Gesunde Gewohnheiten des Managers von Google Natasha Rostovtseva

IM RUBRIC "LIFESTYLE" Wir befragen verschiedene Menschen nach gesunden Lebensstilen mit menschlichem Antlitz: Wir sprechen über die Wichtigkeit, auf sich selbst zu achten und auf angenehme Weise, das Leben angenehmer zu gestalten. Die Heldin der neuen Veröffentlichung ist Natasha Rostovtseva, Google Business Development Manager in der Verlagsbranche.

Es ist sehr wichtig, dass ich morgens ein paar Stunden verbringe. In der Stille liege ich oft nur im Bett und plaudere mit meiner Schwester, wir erzählen uns gegenseitig unsere Stimmung und wünschen Ihnen einen guten Tag. Dann gehe ich mit dem Hund spazieren, frühstücke, duschen und mit dem Bus ins Büro gehen. Die Straße dauert ungefähr vierzig Minuten, der Bus ist normalerweise halb leer, und dies ist auch meine persönliche Zeit, wenn ich Zeit habe, ein Buch zu lesen oder Nachrichten mit Freunden aus anderen Ländern auszutauschen.

Morgens versuche ich mindestens eine halbe Stunde körperliche Aktivität widmen. Die einfachsten Möglichkeiten sind: mit einem Hund um einen kleinen See spazieren oder zu Hause mit einem Crossfit trainieren. Mein Kollege zog nach Mexiko und hinterließ mir ein Hantelteam und ein Gewicht, sodass ich trainieren kann, auch wenn ich nur fünfzehn Minuten habe.

Ich brauche körperliche Anstrengung sich gut fühlen Im Winter laufe ich gerne ein paar Mal in der Woche im Wald, deshalb versuche ich mich regelmäßig für den Pariser Halbmarathon im März, um es aus einem bestimmten Grund zu tun. Im Sommer ist es viel einfacher, früh aufzustehen, also habe ich mit der Stundenumstellung eine Krafttrainingseinheit. Und ich versuche zu jeder Jahreszeit viel zu laufen.

Ich fing an zu rennen, selbst als ich in Moskau lebte, Deshalb habe ich in Paris eine Wohnung gegenüber vom Bois de Boulogne gefunden: Um am See herumzulaufen, genügt es mir, die Straße zu überqueren. Bei der Arbeit muss ich viel mit Menschen kommunizieren und einen riesigen Informationsfluss verarbeiten, daher ist das Laufen für mich eine Gelegenheit, die Verbindung zu trennen und mit mir alleine zu sein. Die ideale Entfernung beträgt acht bis zehn Kilometer, in dieser Zeit schaffe ich es, im Wald einen Kreis zu bilden, auf die erforderliche Dosis Endorphine zu warten und Kraft zu gewinnen, um Berge zu rollen.

2014 habe ich meinen Fuß schwer verletzt und konnte nicht laufen Warum schnell an die Wand klettern und nach einer Alternative suchen. Ich habe Yoga ausprobiert, aber ich war immer gelangweilt, ging mit einem Freund zur Kletterwand, aber irgendwie ging es nicht. Neben dem Büro ist ein Crossfit-Raum, ich kam zu der Testsitzung und verliebte sich unerwartet in Stromlasten. Ich war ein Jahr lang dort, beherrschte die Übungstechnik mit einem Trainer, und jetzt lerne ich alleine in einem Fitnessstudio oder zu Hause.

Das Büro verfügt über ein gut ausgestattetes Fitnessstudio. Es gibt einen regelmäßigen Reisebus, mit dem Sie sich beraten können. Mein Kollege, der den Triathlon liebt, geht zum Mittagessen rein, und ich bevorzuge den Morgen. Ich versuche ausgewogen zu essen, denn eine Person mit jeder Diät kann in unserer Kantine ein passendes Mittagessen finden - es gibt sogar eine Theke mit glutenfreiem Brot.

Ich habe seit der Pubertät einen polyzystischen Eierstock so habe ich viele Jahre lang orale Kontrazeptiva genommen. 2010 wurde mir angeboten, das Medikament zu wechseln, und ich gehörte zu den Frauen, die unter Depressionen leiden. Zuerst dachte ich, ich wäre verärgert über das Arbeitsumfeld. begann zwei Hunde, hörte spät auf zu arbeiten, fing an zu laufen. Dann ertappte ich mich bei der Tatsache, dass ich seit einem Jahr in einem grauen Kissel lebte und nichts konnte meine Stimmung heben, selbst das Joggen hörte auf zu helfen.

Dann ging ich zum Arzt und bei mir wurde eine Depression diagnostiziert, bei der sich in diesem Moment niemand mit Verhütungsmitteln in Verbindung brachte. Ich trank zwei Gaben Antidepressiva, aber jedes Mal kehrte der Zustand der Gelee zurück. Bereits in Frankreich gelang es mir, die Ursache der Depression zu ermitteln, ich benutze keine hormonelle Empfängnisverhütung mehr, mir wurde eine unterstützende Therapie verschrieben und die Welt begann mit neuen Farben zu spielen. Keine Antidepressiva machten mich mit dem Leben als korrigierte Hormone so glücklich.

Ich habe alle Phasen durchgemacht: arbeitete vorher in der Werbung, führte einen sehr ungesunden Lebensstil und hatte keine Ahnung, wie viel ich wiege. Dann ging sie für zwei Jahre in die USA und kaufte sofort eine Waage, erschreckt von Geschichten darüber, wie jeder sofort zehn Kilogramm gewinnt. Es stellte sich heraus, dass ich bereits mit etwas zu arbeiten hatte: Während des Masterstudiums habe ich die Theorie gründlich studiert, was mir meine medizinische Ausbildung half, ich habe abgenommen und seitdem weiß ich gut, was für mich funktioniert und was nicht.

