Drücken Sie voll: 20 unverständliche Wörter aus dem Fitness-Slang

Text: Karina Sembe

Der Sport ist längst zu einem wichtigen Bestandteil des Lebens geworden: Die Trainingsuniform ist in die Straßenmode eingedrungen, und in Gesprächen in einer Ausstellung oder in einer Bar hört man immer häufiger Wörter wie "Hyperextension" und "Chitmil". Fitnessbegriffe werden nicht nur für Mundpropaganda verwendet: In Trainingsprogrammen erscheinen alle Supersets und Drop-Sets und selbst die Anweisungen eines Aerobic-Trainers erscheinen manchmal vage. Es ist notwendig, herauszufinden, was die häufigsten Wörter aus dem Sportjargon bedeuten. Es ist keine Tatsache, dass Amateur-Bodybuilding-Witze über Massenzuwachs jetzt lächerlich erscheinen, aber es wird sicherlich klarer werden, worüber der Trainer spricht.

↑ Burpy

Anaerobe Belastung

Übungen mit kurzfristiger Anstrengung, wenn Energie nicht durch Sauerstoff erzeugt wird, der mit Blut in die Muskeln gelangt, sondern durch die Zufuhr von "Treibstoff" -Substanzen in den Muskeln. Nach 8-12 Sekunden beginnt der Körper jedoch, Sauerstoff zu verwenden, und die Übung wird aerob (daher die Popularität von anaeroben Intervalltrainings, bei denen nach jeder Annäherung nach 8-20 Sekunden eine Pause eintritt). Anaerobe Übungen sind beim Powerlifting, Bodybuilding, Sprinting und Aerobic üblich - beim langen Ausdauertraining, vom Radfahren bis hin zum Training an Herz-Kreislauf-Geräten und dem eigentlichen Aerobic.

Schmetterling

So genannt und der Simulator im Fitnessstudio, und ein kleiner "Heim" -Expander, und die Übung selbst mit dieser Ausrüstung. Die Hauptanstrengung - die Reduktion der Hände, bei der die Belastung der Brustmuskulatur und der vorderen Deltamuskeln auftritt.

Burpy

(Englischer burpee)

Diese Übung kam aus dem Arsenal der amerikanischen Militärvorschriften zum Crossfit und umfasst in der klassischen Form die folgende Reihenfolge: Stoßen aus der Position "Bar", "Springen" der Knie an die Brust, Springen nach oben, wieder "Bar" - und so weiter in die Unendlichkeit. Es gibt verschiedene Modifikationen - ohne Sprung, mit Verdrehungen usw.

Pfannkuchen

Das „Gewicht“ der Stange selbst ist eine runde Platte, die auf den Hals gelegt und mit einem Verschluss gesichert wird. Fortgeschrittene Bodybuilder und Powerlifter verwenden Widderbarren: Pfannkuchen und regulieren das Gewicht.

Gewinner

(Englisch Gewinn - erhalten, erhalten)

Das Produkt der Sporternährung mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten (einfach oder komplex) und etwas Eiweiß, das zur Muskelmassegewinnung verwendet wird: Kohlenhydrate - der beste Treibstoff für körperliche Anstrengung im Fitnessstudio und Protein - ein unverzichtbarer Baustoff für das Muskelwachstum.

↑ Delta

Hyperextension

Übung für die Entwicklung von Muskeln - Glätteisen, Gluteusmuskeln und Hüftbeuger. Eine Person legt ihren Bauch auf den Simulator, die Füße sind unter speziellen Rollen befestigt; Der Körper wird wiederum nach unten geneigt und in eine Position angehoben, in der der Körper eine gerade Linie sein wird.

Delta

Der Slangname der Deltamuskeln - die oberflächlichen Muskeln der Schulter - stammt von der Ähnlichkeit des Dreiecksmuskels mit dem griechischen Buchstaben Δ (Delta). Im Hinblick auf die verschiedenen Bündel von Deltoiden sagen sie "vorderes", "mittleres" oder "hinteres Delta".

Drücken

Heben Sie die Langhantel oder Hantel mit den ausgestreckten Armen aus dem Stand, sitzen oder liegen. Die Presse kann von der Brust oder von den Schultern aus durchgeführt werden. Beim Bodybuilding wird sie für die Entwicklung großer und kleiner Brustmuskeln, Trizeps und des vorderen Deltamuskelbündels verwendet.

Hitch

Eine Reihe von leichten Übungen und Dehnungsstreifen, die das Training abschließen, manchmal mit Herz-Kreislauf-Elementen. Bei einer allmählichen Hemmung des Nervensystems und einer Abnahme der Herzfrequenz erfolgt der Austritt aus dem Training reibungslos. Durch Dehnen können sich die "verstopften" Muskeln aufgrund der Normalisierung der Blutversorgung schneller erholen und Schmerzen ab dem nächsten Arbeitstag reduzieren.

