Wie fange ich mit dem Turnen auf einem Trampolin an?
Irgendwie beruhigten wir unswarum es nicht notwendig ist, Sport in Mann und Frau zu unterteilen, - nicht aus einem Verlangen nach Schreien, sondern als Vorwort zu einer Reihe von Materialien über "nicht-weibliche" Sportaktivitäten. Wir haben bereits herausgefunden, wie man mit dem Boxen und Crossfit anfängt, und jetzt reden wir über Trampolinspringen.
Für viele von uns ist ein Trampolin eine der schönsten Kindheitserinnerungen, die mit einem riesigen, aufblasbaren, ausgefallenen Formdesign verbunden ist. Das Springen auf einem Trampolin - einem Freund, nicht einem aufblasbaren - als Training bringt nicht weniger Freude und ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper in Form zu halten. Tatsächlich handelt es sich dabei nicht nur um Sprünge, sondern um Komplexe von Übungen, die während hoher, kontinuierlicher rhythmischer Sprünge mit Rotationen, Pirouetten, Auf und Ab (Lesen - Landungen) an allen Arten von Körperteilen ausgeführt werden: Arme, Beine und Po. Es sieht so oder so aus.
"Der Moment des Sprungs und Schwebens in der Luft für einen Sekundenbruchteil erzeugt ein Gefühl der Flucht, die Schwerelosigkeit, was für den menschlichen Körper kein natürlicher Zustand ist. Dieses Gefühl allein ist zu gering. Wenn man es schafft, komplexe Elemente wie Flips auszuführen, fühlt man sich sehr cool." Trainer des Sportvereins "Auf dem Trampolin" Lyudmila Lopatnik. "Ein Trampolin ist eine sehr große Belastung, die Arbeit der Muskeln, deren Existenz noch nicht einmal vermutet werden konnte. Jedes Training trägt zur Gewichtsreduktion bei - Hundert Schweißausbrüche. Aber vielleicht ist das Hauptmerkmal des Trampolins, dass es nicht langweilig wird und sogar Spaß macht "- bestätigt Katya Strelnikova, die auf einem Trampolin springt.
Das Standardtraining dauert etwa eine Stunde, aber wenn Sie die Kraft haben und mehr wollen, können Sie die Zeit verdoppeln. Wie jedes andere beginnt es mit einem klassischen Aufwärmprogramm: Laufen, verschiedene Sprünge, Dehnübungen, Akrobatikübungen. Es ist wichtig, dem Aufwärmen besondere Aufmerksamkeit zu widmen - die Produktivität des Trainings hängt davon ab, und seine mangelhafte Leistung kann zu Schmerzen, Versetzungen und Verletzungen führen: Trotz äußerer Fröhlichkeit ist Springen ein schwerer und traumatischer Sport. Nach dem Aufwärmen werden die Grundübungen auf dem Trampolin geübt. Danach erhält jeder eine individuelle Aufgabe, je nach Trainingsstufe. "Sie werden in der ersten Lektion nicht gebeten, etwas Übernatürliches zu tun, aber glauben Sie mir, auch wenn Sie geradeaus springen, müssen Sie auch lernen", sagt Kate. Die Übung endet mit einem "Hitch" - leichtem Training und Dehnen, mit dem Sie gleichzeitig verspannte Muskeln stärken und entspannen können.
"Ein Neuling, der in die Abteilung gekommen ist, kann sich selbst und seine Fähigkeiten einschätzen. Das Springen auf einem Trampolin vermittelt ein Höchstmaß an Körpergefühl, Muskelmasse und Gewicht. Eine Person lernt ihren Körper neu kennen und sieht seine Stärken und Schwächen", erklärt Lyudmila. - Mit regelmäßigen Trainingssprüngen auf dem Trampolin stärkt das Herz-Kreislauf-System, entwickelt den Vestibularapparat, Koordination, Sprengkraft, Beweglichkeit, Geschwindigkeit und Flexibilität. " "Trampolin ist meiner Meinung nach ein sehr vielseitiges Thema - neben all seinen Vorteilen lehrt es die richtige Koordination und schnelle Reaktion (Stürzen, Gruppieren usw.)", sagt Katya. "Dank ihm fühle ich mich auf einem Longboard viel selbstbewusster." so lange Fahrt. "
Mit der Ausrüstung ist alles einfach: Jede bequeme Kleidung aus hochwertiger Baumwolle passt zu Ihnen. Idealerweise Leggings (es ist einfacher, einen Bluterguss oder Abrieb in Shorts zu tragen), ein T-Shirt und ein Sport-Mieder. Das Hauptelement des Formulars für das Springen auf einem Trampolin - Sporthandschuhe: Bei vielen Übungen fallen die Hände auf das Netz und das Abdrücken - es ist sehr einfach, die Haut bereits in der ersten Sitzung zu löschen. Sie müssen eine Schutzbrille oder nur enge Socken tragen - das gewöhnliche Trampolin-Netz wird sofort abgewischt. Vor dem Training müssen Sie den gesamten Schmuck entfernen.
"Die Wahl eines Trainers spielt eine sehr wichtige Rolle. Wir müssen versuchen, zu anderen zu gehen - jeder hat andere Spezialisierungen, auch wenn sie verwandt sind, also gibt jeder neue Tipps und erklärt die Technik auf seine Weise. Einige Übungen können für mich mit mehreren Trainern und dann mit jemandem nicht klappen Ein neuer Ratgeber gibt grundlegende Ratschläge - und plötzlich stellt sich heraus, dass es wie in einer anderen Sportart sehr viel Freude am Fortschritt gibt. Zunächst scheint es, dass Sie überhaupt nichts tun können, dann lernen Sie etwas und wollen mehr, besser, höher, stärker "- sagt Kate.
Um am effektivsten zu trainieren, ist es notwendig, spätestens eine Stunde vor dem Start leichte Nahrung zu sich zu nehmen, um nicht hungrig zu sein, sich nicht schwer zu fühlen und sich frei bewegen zu können. Es ist auch notwendig, während des Tages so viel klares Wasser wie möglich zu trinken, jedoch nicht während des Trainings. "Es ist sehr einfach, Gewicht auf dem Trampolin zu verlieren - da der Spielprozess Sie mitreißt, bemerken Sie nicht die hohe Intensität der Lasten", bemerkt Lyudmila.
Wo trainieren?
Sportzentrum "Auf dem Trampolin", Zentrum "I-Jump", Zentrum für Trampolinakrobatik und Fitness "Jump", Trampolin und Akrobatikzentrum "Up", Trampolinzentrum "Zvezda", Trampolinclub "Up & Fly".
Fotos: Getty Images / Fotobank (1), Pressedienstarchiv
