Gesunder Geist: Lifehacks, um jetzt ein neues Leben zu beginnen

Der Wechsel der Jahreszeiten ist mit unregelmäßigen Stimmungen behaftet, und viele nach langer Wintererfahrung ermüdend. Wenn Sie sich schlecht fühlen und sich der Zustand nicht verbessert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Trotzdem können Sie jetzt gleich anfangen, sich selbst zu helfen: Gute Gewohnheiten und ein komfortabler Lebensstil für ein Paar mit fachkundigen Beratungen werden sowohl Tag für Tag als auch an der Schwelle zum Lebenswandel gesichert. Alice Taezhnaya, die bereits über die Erfahrungen bei der Behandlung von Depressionen gesprochen hat, berichtete über einige Lebensgefahr, zu denen sie während und nach einer Psychotherapie kam.

Führen Sie ein Stimmungstagebuch

In einigen Perioden meines Lebens Die Stimmung ändert sich mehrmals pro Woche oder sogar am Tag. Es ist unmöglich, ihn zu verfolgen: In einem Staat ist es schrecklich, Verantwortung zu übernehmen, in einem anderen - es scheint, dass ich die ganze Welt verändern kann, und es wird unmöglich, realistisch etwas zu planen.

Das Stimmungs-Tagebuch ist für jeden nützlich, der den Halt verliert und die Tage, an denen er aufwachte und in der gleichen Stimmung einschlief, längst vergessen hat; Das Tagebuch hat die Aufgabe, den Zusammenhang zwischen Lebensereignissen und der Stimmung zu verfolgen, den wir ständig aus den Augen verlieren. Jeden Tag, mindestens drei Monate, ist es notwendig, eine Stimmungsänderung zu notieren und in die Tagebuchereignisse zu schreiben, die zum Anlass dafür geworden sind: Arbeitssituationen, Treffen mit bestimmten Personen, Stressursachen, neue Bekannte, Dating und Sex, Kommunikation mit Freunden.

Nach ein paar Wochen werden Sie höchstwahrscheinlich ein Stimmungsmuster sehen: Zum Beispiel fühlen Sie sich morgens schlecht, aber abends wird es besser, mögen Sie nicht dienstags, aber wie Freitags inspirieren manche Dinge und andere Wut. Das Stimmungstagebuch hilft, verschiedene Situationen zu analysieren und eine Distanz in Bezug auf die Stimmung aufzubauen: Wenn Sie sehen, wie oft sich diese innerhalb einer Woche ändert, ist es einfacher, die regulären Schichten zu nehmen. Dies ist der erste Schritt, um zu lernen, sich an Ihren Zustand anzupassen und Ihre Stimmung nicht mit dem tatsächlichen Zustand der Dinge zu verwechseln. Das Tagebuch hilft sehr bei der Psychotherapie: Ein guter Spezialist braucht einen interessierten und motivierten Patienten, der seine Stimmung kritisch betrachtet und sich nicht in ihm auflöst.

Ich liebe Notizbücher, Bleistifte und Kugelschreiber und habe selbst ein Papiertagebuch gemacht, aber Sie können es kaufen oder das virtuelle verwenden (z. B. als iMood Journal-App). Ich kaufte drei Monate lang einen großen Kalender mit Umdrehungen und teilte jeden Tag in vier gleiche Felder auf: Morgen, Nachmittag, Abend und Nacht, wo ich die Stimmung mit Blumen markiere. Das Farbschema gefällt jedem, und in meinem Fall ist es von Weiß bis Rot. Weiß - Momente absoluter Ruhe und Zuversicht, Rosa - leichte Müdigkeit oder Reizbarkeit, Orange - ein akutes Gefühl der Erhebung und Angst, Rot - eine SOS-Situation wie Panikattacke, Hysterie, Streit, Konflikt oder umgekehrt, ein Angriff von Euphorie und Glücksgefühle.

