Wie fange ich an Fußball zu spielen?
Irgendwie beruhigten wir uns warum Sie Sport nicht in Männer und Frauen unterteilen sollten, als Vorwort zu einer Reihe von Materialien über „nicht weibliche“ Sportaktivitäten. Wir haben bereits herausgefunden, wie man mit dem Boxen und dem Crossfit anfängt, und in einem kürzlich erschienenen Artikel über Rugby haben wir mehrere Parallelen mit dem Fußball durchgeführt, und wir können nur darüber schreiben.
Für diejenigen, die in der Kindheit nicht mit Jungen auf dem Hof gespielt haben: Fußball ist ein Mannschaftsspiel auf einer Wiese, in dem die Spieler (mit allen Körperteilen außer Händen) so viele Bälle wie möglich in die Tore des Feindes einfangen und sich selbst schützen müssen. Fußball entwickelt Reaktion, Koordination, Beweglichkeit, Ausdauer. Das Training eines Anfängers ist nicht nur eine schwere körperliche Anstrengung, sondern auch die Arbeit mit einem Team. Für einen voll ausgebildeten Unterricht müssen Sie die Scheu überwinden. "Fußball ist eine großartige Gelegenheit, Kommunikationsfähigkeiten zu entwickeln, da das Spiel ohne Interaktion und Zusammenhalt unmöglich ist", erklärt Nastya Kazin, Torhüter der Amateurmannschaft Whirlwind. Sie müssen auch den Kopf einbeziehen: Das Spiel beinhaltet eine ständige Analyse der Aktionen von Rivalen und Verbündeten sowie ihrer Fähigkeiten. "Sie sollten immer darüber nachdenken, wo Sie den Ball abgeben, in welchem Winkel, wie Sie ihn schlagen, wie Sie den Zündwinkel reduzieren. Sie interagieren mit anderen Spielern, Sie überwachen alles auf einmal und es werden konstante Berechnungen in Ihrem Kopf ausgeführt", sagt Nastya. "Ich möchte, dass sich die Menschen von der Idee des Fußballs entfernen, etwa von Männern, die dem Ball nachlaufen", sinnlosen Tribunalschlachten und all der harten Arbeit, die auf dem Spielfeld geleistet wird. "
Das Training dauert nicht länger als zwei Stunden, in der Regel eineinhalb. Es beginnt mit einem notwendigen und allen bekannten Aufwärmen und bereitet den Körper auf intensive Arbeit vor. Dann folgt ein kleiner Einführungsabschnitt, wenn Spieler grundlegende Erwärmungsübungen mit dem Ball durchführen. Danach - die maximale Belastung und der Hauptteil des Trainings: Arbeiten an Schemata, Ziehen von "Strafen" und "Ecken" oder Erarbeiten der Technik des Ballbesitzes, Schläge und Schüsse auf das Tor für Anfänger. Es endet direkt mit dem Spiel und danach mit einem "Hitch" oder "Straffen" mit Dehnen und Entspannen der für die Erholung notwendigen "verstopften" Muskeln. "In den ersten Kursen beurteilt der Trainer Ihre Fähigkeiten. Sie müssen also" Ich kann nicht "oder" Ich weiß nicht wie "vergessen und wie es sich herausstellt, erwarten Sie große körperliche Anstrengung und wahnsinnige Müdigkeit, denn selbst Anfängern werden keine Zugeständnisse erteilt und erfordern so viel gleich wie viele von den übrigen ", sagt Nastya.
Da das Fußballspiel viel Laufen erfordert, werden die Beinmuskeln an erster Stelle stehen, der Rest wird jedoch bald aufholen. Tatsächlich ist Fußballtraining eine Herz-Kreislauf-Belastung, daher hilft jede Übung, Fett zu verbrennen, Muskeln zu stärken und nicht zu wachsen, was in Kombination zu einer Gewichtsabnahme führt. "Von Aerobic-Übungen geht beim Laufen überschüssiges Wasser weg, die Presse und Muskeln der unteren Extremitäten werden herausgezogen. Bei normaler Ernährung und Bewegung wird der Körper gestimmt", sagt Fußball-Trainerin Irina Savelieva. Nastya bestätigt: "Fußballspieler haben sehr schöne Beine, weil sie sich von Klasse zu Klasse stärker machen. Nun, die Gesäßregion nimmt den Look an, den alle jetzt verfolgen."
Das Essen sollte kalorienreich sein, aber nicht fett. Es ist notwendig, eine Pause zwischen den Mahlzeiten und der Beschäftigung von zwei bis vier Stunden einzuhalten. "Jeder entscheidet selbst, was er vom Sport will. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, müssen Sie die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten reduzieren, die Eiweißzufuhr erhöhen. Wenn Sie sich nur in Form halten möchten, müssen Sie sich an eine gesunde Ernährung halten, dh an das Gleichgewicht dieser Fette und Kohlenhydrate Es gibt viele Artikel über gesunde Ernährung im Netzwerk, und jeder kann ein Programm für sich selbst oder mit Hilfe eines Spezialisten zusammenstellen. Die Hauptsache ist, zu verstehen, was man will ", rät Irina. Nastya fügt hinzu: "Es ist sehr wichtig, viel Wasser zu trinken. Ein großer Prozentsatz an Feuchtigkeit geht während des Schweißens verloren (insbesondere wenn das Training in der Hitze stattfindet), und es ist notwendig, es wieder herzustellen." "Aber man kann während des Spiels nicht in großen Mengen Wasser trinken. Normalerweise nehmen sie einen kleinen Schluck oder befeuchten einfach den Mund, andernfalls kann die Belastung mit Wasser sowohl für den Magen als auch für das Herz schlecht werden. Wenn es also nicht +30 draußen ist, sollte man trinken bis zum Ende des Spiels ", warnt Irina.
"Um Fußball zu spielen, brauchst du ein T-Shirt, Shorts und Stiefel. Für Wettkämpfe brauchst du auch Leggings und Schilde", sagt Irina. Mike und Shorts passen zu jedem, aber es ist besser, sich nicht mit dem Kauf von Schuhen zu beeilen. Zuerst müssen Sie herausfinden, auf welcher Fläche die Klassen abgehalten werden, und dann - probieren Sie viele Paar Fußballschuhe aus und wählen Sie einen Schuh, der zu einer Fülle von Unternehmen und Modellen passt. Der Torwart muss immer noch Handschuhe, Hosen und eine Jacke kaufen, um ihn vor Stürzen zu schützen.
Wo zu tun: Sportzentrum "#tagsport", Fußballvereine "Aurora", "Legion", Kinder- und Jugendsportschule Nr. 75 "Savelovskaya".
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