Nie zu spät: Mädchen über Ballett statt Fitness

Wir haben Ballett als verfeinerte Kunst betrachtet., für die meisten Menschen unzugänglich: Seit ihrer Kindheit hören wir, dass Balletttänzer die schlanksten, dünnsten und flexibelsten sind, aber Sie müssen diese Fähigkeit von einem frühen Alter an erlernen, sonst wird es zu spät sein. Einige von uns sind mit dieser Überzeugung aufgewachsen, während andere sich selbst überwunden haben und das Ballett aus einer neuen Perspektive gelernt haben. Heute ist dies nicht nur eine klassische Präsentation, die aus der Höhe eines Samtstuhls betrachtet werden kann, sondern auch eine gute Möglichkeit, sich in Form zu halten. Ballettschulen für Erwachsene tauchen auf, Sportbereiche werden entwickelt, die vom klassischen Tanz inspiriert sind. Fünf Mädchen, für die das Ballett mit Fitnesselementen die hauptsächliche körperliche Aktivität ist, erzählten uns, was er ihnen gibt und warum jeder von uns anfangen kann zu tanzen.

In der Kindheit hatte ich Guttapercha-Gelenke und phänomenal weiche Bänder. Daher riet der Kinderarzt meiner Mutter, mich rhythmisch zu turnen. Als ich zehn Jahre alt war, ging die ganze Familie zum Bolschoi-Theater für das Schelunchik-Ballett. Ich war beeindruckt von dem, was ich sah, ich wollte auch tanzen. Meine Eltern waren gegen eine gymnastische Karriere, und sie unterstützten meinen Wunsch, obwohl niemand in der Familie auf eine Ballett-Umgebung stieß und nicht wusste, wie viel Anstrengung ich leisten musste und wie viele Verletzungen ich erleiden konnte, bevor ich auf die Bühne gehen konnte.

Ich wurde eine Primaballerina, als ich die Hauptrolle in Swan Lake tanzte und mein Partner mich fallen ließ, während ich unterstützt wurde. Nach der Vorstellung brachte mich ein Krankenwagen mit einer Gehirnerschütterung und vielen Verletzungen weg. Ich habe meine Bühnenkarriere beendet, aber ich hatte den Wunsch, jedem die Möglichkeit zu geben, Ballett zu machen, unabhängig von Alter und Können. Ich führte Meisterkurse durch und sah viele Ballettschulen: Irgendwann glaubten sie, dass Kinder vor dem Auftritt die Grundlagen des klassischen Tanzes erlernen und Übungen ausführen müssen. Irgendwann können Sie nach 40 Jahren nicht mehr auf Trennungen sitzen oder aufstehen auf Spitzenschuhen. All dies scheint mir kein Hindernis zu sein.

Die Hauptrichtung, die ich entwickle, ist das Fitnessballett. Es basiert auf den Grundlagen des Tanzes, ist aber für jedes Trainingsniveau geeignet. Im klassischen Ballettunterricht gibt es viele statische Übungen. Sie sind schwer auszuführen, wenn die Muskeln nicht trainiert sind: Eine Person kann sie nicht verwenden. Dafür gibt es im Fitnessballett eine Vorbereitungsphase auf dem Teppich, die hilft, Bänder, Gelenke und Muskeln zu wärmen und zu fühlen. Ich baue traditionelle Methoden, um die Tänzer Agrippina Vaganova zu unterrichten, aber ich schließe Elemente von Pilates, Stretching, Gymnastik-Bodyflex, Behandlungsmethoden von Dikuls Wirbelsäule sowie meine eigenen Übungen ein (darunter auch das Ändern von Übungstypen, Schrittstufenübungen und Übungen für einzelne Muskelgruppen).

Wie das klassische Ballett gibt ein solcher Komplex eine gesunde Haltung, einen schönen Spaziergang und einen straffen Körper. Darüber hinaus entwickelt Fitnessballett ein Gefühl für Rhythmus und Bewegungskoordination. Um sich in Form zu halten, genügt es, sich zweimal pro Woche zu engagieren, und wenn es darum geht, besonderen Erfolg zu erzielen oder Gewicht zu verlieren - drei oder mehr. Was auch immer die Aufgabe ist, Sie sollten nicht versuchen, es in einer Woche zu lösen. Die Hauptsache - die regelmäßige Belastung. Denken Sie nicht, dass professionelle Ballerinen Figuren gemeißelt haben, weil sie nichts essen. Im Ballett gibt es ungeheure körperliche Anstrengungen, die nicht durchgehalten werden können, wenn Sie hungern.

