Wie Sie das Beste aus Yoga herausholen, ohne zu extrem zu gehen
Heute machen Ärzte und Models Yoga, Kanadischer Premierminister und Bürgermeister von Chicago, Julianne Moore und Katy Perry. Sogar "echte Detektive" Matthew McConaughey und Woody Harrelson praktizieren regelmäßig Yoga. Warum gibt es Berühmtheiten? Jeder von uns hat einen Bekannten, der sich auf dem Rückzug befand oder mindestens einmal in seinem Leben eine Meisterklasse eines berühmten Trainers besucht hat. Bei jedem Schritt, in offenen Yoga-Studios, entwerfen Designer eine spezielle Sportbekleidung, und eine aus einem Rucksack ragende Yogamatte zieht weniger wertschätzende Blicke an.
Mit der wachsenden Beliebtheit von Yoga bleibt sein Ruf mehrdeutig. Um die Sicherheit dieser Praxis ergeben sich periodisch ganze Debatten, auch wenn die Gegner meist zweifelhafte Argumente vorbringen. Dazu kommt das zweifache soziale Bild des Yoga, das in Russland ziemlich scharf zum Ausdruck gebracht wird: Zum einen ist es immer noch günstig, wenn jemand denkt, dass es unter den Fans des Yoga einige Hippies mit Dreadlocks oder vedischen Frauen gibt, zum anderen findet man oft einen leidenschaftlichen Yogi anderen nicht vorwerfen, dass sie keine ernsthafte Haltung in der Praxis eingenommen haben. Sie werden Sie leicht an die acht Schritte von Ashtanga Yoga und die Notwendigkeit strenger Veganismus erinnern, Sie werden gebeten, Atemübungen entsprechend der Position der Planeten durchzuführen, und Sie werden aufgefordert, Samsara sofort zu verlassen.
Yoga umfasst im Wesentlichen eine Reihe von spirituellen, mentalen und physischen Übungen.
Die Ursprünge des Yoga und seine direkte Verbindung zu östlichen religiösen Praktiken hindern ihn keineswegs daran, eine wirksame körperliche Übung zu sein und unsere Psyche positiv zu beeinflussen, aber es beweist, dass Yoga eine alte Schule ist, die sich in der Praxis bewährt hat. In erster Linie umfasst Yoga eine Reihe von spirituellen, mentalen und physischen Übungen, die aus verschiedenen Richtungen des Hinduismus und des Buddhismus stammen und darauf abzielen, die mentalen und physiologischen Funktionen des Körpers zu steuern, um einen erhöhten spirituellen und mentalen Zustand zu erreichen. Es wird angenommen, dass sich Yoga aus den asketischen Praktiken der vedischen Religion entwickelt hat, und das Konzept des Yoga wird erstmals in der Rigveda, dem ältesten Denkmal der indischen Literatur, erwähnt, die um 1700-1100 zusammengestellt wurde. BC er
In Europa war Arthur Schopenhauer einer der ersten, der Yoga studierte - die Inspiration für seine philosophischen Ansichten waren unter anderem die alten indischen Abhandlungen der Upanishaden. Ende des 19. Jahrhunderts wurde Yoga im Westen vom beliebten indischen Guru Swami Vivekananda gefördert. Zur gleichen Zeit begann Yoga sich für Russland zu interessieren, aber mit dem Aufkommen der Sowjetmacht wurde es gefährlich, ein ideologisch fremdes Phänomen zu studieren. Trotzdem waren die Enthusiasten und beschäftigten sich hauptsächlich mit den überlebenden Büchern und Samizdat. Der Held von Pelevins Roman Love for Three Tsukerbrins beginnt seine mystische Erfahrung mit dem Lesen ähnlicher Bücher, die seinem verstorbenen Verwandten, dem sowjetischen „inneren Emigranten“, gehörten.
In der Mitte des 20. Jahrhunderts, während in der UdSSR ein zuverlässiges Tabu über Yoga herrschte, erlebte es in den USA und Europa einen weiteren Aufschwung, der bis heute nicht nachgelassen hat. Die größte moderne Goldskulptur von Mark Quinn mit einem Gewicht von 50 kg und einem Wert von 1,5 Millionen Pfund Sterling zeigt Kate Moss in einer komplexen Yoga-Haltung - Dvi Pada Shirshasana.
← Was unmöglich erscheint, ist durchaus erreichbar
Im Westen haben sich unterschiedliche Einstellungen des Yoga etabliert, die meisten von ihnen sind Teil des Hatha-Yoga-Systems. Eines der beliebtesten ist Ashtanga Vinyasa, die moderne synkretistische Richtung des Hatha Yoga. Dies ist eine dynamische Praxis, die Sequenzen von Asanas umfasst, die durch Bewegungskomplexe (Vinyasas) miteinander verbunden sind und in Verbindung mit Atemübungen (Pranayama) durchgeführt werden und die Konzentration und Aufmerksamkeit der Aufmerksamkeit beinhalten. Ashtanga Vinyasa Yoga wird häufig von Menschen gewählt, die abnehmen möchten: In einer Stunde werden etwa 300 Kalorien verbrannt und der Stoffwechsel wird stark beschleunigt.