WAS IST PASSIERT:Ich hatte einen klaren Zeitplan mit der Möglichkeit, Ereignisse im Voraus zu planen. Ich lernte, wie man den Moment kontrolliert, wenn Lichtbeschwerden einen kritischen Punkt erreichen, und wie man zusätzliche Arbeit aufgibt, egal wie ermutigend sie sind. Ich wurde disziplinierter und lernte, Verbindungen zwischen Ereignissen und Reaktionen herzustellen. Die Psychotherapie hat sich erheblich beschleunigt: Ich konnte auf die Argumente des Arztes in diesem Fall reagieren, anstatt mich auf unmittelbare Empfindungen zu verlassen.

Iss ausgewogen und regelmäßig

Mangel an regelmäßigen Mahlzeiten führte mich zur Erschöpfung, die mir nicht völlig bewusst war. Ich konnte vergessen zu essen, bis der Hunger wie Kopfschmerzen war. Die Folgen von Unterernährung und Überessen wechselten sich ab, und die Lust am Essen war mit Schamgefühl verbunden, wofür ich mich schließlich gut fühlte.

In Russland ist eine ruhige Haltung gegenüber dem Essen leider nicht immer gegeben: „Ich möchte nicht essen“, „Sie werden den Tisch erst verlassen, wenn Sie essen“, „Großmutters Löffel“, „Sie können nicht nach sechs Stunden essen“ - das ist alles raue Sprache, die dem Kind fast die ganze Familie auferlegt. Als Erwachsene wissen wir oft nicht, wie wir Hunger und Fülle verstehen sollen, und wir wissen auch nicht immer, welche Art von Essen wir mögen. Tausende von Büchern wurden über Ernährung geschrieben, aber vor allem sollten Menschen mit Stimmungsschwankungen daran gedacht werden: Ihre Ernährung ist wahrscheinlich auch impulsiv und nicht immer ausgewogen.

Die Antwort auf viele Fragen kann in den Ergebnissen eines biochemischen Bluttests gefunden werden, der einen Mangel an Elementen sowie eine Analyse der Hormone, die für Appetit und Gewichtszunahme verantwortlich sind, zeigt. Interpretation der Ergebnisse muss Endokrinologe. Wenn es keine Verstöße gibt, tun Sie das Einfachste: Kaufen Sie einen preiswerten Multicooker und kochen Sie gesunde Lebensmittel zu Hause aus Ihren Lieblingsspeisen. Lassen Sie es die Grundlage Ihrer Ernährung sein, die Reisen zu Cafés und Gästen nicht zu berücksichtigen. Es gibt verschiedene Versionen dessen, was schädlich und nützlich ist, und der Angriff der öffentlichen Meinung ist Fett oder Gluten.

Am besten umgeben Sie sich mit der maximalen Menge an gesunden Produkten wie frischem Gemüse, Gemüse und etwas Obst, Vollkorngetreide, frischem Fleisch, Geflügel und Fisch sowie einer Küche mit Milchviehbetrieb mit kurzer Haltbarkeitsdauer. Kochen und sich regelmäßig um sich selbst kümmern ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass der Körper unabhängig von der Stimmung Nährstoffe erhält. Während des Essens sollten Sie nicht über schlechte Dinge sprechen, sich nicht streiten, soziale Netzwerke überprüfen, sich von der Arbeit ablenken lassen: Meditieren Sie beim Frühstück oder Abendessen, lächeln Sie jemanden an, der mit Ihnen am Tisch sitzt, spüren Sie den Geschmack eines jeden Stücks und essen Sie keine Diäten. Gesunde Ernährung kann gemeistert werden, indem Sie lernen, sich selbst zuzuhören.

Was ist passiert? Ich esse auf der Grundlage des Hungergefühls nach einem bequemen Schema, mit einer stabilen Auswahl an Lieblingsspeisen, fühle mich gelassen mit den Eigenschaften des Körpers und seinen Bedürfnissen, und nach der Abendschokolade fühle ich mich nicht schuldig, was mich früher für einen halben Tag vergiften konnte.

