Psychotherapeutin, wie man nicht nervös wird und die Krise überlebt

Die Auswirkungen der Krise sind nicht begrenzt nur unsere geldbörsen und bankkonten. In den Medien wird berichtet, dass Antidepressiva begonnen hat, mehr zu kaufen, und Artikel veröffentlicht, in denen der Umgang mit Panik gelehrt wird. Freunde auf Facebook fragen sich, mich und einander, wie sie ihren zwanghaften Wunsch, jede Minute den Dollarkurs zu verfolgen, loswerden. Jeder ist im Fieber, nur in unterschiedlichem Maße, die Bergleute streiken, ihre Lieblingsgeschäfte schließen. Wir leben in interessanten Zeiten und es ist furchtbar irritierend.

Wie überqueren Sie diese Gasse und bewahren Sie Ruhe - oder was war davon übrig? Erinnern Sie sich häufiger an zwei Dinge. Erstens ist nicht bekannt, ob jeder von uns das, was jetzt im Land passiert, gewinnen oder verlieren wird. Es gibt Möglichkeiten, die sich öffnen, es gibt Berufe, die sich als überfordert herausstellen werden, schließlich gibt es Bereiche, die die allgemeine Rezession im Vorbeigehen berührt. Aber Wenn wir uns zu einem Nervenzusammenbruch bringen, nicht arbeiten und nüchterne Entscheidungen treffen, werden wir sofort verlieren. Wenn Sie sich in einer turbulenten Zone befinden, besteht Ihre Hauptaufgabe darin, Ihren Kopf frei zu halten. Und der Rest wird hinter dem Kopf festgezogen.

Unsere Aufgabe ist es, die Ressource wiederherzustellen: Weniger ausgeben und mehr gewinnen

Zweitens, die mehr geistigen Kräfte, die wir für Dinge ausgeben, die absolut außerhalb unserer Kontrolle liegen (das Justizsystem wurde an Vasilyev freigelassen, und der Regisseur Sentsov wurde eingesperrt, das medizinische System, keine Ärzte, keine Medikamente, zerstörten alle Polymere, Wahlen in Kostroma, den Dollarkurs, Ölpreis, Putin, Wechselkurs des Euro usw.), desto weniger Kräfte bleiben für das, was wir im nahen Kreis ändern könnten. Die Ressource ist leider endlich. Daher besteht die Aufgabe darin, die Ressource wiederherzustellen: Weniger auszugeben und mehr zu rekrutieren. Hier fragen sie mich gewöhnlich: Wo willst du es abholen, wenn im Herbst Herbst ist, der Dollar gewachsen ist, du nicht zum Meer gehst und der Hafer ungewöhnlich zittert? Wir listen verschiedene Wege auf - etwas hilft mir, etwas funktioniert gut für meine Freunde, Kollegen oder Kunden.

Das allgemeine Prinzip ist, dass alles gut geerdet ist. Was "Erdung" ist, lässt sich nur schwer erklären, wenn Sie keine Briefmarken verwenden, z. B. "hier und jetzt", "im aktuellen Moment anwesend sein". Im Allgemeinen bedeutet dies die Rückkehr zu Körpergefühlen, egal ob Sie kalt oder heiß sind, eng oder geräumig, gemütlich, unbequem, ob Sie in einer bequemen Position sitzen, wo es weh tut, was angespannt ist, was Sie wollen. Und versuchen Sie auf dieser Ebene, den Zustand an die Marke "körperlich, ich fühle mich gut" anzupassen. Na gut, zumindest "akzeptabel". Die Erdung erfolgt auch buchstäblich als zwei Schichten Scotch, was in Ihrer Realität geschieht (die Milch ist um 5 Rubel gestiegen, Sie gehen in den Regen oder gehen zur Arbeit, das Gras ist grün, Sie müssen das Auto füllen) und was passiert eine wackelige Realität, die jedoch beunruhigende Phantasien hervorruft (z. B. Ölpreisnotierungen - werden Sie morgen tausend oder andere Barrel Brent-Öl verkaufen?).

All diese Abstraktionen wie "Außenpolitik", "Innenpolitik", "Fruchtbarkeit", "Medizin", "Gerechtigkeit", "Industrie" sind streng genommen überhaupt keine Realität. Sie werden mir natürlich jetzt sagen, dass all diese Abstraktionen unsere Realität beeinflussen. Ja Rendern Dies ist jedoch ein indirekter und nicht sofortiger Einfluss. Als Erwachsener können Sie einige Fallstricke umgehen, sich im Vorfeld um etwas kümmern, aber etwas berührt Sie nie. Außerdem gibt es in jeder Abstraktion - ob "Geburt", "Medizin", "Außenpolitik" oder etwas anderes - gleichzeitig multidirektionale Vektoren: Etwas ändert sich zum Besseren, etwas zum Schlechteren. Das Bild ist immer komplizierter als wir es sehen.

