Wie man keinen Winterschlaf hält: 10 Hacking

Text: Olga Polevikova

Der Kalenderwinter dauert drei Monate, aber in unseren Breiten auf Empfindungen geht alles ein halbes Jahr. Es ist gut, wenn es einem von uns gelingt, ein oder zwei Wochen in ein warmes Land zu fliegen, aber nicht jeder kann sich einen vollwertigen Überwinterung auf den Inseln leisten. Um in der kalten Winterkälte ohne Qual aufzuwachen, effizient zu arbeiten und sich zu entspannen, empfehlen wir Ihnen, unsere Lebensgeister in der Praxis zu überprüfen.

Wählen Sie die richtige Thermo-Unterwäsche.

Thermo-Unterwäsche hat zwei Hauptfunktionen: um den Körper trocken und warm zu halten. Die Wahl des Modells und des Stoffs hängt davon ab, was Sie in dieser Thermo-Unterwäsche tun werden: Everest erobern oder den Hund im Park spazieren gehen. Eine wichtige Aufgabe von Sport-Thermo-Unterwäsche ist das Ableiten von Feuchtigkeit. Bei aktiver Bewegung erwärmt sich der Körper, es tritt Schweiß auf, er absorbiert und verdampft die Wäsche. Meist werden solche Modelle aus Polyester hergestellt, und gute Stoffe daraus werden unter den Marken Polartec und Coolmax hergestellt. Polypropylen ist ebenfalls beliebt, aber in diesem Fall lohnt es sich definitiv nicht, es zu sparen - Sie können auf ein Produkt mit niedriger Qualität stoßen.

Thermo-Unterwäsche für den Alltag ist zwar nicht so technologisch fortgeschritten wie Sportbekleidung, friert aber in urbanen Umgebungen sicherlich nicht. Es kann aus Kunststoffen, Wolle oder darauf basierenden Stoffen sein. Die Hauptregel ist, sich in Schichten zu kleiden. Die erste Schicht ist die eigentliche Unterwäsche, die am nackten Körper getragen wird. Die Second - Pants und Pullover, ihre Aufgabe ist es, eine Wärmeisolierung bereitzustellen. Die dritte Schicht - Jacken, Parks und andere Oberbekleidung.

Fahren Sie mindestens 15 Minuten pro Tag.

Kälte ist kein Grund, das Training abzubrechen. Veranda mit Schnee bedeckt und das Fitnessstudio nicht erreichen? Ein guter Grund, endlich mal zu Hause zu lernen. Wie Lena Dunham feststellte, „ist Sport nicht für den Arsch, sondern für das Gehirn“, und dies gilt im Winter doppelt. Wie körperliche Aktivität dabei hilft, den Blues und die Depression zu überwinden, schrieb Tausende von wissenschaftlichen Arbeiten. Schon ein kurzes Training verleiht Vitalität und hilft, den Tonus des Körpers zu erhalten. Dafür ist es gar nicht nötig, rauszugehen: Es gibt viele Anwendungen, die zu Hause trainieren helfen, was nur 10-15 Minuten dauert. Leichtes Dehnen oder langsames Yoga hilft, während des Tages aufzuwachen oder aufzuheitern.

Stehe auf den Skiern

Snowboarden, Skaten, Skifahren, Snowballing und andere Wintersportarten sind eine gute Möglichkeit, sich mit der kalten Jahreszeit anzufreunden. Wenn Sie zuversichtlich sind oder nicht sehr viel durch die Wälder auf Skiern schneiden, Pirouetten auf einer Eislaufbahn für die Stadt machen oder einen Ausbilder verwenden, um den Eisläufer zu beherrschen, besteht die Möglichkeit, sich mitreißen zu lassen und den Blues und die Frostfeindlichkeit zu vergessen. Bei regelmäßigen Übungen werden die Muskeln gestärkt, das Herz-Kreislauf-System und das Atmungssystem werden verbessert und das Rouge wird so gesund gemacht, dass mindestens ein Selfie an Ihre Großmutter gesendet wird. Wenn all diese Argumente nicht überzeugend klingen, blenden Sie zumindest den Schneemann im Hof. Bei der Arbeit in der Kälte werden mehr Kalorien verbrannt als bei Hitze - als kein Grund, sich in eine Daunenjacke zu wickeln, eine Karotte zu schnappen und an die frische Luft zu gehen?

