So überleben Sie den Winter gerne: Expertentipps

Obwohl der Winter Freude bereiten kann - hier und zu den Neujahrsferien und dem Geruch von Mandarinen und Wochenenden an der Eisbahn - - wir neigen meistens dazu, zu dieser Jahreszeit traurig zu sein und "Winterschlaf" zu haben. Es gibt nicht genug Sonnenlicht und frische Beeren, Kleidung wird schwer und vielschichtig, es wird immer schwieriger aufzuwachen, aber ich möchte mich überhaupt nicht bewegen. Wir sprachen mit Experten wie Allgemeinärzten, Dermatologen und Kosmetologen, Ernährungswissenschaftler, Trainer und Psychotherapeuten darüber, wie es einfacher ist, den Winter zu überleben und gleichzeitig die Stimmung und Gesundheit zu wahren.

Wie man nicht krank wird

Laut der Weltgesundheitsorganisation leiden jedes Jahr weltweit bis zu 100 Millionen Menschen an Influenza. Der beste Schutz (mit einer Effizienz von 70-90%) dagegen ist die Impfung. Nach der Impfung wird die Immunität in 14 bis 28 Tagen hergestellt, sie ist kurzzeitig (6 bis 12 Monate) und spezifisch. Es ist besonders wichtig, ältere Menschen, Kinder, Angehörige der Gesundheitsberufe und diejenigen, die viel Kontakt mit Menschen haben (z. B. im Verkehr - also alle von uns) sowie Menschen mit chronischen Erkrankungen zu impfen.

Bei anderen akuten respiratorischen Virusinfektionen hilft die Impfung nicht: Es gibt zu viele Krankheitserreger. Aber diese Infektionen sind nicht so gefährlich wie die Grippe. Es ist natürlich wichtig, allgemeine Präventivmaßnahmen zu befolgen: Vermeiden Sie den Kontakt mit Kranken und bleiben Sie zu Hause, wenn Sie selbst krank sind, um andere nicht zu infizieren. Verwenden Sie Einwegmasken, waschen Sie regelmäßig Ihre Hände oder tragen Sie antibakterielle Handgele. Versuchen Sie, Ihre Nase oder Augen nicht erneut zu berühren, um keine Mikroorganismen zu tragen. Holen Sie sich ausreichend Schlaf, trainieren Sie, machen Sie Übungen, halten Sie sich an vernünftige Ernährungsprinzipien, trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, reduzieren Sie Stress - diese Maßnahmen und nicht Immunmodulatoren ohne nachgewiesene Wirksamkeit unterstützen das Immunsystem gesund und stark.

Wie man sich nicht sehnt

Der Mangel an Sonnenschein, die Notwendigkeit, viel Kleidung anzuziehen, und andere winterliche Schwierigkeiten wirken sich auf viele Menschen aus - zumal in den meisten Orten in Russland die Winterperiode mehr als sechs Monate dauert. Die wichtigsten Möglichkeiten, um eine gesunde Stimmung aufrechtzuerhalten, sind: Erstens, wenn Sie im Winter deutlich schlechter sind als im Sommer, dann ist es möglich, dass Ihr Geist wirklich von der Lichtmenge abhängt. Kaufen Sie eine spezielle Lichtlampe, die heute weltweit zur Behandlung von Depressionen und anderen Krankheiten eingesetzt wird. Schalten Sie es jeden Tag oder fast ein.

Der zweite Weg: Holen Sie sich eine große Sache, aber nicht einen Arbeitsentwurf, sondern eher etwas interessantes, auf das ständig zurückgegriffen werden kann. Zum Beispiel eine große Stickerei, das Erlernen einer neuen Sprache, ein großes Puzzle, eine Steppdecke, das Innenleben einer Wohnung ändern und so weiter. Dies hilft bei der Neuausrichtung - es ist natürlich wichtig, das "Projekt" auszuwählen, das Sie ausführen können.

Der dritte Weg ist sich zu bewegen. Es gibt viele Arten von Sportarten, für die Sie nicht nach draußen gehen müssen, falls Sie Frost und Schnee nicht mögen, und es gibt noch mehr davon auf der Straße. Es ist nicht notwendig, auf das Erreichen von Rekorden zu stoßen, es reicht aus, Ihren Körper aufzuwärmen und diese Verzweiflung mindestens ein paar Mal pro Woche in einem angemessenen Tempo zu beschleunigen. Wenn der Sport nichts für Sie ist - finden Sie etwas, das zu Hause körperliche Bewegung erfordert, oder gehen Sie spazieren.

