Für zwei: 10 YouTube-Workouts für Schwangere

Text: Olga Lukinskaya

das Bedürfnis nach völliger Ruhe während der Schwangerschaft - Eine der häufigsten falschen Vorstellungen. Körperliche Aktivität während dieser Zeit ist nützlich und wird empfohlen, es sei denn, Ihr Arzt hat es verboten. Es gibt nicht so viele Einschränkungen: Sie müssen Situationen vermeiden, in denen Verletzungsgefahr oder ein Schlag auf den Bauch besteht. Denken Sie daran, dass eine erhöhte Flexibilität der Gelenke bei plötzlichen Bewegungen oder Sprüngen zu Versetzungen führen kann. Es ist wichtig, nicht zu drosseln, sondern die Intensität der Ladung aufrechtzuerhalten. Nach dem ersten Trimester ist es nicht ratsam, mit dem Gewicht auf dem Rücken zu arbeiten, da der venöse Abfluss gestört sein kann. Aufgrund dieser Einschränkungen können Sie jede Art von Aktivität auswählen, die Ihnen gefällt und an die Sie gewöhnt sind. Wir haben eine Auswahl an Videos mit verschiedenen Trainings für Schwangere vorbereitet.

Übung mit einem Körpergewicht für alle Muskelgruppen, geeignet für jedes Trimester der Schwangerschaft. Dies ist eine der vielen Werbespots von Amy, der Autorin des BodyFit by Amy-Kanals, mit verschiedenen Arten von Herz-Kreislauf- und Kraftbelastungen für schwangere Frauen; Dieses Training ist für fast alle geeignet. Für diejenigen, die den Prozess unter Kontrolle halten möchten, gibt es einen Timer mit einem Reverse-Report auf dem Bildschirm.

Dance Cardio, das auch für diejenigen geeignet ist, die noch nie getanzt haben, und beinhaltet Übungen zur Entwicklung der Beweglichkeit des unteren Rückens und der Muskelkraft der Beine. In den Kommentaren wird geschrieben, dass dies eine ausgezeichnete Trainingseinheit ist, auch wenn Sie nicht schwanger sind, sondern einfach anfangen zu tanzen (oder einfach nur aufwärmen und Spaß haben möchten). Ein besonderes Vergnügen ist die Stimme und Intonation von Keira.

Ruhe, geschmeidig, erfordert keine zusätzliche Ausrüstung, die nur auf den Gesäßmuskeln trainiert. Schwingen Sie Ihre Beine, stehen Sie auf allen Vieren und Kniebeugen, die von einem Stuhl getragen werden, verbessern Sie das Gleichgewicht. Nur vierzehn Minuten, aber Sie können diese Übungen mit dem Training für andere Muskelgruppen, hochwertiges Stretching oder zum Beispiel Meditation kombinieren.

Für diejenigen, die schwingen: Nicole Monir, eine professionelle Fitnessfrau, spricht über die Rolle des Sports in ihrem Leben und in der Schwangerschaft. Dies ist ein dreizehnminütiger Rückblick auf Übungen im Fitnessstudio für Beine, Brust, Schultern, Arme und Rücken. Nicole erzählt, wie man Gewichtsübungen während der Schwangerschaft so modifiziert, dass sie sicher sind und sowohl Mutter als auch Kind Vorteile bringen.

Charlie und Misha Zamora, ein Sportpaar, erzählen, wie man während der Schwangerschaft im Fitnessstudio trainiert. Charlie erwähnt ein häufiges Problem: Der Arzt scheint nicht gegen körperliche Aktivität zu sein, aber wenn er selbst weit weg vom Sport ist, wird er höchstwahrscheinlich dem Pfad unnötiger Beschränkungen folgen, um auf Nummer sicher zu gehen. Dieses Video ist weniger ein Training als ein inspirierendes Beispiel, und seine Autoren erklären perfekt, was möglich und was unmöglich ist.

Wieder, Amy, diesmal zeigt sie ein leichtes Cardio mit Kickboxelementen. Dies sind Schwünge und Ausfallschritte, Nachahmungen von Tritten und Händen; Der Boxsack befindet sich anscheinend nur im Rahmen, um eine Atmosphäre zu schaffen. Wir empfehlen Vorsicht mit scharfen Bewegungen in den Hüftgelenken und zusätzlich einen guten Sport-BH und möglicherweise eine elastische Unterstützung für den Bauch.

Aber eine halbe Stunde Yoga für die Entwicklung von Kraft und Gleichgewicht. Vorgeburtliches Yoga ist besonders beliebt, da es plötzliche Bewegungen oder die Gefahr von Atemnot beseitigt, die Muskeln gut belastet und wie jede andere Aktivität die Durchblutung verbessert. Christine McGee ist eine berühmte Hollywood-Lehrerin für Pilates und Yoga, die behauptet, dass es mit ihrer Hilfe durchaus möglich ist, einen muskulösen Körper zu "gestalten".

Für Liebhaber von Aerobic: Training, für das Sie farbige Leggings und Badeanzüge tragen möchten, wie in den 80ern. In den Kommentaren bemängeln jedoch die übermäßige Positivität des Ausbilders, der alle paar Sekunden das Publikum lobt oder ermutigt. Vergessen Sie nicht die Wasserflasche und die rutschfesten Schuhe. Auch wenn Sie zu Hause sind, ist es aus Sicherheitsgründen besser, Turnschuhe zu tragen.

Sehr schönes Video mit Training im Wasser. Im Pool können Sie Übungen am ganzen Körper machen, getrennt nach oben oder unten, dehnen und natürlich nur schwimmen. Wie Yoga zeichnet sich das Schwimmen durch ein minimales Trauma und das Fehlen einer übermäßigen Belastung der Atemwege aus. Und dennoch ist der Pool eine großartige Option für einen heißen Sommer, wenn es schwierig wird, sogar zu laufen.

Dieses kurze Video ist für diejenigen geeignet, die lange alleine trainiert haben. Dies ist ein Beispiel für ein Programm für das dritte Trimester, einschließlich Krafttraining, Cardio und Yoga. Eine exzellente Studie über Gesäß, Beine, Rücken und Trizeps, gefolgt von Aerobic mit Elementen des Kickboxens (oder anderer Cardio-Belastungen) und dann Yoga und Stretching. Nur zwei Minuten, die Sie zur Inspiration nutzen können, um Ihre Trainingsroutine zu aktualisieren oder neue Übungen hinzuzufügen.

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