Wie kann man die Angst vor dem öffentlichen Reden überwinden?

Alexandra Savina

Die Angst vor öffentlichem Reden ist ein sehr verbreitetes Phänomen: Es scheint so, als gäbe es keine solche Person, die sich keine Sorgen machen würde, wenn sie einen Bericht lesen oder eine Präsentation vor Kollegen halten würde. Aber diese Angst ist ziemlich realistisch, um zu gewinnen, und der offensichtlichste Introvertierte kann ein guter Redner werden. Wir bieten 10 Life-Hacking-Aktionen an, die helfen, mit der Aufregung fertig zu werden und gute Ergebnisse zu erzielen.

Versuchen Sie nicht, sich zu beruhigen

Für diejenigen, die sich auf eine öffentliche Rede vorbereiten, scheint es oft so, als ob sie sich mit allen Mitteln beruhigen lassen. Forschungsdaten zeigen jedoch, dass dies nicht die effektivste Strategie ist: Stattdessen sollten Sie offen zugeben, dass Sie sich Sorgen machen. Angst ist eine starke Emotion, versuchen Sie es in eine positive Richtung zu lenken und verwandeln Sie sie in eine freudige Erwartung eines zukünftigen Ereignisses. Die Studienteilnehmer, die zugab, leichte, aber angenehme Erregung zu erleben, führten die Aufgaben besser aus als diejenigen, die versuchten, sich zu zwingen, nicht mehr nervös zu sein.

Wenn Sie mit Angst nicht fertig werden, können Sie vor einer Aufführung trainieren. Selbst ein kurzes Training hilft dabei, sich zu entspannen, Dampf abzulassen und nervöse Anspannung abzubauen. Die Hauptsache, sich zu erinnern, ist, dass das Publikum normalerweise freundlich ist und nicht möchte, dass Sie versagen: Selbst wenn Fehler und Unzulänglichkeiten in Ihrer Rede auftreten, werden die Zuhörer sie leicht verzeihen.

Erfahren Sie mehr über das Thema, als Sie erzählen werden.

Ein Tipp, der offensichtlich ist: Es ist es wert, mit einem Publikum zu sprechen, wenn Sie sich mit dem, worüber Sie sprechen, auskennen. Wir sind der Meinung, dass es nicht notwendig ist, zu erklären, dass Sie sich auf eine Rede vorbereiten müssen, und der Inhalt Ihres Berichts ist nicht weniger wichtig als Ihre Präsentation: Die Zusammenstellung Ihrer Rede in der Nacht vor der Konferenz oder dem Meeting ist keine gute Idee. Wenn Sie das Thema, zu dem Sie sprechen müssen, gut verstehen und nicht nur den Inhalt Ihres Berichts, sondern auch zusätzliches Material studiert haben, werden Sie sich vor dem Publikum sicherer fühlen. Sie werden in der Lage sein, klarer zu sprechen, und vor allem werden Sie durch zusätzliche Fragen nicht überrascht. Diese Technik funktioniert in einem akademischen Umfeld gut: Wenn Sie sich Sorgen machen, denken Sie daran, dass nur sehr wenige Menschen Ihr Diplom, Ihre Arbeit oder Ihre Dissertation genau so gründlich studiert haben wie Sie.

Wiederholen

Lange Proben garantieren eine gute Leistung. Nachdem Sie den Bericht mehrmals laut wiederholt haben, erfahren Sie immer wieder, was er zu sagen hat: Sie werden schwer zu besiegen sein. Sie sagen, Winston Churchill habe jede Minute seiner Rede eine Stunde lang geprobt - Sie brauchen vielleicht nicht viel Zeit, aber Sie werden sich bei jeder Wiederholung definitiv sicherer fühlen. Gleichzeitig macht es keinen Sinn, einen Bericht zu stopfen: Eine gespeicherte Rede sieht aus wie eine erzwungene und unnatürliche.

Sie können vor einem Spiegel üben und Ihre Leistung auf Video aufnehmen - zumindest auf einer Smartphone-Kamera. Das Ansehen der resultierenden Aufnahme wird zunächst unangenehm und möglicherweise unangenehm sein, aber es hilft zu analysieren, wie Sie sprechen, und Sie können hervorheben, woran Sie sonst noch arbeiten müssen - einschließlich Mimik, Körperhaltung, Gesten und wie Sie sich festhalten.