Es ist auch wichtig, Zeit mit Menschen zu verbringen, mit denen es Ihnen gut geht - im Sommer tut es nicht weh, aber im Winter ist diese Zeit noch wertvoller. Einige Experten raten dazu, mehr Gemüse und Obst zu essen als Fleisch und schweres Essen - leider sind Gemüse und Obst in der Mitte Russlands im Winter nicht vollständig verfügbar, aber sie können schwierig sein, auch aufgrund des Geschmacks. Also nach eigenem Ermessen.

Ein weiterer Punkt - um Ihr Zuhause so zu gestalten, dass es schön ist, bei schlechtem Wetter oder einem Schneesturm "hineinzuschnüffeln": ein paar Duftkerzen, Decken und lustige Socken, Bücher, ein gemütliches Lampenlicht und sogar Glühwein. Das letzte, was ich erwähnen möchte, ist, dass es wichtig ist, sich warm genug zu kleiden, also gute Winterkleidung zu bekommen, die Sie auch bei extremer Kälte nicht frieren lässt. Wärme ist sehr wichtig für das innere Gefühl, dass "alles in Ordnung ist".

Pflege für Haut und Haare

Um die Haut im Winter in Ordnung zu halten, ist es das Wichtigste, die Belastung durch Frost, plötzliche Temperaturschwankungen, trockene Luft aus Batterien und vieles mehr zu minimieren. Das erste, worauf Sie achten sollten, ist die Reinigung. Ich empfehle, Gele, Schäume und andere seifige Texturen durch Milch, Mizellenwasser und hydrophiles Öl zu ersetzen - sie reinigen die Haut schonender und trocknen sie viel weniger.

Der zweite Punkt ist Hydratation und Ernährung. Die Hauptregel ist, die Creme mindestens 20-40 Minuten vor dem Verlassen des Hauses aufzutragen. Ich empfehle Ihnen auch, tagsüber zu fetteren und pflegenden Texturen zu wechseln und tagsüber und abends feuchtigkeitsspendende Cremes und Masken aufzubewahren, jedoch nicht zu spät, um morgens kein Ödem zu provozieren. Wenn Sie viel Zeit auf der Straße verbringen, gerne laufen oder Ski fahren, sollten Sie unbedingt eine Schutzcreme mit der Aufschrift "Cold Cream" oder "Winter Protect Cream" kaufen, viele Marken haben es jetzt. Dies sind nährende und feuchtigkeitsspendende Mittel, die Feuchtigkeitsverlust verhindern und vor Wind und Schnee einen Schutzfilm auf der Haut bilden.

Die Haut des Körpers ist aufgrund der funktionierenden Batterien auch sehr trocken. Daher ist es ratsam, täglich pflegende Cremes zu verwenden, zu denen die Vitamine A, B, C oder E gehören. Wenn Sie mehr Butter mögen, wählen Sie zum Beispiel Traubenkern, aber denken Sie daran Einige synthetische Öle können die Haut austrocknen.

Für das Haar gibt es mehrere Grundregeln. Vernachlässigen Sie zunächst nicht die Kappe. In der Kälte werden die Kapillaren der Kopfhaut enger, die Ernährung der Follikel wird schwächer und die Haare können brüchig werden und ausfallen. Überkühlen Sie den Kopf also nicht und versuchen Sie, ihn alle paar Tage mit einer Holzbürste zu massieren. Dadurch wird die Ernährung der Haarfollikel verbessert. Setzen Sie kühlere Modi auf Haartrockner und Lockenstäbe: Im Winter sind Temperaturabfälle stärker zu spüren und schädigen das Haar. Und gehen Sie natürlich nicht mit einem nassen oder getrockneten Kopf aus. Die Reste des Wassers werden zwischen den Schuppen des Haares gefrieren - und, glaube ich, wird dies ihre Qualität sehr schnell beeinträchtigen.