Bikram Yoga ist auch unter Fitness-Enthusiasten üblich: Es wird in einem beheizten Raum (38-40 ° C) mit einer bestimmten Luftfeuchtigkeit (40-50%) praktiziert. Er gründete den indischen Bikram Chowdhury, einen renommierten Yoga-Champion: angeblich konnte er sich mit Hilfe von Übungen in einem beheizten Raum von einer schweren Knieverletzung erholen. Laut Bikram ist Hatha Yoga am wirksamsten im heißen indischen Klima und nicht bei Raumtemperatur in den Räumen der nördlichen Länder, so dass es notwendig ist, künstlich optimale Feuchtigkeit und Temperatur zu erzeugen.
Es gibt feurigen Yoga, basierend auf Gleichgewicht und Gewichtsverteilung in Zusammenarbeit mit einem Partner, Kundalini Yoga, der aufgrund der Prinzipien und der Wirkung vielleicht eher der Meditation als der Übung nahe steht, und sogar nacktem Yoga (schließlich brauchen Sie nicht viel Geld für Leggings auszugeben ). In Indien und Südamerika ist der sogenannte Yoga-Sport, der auf rhythmischer Gymnastik und Aerobic basiert, weit verbreitet, wobei Asanas Schlüsselelemente sind.
Im Allgemeinen können Sie aus einer Vielzahl von Richtungen beliebiger Intensität und Dynamik wählen. Jede Art von Yoga wird in verschiedenen Schwierigkeitsgraden geübt und entwickelt Fähigkeiten vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Und wenn überzeugte Yogis durch jahrelange komplexe Praxis bestrebt sind, Moksha - volle spirituelle Erleuchtung und Befreiung - zu erreichen, dann praktiziert die Mehrheit der „bloßen Sterblichen“ Yoga, um die körperliche Gesundheit zu verbessern und ein mentales Gleichgewicht zu erreichen, und in diesem Teil hat Yoga seine Wirksamkeit bewiesen.
Yoga ist nicht zwangsläufig mit Meditation gekoppelt und kann auch als Fitness funktionieren
Das wichtigste, was Yoga lehrt, ist es, den eigenen Körper zu besitzen. Behalten Sie das Gleichgewicht im Asana und fühlen Sie sich wohl dabei. Nur wenn Sie fühlen, welche Muskeln für die Ausführung der Position verantwortlich sind, und das Körpergewicht richtig verteilen. Dies erfordert eine ständige Konzentration der Aufmerksamkeit und Konzentration auf die Übung. Beim Yoga werden diese Fähigkeiten von Begriffen wie zum Beispiel Dristi und Dhyana bestimmt.
Während des Yoga lernen wir allmählich, den Körper bewusst zu entspannen. Um die Position auch in der einfachsten Asana zu fixieren oder vor allem in einer komplizierteren Haltung zu strecken, müssen alle Körperteile und Muskeln entspannt werden, die nicht an der Übung beteiligt sind. Es ist nutzlos und sogar schädlich, den Nacken zu spannen, während die Zehen in einer Position gekippt oder gedrückt werden, in der nur die Bauchmuskeln betroffen sind, aber oft tun wir dies nur reflexiv. Die Fähigkeit zur Muskelentspannung ist nicht nur für die effektive und sichere Ausübung von Yoga und anderen Sportarten nützlich - dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Muskelklemmen und ein Weg, um leichte Muskelkrämpfe von Erschöpfung zu befreien. Wenn Sie eine Stunde lang am Computer sitzen, werden Sie bei der Vorstellung, wie groß Ihr Körper sich während und nach den Yogastunden fühlt und wie angespannt es ist, Ihren Rücken glätten und Nacken, Schultern und Hüften entspannen.
Yoga lehrt, nicht nur die Muskeln, sondern auch das Bewusstsein zu entspannen. Erstens wird dies durch Konzentration der Aufmerksamkeit und tiefes Atmen erreicht. Das System der Atemübungen Pranayama, das Yoga zusätzlich zu der esoterischen Belastung begleitet, hat durchaus nachvollziehbare psychophysiologische Funktionen: Es entspannt den Körper, verändert die Konzentration von Sauerstoff und Kohlendioxid im Körper, massiert die inneren Organe und stimuliert das Funktionieren des sympathischen und parasympathischen Nervensystems durch Reflexion.
