Erinnere dich an alles: Layfkhaki, was das Gedächtnis verbessern wird

Text: Karina Sembe

Das menschliche Gedächtnis ist unvorhersehbar: Viele von uns erinnern sich noch an die Worte des 1996 erschienenen Songs "Wannabe" der legendären Spice Girls. Vergessen Sie jedoch nicht, die Wäsche aus der Waschmaschine zu nehmen, bevor Sie die Wohnung verlassen. Vielleicht ist einer der Gründe für die totale Vergesslichkeit der moderne Rhythmus des Lebens mit einem endlosen Informationsfluss und einem vollständigen Multitasking-Kurs. Wenn Sie sich zehn Passwörter merken und sich daran erinnern müssen, an wen und warum Sie eine E-Mail schreiben, eine Nachricht an Facebook senden oder WhatsApp anrufen müssen, können Sie sich früher oder später auf der Suche nach Ihren eigenen Punkten auf der Nasenbrücke aufhalten. Auf der anderen Seite wird die Unvollkommenheit unseres Gedächtnisses auffälliger, nur weil es in der modernen Welt immer mehr Herausforderungen und dementsprechend die Chance zum Scheitern erscheint. Studien zeigen, dass die Sicherung eines akuten Gedächtnisses sowohl kurz- als auch langfristig nicht nur eine Aufgabe ist, sondern auch für jeden zugänglich ist.

Für sofortige Ergebnisse

Stimmen Sie Ihre Handlungen aus

Um einen zuverlässigen Betrieb des Arbeitsspeichers in alltäglichen Situationen zu gewährleisten, empfehlen Ärzte, bei Aufgaben, die üblicherweise als unbedacht angesehen werden, das Gehirn einzuschalten. "Um Routinetätigkeiten im Gehirn abzulegen, sprechen Sie mit, was Sie tun", rät Dr. Cynthia Green, Gründerin eines Unternehmens, das sich auf Gedächtnistraining spezialisiert hat. Schließen Sie die Tür, schalten Sie das Bügeleisen aus oder legen Sie die Schere in die Schublade. Sagen Sie: "Ich schließe die Tür", "Ich schalte das Bügeleisen aus" und so weiter. Wenn Sie die Aktion in den Vordergrund stellen, erhalten Sie Informationen über die ausgeführte Aufgabe, als ob sie von "außen" wären. Wenn Sie laut mit sich selbst sprechen, ist es nicht sehr bequem, das, was mit einem klaren Satz getan wurde, im Kopf zu fixieren.

Denke weiter

Das Gehirn kann pro Zeiteinheit nur eine begrenzte Menge an Informationen verarbeiten, daher ist es besser, diese in mehreren Blöcken zu kombinieren. Dr. Gary Small vom Longevity Center der University of California, einem bekannten Gedächtnisexperten, hat bei dieser Gelegenheit einen einfachen Hackerangriff. Speichern Sie das Passwort nicht mit den Nummern (3, 8, 2, 7), sondern speichern Sie es als Nummern 38 und 27: Das Gehirn muss sich also nicht nur vier, sondern nur zwei Nummern merken. Wenn Sie in den Laden gehen, um Kalbshackfleisch, Milch, Salat, Haferflocken und Brötchen zu kaufen, aber keine Liste erstellen, müssen Sie nicht durch alle sechs Positionen im Kopf blättern. Es ist viel effektiver, zwei sinnvolle Blöcke zu bilden: Abendessen (Burger) und Frühstück (Haferflocken mit Milch).

Keine Panik

Während des spannenden Interviews flog mir der Name eines wichtigen Projekts, das im Lebenslauf verloren ging, aus meinem Kopf? Krampfhafte Versuche, sich hier und jetzt mit hoher Wahrscheinlichkeit zu erinnern, werden zu nichts führen, aber abends für das Reinigen von Kartoffeln taucht plötzlich das unglückliche Wort in Erinnerung auf, aber da der Löffel die Straße zum Abendessen ist, ist ein zusätzliches Plus vom Arbeitgeber nicht mehr verfügbar. Panik und Angst lenken noch mehr ab und verschieben die Chance, sich an das Wichtige zu erinnern: Cortisol schont weder Betriebs- noch Langzeitgedächtnis. Ein Teufelskreis hilft dabei, tiefe Atemzüge und abstrakte Gedanken zu brechen: Vielleicht wird ein verlorenes Wort auf diese Weise schneller zurückkehren.

Auf lange Sicht

Schlaf genug

Wir haben bereits gesagt, warum gesunder Schlaf ein Versprechen eines scharfen Verstandes und eines guten Gedächtnisses ist: Während wir schlafen, ist das Gehirn von einem möglicherweise schädlichen Überschuss an „Ballast“ -Substanzen befreit, es verarbeitet viele Informationen und baut, vor allem, neue Zellen und Verbindungen zwischen ihnen auf. Dieser Vorgang, der als Neuroplastizität bezeichnet wird, ist für motorische Funktionen verantwortlich, regt Lernprozesse an und reguliert das Gedächtnis. Bei Schlafmangel werden diese wichtigen Gehirnfunktionen geschwächt: Die Auswirkungen von Schlafmangel auf das Gehirn ähneln einem Jetlag oder einer alkoholischen Vergiftung. Die Anpassung der Schlaf- und Weckzyklen hilft modernen Geräten - vom intelligenten Nachtlicht bis hin zu speziellen Schlafanwendungen.