Wie man Form behält

Laut einer im Jahr 2000 durchgeführten Studie gewinnen die Menschen im Durchschnitt bis zu 0,5 Kilogramm im Winter. Objektiv gesehen sind dies keine großen Zahlen, aber vergessen Sie nicht den kumulativen Effekt.

Die Menschen erholen sich im Winter aus verschiedenen Gründen, zum Teil aufgrund einer Ernährungsumstellung: Diesmal kommt Neujahr und Weihnachten, eine Zeit, in der es unmöglich ist (und warum), lange Feste mit kalorienreichen Speisen und Alkohol zu vermeiden. In der kalten Jahreszeit steigt der Appetit an: Laut Wissenschaftlern der University of Massachusetts verbrauchen die Menschen mit Herbstbeginn täglich durchschnittlich 86 Kilokalorien mehr als im Frühjahr. Aus der Sicht der Evolution sind saisonale Veränderungen des Appetits vorhersehbar: Während der kalten Jahreszeit leiden viele Mitglieder der Tierwelt an Nahrungsmittelmangel, entweder sind sie ständig auf der Suche nach Nahrung oder sie verringern ihre Aktivität (z. B. Winterschlaf) erheblich. Erhöhter Hunger hängt auch mit dem Serotoninspiegel zusammen - er nimmt im Verhältnis zur Tageslänge ab. Eine andere Erklärung ist, dass wir uns im Winter oft in physischer Nähe zu Nahrungsmitteln aufhalten, was bedeutet, dass die Versuchung, immer öfter zu essen als nötig ist, zunimmt.

Im Winter lohnt es sich also, die Ernährung zu überwachen. Der Hunger kann durch den Verzehr von Obst oder Gemüse gestillt werden und nicht unbedingt frisch getrocknete oder aufgetaute Lebensmittel passen. Suppen und Suppen verschiedener Art tragen ebenfalls dazu bei, die Ernährung zu verbessern und sich nach der Straße zu erwärmen; Darüber hinaus können sie auf mehrere Tage gleichzeitig vorbereitet und sogar zum Arbeiten oder Lernen mitgenommen werden. Ein festliches Abendessen wird empfohlen, um mit pflanzlichen Produkten zu beginnen. Das Gefühl der Fülle tritt schneller ein, wenn Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen - dies muss auch berücksichtigt werden.

Ein weiterer Grund für die Gewichtszunahme ist eine sitzende Lebensweise. Kurze Tageslichtstunden, Kälte und Schnee sorgen dafür, dass wir mehr Zeit in Innenräumen verbringen, aber wir möchten keinen Sport treiben. Dieses Problem kann jedoch gelöst werden, ohne eine warme Wohnung zu verlassen. Beginnen Sie den Morgen mit einer leichten Ladung, die Ihnen hilft, sich aufzuheitern und sich aufzuwärmen, bevor Sie zur Arbeit gehen. Anstelle eines Aufzugs können Sie die Treppe immer zu Fuß hinaufsteigen oder, wenn das Büro sehr hoch ist, zumindest einige Etagen früher erreichen. Wenn das Wetter es erlaubt, gehen Sie durch die zusätzliche Station oder halten Sie während des Beschleunigungsschrittes zum Haus. Es sei daran erinnert, dass die WHO empfiehlt, mindestens 150 Minuten pro Woche für Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder mindestens 75 Minuten für hochintensive Übungen zu verwenden, und dass bei jeder Sitzung mindestens 10 Minuten zu verbringen sind. Beispiele für zehnminütige Workouts sind beispielsweise auf der Website des britischen National Health Service verfügbar.

Wie man kräftig bleibt

Für eine gute Laune und Vitalität ist der Schlaf entscheidend. Es ist sehr wichtig, genügend Schlaf zu bekommen und bis Mitternacht am besten ins Bett zu gehen. Wenn möglich, ist es notwendig, so oft wie möglich an der frischen Luft zu sein und nicht passiv zu sein, sondern leichte oder mäßige körperliche Anstrengung auszuführen - dies kann Laufen, Walken, Skifahren im Wald oder im Park sein. Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung und trinken Sie natürliche heiße Getränke wie Tee mit Weißdorn, Wildrose oder Beeren mit schwarzen Johannisbeeren.

