehr persönlichen Erfolg. Je positiver die Zielerreichung ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit eines positiven Ergebnisses in der Zukunft.

Eine klare Formulierung des Plans wird denjenigen helfen, die lieben und wissen, wie man Listen erstellt, oder das Gefühl haben, dass die im Voraus geschriebenen Aufgaben ihnen helfen, ihr Leben besser zu organisieren. Maximale Visualisierung und Detaillierung des Prozesses sowie schrittweise positive Änderungen, die bei Ihnen auftreten werden, ermöglichen es Ihnen, visuell zu verstehen, warum all dies notwendig ist, und mit allen Mitteln motiviert zu bleiben. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper verändert, wenn Sie Ihrer Ernährung ein gesundes Produkt hinzufügen oder umgekehrt ein schädliches beseitigen.

Egal wie Sie planen, denken Sie daran, dass einige Aufgaben unweigerlich zum Scheitern verurteilt sind, aber es ist nicht beängstigend. Misserfolg ist genau derselbe Teil des Prozesses und fürchte dich nicht davor. Nichts klappt perfekt wie auf einem Daumen, denn dieser "Daumen" ist noch nicht da. Im Vorfeld müssen Sie sich darauf vorbereiten, dass nicht alles nach Plan verläuft und dass Niederlagen kein Grund zum Aufhören sind, sondern nur ein kleines Hindernis oder ein Hindernis, das schließlich überwunden werden kann. Sie können sogar versuchen, potenzielle Reifenschäden vorwegzunehmen und diese zu vermeiden. Wenn Sie also wissen, dass Sie an einem Tag definitiv nicht mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen möchten, weil Sie zu müde sind, versuchen Sie, nicht zu spät ins Bett zu gehen, um sich im Voraus eine Pause zu gönnen und sich nicht von der Aufgabe zurückzuziehen. In gleicher Weise lohnt es sich, an Dinge heranzugehen, die im Laufe der Zeit aufhören. Manchmal entscheiden wir uns für etwas, das sich als nicht so erweist, wie wir es uns vorgestellt haben - auf keinen Fall sollten wir uns die Gelegenheit geben, eine Niederlage zuzugeben, denn dies ist auch Teil einer unschätzbaren Erfahrung.

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