Füttere deine Erinnerung

Wenn Sie gesund sein und sich an alles erinnern möchten, haben Sie keine Angst vor Fett. 50 bis 60% des Gewichts des Gehirns besteht aus reinem Fett, das zur Isolierung von Milliarden von Nervenzellen verwendet wird. Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind - von Fisch über Walnüsse bis hin zu Avocados - sind wichtig für die Aufrechterhaltung des Langzeitgedächtnisses. Ausgewogene Ernährung spiegelt sich im Allgemeinen in der Fähigkeit wider, Informationen zu speichern und zu reproduzieren. Ärzte empfehlen, das Frühstück nicht auszulassen und wenn möglich Proteine ​​einzubringen: Sie beginnen mit der aktiven Produktion von Dopamin - einem Neurotransmitter, der die Prozesse der Assimilation von Informationen durch Zufriedenheit stimuliert.

Sport treiben

Ein weiterer Alltag, zu dem viele von uns oft nicht die Hände erreichen (sowie die Beine und andere Körperteile, die nicht zu stark schmerzen). Körperliche Aktivität hilft dem Gehirn, mit optimaler Leistung zu arbeiten. Während des Trainings produzieren Nervenzellen wichtige Proteine, von denen eines - der neurotrophe Faktor - die Produktion von Substanzen anregt, die für die Gesundheit von Neuronen verantwortlich sind, und die Wahrnehmung kognitiver Funktionen, einschließlich einer effektiven Erinnerung. Studien haben gezeigt, dass der Hippocampus (das sogenannte Gedächtniszentrum) bei Menschen, die relativ regelmäßig Sport treiben, im Durchschnitt von 1 auf 2% pro Jahr stieg - obwohl der Hippocampus in der Regel allmählich abnimmt (manchmal ein Symptom der Alzheimer-Krankheit). ).

Bekämpfen Sie Stress

Wenn wir in einer nervösen Spannung sind, steigt der Cortisolspiegel in diesem "Gedächtniszentrum" an, was die Verarbeitung und Wiedergabe von Informationen beeinträchtigen kann und langfristig schwerwiegende Folgen hat. "Im Laufe der Jahre können chronisch erhöhte Cortisol-Spiegel zu Gedächtnisstörungen und einer Abnahme des Hippocampus führen", sagt Shirin Cindy, Neurologin an der McGill University. Sich um die eigenen kognitiven Fähigkeiten zu kümmern, ist ein weiterer Grund, um mit dem angesammelten Stress oder der Depression umzugehen: Man hilft bei der Meditation, anderen wählen Sport oder Bewegungswechsel, und für jemanden ist ein interner Dialog oder die Hilfe eines Psychoanalytikers ein Ausweg.

Töte Multitasking

Es dauert etwa 8 Sekunden, bis das Gehirn die Informationen im Speicherfach ermittelt. Wenn Sie also am Telefon telefonieren und Pakete mit Produkten entladen, während Sie versuchen, die Tasten, die die Hände halten, loszuwerden, werden Sie sie loswerden - sicher vergessen, wo genau sie noch stehen. Ständiges Multitasking am Rande des Scheiterns und die Verfolgung von Gegenständen in endlosen Falllisten führen oft zu Stress, und dies stellte sich als schwerwiegender Gedächtnisstau heraus. In einer Multitasking-Frage ist es hilfreich, die Philosophie eines Sloulayf zu beachten: Führen Sie, wenn möglich, nach und nach Aufgaben mit kurzen Unterbrechungen aus und bauen Sie Freizeit auf, je nachdem, wie schnell Sie sind.

Trainiere dein Gehirn

Klassen, die dazu führen können, dass sich das Gehirn "anstrengt" und in einer ungewöhnlichen Richtung arbeitet, erzeugen neue Zellen im Hippocampus. Sie können Rätsel sammeln, lernen, ein neues Musikinstrument zu spielen, eine Fremdsprache zu lernen, Gedichte zu rezitieren oder Online-Tests zu machen, um das Gedächtnis zu testen - ganz gleich, was Sie wählen, in Zukunft kann eine solche kognitive Reserve eine Abwehr gegen Gedächtnisverlust und sogar Demenz sein. Spezielle Anwendungen im Bereich der Gehirn-Fitness werden dazu beitragen, die Neuroplastizität zu stimulieren (wir haben im Material davon über die Vorteile der Meditation gesprochen). Im Allgemeinen ist es das Wichtigste, das Gehirn in guter Form zu halten - obwohl es kein Muskel ist, muss es auch für produktive Arbeit trainiert werden.

Fotos: Keity_Gee - stock.adobe.com, vitaly tiagunov - stock.adobe.com, Björn Wylezich - stock.adobe.com