Kurz vor dem Auftritt können Sie vor einer Gruppe von Freunden und Kollegen proben: Es ist wahrscheinlich, dass Sie vor diesem ersten „Trainingslauf“ nervös werden, und schon bei der Aufführung werden Sie ruhig sein. Sie sollten Ihre Freunde oder Kollegen bitten, Ihnen knifflige Fragen zu stellen - damit Sie verstehen, dass das Publikum interessiert sein könnte und welche Themen genauer untersucht werden sollten. Es bleibt noch Zeit.

Lesen Sie nicht vom Blatt und verlassen Sie sich nicht auf Notizen.

Gute Redner sprechen in der Regel so, als ob sie eine Rede nicht im Voraus vorbereitet hätten - und gleichzeitig verstehen sie klar, was gesagt werden muss. Es wird angenommen, dass kleine Notizen in der Rede hilfreich sind - aber sie können Sie auch verwirren und vom Publikum und deren Reaktionen ablenken. Sie können den Text Ihrer Rede drucken, es ist jedoch besser, ihn nur zur Sicherheit zu verwenden. Sie sollten nicht den gesamten Text aus dem Blatt lesen. Die Zuhörer werden möglicherweise langweilig, und Sie werden sich weniger sicher fühlen und sich nicht so fühlen, als würden Sie die Informationen mit eigenen Worten angeben. Der Text sollte sowohl Ihnen als auch dem Publikum klar sein: Die Sprache, die beim Schreiben gut wahrgenommen wird, kann das Publikum nicht verstehen. Achten Sie besonders auf den Beginn der Rede: Dies ist der schwierigste Moment in Ihrer Rede, und wenn Sie damit fertig werden, werden Sie sich viel sicherer fühlen.

Außerdem ist es wichtig, an der Präsentation zu arbeiten, falls verfügbar. Die Präsentation sollte den Bericht, den Sie gerade lesen, nicht vollständig duplizieren. Das Publikum wird einfach uninteressant sein, um dieselben Informationen in einem doppelten Band wahrzunehmen. Es sollte nicht viel Text auf den Folien sein - es ist besser, sie mit umfangreichen Thesen zu versehen. Dies wird bei Ihrer Präsentation hilfreich sein: Kurze Hinweise führen Sie darauf hin, was und in welcher Reihenfolge Sie sprechen möchten.

Arbeit an Sprachgeschwindigkeit, Lautstärke und Artikulation

Es ist sehr wichtig, daran zu arbeiten, wie schnell Sie sprechen. Wir neigen dazu, schneller zu sprechen, wenn wir uns Sorgen machen. Wenn Sie also denken, dass Sie den Bericht in einem normalen Tempo lesen, sprechen Sie höchstwahrscheinlich sehr schnell, und wenn Sie denken, dass Sie zu langsam sprechen, ist dies höchstwahrscheinlich die gewünschte Geschwindigkeit. . Wenn Sie gemessen sprechen, ist es für Sie einfacher, Ihre Sprache zu kontrollieren, und Sie haben Zeit, um sich zu korrigieren, wenn Sie einen Fehler gemacht haben, oder um Ihren Bericht umgehend an die Reaktion des Publikums anzupassen - zum Beispiel, indem Sie das Publikum mit einer Frage ansprechen.

Ihre Vorstellung wird höchstwahrscheinlich das Publikum interessieren, wenn Sie laut und deutlich sprechen. Diese Fertigkeit ist einfach zu erstellen: Sie können Ihre Leistung mit einer Kamera oder einem Diktiergerät aufnehmen und analysieren, wie Sie seitlich klingen und was verbessert werden kann. Und natürlich ist das Arbeiten an der Artikulation viel einfacher, wenn Sie Ihren Bericht bereits auswendig kennen.

Achte auf deine Atmung und Haltung

"Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren können, können Sie kontrollieren, wie Sie sprechen", sagte Trainerin Christine Schaeffer. Ihrer Meinung nach ist verwirrte oder schwierige Atmung ein Zeichen dafür, dass Sie sich Sorgen machen, und Ihr Körper hat sich entschieden, auf eine stressige Situation mit dem „Kampf oder Rennen“ -Modell zu reagieren. Sie sagt, dass es sich lohnt, kurz vor der Aufführung dem Atem zu folgen und gleichmäßig und tief zu atmen: Dies wird helfen, von störenden Gedanken abzulenken und sich auf das zu konzentrieren, was hier und jetzt geschieht.

