Wenn Sie süchtig nach einem Smartphone sind: Wie Sie endlich den Bildschirm verlassen

Alexander Savina

Die Abhängigkeit vom Smartphone ist noch nicht enthalten zur Internationalen Klassifikation der Krankheiten, aber für Menschen, die einen unkontrollierbaren Wunsch haben, ständig zu prüfen, ob es keine neuen Benachrichtigungen oder Nachrichten gibt, ist dies nicht einfacher. Der Umgang mit den Ursachen der Sucht und der Umgang damit ist mit Hilfe eines Spezialisten immer besser - bei der Abhängigkeit von einem Smartphone darf jedoch nicht berücksichtigt werden, dass Anwendungen speziell erstellt werden, um Aufmerksamkeit zu erregen und Sie immer wieder dazu zu bewegen.

Sean Parker, der erste Präsident von Facebook, sagte zum Beispiel, dass ein soziales Netzwerk die menschliche Verwundbarkeit ausnutzt und den Nutzern eine "Dosis Dopamin" gibt, weshalb sie zum sozialen Netzwerk zurückkehren. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich dagegen wehren können: Sprechen Sie über einige Tricks, mit denen Sie eine gesündere Beziehung zu Ihrem eigenen Smartphone aufbauen können.

Verstehen Sie die Benachrichtigungen

Tristan Harris, ein ehemaliger Experte für ethisches Design bei Google, sagt, als die ersten Push-Benachrichtigungen gerade erschienen, war es das Ziel, den Benutzer dazu zu bringen, das Telefon weniger zu überprüfen - beispielsweise, um die Mail nicht zu aktualisieren, um zu sehen, ob etwas Neues eingetroffen ist. Nun scheint diese Position zumindest merkwürdig: Eine große Anzahl von Anwendungen ist aufdringlich - und es ist seltsam zu glauben, dass dies nur aus Bequemlichkeitsgründen getan wurde. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Anrufe, SMS und Messenger-Nachrichten ablehnen werden (schließlich wurde das Telefon für die Kommunikation geprägt), aber es lohnt sich zu bedenken, dass viele Anwendungen nur die Kommunikation imitieren.

Zum Beispiel sendet Twitter Benachrichtigungen, dass einer Ihrer Freunde etwas veröffentlicht oder den Post eines anderen gemocht hat, und Facebook kann melden, dass ein Freund etwas in die Community geschrieben hat, in dem Sie beide Mitglieder sind. In solchen Fällen scheint es, als würde ein Freund Sie persönlich ansprechen, aber in Wirklichkeit ist dies nicht der Fall - Kommunikation findet nie statt. Der erste Schritt in Richtung einer geringeren Nutzung des Telefons kann also die Ablehnung von „nicht-persönlichen“ Benachrichtigungen sein - am Ende kann der Tweet, den alle Ihre Freunde angeklickt haben, abends gelesen werden.

Versuchen Sie, die Farbe loszuwerden

Vielleicht sind Sie es gewohnt, das nicht zu bemerken, aber die hellen Farben von Symbolen und Benachrichtigungen sind auch erforderlich, um unsere Aufmerksamkeit zu erregen. Dies ist zum Teil der Grund, warum die roten "Aufkleber" -Nachrichten für das iPhone (oder zum Beispiel Orange für einige Smartphones auf dem Android) so ärgerlich sein können: Denken Sie daran, wie oft Sie die Anwendung gerade geöffnet haben, sodass kein heller Kreis mit einer Ziffer auf dem Bildschirm angezeigt wird.

Mit dem iPhone und einigen Smartphones auf dem Android-Gerät können Sie dies auf unerwartete Weise beseitigen. Setzen Sie das Telefon in den Schwarzweißmodus (meistens erfolgt dies über die Option "Universeller Zugriff" oder "Sonderfunktionen" in den Einstellungen). Wenn es keine solche Option gibt, kommen spezielle Anwendungen zur Rettung. Ja, die Benachrichtigungen selbst bleiben erhalten - vielleicht sind sie in Schwarzweiß jedoch nicht mehr so ​​interessant und helfen, die Anzeige von Nachrichten zu verschieben. Das Facebook-Band wird zwar unendlich oft aktualisiert, aber wenn Sie die Anwendung bereits geöffnet haben, tut es nicht weh.

Bewerten Sie, wie viel Vibration und Sound Sie benötigen.

Studien zeigen, dass selbst kurze Benachrichtigungen, dass wir uns entscheiden, nicht auf uns zu achten, andere ablenken und andere Aufgaben stören. Wenn Sie also eine wichtige Arbeitsaufgabe haben, überlegen Sie, wie viel Sie den Ton und die Vibration des Telefons benötigen (wenn Sie denken, dass der stille Modus nicht ablenkt, denken Sie daran, wie sich der gesamte offene Raum dreht, wenn jemand ein langes und lautes vibrierendes Smartphone auf dem Tisch hat).

Es kann viel produktiver sein, die Soundeffekte vorübergehend auszuschalten und ruhig in Ihrem Geschäft vorzugehen. Es gibt andere Optionen - beispielsweise "Nicht stören" oder den Nachtmodus aktivieren, mit dem Sie nur Anrufe von ausgewählten Kontakten empfangen können (Sie werden sich also sicher sein, dass Sie nichts wirklich Wichtiges verpassen) oder die Benachrichtigungen der aktivsten Chats - Sie und Sie - vorübergehend deaktivieren Sie wissen also, was eine lange Kontroverse online sein könnte.