Wählen Sie einfache nahrhafte Mahlzeiten.

Überladen Sie den Körper nicht mit schweren Lebensmitteln, Süßigkeiten und Alkohol. Im Winter ist die Versuchung, sich mit etwas Leckerem zu betonen und zu belohnen, stark, es ist jedoch besser, komplexe Kohlenhydrate, wie nahrhaftes Getreide, sowie Gemüse der Saison zu bevorzugen. Die Gaben der Globalisierung in Form von frischen Tomaten und Spargeln im Winter in unseren Breiten sind ein zweifelhaftes Vergnügen: Nur chemische Analysen im Labor können Ihnen sagen, wie nützlich sie sind. Es gibt viel saisonales Wintergemüse. Die Hauptsache ist, nicht-triviale Wege zu finden, um sie zu verwenden: Linsensalat mit Rüben, Gratin aus Rüben oder Selleriepfannkuchen sorgen für eine abwechslungsreiche Ernährung. Für diejenigen, die sich um die Zubereitung von Pickles und Marinaden gekümmert haben, gibt es immer etwas zu essen. Hausgemachte Marmeladen und Dosenfrüchte eignen sich als harmloses Dessert.

Verwenden Sie mehr Gewürze.

Wenn der Magen keine Probleme bereitet, experimentieren Sie mit Gewürzen. Es gibt Hinweise darauf, dass scharfes Essen die Körpertemperatur erhöht. Wie dieser Mechanismus funktioniert, ist nicht völlig klar. Vermutlich wirken Gewürze auf dieselben Rezeptoren, die auf Wärme reagieren. Das Gehirn erhält ähnliche Reize und befiehlt dem zentralen Nervensystem, den internen Thermostat zu straffen, die Körpertemperatur zu erhöhen und das Schwitzen zu stimulieren. Kaufen Sie Pfeffer, Senf, Zimt und andere Gewürze. Wechseln Sie im Restaurant die üblichen Sushi oder Burger, um eine Auswahl an thailändischen, indischen und chinesischen Gerichten zu erhalten. Außerdem ist bekannt, dass scharfe Speisen den Stoffwechsel beschleunigen und schnell zu einem Sättigungsgefühl führen. Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht mit Gewürzen, um den Körper nicht zu verletzen.

Fürchten Sie sich nicht vor dem Winter-Blues

Englische Milz, russischer Blues - all dies nennt man den medizinischen Begriff SAD - Seasonal Affective Disorder. Saisonale affektive Störung ist ein depressiver Zustand, der durch Sonnenlichtmangel verursacht wird. Apathie, Müdigkeit, diffuse Aufmerksamkeit - alle Anzeichen einer klinischen Depression sind vorhanden, aber für viele Menschen ist ein solcher Blues im Allgemeinen nicht gefährlich. In der Regel überwindet die Melancholie im Herbst oder Winter und verlässt den Frühling. Deshalb sollten Sie sich keine Sorgen machen, dass das Leben an Geschmack verloren hat: Behandeln Sie dies mit Verständnis und versuchen Sie, die Aufmerksamkeit von der inneren Welt auf die umgebende Welt zu lenken. Andererseits kann eine Verschärfung der Depression auch als ATS maskiert werden. Seien Sie auf sich aufmerksam: Wenn Ihr Leben monatelang der Handlung des Romans "Übelkeit" gleicht, müssen Sie möglicherweise ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.

Basteln Sie

Wir haben bereits erzählt, wie die Slow Living-Bewegung uns lehrt, uns an einfachen Dingen zu freuen und den Alltag zu genießen. Im Winter führen viele ein maßvolleres Leben: Wir sozialisieren weniger und verbringen mehr Zeit zu Hause. Cold and Slush ist nicht nur ein Grund, alle Jahreszeiten Ihrer Lieblingsserie zu überprüfen. Dies ist eine Gelegenheit, um anzuhalten und Ihren Lebensstil näher zu betrachten. Yoga, Meditation oder Handarbeit sind ideal, um sich selbst zu erkunden.