← Um ein hohes Niveau an Yoga unter der Kraft aller zu erreichen, unabhängig von Geschlecht oder Alter
Die Techniken der Konzentration und ein spezieller Atemansatz verbinden Yoga mit Meditation, deren Zweck es ist, innere Konzentration zu erreichen. Yoga geht nicht unbedingt mit Meditation einher und kann auch als Fitness funktionieren. Dennoch findet Meditation in der modernen Praxis - nicht nur in den Vereinigten Staaten und Westeuropa, sondern auch in Russland - immer mehr Bewunderer: Ihre positive Wirkung auf die Psyche wurde wissenschaftlich belegt und durch die persönliche Erfahrung vieler Menschen bestätigt. Meditative Konzentration auf Atmung und Körperarbeit ist an sich ein wirksames Aufmerksamkeitstraining und hilft gegen Stress, da es die Cortisolsekretion senkt. Darüber hinaus stimulieren solche Praktiken die Neuroplastizität des Gehirns, dh die Fähigkeit, neue Zellen und Verbindungen aufzubauen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Yoga die Funktion der inneren Organe positiv beeinflussen kann, beispielsweise die Linderung der Symptome von gastrointestinalen Störungen, wie Bauchschmerzen und Weichteilspasmen, sowie das Reizdarmsyndrom. Wissenschaftler verbinden diesen Effekt nicht nur mit der mechanischen Komponente von Asanas, sondern auch mit den Grundsätzen der Praxis (Konzentration, Muskelentspannung, tiefes Atmen), die dazu beitragen, Stress zu bewältigen, der häufig zur Ursache von Störungen des Verdauungssystems wird. Aus demselben Grund ist Yoga ein hervorragendes Mittel zur Bekämpfung von chronischer Schlaflosigkeit: Es ist erwiesen, dass regelmäßige Übungen dazu beitragen, die Aktivität des sympathischen Nervensystems zu schwächen und die kognitive und somatische Erregung zu reduzieren.
Gute Yoga-Asanas für eine gut koordinierte Gelenkarbeit und für die Gesundheit der Wirbelsäule. Ärzte verschreiben häufig Yoga als ergänzende Behandlungsmethode bei Interkostalneuralgie. In diesem Fall weisen die Ärzte darauf hin, dass Yoga zum Beispiel bei einer Verlagerung der Bandscheiben und bei bestimmten Arten des Quetschens des Spinalnervs sowohl wohltuend als auch schädlich sein kann. Um bestehende Probleme nicht zu verschlimmern und keine neuen zu bekommen, sollten Sie die Selbstausweisung vermeiden und einen Arzt konsultieren sowie unter der Anleitung eines erfahrenen und qualifizierten Trainers arbeiten.
Ein kompetenter Yogatrainer ist vielleicht die Hauptgarantie für eine gute Praxis. Wenn Sie im Allgemeinen gesund sind, Ihren Körper gut kennen und sich auf seine Fähigkeiten verlassen können, können Sie dies auch selbst tun. Zunächst müssen Sie jedoch ein paar Lektionen mit einem Trainer verbringen, da kein einziger YouTube-Film die Übungstechnik steuert und nicht auf Ihre achten wird die häufigsten Fehler. Als Erstes müssen Sie entscheiden, welchen Effekt Sie erzielen möchten: Gewicht verlieren, Ihre Körperform straffen, Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern oder die Anzeichen von Stress lindern und die Richtung des Yoga entsprechend dem Ziel wählen. Hier helfen Google und anschließende Konsultationen in Yoga-Studios. Der Trainer wird durch Versuch und Irrtum ausgewählt - bevor Sie Ihren eigenen finden, sollten Sie sich darauf vorbereiten, mehr als eine Probesitzung zu durchlaufen.
Zu Beginn der Übung sollten Sie nicht versuchen, alle Asanas auf einmal zu beherrschen. Dies ist höchstwahrscheinlich nicht möglich, wenn Sie kein professioneller Turner sind. Ein guter Trainer kann als Erstes begreifen, dass wir alle unterschiedlich gestapelt sind und jeder Körper seine eigenen Eigenschaften hat. Wenn sich also etwas nicht streckt oder krümmt, heißt das nicht, dass Sie ein Verlierer sind - für die notwendige Wirkung fühlen Sie sich wohl genug. Außerdem haben alle Asanas vorbereitende Optionen, die der Trainer für Anfänger bietet. Während des Unterrichts ist die Hauptsache, weniger über die alltäglichen Probleme nachzudenken, sich nicht irgendwo zu beeilen, sich auf die eigenen Gefühle zu verlassen, sich nicht mit dem Rest der Gruppe zu vergleichen und sich nicht unnötig zu belasten. Diese Prinzipien sind nicht nur für den Sport, sondern auch für das Leben gut, und Yoga wird Sie sicherlich lehren, wie man sie anwendet.
Fotos: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool