Mythos oder Realität: Soll ich täglich 2 Liter Wasser trinken?

Text: Julia Ruzmanova

Jeden Tag stoßen wir auf tausende beliebte Tipps. Regeln und Aussagen, von denen sich viele tatsächlich als Irrtümer herausstellen. Wir lancieren eine Reihe von Materialien, in denen wir populäre Meinungen analysieren und herausfinden werden, ob sie mit der Realität zusammenhängen. Heute wissen wir, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken müssen.

In den letzten Jahren tranken die Menschen häufiger Wasser. Eine Flasche Wasser steht mit jedem Sportler und vielen Studenten in Vorträgen. In einer Broschüre, die an der UCLA verteilt wird, wird den Schülern empfohlen, „eine Flasche Wasser mitzunehmen und häufiger im Klassenzimmer zu trinken“. Gleichzeitig geben viele zu, dass es für sie schwierig ist, sich zu zwingen, viel Wasser zu trinken, und im Internet können Sie sogar Lebensgefahr finden, wie Sie den Tagespreis verbrauchen.

Es ist schwer zu sagen, wer zuerst 2 Liter Wasser pro Tag eingestellt hat. Wahrscheinlich wurde dieses Dogma 1945 nach der Veröffentlichung des National Council on Food and Nutrition in den USA verschanzt: "Die Flüssigkeitszufuhrrate für einen Erwachsenen beträgt etwa 2,5 Liter pro Tag."

Also trinken oder nicht trinken?

Wasser ist auf jeden Fall nützlich - schon weil es den Körper nährt und keine Kalorien enthält. Aber Studien, die die Rate von 2 Litern pro Tag bestätigen würden, gibt es heute nicht. Argumente für einen großen Wasserverbrauch, der in den Medien zu finden ist, lauten wie folgt: Unser Körper besteht hauptsächlich aus Wasser (50-70% der Masse), wie Blut, Muskeln, Gehirn und Knochen (85%, 80%, 75% und 25%) %) und daher benötigt der Körper Wasser, um normal zu arbeiten - mindestens 2 Liter. Und wenn es schwierig ist, mit der ersten Schlussfolgerung zu argumentieren, basiert die zweite auf nichts.

Bereits in der Veröffentlichung des National Food and Nutrition Board der USA wurde erwähnt, dass der von ihm angegebene 2,5-Liter-Standard nicht nur Trinkwasser, sondern auch alle anderen Getränke sowie alle Lebensmittel, die auch eine erhebliche Menge Wasser enthalten, enthalten. Um genug Wasser zu bekommen, müssen Sie nicht mehrere Flaschen pro Tag trinken - Sie müssen nur richtig essen. Für diejenigen, die sicherstellen möchten, dass ausreichend Wasser in seinen Körper gelangt, gibt es mobile Apps, mit denen Sie berechnen können, was eine Tasse Milch Ihnen gegeben hat und wie viele Tassen Sie ausgewählt haben.

Es kam vor, dass Menschen starben, nachdem sie zu viel Wasser getrunken hatten - dh an einer Wasservergiftung

Wasser wird oft empfohlen, um Gewicht zu verlieren. Es bleibt jedoch unklar, ob Wasser die Nahrungsaufnahme spürbar verringert, wie lange die Wirkung anhält und wie viel Flüssigkeit erforderlich ist, um die Sättigung zu beeinflussen. Eine Studie der American Society of Clinical Nutrition besagt, dass Wasser in Lebensmitteln (zum Beispiel in Hühnersuppe) die Rolle der "Vorspannung" vor der nächsten Mahlzeit möglicherweise besser bewältigen kann als die gleiche Menge Wasser, die separat getrunken wird. Der Zusammenhang zwischen dem Konsum großer Wassermengen und hoher Lebensdauer ist ebenfalls nicht geknüpft.

Ich frage mich, was passiert ist, als Menschen gestorben sind, nachdem sie zu viel Wasser getrunken hatten - also an einer Wasservergiftung. Zwar waren einige der Toten von Ekstase betroffen, was das Durstgefühl verstärkt. Als Der Infektiologe Christopher Van Tulekken sagt: "Die Menschen haben sich durch schwere körperliche Arbeit unter Hitze- und Dürrebedingungen weiterentwickelt. Ohne besondere Probleme können wir weniger Wasser als sonst bekommen, während selbst eine kleine Wasservergiftung zu weitaus schlimmeren Folgen führt. Einfach ausgedrückt Zunge, zu viel Wasser zu trinken, ist genauso schlimm wie gar nicht. "

Also, Beweis dafür, dass 2 Liter - die notwendige Rate nicht vorhanden ist.

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Das Material wurde zuerst auf der Website Look At Me veröffentlicht