Seien Sie vorsichtig beim endlosen Scrollen.

Unbegrenztes Scrollen ist ein weiterer Trick, der Sie dabei unterstützt, Sie auf das Smartphone zu ziehen. Tristan Harris vergleicht es mit der Wirkung von Spielautomaten: Da wir nicht wissen, welche Informationen uns nach dem Aktualisieren des Bandes - angenehm oder nicht so sehr - auffallen werden, setzen wir uns so schnell für ein regelmäßiges Update ein. Die Hauptsache ist hier die Überraschung, ohne die wir nicht viel ruhiger wären (zum Beispiel, Sie aktualisieren die Nachrichtenseiten kaum endlos - natürlich kann jederzeit etwas Wichtiges passieren, aber die Auswirkung der Unvorhersehbarkeit ist unwichtig).

Das endlose Scrollen impliziert außerdem, dass es keinen Endpunkt gibt: Wenn Sie sich die in Seiten aufgeteilte Site ansehen, erkennen Sie, wie viel Sie gelesen haben und wie viel Sie noch vorne haben. In dem endlosen Feld eines langen Farbbands kann es leicht verloren gehen. Dazu gehört auch die automatische Wiedergabe, die jeder, der Netflix oder YouTube verwendet, gewohnt ist: Es ist sehr schwierig, eine weitere Episode Ihrer Lieblingssendung zu stoppen, wenn sie bereits gestartet ist.

Trigger verfolgen

Jeder von uns hat seine eigenen "Schmerzpunkte" - versuchen Sie herauszufinden, warum Sie am Telefon bleiben. Anwendungen von sozialen Netzwerken, die jederzeit bequem zu öffnen sind? Versuchen Sie, sie auszublenden (z. B. in separaten Ordnern auf dem Desktop) oder löschen Sie sie vollständig. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich nicht mehr bei Facebook anmelden, sondern es ist schwieriger und weniger bequem, sich über die mobile Version zu melden. Sie haben also die Möglichkeit, hundertmal nachzudenken, ob Sie sie wirklich brauchen.

Lehnen Sie Benachrichtigungen ab, die schädlicher sind als gut. Wenn Sie beispielsweise täglich Dutzende von Briefen erhalten, ist es einfacher, alle paar Stunden Ihre E-Mails abzurufen, als jedes Mal, wenn Sie einen neuen Push starten, und sehen, wie wichtig die Frage im Betreff des Briefs ist. Wenn Sie aus Langeweile ganze Abende zu Hause in sozialen Netzwerken verbringen, sollten Sie darüber nachdenken, was Sie sonst noch tun könnten - es kann durchaus sein, dass ein gutes Buch viel interessanter sein wird als das hundertste Update des Instagram-Bands.

Passwörter länger machen

Je mehr Hindernisse für die berüchtigte "Dosis Dopamin" bestehen, desto größer ist die Chance, dass Sie Ihre Meinung ändern - oder zumindest darüber nachdenken, wie viel Sie wirklich brauchen. Versuchen Sie, Passwörter länger zu machen: Wählen Sie einen langen Satz von Zahlen oder ein komplexes Muster, um den Bildschirm zu entsperren, geben Sie lange, komplexe und vielfältige Passwörter in verschiedene soziale Netzwerke ein (dies ist besonders nützlich, wenn Sie Anwendungen löschen und dazu zwingen, mobile Versionen zu verwenden) und so weiter. Mit dem gesperrten Bildschirm können Sie dennoch viele Funktionen verwenden (z. B. Musik hören), das Band kann jedoch nicht unbedacht gescrollt werden. Beurteilen Sie gleichzeitig, wie viel Sie diese oder andere Widgets benötigen - oder sie fügen nur Informationsrauschen hinzu.

Achten Sie auf Empfindungen

Eine weitere wichtige Technik, die viele Menschen vergessen, ist das Hören auf ihre eigenen Gefühle. Wenn Sie wieder in das Smartphone eintauchen, schätzen Sie ein, wie viel Sie sich wohl fühlen. In welcher Position bist du? Ist das Atmen sogar? Wollen Sie das jetzt wirklich tun und sind Sie zufrieden - oder denken Sie im Gegenteil, dass Sie sich langweilen und nicht wissen, was Sie tun sollen? Wenn Sie erkennen, dass Sie sich wirklich fühlen, ist es viel einfacher, weiter zu handeln.

Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass das Lesen von Facebook über viele Stunden das Einzige ist, das Ihnen nach einem anstrengenden Tag hilft, sich zu entspannen (und Sie genug Energie haben), ist es dann so schlimm und ist es wert, sich selbst zu verdammen? Und umgekehrt: Wenn Sie verstehen, dass Sie Ihr Smartphone so oft und häufig verwenden, weil Sie nicht wissen, woran Sie interessiert sind und was Sie Ihrer Freizeit widmen möchten, ist es nicht an der Zeit, über die Änderungen nachzudenken?