Ich habe erst spät mit dem Ballett angefangen - mit 23 Jahren wollte ich immer tanzen, aber ich konnte immer noch keine Zeit finden. Als ich die Ballerina zum Tanzen mit meiner Tochter einlud, bat ich darum, mir die Grundlagen mitzuteilen, und beteiligte mich daran. Jetzt lerne ich dreimal die Woche an der La Prima Schule. Dank Ballett fing ich an, den Körper im Raum anders wahrzunehmen, zu fühlen und zu kontrollieren. Muskeln um die Gelenke und den Körper gestreckt, wurde ich flexibler und mein Gang weicher. Und jetzt drehe ich mich nicht mit meinem Kopf, sondern mit meinem ganzen Körper.

Das erste Jahr hat nicht funktioniert. Ich fühlte mich wie ein schwankender Turm, der kurz davor stand zu knacken. Einmal ging ich nach dem nächsten Unterricht und traf einen Mann, den ich wirklich mochte. Er bot zuerst an, Kaffee mit ihm zu trinken. Ich lehnte es ab, als mir klar wurde, dass ein Schritt vom Haus weg ist - und ich kann nicht zurückkehren, alles tut so weh. Die Zeit verging, wir trafen uns wieder. Und er gab zu, dass er es lange Zeit nicht wagte, mich irgendwo anzurufen, und als er sich entschloss, und ich mich mit einem solchen arroganten Gesicht weigerte, wurde mir klar, dass mir das überhaupt nicht gefiel. Wir wurden also durch Tanzen getrennt.

Ballett bringt nicht nur Schmerzen - es gibt Vertrauen in seinen Körper, die Siegesfreude, Energie und den Wunsch, besser zu werden. Klassischer Tanz erweitert den Geist: Es ist keine monotone Körperkultur, man muss hier nachdenken. Ballett zwingt einen in Form zu kommen: Die Muskeln trocknen aus und werden aus intensiven Übungen herausgezogen. Normalerweise beginnt jeder mit dem Aufwärmen von Schweiß, dann auf unterschiedliche Weise. Wenn der Tag dem Rücken gewidmet ist, folgen Sie der Schaukel, den Brücken und mehr. Wenn Parallelzwirn, dann ist der Großteil der Lektion den Leistenmuskeln gewidmet, und in Wirklichkeit wird die Schnur ganz am Ende ausgearbeitet. Auch für die Maschine gibt es einige Tage. Am Ende des Kurses üben wir normalerweise Pointe.

Die Hauptschwierigkeit besteht darin, sich für mehr zu entscheiden und sich zu einer anderen Vorgehensweise zu zwingen, selbst wenn Sie bereits sehr wenig Kraft haben. Während der Sitzung funktionieren alle Muskeln - selbst die, die nie im Inneren zu sein schienen. Sie können viel in sich selbst entdecken. Ballett kann traumatisch sein - wenn Sie Ihren Fuß an die falsche Stelle stellen, reicht es nicht aus, die Gelenke zu verdrehen, um die Belastung falsch zu verteilen. Dies ist keine einfache Übung, kein Tanz zum Vergnügen - das ist ernst. Man muss aber mindestens ein Jahr lang nur anfangen und regelmäßig studieren - jede Leistung wird zu einer Entdeckung.

Zehn Jahre lang war ich Teil der New York City Ballet Truppe und lernte in dieser Zeit, wie ich auf meinen Körper aufpasse. Nach der Erstellung der Ballet Beautiful-Methode habe ich einen Weg gefunden, Wissen mit einer großen Anzahl von Menschen zu teilen. Dies ist kein klassischer Ballettunterricht, sondern eine inspirierte Serie von Trainingseinheiten, die jedem die Möglichkeit bietet, einen Ballettkörper zu bauen: trocken, mit langen Muskeln und gemeißelten Formen. Die Körper der Tänzer sind aufgrund der großen Anzahl von Muskeln, die sie im täglichen Training verwenden, einzigartig. Ich kombinierte klassische Übungen mit Fitness. Auf diese Weise kann jeder die Muskeln der Beine, des Rumpfes, des Gesäßes, der Arme und der Presse wie Ballettänzerinnen trainieren - ohne Gewichte und Ausrüstung.