Sport treiben

Mein Wunsch, mich zu bewegen, hing davon ab Nur auf die Stimmung, und Freunde, die den Marathon liefen, sorgten für Neid. Gleichzeitig machte sich die sportliche Vergangenheit bemerkbar: Das Training könnte kein Vergnügen sein, wenn Sie erzogen wurden, was Überwindung bedeutet und mit obligatorischen Schwitzen im Fitnessstudio oder einer internen Rekordanforderung verbunden ist.

Die Tatsache, dass wir nicht geboren wurden, um am Schreibtisch zu sitzen, ist vielen bewusst, aber sich selbst zum Sport zu zwingen, ist schwierig. Es ist sehr wichtig, erreichbare Ziele zu setzen. Es ist nicht notwendig, den Ironman anzugreifen, wenn Sie nur die Flexibilität und Ausdauer verbessern möchten. Der einfachste Weg ist zu Fuß. Allerdings hat nicht jeder Zeit, auch nicht für eine Stunde zu Fuß. Dann können Sie einen Tag pro Woche einen langen Spaziergang machen, egal was passiert - einmal pro Woche gehe ich 30 bis 40 Kilometer. Im Extremfall kann man nicht mal das Haus verlassen und unter den Videos trainieren.

Um die Gewohnheit von körperlicher Aktivität zu gestalten, ist es so früh wie möglich: jemand beginnt mit diesen Hunden, mit denen man laufen muss, jemand fährt in der Trockenzeit mit dem Fahrrad, jemand steht fünf Minuten am Tag in der Bar. Das Wichtigste sind kleine Schritte und winzige Errungenschaften, mit denen der Fortschritt gemessen werden kann, eine Gewohnheit, die nicht von der Stimmung abhängt und keine Aufzeichnungen und Zustimmung erfordert.

Was ist passiert? Fast jeden Tag gehe ich zu Hause unter YouTube-Videos Sport und wähle den Unterricht je nach Laune aus: selbst das entspannteste Dehnen und die anschließende Dusche sind besser als nichts. Drei Jahre lang habe ich meine Form verbessert und mir den Start in den Tag erleichtert - die problematischsten Stunden. Die Freisetzung von Hormonen nach Bewegung und Spaziergängen hilft, gut gelaunt zu sein.

Meditieren oder Atemübungen machen

Es fiel mir schwer zu glauben dass zehn bis fünfzehn Minuten Meditation pro Tag die Sicht der Dinge ändern können - außerdem scheint das Gespräch über Meditation oft religiös gefärbt. Ich glaubte nicht an Meditation und war skeptisch gegenüber der Idee der Erleuchtung und der Klarheit des Geistes, entschied mich aber trotzdem zu versuchen.

Jede Angewohnheit ist besser, in guter Stimmung zu beginnen, und nicht zum Beispiel während einer Depression. Ich begann vor einigen Monaten unregelmäßig zu meditieren und überlebte vielleicht einen Nervenzusammenbruch während eines für mich emotional sehr schwierigen Unternehmens nicht. Der Weg zu einer erfolgreichen Meditation kann lang sein, aber die Hauptsache ist nicht ein sofortiger Effekt, sondern die Gewohnheit, sich nicht mit Gedanken und Blitzen im Kopf zu identifizieren. Ich habe mit der einfachen und teuren Headspace-App angefangen, aber es ist genug, um eine "Guided Meditation" -Anfrage auf YouTube zu erstellen, um viele Werbespots mit ruhigen Stimmen oder Naturgeräuschen zu erhalten.

Die Haupteigenschaft von Meditations- und Atemübungen besteht in der Möglichkeit, den Automatismus von Handlungen, Gedanken und Impulsen zu sehen, ihn von der Seite zu betrachten, zu realisieren und sich die Möglichkeit zu geben, sich abzuschalten. Menschen mit langjähriger Erfahrung können stundenlang meditieren. Sie können jedoch morgens mehrmals in der Woche mit einer kurzen Meditation mit Audiounterstützung beginnen. Um die Motivation aufrechtzuerhalten, folgen Sie dem Stimmungskalender. Früher oder später werden Sie in jenen Tagen, in denen Sie meditierten und Sport taten, einen Zusammenhang zwischen Stimmung und körperlicher Verfassung erkennen können und nicht.