Begründet alles, was dazu beiträgt, zu den Empfindungen des Körpers zu wechseln. Das heißt, alle körperlichen Praktiken. Zum Beispiel kann es das Essen sein, das Sie lieben. Wenn es für Sie nicht mit Scham verbunden ist, verbannt und Kalorien zählen. Für jemanden ist Kochen bereits Meditation. Massage, Yoga und jede Form der Meditation, die Sie schon lange versucht haben oder versuchen werden. Alle kosmetischen Behandlungen, die nicht aus dem Wort "notwendig", sondern aus dem Wort "angenehm" stammen. Alles was mit Wasser zu tun hat: ein Schwimmbad, ein Bad, ein Bad, eine Sauna, jemand, der sich einfach duscht, fühlt sich gut, wenn Sie etwa vierzig Minuten stehen. Laufen ist für einige, ich weiß, es macht Spaß. Wenn für Sie, wie für mich, nein, dann ein Spaziergang im Wald. Oder einkaufen. Singen und Zeichnen. Tanzen, Singles oder Paare, im Fitnessclub oder in der Disco. Tanzen ist eine wundervolle Sache, denn es hilft, sich auf den Körper zu konzentrieren, seine Position im Raum zu fühlen, die Musik zu hören und mit einem Partner in Interaktion zu treten. Alles, was Sie gerne mit Ihren Händen machen: Perlen weben, schnüren, stricken, nageln, Möbel von Ikea aufsammeln, Töpfe und Krüge modellieren, Faltmosaiken und Puzzles. Es gibt ein großes Feld zum Experimentieren - probieren Sie es aus, etwas Unerwartetes mag es mögen. Arbeiten Sie im Garten, sofern sie Ihnen nicht widerlich sind. Etwas pflanzen, jäten, sammeln, dann kochen und die Schaummarmelade ablecken, etwas aussortieren, trocknen und für den Winter zusammenstellen - all dies vermittelt das Gefühl, dass alles mit der Welt in Ordnung ist und momentane Krisen es nicht bedrohen.

Bleiben Sie abends fern von allen möglichen Nachrichten. Alles bedeutet genau jeder, keine Ausnahmen.

Was hilft dem Kopf? Gute bücher Zum Beispiel sind es für mich Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson und ein paar weitere, komplett Kinderbücher, die peinlich sind und nicht in der Liste erscheinen. Dies ist meine Erste-Hilfe-Ausrüstung. Natürlich lohnt es sich nicht, Sartre oder Heidegger noch einmal zu lesen, wenn Sie schon traurig sind. Gute Filme, in denen jeder heiratet. Familienunterstützung, wenn eine Familie eine Ressource für Sie ist, keine andere Frontlinie. Gut, wenn Sie zu Ihrer Mutter kommen können, bitten Sie sie, Essen zuzubereiten, was immer es ist, und sich zu beklagen und zuzuhören und zumindest unbeholfen zu werden, aber der Trost ist noch besser, wenn Sie zu Ihrer Großmutter gehen können, hören Sie, was 1969 in Geschäften verkauft wurde. m und was sie 1991 fürchtete. Aber die Familie, in der sie nicht demütigen, sondern trösten, ist in Russland ein schrecklich seltenes Tier eine Tatsache. Studieren Englischkurse oder extremes Fahren, Vorträge zu Mikrobiologie oder chinesischer Kalligraphie - alles, was Sie interessiert und in der Zukunft nützlich sein kann, alles, was Sie vom aktuellen Moment abschalten wird. Am Ende sind jetzt im Internet eine Vielzahl von Webinaren, Vorträgen und Schulungen - darunter kostenlos - was besonders schön ist.

Darüber hinaus sollten Sie das Lesen der Medien und sozialen Netzwerke strikt einschränken. In der Theorie des Journalismus gibt es einen solchen Begriff des "Auswahlparadoxons": Nicht alle Nachrichten, sondern meist katastrophale, alarmierende, sensationelle und schockierende Ereignisse kommen den Medien nur deshalb in den Sinn, weil sie die besten Bewertungen und einen besseren Umsatz bieten. Alles ist weit davon entfernt, so monströs zu sein, wie Sie vielleicht denken, nachdem Sie vor dem Abendessen russische Zeitungen gelesen haben. Und noch mehr - die Opposition. Wenn Sie plötzlich auf die Nachrichten aufmerksam werden müssen - lesen Sie die Personen, die ein Minimum an Interpretationen angeben. Nur die nackten Fakten. Dies sind normalerweise Nachrichtenagenturen. Versuchen Sie am Morgen, durch sie hindurchzublättern, während kritisches Denken gut funktioniert und Emotionen leicht gebremst werden. Bleiben Sie abends fern von allen möglichen Nachrichten. Alles bedeutet alles ohne Ausnahme. Und versuchen Sie nicht, spät abends zu arbeiten, besonders nachts.

