Schlaflosigkeit ist nicht das Leben, wie man es bekämpft

Elina Chebboha

Seien wir ehrlich: Wir schlafen alle schlecht. Es geht nicht darum, dass sich das Leben in den großen Städten dem Nachtrhythmus anpasst, und viele müssen noch früh aufstehen, um zu arbeiten. Und es ist nicht einmal so, dass die HBO- und Netflix-Kanäle von den Satanisten der Insomnia-Sekte erfunden wurden. Stimmt es, wer von Ihnen eine Episode nacheinander gesehen hat und nicht drei hintereinander? Schlaf ist nicht mehr mit Dunkelheit assoziiert - wer nicht nachts schläft, döst tagsüber, in öffentlichen Verkehrsmitteln, während der Arbeitszeit, manchmal sogar während des Sex (nicht nachts), für eine Mittagspause ein. Und es stellt sich die Frage, warum man sich Zeit für den Schlaf nimmt, als dafür eine Nacht erfunden wurde. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und der Schlaf selbst unruhig ist und Sie sich mindestens dreimal in der Woche danach überfordert fühlen, dann gratulieren Sie - Sie haben Schlafstörungen und wissen höchstwahrscheinlich nichts davon.

Schlaflosigkeit gilt als nationale Epidemie und nicht nur in erschreckenden Zahlen, was darauf hindeutet, dass 50% der russischen Bevölkerung von Zeit zu Zeit darunter leiden und 20% keine Ahnung haben, was sie dagegen tun sollen. Das Gesundheitsministerium startet sogar lokale Projekte wie den Chelyabinsk Healthy Sleep, bei dem die Menschen für das Problem „sensibilisiert“ werden. Das Update wurde etwa ein Jahr nach dem Start beendet - wahrscheinlich schliefen sie ein. Daher sind wir nur einer der Zahnräder im globalen Bild - in zivilisierten Industrieländern haben nur 3% der Einwohner kein Schlafproblem. Höchstwahrscheinlich nutzen diese glücklichen drei Prozent das Internet nicht, machen kein Slip-SMS und denken nicht an Aufgaben vor dem Schlafengehen - im Allgemeinen sind sie uns nicht sehr ähnlich.

Das Problem der Schlaflosigkeit liegt in ihrem mangelnden Wissen und in der Tatsache, dass wir die Ursachen ihres Auftretens nicht kennen, zusammen mit den Folgen. Zum Beispiel glauben nur wenige Menschen, dass Übergewicht von Schlafmangel abhängt (Schlaf ein wenig - Sie wiegen viel). Der saisonale Fang von viralen Epidemien weist auf eine schwache Immunität und Aufmerksamkeit hin, Schlafmangel, wenn der Rücken weh tut, Ihre Lunge, Ihre Nieren - alles oder so Andernfalls kann es zu Schlaflosigkeit oder deren Folgen kommen. Ein weiterer Moment bei Schlaflosigkeit ist die Isolation und Zyklizität: Sie kann gleichzeitig Probleme verursachen und reibungslos in die entgegengesetzte Richtung fließen. Zum Beispiel können Sie für einen Monat keinen Platz finden und dann herausfinden, was Sie benötigen, um Jod in Ihre Ernährung aufzunehmen, und Sie können eine Woche lang im richtigen Modus leben und feststellen, dass die Depression vorüber ist. Oh, Schlaflosigkeit, du bist eine herzlose Schlampe.

Unglücklicherweise tun 90% der Menschen im Fall von Schlaflosigkeit nichts oder greifen zur Selbstbehandlung und verschreiben mit Hilfe von freundlichen Ärzten eine Schlafpille. Die Ergebnisse sind erstaunlich: In den USA nehmen hypnotische Medikamente drei Positionen unter den zehn meistverkauften Medikamenten ein, in Italien übertreffen sie den Umsatz von Viagra, und in Russland wird trotz des Rückzugs einer bestimmten Kategorie von Beruhigungsmitteln und hypnotischen Medikamenten vom freien Verkauf jeder zweite sofort angerufen Einmal im Leben würde man versuchen, die Schlafprobleme mit Medikamenten zu beseitigen. Dies kann hilfreich sein, wenn Schlafstörungen vorübergehend auftreten und Schlaftabletten dazu beitragen, einen gesunden Lebensstil wiederherzustellen und einen Schlafrhythmus zu schaffen, der reguliert werden kann.

