Effektive Übungen mit Gewichten, Hanteln und anderen Schalen
Text: Karina Sembe
Für diejenigen, die sich entscheiden, den Sport zu Hause zu erkunden, In Bezug auf "Anstrengungsergebnis" ist nichts angenehmer als das Training mit dem eigenen Gewicht. Wenn die Planken und Angriffe jedoch Zeit hatten und Sie zu etwas Neuem bereit sind, können Sie die Aufgabe immer komplizierter machen, indem Sie ein wenig Hardware hinzufügen. Die Belastung und der Widerstand, die Hanteln, Gewichte oder Hanteln bieten, lassen die Muskeln deutlich schneller wachsen. In Bezug auf die Menge an verbranntem Fettgewebe und den verbrauchten Kalorien sind Kraftübungen dem Cardio-Training unterlegen, was jedoch hinsichtlich der Effizienz von großem Nutzen ist. Darüber hinaus beschleunigen Strombelastungen den Stoffwechsel um mehr als einen Tag, erhöhen die Knochendichte und Gelenkflexibilität, stärken das Herz-Kreislauf-System.
Um die Vorteile des Krafttrainings in der Praxis zu überprüfen, empfehlen wir, die wichtigsten Gerätetypen auf Gewicht und Widerstand zu testen. Wenn jedoch Hanteln oder Gewichtung unabhängig voneinander verwendet werden können, nachdem Sie die Übungstechnik auf YouTube studiert haben, erfordert das Arbeiten mit anderen Muscheln mindestens ein paar Vorkurse mit einem Trainer. Er hilft Ihnen dabei, das optimale Gewicht zu bestimmen, und zeigt Ihnen, wie Sie die Übungen machen, die Muskeln richtig verwenden, ohne die Gelenke zu belasten und die Sehnen nicht zu gefährden. Nachdem Sie die Technik beherrscht haben, können Sie kostenlos schwimmen gehen und im Fitnessstudio zu Hause oder auf der Straße trainieren.
Kurzhanteln
Mit der richtigen Verwendung der Hantel werden nicht nur die Muskeln der Arme und des Rumpfes deutlich erhöht, sondern auch das Intervalltraining auf ein neues Niveau gebracht. Im Idealfall lohnt es sich, mehrere Sätze von Hanteln für verschiedene Übungsarten zu ergattern. Für den Anfang gibt es ausreichend zwei Sätze von 3-5 und 7 kg. Das optimale Gewicht für diese oder jene Art von Übung wird vom Trainer und Ihren eigenen Gefühlen bestimmt. Mit dem Setzen von Kurzhanteln ist es einfacher: Sie können das Gewicht einstellen und mindestens 10 kg einstellen, um das Bizeps richtig zu trainieren. Wir empfehlen jedoch nicht, sofort über den Kopf zu springen.
Kettlebell
Einer der Fitness-Trends, die mehrdeutig erscheinen, aber in der Realität durchaus gerechtfertigt sind. Übungen mit Gewichten umfassen fast alle Muskelgruppen, entwickeln Kraftausdauer, trainieren die Muskeln des Unterarms. Darüber hinaus lehrt Sie das Gewicht, um mit einem sich ständig ändernden Schwerpunkt zu arbeiten, und im Alltag bedeutet es, einen Koffer oder Ölflaschen mit Wasser zu heben, ohne Arme und Wirbelsäule zu beschädigen. Zunächst ist ein Gewicht von acht Kilogramm geeignet, und in der Zukunft können Sie zwei auf einmal bekommen und das, das sich verlangsamt, z. B. für Kniebeugen und Traktion im Hang oder für allgemeine Zwecke zur Steigerung der Muskelkraft.
Barbell
Für das Training mit einer Langhantel werden Ihnen alle Muskelgruppen erklärt - von der Hüfte und dem Gesäß bis zu den Armen, dem Rücken und der Presse. Wenn Sie plötzlich alles, was oben beschrieben wurde, durchblättert haben, erinnern wir Sie noch einmal an die Übungsmethode: Lassen Sie den Trainer zum Automatismus bringen, so dass Sie beim Hocken kompetent Ihr Gesäß zurücknehmen und nicht einmal daran denken, Ihren Rücken zu bücken. Zu stark, um die Knie zu den Socken zu bringen, ist ebenfalls nicht zu empfehlen, aber darüber zu reden, ist strengstens verboten, es gibt Grund, als Mythos zu gelten. Bevor Sie mit einer Langhantel trainieren, ist es hilfreich, die Muskeln mit Hilfe von Kurzhanteln aufzuwärmen.
Separat werden beim Funktionstraining auch Pfannkuchen verwendet - das abnehmbare Gewicht der Bar. Für Anfänger reicht es aus, 5 kg zu verwenden.
Sie können die Pfannkuchen entfernen und mit dem Hals arbeiten, als Gymnastikstock (Bodybar) oder als allgemeine Belastung verwenden.
Gewichtung
Die so genannte Gewichtung wird als zusätzliche Belastung für die Beine verwendet (es gibt auch eine Option für Hände). Diese Muscheln wirken beim Gehen und Laufen und können die Hüft- und Gesäßmuskulatur schmerzhaft belasten. Für Amateursportler wird ein Gewicht von 0,5 bis 5 kg empfohlen - beginnen Sie mit einem Minimum und erhöhen Sie die Belastung schrittweise. In Fitness-Blogs gibt es Kommentare, dass Gewichtsmittel für Menschen, die unter Gelenkschmerzen und anderen Problemen des Bewegungsapparates leiden, kontraindiziert sind. Wir weisen jedoch darauf hin, dass dies für jede Art von Ausrüstung für das Krafttraining gilt: Wenn Sie sich Ihrer Schwächen bereits bewusst sind oder verstehen, dass es besser ist, sicher zu sein, den Rat eines Arztes nicht zu vernachlässigen.
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