Nützliche Ansätze: Wie man das Leben im Herbst besser macht

Text: Daria Gavrilova

Der Beginn der neuen Saison - ein guter Grund, sich neue gute Gewohnheiten anzueignen. Dies gilt insbesondere für den Herbst, der mit dem Beginn des Schuljahres und seinem klaren Zeitplan und Zeitplan verbunden ist. Wir haben zehn Aktionen ausgewählt, die uns nicht daran hindern, zur Gewohnheit zu werden, und sagen Ihnen, warum sie wichtig sind.

Fangen Sie an, Geld zu sparen

Vor kurzem haben wir darüber geschrieben, wie man sich in Tranzhyrstvo verdächtigt - und der Beginn der neuen Saison ist großartig, um endlich etwas zu beginnen. Es ist schwierig, Geld zu sparen, wenn Sie dies auf einer Restbasis tun. Im Gegenteil, es ist am besten, genau am Tag des Lohnes oder eines anderen Einkommens damit zu beginnen. Insbesondere für Einsparungen können Sie ein separates Bankkonto (in Euro oder Dollar) erstellen, Geld abheben und Geld ausgeben, von dem aus problematisch wird - lassen Sie dieses Konto nicht mit der Karte erreichbar. Es ist notwendig, einen bestimmten Einkommensanteil festzulegen, den Sie sparen werden. Wenn es beispielsweise 10% ist, sammeln Sie in einem Jahr einen Betrag, der das monatliche Gehalt übersteigt.

Lassen Sie Ihr Telefon über Nacht in einem anderen Raum.

Die Abhängigkeit vom Internet und den Gadgets war lange kein Material für Witze, sondern eine Realität. In schwerer Form kann es zu Reizbarkeit, Schlaf- und Appetitverlust und sogar zur Ablehnung der Live-Kommunikation mit Freunden kommen. Auch wenn Sie weit davon entfernt sind, ernsthaft im Internet zu surfen, ist das Schlafen neben dem Telefon nicht die nützlichste Gewohnheit. Erstens, das endlose Lesen eines Facebook- oder Twitter-Bands verhindert, dass sich das Gehirn entspannt und sich zur Ruhe einstellt - Ärzte empfehlen, mindestens eine Stunde lang nicht im Internet zu surfen, bevor sie schlafen gehen. Zweitens vibrieren, blinken und leuchten moderne Telefone ständig, und all diese Signale beeinträchtigen die Schlafqualität, auch wenn Sie dies nicht bemerken.

Geben Sie den Aufzug auf und starten Sie einen Schrittzähler

Die körperliche Betätigung unter den Bewohnern einer Großstadt reicht selten aus: Viele arbeiten acht Stunden im Sitzen und die verbleibende Freizeit im Sitzen oder Liegen. Für ein gesundes Herz empfiehlt die WHO 150-300 Minuten reines Aerobic-Training pro Woche - mindestens vierzig Minuten pro Tag. Es klingt bescheiden, aber in der Regel reicht es nicht, dreimal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Sie können Ihrem Alltag auf einfache Weise Aktivität hinzufügen: Nehmen Sie in diesem Herbst keinen Aufzug mehr und installieren Sie einen Schrittzähler. Sie haben sich zunächst eine einfache Aufgabe gestellt - zum Beispiel mindestens fünftausend Schritte pro Tag.

Melden Sie sich für eine professionelle Zahnhygiene an

Weiße Zähne und frischer Atem sind vor allem ein Zeichen der Gesundheit. Die Behandlung beim Zahnarzt ist oft nicht in der Versicherung enthalten - und dies ist genau dann der Fall, wenn die Prävention von Problemen viel billiger ist als die spätere Lösung. Eine großartige Idee für den Herbst ist es, sich für ein professionelles Zähneputzen anzumelden (und dann alle sechs Monate). Während dieses Verfahrens werden verschiedene Arten von Überfällen durchgeführt, einschließlich für das Auge unsichtbar. Dies hilft, Karies, Parodontitis und damit verbundene Komplikationen zu vermeiden - und der visuelle Effekt ist manchmal dem Bleichen nicht unterlegen.

Lassen Sie Ihre Augen ruhen und probieren Sie Hörbücher.

Die meisten von uns arbeiten ständig mit einem Computer oder einem Telefon und schauen meistens auf den Bildschirm. Unsere Eltern gingen mehr und betrachteten die Leuchtgeräte weniger - aber bei uns ist das Gegenteil der Fall: Wir verbringen den Tag am Computer bei der Arbeit und in unserer Freizeit schauen wir uns Fernsehsendungen an oder unterhalten uns.

In der Zwischenzeit kann eine anhaltende Augenbelastung zu schmerzhaften Empfindungen, einem verschwommenen Bild und Kopfschmerzen führen. Papier oder E-Books laden die Augen natürlich weniger, lassen sie aber trotzdem nicht richtig ruhen. Versuchen Sie, zumindest teilweise auf Hörbücher umzuschalten - sie können übrigens mit langen Gesundheitswanderungen aus dem vorherigen Absatz kombiniert werden.