Denken Sie daran, dass Bier und Steaks zwei Stunden vor dem Zubettgehen nicht zu Cellulite führen (obwohl auch zu ihm), sondern zu Schlafstörungen.

Wenn Schlaflosigkeit keine Folge ist Gesundheitsprobleme, Sie können es mit einer durchgängigen Liste von Aktionen loswerden, viel realer als die üblichen "einen gesunden Lebensstil beginnen":

Es ist an der Zeit, nicht mehr über alles nachzudenken, bevor Sie zu Bett gehen: über Probleme, unbequeme Blicke, unangenehme Arbeit und ein paar Stunden in der Nacht, die nur Ihnen gehören. Leichter gesagt als getan, so hilft eine einfache Übung, die laut einer Studie der Universität Oxford besser hilft als Schafe zu zählen - stellen Sie sich einen Wasserfall vor. Ich muss sagen, dass es wünschenswert ist, den Kopf von angenehmen Gedanken zu befreien - jeder versteht, dass die Träume von Benedict Cumberbatch nicht zum Schlaf führen.

Mehr als 20 Minuten am Tag zu dösen ist schlecht. Ein kurzes Nickerchen nach dem Abendessen bricht den Rhythmus - es ist besser, bis zum Abend auszuhalten und um zehn Uhr ins Bett zu gehen, als eine Stunde zur Mittagszeit zu schlafen. Dies ist der einfachste Weg, um sich Schlaflosigkeit und damit den Rest der Probleme zu verdienen. Wenn Sie sich auf ein Nest beschränken, trinken Sie am besten ein Glas sehr kaltes Wasser, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder rufen Sie einen Freund an - Kommunikation ist erfrischend.

Ein für alle Mal: ​​Essen und Trinken in der Nacht ist schädlich. Denken Sie nur daran, dass Bier und Steaks zwei Stunden vor dem Zubettgehen nicht zu Cellulite führen (obwohl auch zu ihm), sondern zu Schlafstörungen, die wiederum zu schlechter Stimmung, verminderter Leistungsfähigkeit und gesteigerter Temperament führen. Natürlich ist es nicht immer Schlaflosigkeit - es ist wahrscheinlich, dass eine Person einfach schlecht erzogen wird. Aber es ist besser für alle, wenn wir nicht gutmütig sind, aber gut geschlafen haben.

Im Bett musst du schlafen, lieben und aufwachen. Wenn Sie es verwenden, um Fernsehsendungen anzusehen, Facebook-Feeds und sogar Spiele von einem Tablet aus zu lesen, ist das Zeitgleichgewicht gestört - wir sind tagsüber nervös und der Desktop ist oft mit Angst verbunden, daher sollte das Schlafzimmer dagegen Gedanken über Ruhe und Erholung hervorrufen.

Lassen Sie das Licht in der Wohnung vor dem Schlafengehen gedämpft werden - Sie müssen sich auf den Prozess sowie auf alles andere vorbereiten. Darüber hinaus gibt das Dimmen des Lichts ein Signal an das Gehirn, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das zum Schlaf führt.

Ein Glas Milch mit Honig für die Nacht hat noch niemanden getötet, und außerdem hilft es beim Einschlafen. Diejenigen, die rauchen, sollten sich vor dem Zubettgehen etwas verlangsamen - Nikotin ist genau das gleiche Erreger wie Koffein. Über die Weigerung, nachts Kaffee zu trinken, lohnt es wahrscheinlich nicht, darüber zu reden.

Nicht mit Haustieren einschlafen. Egal wie sehr wir sie lieben, sie können den Tiefschlaf stören. Darüber hinaus können sie zu Flöhen, Fellen, Wolle und Staub führen, wodurch Schlafstörungen verursacht werden. Lassen Sie sie in ihren Betten schlafen - schließlich verdienen sie auch das Recht, normal zu schlafen.

Wechsle endlich ein Kissen. Manchmal können Schlafprobleme rein technischer Natur sein, wie zum Beispiel eine schreckliche Matratze und ein monströses falsches Kissen, das als Sünde bestraft wird. Zu üppige und zu flache Kissen - das ideale Kissen sollte den Hals in einer neutralen Position stützen. Passen Sie das Kissen unter dem Fernseher an - bitte Ihre zukünftige Schlaflosigkeit.