Ebenso wichtig ist es, an Haltung und Gesten zu arbeiten: Es hängt nicht nur davon ab, wie andere uns wahrnehmen, sondern auch wie wir uns selbst wahrnehmen. Die Sozialpsychologin Amy Cuddy, die Autorin der berühmten TED-Vorlesung, glaubt, dass die sogenannten Machtpositionen sowohl auf der neuroendokrinen als auch auf der Verhaltensebene einen Einfluss auf uns haben. Selbst wenn Sie sprechen, fühlen Sie sich nicht sicher. Sie sollten eine offene Haltung wählen, Ihre Schultern und Arme entspannen - und Sie werden dadurch nicht nur ruhiger aussehen, sondern sich auch sicherer fühlen.

Überprüfen Sie vorher den Raum, in dem Sie sprechen werden

Es ist großartig, wenn Sie die Gelegenheit haben, in der Halle zu proben, in der Sie auftreten sollten. Wenn dies keine Option ist, ist es nützlich, zumindest das richtige Publikum oder den richtigen Raum zu sehen: Es ist viel einfacher, eine Rede in einer vertrauten Umgebung zu lesen. Wenn Sie sich im Raum umsehen, denken Sie darüber nach, welche Schwierigkeiten hier auftreten können (gibt der Techniker plötzlich auf? Werden Sie in den hinteren Reihen schwerhörig sein?) Und wie können Sie diese verhindern?

Darüber hinaus ist es viel einfacher, mit Angstzuständen umzugehen, wenn sie ein wenig mehr über das Publikum erfahren, vor dem sie sprechen müssen. Je mehr Sie über Ihr Publikum wissen, desto weniger ähnelt es einer abstrakten Masse - und desto leichter können Sie das Material und die Art und Weise der Kommunikation entsprechend seinen Bedürfnissen und Interessen ändern.

Wählen Sie bequeme Kleidung und Schuhe

Dieser Ratschlag erscheint offensichtlich, aber es lohnt sich, es zu sagen. Für die Aufführung müssen Sie Kleidung wählen, in der Sie sich wohl fühlen: Sie fühlen sich in bequemer Kleidung wohler und können sich voll auf Ihre Sprache konzentrieren. Es ist besser, die neue Kleidung und insbesondere die Schuhe aufzugeben: Stellen Sie sich vor, wie viel schwieriger es ist, auf der Bühne mit Schuhen zu spielen, die die Füße reiben. Es kann sich lohnen, übermäßig helle Dekorationen abzulehnen: Sie können die Aufmerksamkeit der Zuhörer von Ihrer Rede und dem Wesen Ihrer Worte ablenken.

Vergessen Sie nicht die Kleiderordnung: Wenn Ihre Kleidung zu Ort und Thema der Aufführung passt, ist es für Sie einfacher, ein Publikum zu gewinnen. Verzichten Sie dabei nicht auf Stil, Bequemlichkeit oder Ausdrucksfreiheit: Sie werden bequemer Kleidung tragen, die Sie mögen, also geben Sie Ihre Fersen frei, wenn Sie müde davon werden.

Machen Sie Augenkontakt mit dem Publikum

Viele, die in der Öffentlichkeit sprechen, ziehen es vor, in die Ferne zu blicken, aber es ist besser, Blickkontakt mit dem Publikum zu suchen, indem sie in die Augen der einen oder anderen Person des Publikums blicken. Sandy Aifion-Jones von Toastmasters International, die den Leuten hilft, ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, schlägt vor, zu Hause zu trainieren: Mehrere große Gesichter aus Zeitungen und Zeitschriften herauszuschneiden, sie im Raum zu kleben, dann eine Rede zu wiederholen und von einer Person zur anderen zu schauen .

Eine andere nützliche Technik besteht darin, eine freundliche Person im Publikum zu finden (dies könnte zum Beispiel ein Kollege sein, mit dem Sie gute Beziehungen haben, ein Freund, der Ihrem Bericht zugehört hat, oder ein Fremder, der sich für das Thema Ihrer Rede interessierte), um sich das anzuschauen und stellen Sie sich vor, Sie sprechen nur mit ihm. Vielleicht fällt es von außen auf - aber es fällt Ihnen leichter, sich zu entspannen.

Stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor.

Dieser Rat ist nicht nur für die Vorbereitung auf öffentliche Reden nützlich, sondern auch für andere Stresssituationen. Wenn Sie mit Angst und Angst nicht zurechtkommen, stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor. Sobald Sie sich eine konkrete Situation vorstellen, werden Sie höchstwahrscheinlich feststellen, dass alles nicht so beängstigend ist, wie es schien, und dass Sie einen Ausweg aus jeder Situation finden können. Es lohnt sich, darüber nachzudenken, welche Situationen Sie nervös machen und wie Sie damit umgehen können. Das Gefühl, dass Sie einen Aktionsplan haben, auch für die schwierigste Situation, gibt Ihnen Sicherheit.