Kümmern Sie sich um die Entscheidungsressource

In der westlichen psychologischen Fachliteratur ist der Begriff "Entscheidungsermüdung" bereits recht bekannt. Das Wesen dieses Phänomens besteht darin, dass eine Person eine bestimmte Anzahl von Entscheidungen hat, die an einem Tag getroffen werden können. Sie haben vielleicht von der Studie unter Beteiligung von Richtern gehört: Am Morgen waren sie eher geneigt, positive Entscheidungen über Bewährung zu treffen, und am Abend wurden sie fast automatisch bei allen Anträgen abgelehnt.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre Entscheidungsressourcen zu speichern, aber die wichtigsten Tipps lauten wie folgt: Planen Sie Ihr Geschäft und erledigen Sie die wichtigsten Dinge am Morgen. Versuchen Sie, die Notwendigkeit zu beseitigen, kleine Entscheidungen zu treffen, z. B. die Wahl, welche Sie im Fitnessstudio tragen oder welche Creme Sie mit den Händen streuen möchten. Dies kann durch das Befolgen des erstellten Aktionsplans und die Beschränkung der Auswahlobjekte auf ein Minimum unterstützt werden.

Frühstücken

Ein gesunder und wohlfühlender Mensch hat mehr Kraft, Ideen und Begeisterung. Die Geheimnisse eines gesunden Lebensstils waren lange keine Geheimnisse: Bewegen Sie sich mehr, essen Sie richtig, schlafen Sie gut. In den vergangenen Jahrzehnten hat die Welt viele neue Lebensmittelmodelle erfunden, von Paläodetten bis hin zu Sodavergetränken - aber die alte Wahrheit über die Bedeutung des Frühstücks ist nicht verschwunden. Nach neuen Forschungsergebnissen führt das Überspringen des Frühstücks nicht zu übermäßigem Essen - es besteht jedoch ein eindeutiger Zusammenhang zwischen dem Frühstücksmangel und dem Mangel an körperlicher Aktivität. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, das Frühstück nicht mit Eiweiß und frischem Gemüse und Obst anzureichern.

Nehmen Sie an einem Kurs über Coursera teil

Neues Lernen ist der beste Weg, um die Alzheimer-Krankheit zu verhindern. Menschen, die im Alter optimistisch, energisch und klug bleiben, lernen oft etwas. Heute ist dies einfacher als je zuvor: Sie brauchen weder Geld noch Zeit, um zur Schule zu gelangen. Die bekannte Coursera-Plattform bietet Hunderte von Kursen von den besten Universitäten der Welt: In wenigen Monaten können Sie die Grundlagen der Linguistik beherrschen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen, oder Sie können die Struktur Ihres eigenen Verdauungssystems ermitteln. Wir haben letzte Woche über die interessantesten Kurse dieses Herbstes geschrieben.

Begrenzen Sie Ihre Zeit in sozialen Netzwerken

Laut einer Studie der University of Pittsburgh besteht ein offensichtlicher Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Netzwerke und Depressionen: Je mehr Erwachsene auf Facebook und ähnlichen Plattformen sitzen, desto höher ist ihre Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu erkranken. Es gibt einige getrennte Konzepte der Facebook-Depression - Gefühle der Einsamkeit und Nutzlosigkeit aufgrund der Tatsache, dass Posts nicht ein bisschen mögen - und Facebook-Neid, wenn das eigene Leben im Vergleich zu Freunden ein wertloses Element ist. Zaudern und Abhängigkeit stehen auch auf der Liste der negativen Auswirkungen sozialer Netzwerke.

Im Allgemeinen beschränken Sie die Zeit, die Sie in sozialen Netzwerken verbringen, von jeder Seite aus, eine großartige Idee. Dies kann Ihnen bei speziellen Anwendungen oder Browsererweiterungen helfen.

Geh zur Psychotherapie

Wir haben alle eine Menge Probleme: Überempfindlichkeit gegen Klatsch, Ernährungsprobleme, Angstzustände. Darüber hinaus sind nicht alle in idealen Familien aufgewachsen - das heißt, Verletzungen und Narben von Kindern aus erfolglosen Beziehungen werden häufig zu dieser Liste hinzugefügt. Wir haben eine ausführliche Liste mit Gründen gemacht, um einen Psychologen aufzusuchen. Kurz gesagt, jedes Gefühl von Unbehagen, Unzufriedenheit oder Müdigkeit kann einen ausreichenden Anreiz darstellen. Auf eine einvernehmliche Weise wird von jedem Erwachsenen Psychotherapie benötigt, und die Aufnahme für diesen Herbst ist ein gesundes Unterfangen und ein großes Geschenk an sich selbst.

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