Knusprig

(dt. Crunch)

Der modische Name der guten alten Übungen für die Bauchmuskeln stammt aus der englischen Sprache. Die wörtliche Bedeutung des Wortes Crunch ist "Knistern", "Knirschen", aber mit der richtigen Technik sollte weder Knicken noch Knirschen begleitet werden: Das Heben und / oder Verdrehen des Oberkörpers wird nicht durch Trägheit, sondern durch Muskelkontraktion bewirkt.

↑ Zamka

Masse

Wenn Ihnen jemand sagt, dass er jetzt „am Boden ist“, können Sie ihn für ein herzhaftes Mittagessen anrufen: Während dieser Phase des Trainingszyklus gibt es eine aktive Menge an Muskelmasse, die meistens von einer gewissen Fettgewebsernährung begleitet wird oft durch übermäßige Kalorien gekennzeichnet.

Ablehnung

Das ist nicht notwendig, um ein Training zu bringen, auch wenn der Trainer das Gegenteil rät. Es geht um die Arbeit „gegen den Anschlag“, das heißt bis zu dem Moment, als es scheint, dass die nächste Wiederholung der Übung keine Kräfte hat: Die Neuronen sind beschädigt und verlieren die Fähigkeit, den elektromechanischen Impuls zu übertragen. "Failure" -Training reduziert den Insulin-ähnlichen Muskelwachstumsfaktor (IGF-1) im Blutplasma, erhöht die Produktion von Cortisol und kann langfristig das endokrine und das Nervensystem treffen.

Belastung

Hanteln, Hanteln, Gewichte - im Allgemeinen jedes zusätzliche Gewicht, dessen Verwendung den Widerstand (die Spannung) der Muskeln einschließt. Die Belastung wird auch als "freies Gewicht" bezeichnet.

Pamp

(dt. pumpen - pumpen auf)

Funktionelles Intervalltraining mit Power Bias, das in Fitnessclubs beliebt ist, oder eine Reihe von Übungen mit einer Langhantel. Abhängig von der erarbeiteten Muskelgruppe wird das Gewicht des Barrens bei Pamp-Aerobic erhöht oder verringert.

Protein

In der Welt der Fitness - ein Produkt der Sporternährung auf der Basis von Proteinmischungen, das zur Reduzierung der Körperfettmasse, zur Stimulierung des Muskelwachstums und zur Erhaltung der körperlichen Fitness dient. Je nach Zielen und Vorlieben verwenden sie Molke, Ei, Soja, Reis oder andere Proteine ​​mit unterschiedlichem Geschmack. Neben Proteinpulver gibt es nicht nur Riegel, sondern auch Joghurt, Müsli und sogar Eiscreme.

↑ belastend

Superset

Die konsequente Durchführung von zwei Kraftübungen, ohne Pause zwischen ihnen. In der Regel umfasst ein Supersatz grundlegende und isolierende Übungen für dieselbe Muskelgruppe (z. B. werden beim Bankdrücken und Armdrücken Brustmuskeln verwendet), manchmal werden jedoch auch Übungen für bedingt gegenüberliegende Gruppen (Rücken und Brust, Quadrizeps und Hinterbein) verwendet. Triset umfasst jeweils drei Übungen, und ein Drop-Set bedeutet mehrere Ansätze mit einer schrittweisen Gewichtsreduktion.

Trocknen

Stadium des Trainingszyklus, in dem der Athlet überschüssiges Fett und Wasser im Körper loswird, wobei die tiefste Muskelentspannung oder der Gewichtsverlust gesucht werden, um in eine bestimmte Gewichtsklasse zu fallen. Das Trocknen gilt als ernsthafte Belastung für den Körper und ist ohne Aufsicht eines qualifizierten Trainers und Arztes kontraindiziert.

Trapez

Slangname der Trapezmuskeln im Nacken und oberen Rücken. Es gibt noch weniger klare Worte - "Haube".

Zugkraft

Bedeutet nichts anderes als Gewichtheben auf verschiedene Weise. Nur im Rahmen des Kreuzhebens werden klassische Traktion, „tot“ oder rumänisch (auf geraden Beinen), Sumo-Traktion (mit breiter Beineinstellung) und Fangstange (mit einem Diamantkopf mit parallelen Griffen für den Griff nach innen) unterschieden.

Betrug

(dt. mit Erhitzung - Betrug)

Technik beim Bodybuilding und Powerlifting, bei der das Gewicht des Geschosses in der positiven Phase der Bewegung, dh in der Phase, in der Muskelkontraktionen auftreten, von den betroffenen (und müden) Muskelgruppen zu anderen, nicht müden übergeht. Betrug wird auch als „Boot-Day“ bezeichnet, wenn die übliche Menge an verbrauchten Kalorien 50-70% höher ist, mit dem Ziel, den Körper „anzudeuten“, dass er keine Energiereserven in Form von Fett aufschieben muss. Viele Ernährungswissenschaftler gehen davon aus, dass situatives Überessen, einschließlich Chitmyla, nicht dem Verdauungssystem zugute kommt.

Fotos: Nike Pro-BH, liebe Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)