Was ist passiert? Ich habe gelernt, wie man sich von der Realität abschaltet, wenn ich es brauche und die Aufmerksamkeit vom Moment auf Langfristig verlagere. Vielleicht bin ich etwas stressiger geworden, obwohl es zu früh ist, um zu urteilen. Eine der wichtigsten Fähigkeiten, die Meditation praktiziert, besteht darin, nicht über etwas nachzudenken und nachzudenken. Es ersetzt perfekt das automatische Scrollen sozialer Netzwerke, den Aufschub und die Angst, mit Ihren Gedanken allein gelassen zu werden.

Ruhe über Geld

In schlechter Laune machte ich mir Sorgen dass sie finanziell anfällig war, und sie aß allein Buchweizen und gab viel Geld für den guten aus; Bis zum Erwachsenenalter wusste ich nicht, wie ich Geld sparen und eine einheitliche Ausgabestrategie planen kann. Mit einem anständigen Gehalt hatte ich lange Zeit keine Ersparnisse. Ich lebte einen Tag lang und erzielte Einnahmen aus Urlaub und Vergnügen, und jede stressige Situation weckte Angst.

Geld ruhig behandeln, wird oft von denjenigen verlangt, die es haben und bereits gelernt haben, den "Airbag" regelmäßig aufzufüllen. Leider leidet die Finanzkompetenz in Russland oft sogar unter Dreißigjährigen. Gleichzeitig ist die Fähigkeit, Ressourcen in Ruhe zu verwalten, Geld zu sparen und Ausgaben zu planen, die Grundlage, auf der Sie ein Familienbudget und eine Geschäftsstrategie aufbauen können.

Sie können 10-20% des regulären Einkommens sparen, indem Sie sich nach den Zinssätzen für Einlagen und andere Anlageformen erkundigen und wissen, dass dieses Geld nicht im Urlaub ist oder große Einkäufe tätigt. Es ist die Angewohnheit, unter allen Umständen Akkumulationen zu erzeugen, die einen von dem ängstlichen Gefühl „Ich kann nichts tun“ befreien kann, wenn es um Nothilfe, Arbeitsausfall oder andere negative Ereignisse geht. Sie können etwas tun und tun dies bereits, um Ihre finanzielle Sicherheit zu gewährleisten.

Eine weitere nützliche finanzielle Angewohnheit sind regelmäßige Spenden für wohltätige Zwecke: Sie können eine automatische Abbuchung kleiner Beträge zugunsten einer glaubwürdigen Stiftung einrichten oder auf individuelle Hilferufe in sozialen Netzwerken reagieren. Bei einer so kleinen und einfachen Aktion fühlen Sie sich mit anderen Menschen verbunden: Es ist nicht notwendig, eine sehr reiche Person zu sein, um Geld angemessen zu verwalten und kleine Beträge für gute Taten zu finden.

Es ist wichtig, dass die Überarbeitung des Haushaltsplans nicht funktioniert, ohne die Ausgaben zu optimieren und Impulskäufe zu beseitigen. Es ist schön, sich mit einem Geschenk oder einem leckeren Cupcake für den Erfolg zu belohnen, aber dies sollte nicht der Hauptweg sein, sich selbst zu erfreuen. Es gibt mehrere Dutzend Budgetverwaltungsanwendungen, aber die Hauptsache in dieser Angelegenheit ist nicht die technische Ausstattung, sondern das Bewusstsein in Bezug auf das Geld. Sie negiert nicht breite Gesten, schöne Geschenke an andere und die Teilnahme am Leben von Angehörigen und hat nichts mit Konjugation zu tun.