Ich beginne mit Dehnungsstreifen, um sich zu entspannen und den Körper zu wärmen, und dann bestimmte Muskelgruppen mit Übungen auf der Matte zu tonen. Danach beginnt das Cardio-Cardio - etwa 15–20 Minuten Knäuel aus klassischem Ballett, Sprüngen und Training an der Bank. Am Ende - Übungen in der Presse, die Statik und Vakuum beinhalten, und die Muskeln an den Händen trainieren - sowohl mit Hilfe von Ballettbewegungen und -positionen als auch auf dem Teppich. Um Muskeln funktionell aufzubauen, sollte das Dehnen nach jeder Übung erfolgen.

Um mich in Form zu halten, mache ich nur Fitness-Ballett, ohne die Aufregung mit zwei Töchtern zu zählen. Meiner Meinung nach besteht der Schlüssel zu einem gesunden Körper mit klar definierten Muskeln nicht darin, sich stundenlang mit Herz-Kreislauf-Übungen zu töten. Es ist wichtig, mit dem Widerstand Ihres Körpers zu arbeiten und die einzelnen Muskeln zu trainieren. Meine Lieblingsmethoden sind Ballettbesetzungen und Übungen für Gesäß und Hüften in der Pose der Brücke. Um bedeutende Veränderungen zu sehen, empfehle ich, drei bis fünf Mal pro Woche eine Stunde zu üben. In zwei oder drei Wochen wird der Körper in Ton kommen. Das ist der Unterschied zwischen meiner Methode und dem klassischen Ballett, das für Nicht-Profis nicht ausreicht, um sich in Form zu halten. In einem Fitnessballett beginnen Anfänger eher schnell, ihren Körper zu fühlen und zu besitzen - man gewöhnt sich daran. Natalie Portman fing an, mit mir zu trainieren, um sich auf die Rolle im Film "Black Swan" vorzubereiten: Seit der Premiere sind sechs Jahre vergangen, doch sie trainiert auch immer noch.

Ich bin vom rhythmischen Turnen zum Ballett gekommen: Nachdem ich meine Karriere beendet hatte, war ich Trainer an einer Junior-Sportschule und wurde dann zum Balletttänzer. Dank des Tanzes wird der Körper flexibel und koordiniert. Das wichtigste Plus ist, dass das gesamte Muskelkorsett aktiv arbeitet. So unterscheidet sich Ballett von einem normalen Fitness-Training.

Jede Beschäftigung - ob klassisch oder anderswo - verläuft auf dieselbe Weise: Aufwärmen, Hauptteil, Anspannen und Dehnen am Ende des Trainings. Wenn Sie die Diät befolgen (es reicht für mich, Kohlenhydrate zu begrenzen), üben Sie drei Mal in der Woche stabil, kombinieren Sie den klassischen Tanz mit einem energiegeladeneren Fitness-Ballett und fügen Sie Dehnungen hinzu. Sie können sich nicht nur fit halten, sondern auch, wenn Sie möchten, den Überschuss loswerden Gewicht Musik hilft viel dabei, die richtige Stimmung während des Unterrichts aufzubauen. Wenn ich Körperballett unterrichte, halte ich gerne Kurse für moderne Musik mit ausgeprägtem Rhythmus, aber für klassische Übungen eignet sich die klassische Begleitung am besten.

Ich mag, dass Ballett in weiten Kreisen immer beliebter wird und als eine Art körperliche Aktivität wahrgenommen wird. In der modernen Unterrichtsform ist eine gute Alternative zum Fitnessstudio oder zum Laufen. Sie können Ihre Batterien aufladen und emotionale Boni erhalten: Nach dem Unterricht steigt die Stimmung, in Körper und Geist erscheint Leichtigkeit, ich lade so viel auf, dass ich Berge versetzen möchte. Dies wird durch eine vollständige Rückmeldung im Training und die Teilnahme am Leben in der Nähe des Balletts ermöglicht. Beispielsweise schauen wir uns immer wieder neue Produktionen an.