Der Winter ist die Zeit, regelmäßig zum Baden und Temperieren zu gehen. Zusätzlich zu den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen hilft es, Stress abzubauen. Und natürlich sollten Sie sich immer dem Wetter entsprechend kleiden, nicht überhitzen und den Körper nicht überkühlen. Es hilft wirklich, in der kalten Jahreszeit gesund zu bleiben.

Wenn Sie ständig einfrieren, wird der Körper mit aller Kraft aufgewärmt, und es wird schwierig, Infektionen zu bekämpfen. Daher ist es sehr wichtig, sich angemessen anzuziehen und das Tragen von zerrissenen Jeans oder nackten Knöcheln für den Winter zu verweigern. Auf der anderen Seite ist es auch nicht notwendig, sich zu warm anzuziehen: Sie werden schwitzen und sich trotz aller Anstrengung überkühlen. Laufen auf der Straße ist bei einer Temperatur von minus 15 Grad sinnvoll: Wenn der Frost stärker ist, bringt Bewegung keinen Vorteil. Wenn Sie von der Kälte zurück sind, versuchen Sie, sich schneller zu erwärmen: Wärmen Sie Ihre Beine in einem Becken mit heißem Wasser und Meersalz oder halten Sie Ihre Füße mindestens auf die Batterie. Dies ist zwar nur in einem gesunden Zustand möglich - die Beine müssen nicht mit der Temperatur steigen.

Auch im Winter ist es besonders wichtig, den Tagesablauf einzuhalten. Da die Tagesstunden kürzer sind, garantieren Late-Ups einen Mangel an Melatonin und einen Überschuss an Cortisol, dessen zweiter Name das Stresshormon ist. Wenn Sie einen ständigen Zusammenbruch und Apathie verspüren, versuchen Sie einfach, sich mindestens eine Woche gleichzeitig aufzurichten. Das Essen im Winter sollte nahrhafter sein. Fleisch, Butter, Milchprodukte - all dies kann auf Wunsch im Sommer aufgegeben werden, im Winter ist es jedoch besser, kein Risiko einzugehen. Für meine Patienten, die Vegetarismus oder Rohkost betreiben, möchte ich Sie daran erinnern, dass diese Nahrungsmittelsysteme in Ländern mit einem grundlegend anderen Klima erfunden werden - und unser Winter ist nicht besonders geeignet. Wenn Sie aber schon kalt sind, sollten Sie lieber auf leichte Kost umsteigen, um den Körper nicht zu überlasten.

Wie man warme Getränke ohne Gesundheitsschädigung hält

Heiße Getränke im Winter sind die schnellste und beliebteste Art, sich während und nach langer Zeit draußen warm zu halten. Eine große Menge an Hitze kann jedoch zu genau den gegenteiligen Ergebnissen führen - es führt zu Schwitzen, was die Körpertemperatur senkt. Trotzdem enthalten Tee und Kaffee Koffein, das, wie Studien zeigen, den Körper erwärmen und die Freisetzung von Adrenalin anregen kann. Der gleiche Effekt wird bei der Verwendung von Ingwer beobachtet. Sogar kühles Wasser stimuliert die Thermogenese, da der Körper Energie zum Erwärmen aufwenden und die Körpertemperatur erhöhen wird. Daher ist es am effektivsten, vor oder nach einem langen Spaziergang eine beliebige Flüssigkeit zu trinken.

Im Gegensatz dazu kann Alkohol die Körpertemperatur senken, obwohl er nach dem Verzehr Wärme empfunden hat. Diese Substanz verblasst einen der Hauptmechanismen der Erwärmung - das Zittern - und dehnt Blutgefäße aus, einschließlich derer, die sich nahe an der Hautoberfläche befinden. Diese Prozesse führen zu einem schnellen Wärmeverlust, und hohe Alkoholkonzentrationen im Blut können sogar zu Unterkühlung und Erfrierungen führen. In gemäßigten Klimazonen wie in Österreich oder Frankreich sind alkoholische Erwärmungsgetränke wie Glühwein in geringen Mengen nicht schädlich. In einem strengeren Klima steigt das Risiko einer Unterkühlung erheblich. Wenn Sie also in der Kälte Alkohol trinken, sollten Sie sich wärmer als üblich anziehen und die Alkoholmenge kontrollieren, die Sie getrunken haben.

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