Das Erstellen von Dingen mit den eigenen Händen hat eine meditative Wirkung auf den Körper: Zum Beispiel senkt das Stricken den Cortisolspiegel und senkt den Blutdruck, hilft bei Anorexia nervosa und chronischen Depressionen. Bei erfahrenen Strickerinnen ist das Risiko des Gedächtnisverlusts und der Entwicklung anderer kognitiver Beeinträchtigungen mit zunehmendem Alter geringer. Solche langsamen Boni sind für alle unruhigen Vorgänge, die besondere Aufmerksamkeit erfordern, einschließlich Kochen und Gartenarbeit. Was ist kein Grund, die Grundlagen der bäuerlichen Küche zu erlernen oder einen Sukkulentengarten zu organisieren?

Vereinbaren Sie Ihren Urlaub

Es ist erwiesen, dass die Ferien Stress und Herzkrankheiten reduzieren, die Gehirnfunktion verbessern und die persönlichen Beziehungen positiv beeinflussen. Schon das Warten auf einen Urlaub macht eine Person glücklicher. Wenn es traurig wird, vereinbaren Sie ein langes Wochenende. Gönnen Sie sich Entspannung und tun Sie nur ein paar Tage, was Ihnen Spaß macht: schlafen, lesen, durch die Stadt laufen. Eine gute Option ist eine Reise. Es ist nicht notwendig, zwei Wochen lang in Thailand ein Sonnenbad zu nehmen oder in Georgien khachapuri zu viel zu essen. Sogar eine Reise in eine andere Stadt fügt Ihrem Leben Dopamin hinzu. Wochenendausflüge sind kostengünstig und können regelmäßig durchgeführt werden.

Achten Sie auf die Schlafqualität

Im Winter möchte ich noch mehr schlafen und wache manchmal gar nicht auf. Dafür gibt es eine Erklärung. Das Hormon Melatonin, das für unsere täglichen Rhythmen verantwortlich ist, beginnt genau bei Einbruch der Dunkelheit produziert zu werden und bereitet den Körper auf den Schlaf vor. Wenn es draußen grau ist und unmittelbar nach dem Abendessen die Dämmerung einsetzt, wirkt Melatonin immer noch in gutem Glauben und wir fallen in den Winterschlaf. Zwölf Stunden im Bett bedeuten nicht, dass wir uns danach großartig fühlen werden. Es ist nicht nur die Menge des Schlafes wichtig, sondern auch die Qualität. Wir haben bereits über die wichtigen Bedingungen für eine richtige Erholung geschrieben: Es ist besser, nicht zu viel zu essen, keinen Alkohol zu missbrauchen, zu Bett zu gehen und ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen. Verschieben Sie eine Stunde vor Ende des Tages alle Gadgets, meditieren Sie oder lesen Sie ein Buch.

Arbeiten Sie an der Beleuchtung zu Hause

Wenn der Himmel bedeckt ist, hoffen alle auf künstliche Beleuchtung. Wechseln Sie Glühlampen in LED: Sie sind wesentlich haltbarer und wirtschaftlicher. Achten Sie beim Kauf auf den Farbwiedergabeindex und die Farbtemperatur. Der Farbwiedergabeindex, auch CRI oder RA genannt, bezeichnet die Fähigkeit des menschlichen Auges, Farben unter dem Licht einer Lampe zu unterscheiden. Lampen mit einer Farbwiedergabe nahe hundert werden beispielsweise in Druckereien eingesetzt. Wählen Sie für Ihr Zuhause Optionen mit einer RA von mindestens 80 und möglicherweise sogar über 90. Die Farbe der Beleuchtung hängt von der Farbtemperatur ab. Tageslichtweißes Licht eignet sich am besten für die Arbeit: Es ist eine Beleuchtung im Bereich von 4.000 bis 4.500 Kelvin und so nah wie möglich an natürlichem Licht. Wählen Sie möglichst eine Lampe mit einem Flimmerindex von Null: Auf diese Weise vermeiden Sie Probleme wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Sehstörungen.

Cover: Timur Zima

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