Glücklicherweise gelang es mir, auf eine starke Neurose zu verzichten über deinen Körper Ich habe mich nie auf eine starre Diät gesetzt, sondern eher mit Ernährung experimentiert und nach einer geeigneten Option für mich gesucht. Einmal war ich mit dem Gewicht festgefahren, aber mit der Zeit wurde mir klar, dass mein Glücksgrad nie mit der Figur auf der Waage korrelierte. Aber ich habe gelernt, die Dinge auszuwählen, die zu mir gehen, und selbst in den Tagen, in denen ich mich in eine Blase verwandle, mag ich mich.

Ich brauche wegen eines hormonellen Ungleichgewichts Zucker stark einschränken und regelmäßig komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen; Ansonsten beginnt die Schlaflosigkeit, es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren, meine Stimmung verschlechtert sich. Das einzige, worüber ich mich ernsthaft beschimpfe, ist, wenn ich die Diät vergesse und dann mit einem grauen Gesicht gehe.

Ich habe mir vor kurzem gestanden die ich überhaupt nicht kochen möchte, maximal kann ich kochendes Wasser über Haferflocken gießen oder hartgekochte Eier kochen. In Ausnahmefällen, wenn Sie bei der Arbeit keine Zeit hatten, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, koche ich Buchweizen oder Nudeln aus braunem Reis. Im Kühlschrank habe ich Obst, Gemüse, leicht gesalzenen Lachs und Kefir.

Seit zwei Jahren trinke ich jedes Jahr ein paar Gläser Wein. denn am morgen spüre ich deutlich den negativen effekt. Meine Stimmung verschlechtert sich, mein Kopf schmerzt und ich möchte mich überhaupt nicht bewegen. Ich mag es nicht, mich unwohl zu fühlen, daher ist die Abwesenheit von Alkohol in meinem Leben keine Einschränkung für mich, sondern eine Sorge für mich.

Der Schlaf ist die wichtigste Komponente Lebensqualität für mich. Ich brauche etwas mehr als acht Stunden pro Tag, um normal zu funktionieren, und ich stelle alles auf die Fähigkeit ein, normal zu ruhen. Ich gehe um zehn Uhr abends lange ins Bett und lebe im letzten Jahr ohne Wecker: Es stellte sich heraus, dass ich manchmal fünfzehn oder zwanzig zusätzliche Minuten brauche, um alleine aufzuwachen und völlig ausgeruht zu sein. Ich habe noch nie etwas geschlafen.

Ich bin ein klassischer Perfektionist und Workaholic und seit fünf Jahren in Frankreich habe ich verstanden, wie ich mich davon abhalten kann zu leben. Also neue nützliche Gewohnheiten wähle ich auf der Grundlage, ob ich sie genießen werde. Ich entschied mich, den Sport von der obligatorischen Kategorie in die angenehme Kategorie zu übertragen und machte eine Liste mit verschiedenen Dingen, die ich tun kann, um mich regelmäßig zu bewegen und mich gut zu fühlen. Der Hund hilft viel: Auch wenn es keine Zeit für etwas gibt, muss man abends noch spazieren gehen.

Auf Empfehlung eines Arztes vor zwei Jahren Ich musste auf hormonelle Verhütungsmittel verzichten und eröffnete mir eine schöne neue Welt zyklischer Hormonschwankungen. Ich lerne immer noch damit zu leben, dass ich an manchen Tagen müder werde und meine Stimmung schlechter wird. Mein Endokrinologe erzählte mir davon: "Keine Notwendigkeit, PMS zu bekämpfen, Sie müssen sich heutzutage nur noch mehr um sich selbst kümmern." Dies ist eine sehr französische Lebenseinstellung, selbst Gharans Dore hat kürzlich einen Podcast zu diesem Thema gemacht.

An meinem dreißigsten Geburtstag flog ich nach Singapur, um dort zu studieren. Von dort zog sie nach Frankreich. Meine eigentliche Jugend begann an diesem Tag und wird für immer fortbestehen, da sie in Europa das Alter auf eine völlig andere Art und Weise betrachten und niemand denkt in der Kategorie „Zeit haben zu tun“, wie in Russland.

Ich liebe mein Alter, mein Erwachsenwerden und so ändere ich mich jedes Jahr. Das Leben erinnert mich an die Charaktere, die in einem Computerspiel gepumpt werden: Jedes Jahr ist ein Übergang auf eine neue Ebene, Sie haben neue Werkzeuge und Möglichkeiten, Sie werden regelmäßig die beste Version von sich. Das ist sehr aufregend.

Auf mich aufzupassen, ist meine Priorität. Es genügt die Frage zu stellen: "Was ist im Moment am besten für mich?" Wenn die Antwort lautet: "Mit dem Hund auf der Couch liegen", bedeutet das, dass ich mit dem Hund auf der Couch rollen werde.

Ich bin introvertiert und jedes Jahr spüre ich es immer mehr. Für das Entladen sind mir Ruhe und ein starker Rückgang des Informationsflusses wichtig. Wenn ich mich erholen muss, gehe ich mit einem Hund im Wald spazieren und bei gutem Wetter kann ich ein Auto nehmen und in die Normandie am Strand eilen.

Es hilft mir, schöne Dinge zu sehen. Seit einigen Jahren habe ich ein Abonnement für die Pariser Oper ausgestellt und Tickets für das kommende Jahr gekauft. Dies ermöglicht Ihnen, einmal im Monat zum Ballett und zur Oper für angemessenes Geld zu gehen. Drei Stunden schöne Musik und Choreografie, und ich gehe als neue Person aus. Und wenn die nächste Aufführung nicht bald ist, können Sie immer mindestens eine halbe Stunde ins Museum gehen.

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