Fitness Yoga: Übungen für die Presse, Hüften und nicht nur

Text: Karina Sembe

Gestern haben wir erzählt, wie Yoga zum Fitness-Trend wurde. und was sind ihre gesundheitlichen vorteile. Yoga ist in der Lage, viel zu tun - von der Stärkung der Muskeln und der Elastizität der Bänder bis hin zur Linderung von Stress und der Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Die Kombination statischer und dynamischer Belastungen während der Ausführung einer Folge von Asanas ermöglicht es Ihnen, effektiv Kalorien zu verbrennen und die Figur zu straffen. Wir empfehlen dringend, nicht mit einem Yoga vertraut zu werden, ohne die Hilfe eines qualifizierten Trainers: Wer, wenn nicht, bestimmt das optimale Trainingsniveau, zeigt das Prinzip der Übungen und kontrolliert die Technik? Darüber hinaus werden regelmäßige lange Kurse im Studio sicherlich einen spürbaren Effekt haben.

Wenn Sie feststellen, dass Sie bereit sind, frei zu schwimmen, können Sie zu Hause mit dem Training beginnen. Klassische Yoga-Übungen sind unabdingbar: Im Standard-Ashtanga-Vinyasa-Komplex sind alle Muskelgruppen beteiligt. Yoga- und Fitnesstrainer bieten jedoch häufig auf Yoga basierende Trainingssysteme an, bei denen der Schwerpunkt auf den einzelnen Muskelgruppen liegt.

Wir haben effektive und technische Komplexe solcher Übungen unterschiedlicher Dauer ausgewählt, die nach einem Training als eigenständige Dehnung oder als sogenanntes Anspannen mit dem Ziel der allgemeinen Entspannung oder zum Aufpumpen der Muskeln durchgeführt werden können. Beachten Sie, dass die Reihenfolge der Positionen im Yoga nicht ohne Logik ist: Asanas sind oft miteinander verbunden, und jede nachfolgende Belastung zielt darauf ab, die vorherige zu kompensieren. In gut durchdachten Workouts, die von Yoga inspiriert sind, wird dieses Prinzip normalerweise berücksichtigt.

Fall und drücken Sie

Im Yoga wird der Körper mit einem Knall herausgearbeitet: In ständigem Drehen, Bücken und Senken verwenden Sie Muskeln, von denen Sie nie wussten, dass sie vorher existierten, und die regelmäßige Umsetzung verschiedener Variationen der scheinbar elementaren "Boot" -Position wird von der Presse nicht schlechter als endlose Körperstraffungen gefördert.

Zurück

Das Durchführen einer Reihe von Yoga-Posen und Bändern wirkt sich positiv auf die Entwicklung des Muskelsystems aus und ist nützlich, um die Arbeit der Wirbelsäule zu normalisieren. In einigen Fällen (z. B. Verlagerung von Bandscheiben und bestimmten Arten von Vorsprüngen) kann eine falsche Belastung die Krankheit verschlimmern. Wenn Sie also jemals Schmerzen oder Beschwerden im Rücken haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und vor Beginn des Trainings mit äußerster Vorsicht üben.

Hände

Die Betonung auf den Händen tritt in fast jeder zweiten Übung aus jedem Standardkomplex von Hatha-Yoga auf. Für diejenigen, die keine Zeit für stundenlanges Training haben, bieten wir kurze Übungsreihen für feste und starke Arme an.

Oberschenkel und Beine

Stärken Sie die Muskulatur der Hüften und des Gesäßes, straffen Sie die Waden, entlasten Sie die Beine, entspannen Sie sich nach dem Joggen oder Krafttraining - all dies kann mit Hilfe einfacher Yoga-Übungen gedreht werden.

Intensives Körpertraining

Es gibt die Meinung, dass Yoga immer sehr langsam und inaktiv ist. Die Meinung ist falsch: Das Training im Ashtanga-Vinyasa-Yoga mit der Durchführung dynamischer Bänder und der auf Yoga basierenden Fitness in der Intensität steht hartem Kardio nicht nach und kann nicht weniger Kalorien verbrauchen als funktionelles Training.

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