Nicht nur in sozialen Netzwerken, sondern in Wirklichkeit ist es besser, die Kommunikation mit denen zu beschränken, die ihre Panik großzügig mit Ihnen teilen

Mit sozialen Netzwerken ist es noch schwieriger. Wenn einige Filter für Zeitungen und vor allem für das Fernsehen funktionieren und wir nicht alles glauben, sind „gemütliches Facebook“, „Kontakt“ und „gemütliche zheshechechka“ für viele von uns ein Analogon einer Referenzgruppe, einer großen Familie, aus der Botschaften wahrgenommen werden völlig unkritisch. Nun, es sind deine eigenen Freunde, der innere Kreis, du musst dich nicht gegen sie wehren. Und wenn das Ausmaß der Panik in sozialen Netzwerken zunimmt, werden wir von dieser Panik angesteckt. Darüber hinaus ist dieser Prozess von selbst tragend: Aufgeregt halten wir uns an den Augen für verstörende und apokalyptische Vorhersagen, ich möchte sie erneut veröffentlichen, ich möchte sie teilen und diskutieren. Wir teilen, diskutieren - und eilen.

Setzen Sie sich ohne soziale Netzwerke zum Fastentag. Wochen ohne soziale Netzwerke. Sie werden überrascht sein, wie viele der apokalyptischen Vorhersagen nicht in Erfüllung gehen werden. Nicht nur in sozialen Netzwerken, sondern in Wirklichkeit ist es besser, die Kommunikation mit denen zu beschränken, die ihre Panik großzügig mit Ihnen teilen. Sie können schöne Menschen sein und wenden sich nicht für immer von ihnen ab. Sie werden zu ihnen zurückkehren, wenn Sie sich besser fühlen. Und jetzt ist es besser, mehr mit Ökonomen und Ärzten zu sprechen. Der erste wird Ihnen sagen, dass eine Krise ein Gesetz ist, ohne das die Wirtschaft nicht existieren kann. Und zweitens ist es in der modernen Welt nicht möglich, ohne pharmazeutische Unterstützung zu überleben. Es ist also keine Schande, beruhigende zu trinken. Ärzte werden Sie auch dazu auffordern - welche.

Bitte behandeln Sie sich nicht selbst, wenn Sie kein Arzt sind. Verschreiben Sie sich keine Beruhigungsmittel, nichts "zur Stärkung des Nervensystems", insbesondere Antidepressiva, auch wenn dies Ihren Bekannten geholfen hat. Umso mehr - für Fremde aus Online-Foren. Suchen Sie besser nach einem Neurologen, dem Sie vertrauen können. Achten Sie im Allgemeinen auf alle möglichen Arten auf die Gesundheit. Gerade jetzt Denn wenn das Nervensystem erschöpft ist, leidet die Immunität unweigerlich. Es beginnt zu brechen, wo es dünn ist: für jemanden sind es endlose Erkältungen, für jemanden, der alles chronisch verschlimmert.

Wie kann man verstehen, dass es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen? Wenn der Schlaf leidet. In einem Traum wird die Psyche wiederhergestellt, und wenn sich Ihr Traum in eine Kette von Albträumen verwandelt, reduziert auf 5-6 Stunden, wenn Sie nachts aufwachen und erst am Morgen einschlafen können, ist dies ernst. Bei jedem Schritt verursacht jedes Ding Verzweiflung und das Gefühl "leichter sich hinzulegen und zu sterben". Es scheint, dass es keine Kraft gibt und wird es niemals geben. Dies ist der sogenannte asthenische Zustand. Dies bedeutet, dass keine Ressourcen mehr vorhanden sind und es unwahrscheinlich ist, dass sie schnell wieder aufgefüllt werden können. Es ist Zeit für Hilfe.

Holen Sie sich viel Schlaf und versuchen Sie es, während Sie mit reduzierten Geschwindigkeiten leben.

Was genau muss nicht gemacht werden? Buchweizen kaufen - es ist besser, einen kleinen Vorrat an etwas zu kaufen, ohne den man sich das Leben nicht vorstellen kann (übliche Kosmetik, gutes Schuhwerk) und den Rest aufschlagen. Machen Sie eine Diät oder spielen Sie Sport bis zur Erschöpfung. Im Allgemeinen muss der Körper keine zusätzlichen Belastungen ausrichten, ansonsten wird er Rache nehmen, und er wird grausam Rache nehmen, und dies im äußerst unerwarteten Moment. Missbrauch von Alkohol, da Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, das die Psyche erschöpft und zu Austrocknung führt. Sparen Sie sich selbst - das Geld wird immer weniger und Sie können es für etwas ausgeben, das Ihnen gefällt.

In der Regel schlafen Sie mehr und versuchen Sie, vorerst mit reduzierter Geschwindigkeit zu leben - bis zum Ende der Zeit sind es sowohl quälende Konflikte als auch „ehrgeizige Projekte“. Nimm auf dem Schild das Motto "Ich werde morgen darüber nachdenken." Und morgen, sehen Sie, entweder stirbt der Esel, oder das Öl wird wachsen, oder es wird eine wunderbare Ernte von Buchweizen stattfinden.

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