Was ist passiert? Ich habe gelernt, Geld zu sparen, Freizeit zu planen und Geld zu sparen, sich kurzfristige Einkäufe zu verweigern und Entscheidungen über kurzfristige Akquisitionen zu verschieben. Statt online einzukaufen, verbringe ich Zeit mit Filmen und Büchern und stelle automatische Abzüge für Wohltätigkeitsorganisationen ein. Ich hatte noch nie Kredite, und ich denke nicht an eine solche Möglichkeit.

Ruhe ohne Schuld

Ich hatte schon immer verwirrter und unruhiger Schlaf, und ich behandelte ihn als Zeitverschwendung. Passive Ruhe war mit Faulheit und Unfähigkeit verbunden, Zeit interessant zu verbringen, und es ärgerte mich, nicht an mein eigenes Geschäft gedacht zu haben, aber gleichzeitig wurde Müdigkeit unmerklich zum Hintergrund des Lebens.

Aus der Erfahrung der Kommunikation kann ich sagen, dass hinter jedem zweiten Menschen mit langem Gemütszustand ein komplexer, exzellenter Schüler und jahrelanger unbewusster Workaholismus steht. Freizeit verursacht Schuldgefühle, und die Angewohnheit, den Zeitplan mit heftiger Aktivität zu verstopfen, macht uns zu Königen des Multitaskings. Aber nur bis zum Herbst, wenn Sie nach der Bearbeitung nicht aus dem Bett steigen wollen und sich durch die Kraft dazu zwingen müssen, Dinge zu tun. Der Hauptgrund für eine so lange Überlastung ist die Hyper-Verantwortung, die Unfähigkeit, sich zu freuen, die Angst, die Erwartungen anderer Menschen nicht zu erfüllen, und der verstörende Mangel an Selbstvertrauen, der oft mit dem Betrüger-Komplex verbunden ist.

Arbeitsweise und Ruhe sollten gewechselt werden, wenn einmal Lieblingsbemühungen zu einer Verpflichtung führen und Sie immer noch kaum "Nein" zu allen Gegenangeboten sagen. Zuerst müssen Sie sich ohne Alarm schlafen lassen und die optimale Schlafdauer verstehen. Etwa sieben Stunden sind genug, und ich brauche mindestens neun. Zur gleichen Zeit, als ich mich schuldig fühlte, bekam ich nicht systematisch genug Schlaf.

Es ist sehr wichtig, Zeit zuzuteilen, die Sie nur im persönlichen Interesse verbringen und nicht soziale Funktionen für andere übernehmen müssen - das heißt, um gelangweilt und untätig zu sein. Es ist der Mangel an Zeit für sich selbst, der mit dem Verlust der Inspiration, dem Abstumpfen der Empfindungen gegenüber dem, was einst beliebt war, der Abkühlung der Umgebung und der pathologischen Ermüdung durch soziale Funktionen verbunden ist. Viele von uns müssen statt des Arbeitsregimes im Gegenteil einen Ruhezustand aufbauen. Und es ist an der Zeit zu verstehen, dass nichts passiert, wenn Sie nicht rechtzeitig etwas tun können, um vorher etwas zu tun und richtig darüber zu warnen.

Was ist passiert? Ich trennte mich in meiner Freizeit von Schuldgefühlen, lernte, wie ich mich in den Wolken zurücklehnen und steigen kann, und erkannte, was Meditierende als „Sein im Moment“ bezeichnen - nicht in Tätigkeit zu stürzen, wenn dies nicht erforderlich ist. Ich gab zu, dass ich besser dachte, wenn ich gut geschlafen hatte, und lernte, das Telefon für die Nacht für immer auszuschalten - und in zwei Jahren einer neuen Angewohnheit habe ich nur zwei wichtige Anrufe und eine Zustellung verpasst.

Morgenseiten schreiben

Während des Arbeitstages Ich finde es schwierig, Prioritäten zu setzen, und innerhalb einer Woche gibt es keine Gelegenheit, darüber nachzudenken, was strategisch geschieht. Ich hatte nicht genug Momente, um mit klarem Kopf darüber nachdenken zu können, was mich störte.