Vor ein paar Jahren bin ich in ein Lauflager gegangen. In meiner Gruppe war Kate, Lehrerin für Choreographie im Kindertheater "The Seasons". Ich sagte ihr, dass ich immer versuchen wollte, zu tanzen, aber ich dachte, Ballett sollte nur von klein auf stattfinden. Vorher habe ich nach Klassen für Erwachsene gesucht, aber ich hatte Angst vor den Bewertungen: Als ob die Lehrer wollten, dass Sie alles verstehen und sich daran erinnern. Es war schrecklich, zu der Gruppe zu kommen und wie ein Idiot auszusehen. Katya schien ein Profi zu sein, ihre Haltung löste einen guten Neid aus und ich beschloss, es zu versuchen. Ich fing an, einmal in der Woche mit ihr zu üben, dann zweimal in der Woche, und ein Jahr später versammelten wir uns mit einer Gruppe, mieteten ein Fitnessstudio und gründeten die Schule Simple Ballet. Jetzt trainiere ich dreimal in der Woche mit Mädchen und noch eins zu Hause oder bei Katya. Ohne würde ich nicht anfangen: Katya kann das gut erklären, rechtzeitig korrigieren und für meine Fehler gezielte Vergleiche auswählen.

Die Bewegungen in Ballettklassen sehen einfach aus, aber um das Bein richtig zur Seite zu bringen, müssen Sie den Fuß, die Wade, den Oberschenkel, den Hintern, den Druck und den Rücken strecken. Und eine Hand, wenn es nicht auf der Maschine ist. Am Ende des Aufwärmens habe ich normalerweise nasse Kleidung, am Ende des Unterrichts - manchmal sogar Haare. Zusätzlich zum Ballett renne ich manchmal, wringe aus und mache Übungen für die Füße. Für einen Anfänger ist dies wichtig: Stabilität und starke Füße - die Basis. Ballett lässt den Körper vollkommen arbeiten, ohne die Muskeln zu isolieren. Im Laufe der Zeit bilden der Rücken, die Presse und die Seiten ein hartes Korsett, die Beine werden kräftiger und gut geformt.

Das erste Jahr war lustig, mich im Spiegel anzuschauen, besonders während der Drehungen: Katya machte eine Handbewegung, erhob sich anmutig auf den Zehen und drehte sich auf einem Bein um 360 Grad. Nach mir, mit meinen Armen und Beinen, bewegte sich etwas, das den todbringenden Manatis-Krämpfen ähnelte. Ihre Bemerkungen sind beleidigend, aber das ist Ballett, und es ist kein Zucker. Dies ist harte Arbeit, Disziplin und Routine und kein Mut zum Mut. Manchmal scheint es, dass Sie nie weiter vorankommen können, aber Sie müssen nur arbeiten - und der Sprung wird eintreten.

Das Ballett gab mir mehr als jede andere Arbeit. Ich hörte auf zu lümmeln und kosolapit, obwohl ich mir sicher war, dass ich das mit 28 nicht ändern konnte, fing ich an, anders zu stehen, zu sitzen und zu gehen. Ich fühle mich flexibel, dünn und sehr stark - das ist das beste Gefühl der Welt. Ich esse wie in der Kindheit - intuitiv und nur dann, wenn ich will. Die einzige Regel ist ein sehr kleines Frühstück vor dem Unterricht, so dass der Magen ohne Probleme eingezogen wird und die Sattheit das Sammeln nicht behindert. Mit all den Nudeln, Brot, Desserts und cremigen Saucen kam ich in zwei Klassen wieder zum Gewicht, das ich 19 Jahre alt war. Und ich freue mich natürlich, wenn ich auf dem Spalt sitze oder gut tanzen lerne, aber das ist nicht die Hauptsache. Ich mag das Gefühl, dass Sie zu Beginn des Unterrichts Ihre Hände auf eine Holzmaschine legen, wie Sie elastische Bänder an Ballettschuhe nähen, wie Turnanzüge und Badeanzüge mit nacktem Rücken. Ich mag es, auch wenn nichts passiert. Diese Reise ist ein Prozess für einen Prozess.

Fotos: Die königliche Ballettschule des Balletts (1, 2), Ballettmet