Morgenseiten sind eine langjährige, einfache und effektive therapeutische Praxis: Gleich nach dem Aufwachen schreiben Sie drei Seiten von allem auf ein Stück Papier, das Ihnen in den Kopf kommt, ohne zu viel zu denken. Es können Träume sein, Erinnerungen an gestern, die Ursachen der heutigen Besorgnis, Momente des Zweifels beim Treffen von Entscheidungen - alles, was sich direkt nach dem Aufwachen in Ihrem Kopf befindet. Sie müssen die Vormittagseiten nicht noch einmal lesen, Sie sollten sofort Meditation oder Sport treiben und zu dem zurückkehren, was Sie in Ihrer Freizeit oder in Begleitung eines Psychotherapeuten geschrieben haben.

Diese Übung ist eine Möglichkeit, den Geist und das Unterbewusstsein schnell von zwanghaften Gedanken zu befreien, die die Wahrnehmung der Realität verzerren können. Die Morgen-Seiten bieten die Möglichkeit, Gedanken auszusprechen, die mir seit Wochen nicht mehr aus dem Kopf gegangen sind, und lassen die Erwartungen gelassen los, um nicht tagsüber von ihnen abgelenkt zu werden.

Was ist passiert? Die Morgenseiten halfen mir, die Veränderungen in Stimmung und Wohlbefinden zu analysieren, den Fortschritt des Staates, seine Banalität und Vorhersehbarkeit zu überwachen. Ich entwickelte Selbstkritik und Distanz in Bezug auf meine Diagnose (Zyklothymie) und verstehe den Kontext meiner Zustände besser.

Beseitigen Sie unnötige Dinge und Verbindungen

Vertraute Situation: Der Kleiderschrank ist voller Kleider, aber es gibt nichts zu tragen, es gibt viele Bücher in den Regalen und es gibt nichts zu lesen. Die sozialen Netzwerke sind voller Freunde, aber sie sind nicht die Leute, die spät abends anrufen und umarmt werden wollen. Mit der Fülle von Informationen, Links und Themen für eine lange Zeit hatte ich ein Gefühl der Einsamkeit und der Entfremdung.

Es ist schwer in einem Haus zu leben, in dem Dinge, die Sie nicht mögen, gestapelt werden. Es ist noch schwieriger, sich von gelegentlichen Kontakten ablenken zu lassen, wenn Sie tiefe und feste Verbindungen wünschen. Aber damit sie erscheinen, müssen Sie Platz schaffen - im wörtlichen und im übertragenen Sinne. Das Aufräumen zu Hause und am Arbeitsplatz half mir, die umliegenden Dinge systematisch zu demontieren. Warum sollten Sie Geschenke, die beinahe Fremde Sie symbolisch gegeben haben, vor langer Zeit behalten? Jeans, die hoffnungslos klein oder groß sind? Veraltete Technologie? Um unnötige Dinge zu beseitigen, sollten Sie sie nicht durch Analoga ersetzen, sondern sich auf das konzentrieren, was Sie wirklich täglich brauchen.

Громоздкие вещи, с которыми трудно расстаться, можно отвезти в платное хранилище и не загромождать ими дом. Ценные вещи - продать по объявлению, остальные - отдать в благотворительность или на утилизацию. Вещи могут помогать нам на определённом этапе жизни, но становиться ненужными после этого, и регулярно избавляться от лишнего - здоровая привычка. В идеале - избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год и в присутствии чего вы не чувствуете радости.

Dieses Prinzip gilt auch für soziale Beziehungen: Sie haben jedes Recht, sich von Menschen zu distanzieren, deren Kommunikation Sie müde und nicht sehr glücklich macht. Natürlich gibt es unvermeidliche Kontakte zu Eltern oder Kollegen, aber viele andere Verbindungen können angepasst und aufgehoben werden. Weisen Sie denjenigen Zeit zu, die Ihnen ohne Urteil zuhören (und andere nicht verurteilen), von denen Sie Neues lernen und mit denen sogar Langeweile ein Vergnügen ist. In einer unangenehmen, aber zwingenden Beziehung ist es besser, sich auf ihre Funktionalität zu konzentrieren, und unangenehme und optionale Beziehungen können sicher über Bord geworfen werden. Wenn wir zu viel entfernen, werden wir die Angst loswerden, im Leere zu bleiben. und Freiraum ist mit Fällen, Dingen und Menschen gefüllt, die für uns mit der Gegenwart viel relevanter sind.

Was ist passiert? Aus einer Reihe von zufälligen Dingen und belastenden Verbindungen bin ich zu Menschen und Objekten gekommen, die ich liebe und immer gerne sehe. Alle Arbeitskontakte sind für mich emotional angenehm, das Informationsrauschen wird minimiert, Facebook wird verwendet, um mit Freunden zu kommunizieren und Horizonte zu erweitern. Ich teile mich ruhig mit Gegenständen, die keine Freude mehr machen.

Dankbar sein

Im täglichen Stress Ich fühlte nicht die Freude darüber, was um mich herum geschah, und Dankbarkeit schien ein weit hergeholtes Ritual zu sein. Die Erwähnung, dass einige Menschen in die Welt hineingeboren wurden, um einige Jahre später an Hunger oder Krieg zu sterben, brachte mich nicht näher, meinen eigenen Weg zur Ruhe zu verwirklichen. Grob gesagt wusste ich nicht, was mir zur Verfügung stand.

Praktiken der Dankbarkeit können auf zwei Arten implementiert werden. Die erste Stufe ist die Verwirklichung des kolossalen Glücks, das wir in relativ freier Zeit geboren wurden, einen Beruf und eine Ausbildung hatten. Sie können standardmäßig dankbar sein für die Tatsache, dass Ihre Eltern nicht im Krieg getötet wurden, dass Sie nicht zwangsweise heiraten konnten und keiner weiblichen Beschneidung ausgesetzt waren. Sie können dankbar sein für die Versicherung bei der Arbeit, die Möglichkeit, ihren eigenen Zeitplan zu wählen und das zu tun, was sie lieben. Füttern Sie die Familie oder haben Sie freien Zugang zu einer großen Menge an Wissen.

Jeden Tag sollten Sie im Tagebuch fünf solcher grundlegenden Dank für Ihre Privilegien schreiben. Fünf weitere Dinge sollten den vergangenen Tag und seine Ereignisse betreffen. Hat der Partner das Frühstück gemacht? Hast du die U-Bahn-Tür gehalten? Die Verhandlungen wurden erfolgreich beendet. War ein tolles Abendessen? Hören Sie die Stimme eines geliebten Menschen? Bummel durch die Frühlingsstadt? Diese Elemente können recht klein sein, es sollten jedoch fünf sein.

Praktiken der Dankbarkeit werden oft automatisch in die kritischen Momente des Lebens einbezogen, aber in depressiven Episoden braucht es Zeit, um auf das Gute zu achten. Es lohnt sich, dies schriftlich zu verstehen - die Liste ist endlos, unabhängig von unserer Stimmung. Es ist am besten, am Abend danke zu schreiben, um sicher einschlafen zu können, wissend, dass man selbst an den schwierigsten Tagen viel Gutes finden kann. Wenn man diese Übung im Kopf verliert, ist es schwierig, Klarheit zu erreichen, was in seinem Schreiben auffällig ist.

Was ist passiert? Ich lernte, mich sanft von den jüngsten Ereignissen zu trennen, das Gute in den gerade erlebten Momenten zu sehen und meine Privilegien täglich umzusetzen. Ich muss mich nicht mit anderen vergleichen, um für mein Leben dankbar zu sein: Am Ende hat es Freuden und Schwierigkeiten, die nur auf mich fallen.

Fotos: alivepix - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, bjphotographs - stock.adobe.com